Жировые отложения на спине

Жировые отложения на спине

Приглашаем принять участие в новых интересных проектах интернет-портала Страна Красоты!

У Вас жировые отложения на спине? Вы не знаете, что делать? Наш портал о красоте даст несколько советов как избаваться от жировых отложений на спине.

1. Для начала . просто спрячем их. Даже если обтягивающие футболки – это стильно, сейчас не лучшее время для того, чтобы их носить. Напротив, выбирайте просторную одежду, которая не будет облегать каждый сантиметр Вашего тела. И, дамы, будьте уверенны в том, что Ваш бюстгальтер Вам не жмет, иначе выпуклости у ремешков станут еще заметней. Советую Вам одевать на себя футболку, майку или даже спортивный топик поверх бюстгальтера — что либо, пролегающее между Вашей спиной и Вашей одеждой. И последнее, но важное замечание – хорошая осанка поможет Вам выглядеть стройней и сгладит вид Вашей спины.

2. Ставьте перед собой достижимые цели. Худшее, что можно сделать, — это попытаться сразу же добиться многого. Не забывайте быть бережными по отношению к себе, и старайтесь ставить перед собой скромные, но конкретные задачи. В неделю можно сбрасывать 450-900 грамм. Очень важно не худеть быстрее, потому что это может нанести вред здоровью и, если Вам будет плохо, Вы быстро откажетесь от этой затеи, и наберете обратно все сброшенные килограммы. Ведите записи о своих упражнениях и о своем рационе, чтобы отмечать успехи и поддерживать свою ответственность. Еще один ключ к успеху – это чья-либо поддержка. Ваш сын приклеен к дивану? Он тоже немного набрал лишнего веса, не так ли? Пусть бегает вместе с Вами! Поддержка семьи и друзей поможет в достижении полезных для здоровья успехов.

3. Придерживайтесь своей диеты. Довольно многого можно достичь без голодания (определенно не лучшая идея) и даже без отказа от любимых продуктов. Главное – это умеренность. Начните с небольших перемен, таких как замена белого хлеба многозерновым; необработанное зерно содержит меньше калорий и, следовательно, подойдет нам больше. Ешьте фрукты и овощи когда угодно. Если Вы не любите фрукты и овощи (как я их не люблю), Вы можете нарезать яблоки с бананами в красивую чашку …и это сделает их вкуснее. Постарайтесь есть только здоровую пищу, избегайте ночных перекусов, и – это очень важно – кушайте регулярно. Пропуск завтрака может привести к перееданию после.

4. Регулярно занимайтесь фитнессом, спортом. Да, для того, чтобы избавиться от жировых отложений на спине, придется делать упражнения. Если у Вас поблизости есть спортивный клуб, приобретайте абонемент. Лучше всего для похудения и тренировки Вашей спины подойдут плавание и кикбоксинг. Но что бы вы ни выбрали, — главное, это заниматься регулярно. Для победы над жиром уделите в день 30-60 минут на такие тренировки, в результате которых Ваше сердце станет биться быстрее, и Вы вспотеете. Не занимайтесь перед сном, иначе Вам будет сложно заснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.

5. Избавьтесь от жировых отложений на спине с помощью специальных упражнений.

Даже после того, как Вы станете терять вес (и определенно будете выглядеть стройнее), Вы можете заметить, что жировые отложения на спине — остались. К сожалению, спина – это одно из наиболее упрямых мест, и необходимо будет разработать план атаки. Сделайте свою спину мишенью для йоги и пилатес: такие тренировки помогут избавиться от жировых отложений спины, и заодно преодолеть возможный стресс (особенно йога). Существуют также специальные упражнения, которые при регулярном их выполнении, обязаны избавить спину от этих отложений и помочь сохранить ее в форме. Такие упражнения будут описаны ниже. Обязательно проконсультируйтесь у своего доктора, чтобы из-за возможных проблем со здоровьем, они не оказались шоком для Вашего организма.

Упражнения для спины

Противоположные подъемы руки и ноги: лежа на полу, лицом к полу. Медленно поднимите правую руку и левую ногу, не отрывая от пола таз и грудь. Остановитесь, если почувствуете боль. Задержитесь на несколько секунд, опустите руку и ногу, повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Постарайтесь сделать для начала пять подъемов для каждой стороны, затем, когда привыкните, выполняйте больше подъемов (в три захода).

Тренировка спины: Сидя на краю стула, в руках гири весом около килограмма. Наклонитесь вперед, от бедра, подбородок прижмите к груди, спина должна стать плоской. Начинаем разводить руки медленно вдоль туловища, сгибая локти до сжатия лопаток вместе. Пауза, затем медленно опустите руки. Для начала повторите упражнение десять раз (в три захода), и, если в не почувствуете результата … попробуйте более тяжелые гантели.

Растяжка спины: лежа на полу, руки по сторонам (ладонями вниз), втянув живот. Медленно поднимите голову и грудь, продолжайте смотреть вниз, но держите голову напряженной, будто она стремиться вперед. Теперь поднимите руки, подбрасывая ладони и показывая большой палец. Ваша задача сделать четыре повтора, задерживаясь по 20 секунд.

Придерживайтесь этих рекомендаций и Вы скоро сможете избавиться от жировых отложений на спине!

Источник:
Жировые отложения на спине
Советы как избаваться от жировых отложений на спине
http://www.spb.strana-krasoty.ru/diets/63-zhirovye-otlozheniya-na-spine-chto-delat.html

Как согнать жир со спины

Многие люди мечтают иметь стройную фигуру, но, к сожалению далеко не всем удается ее поддерживать в таком состоянии. В теле человека имеются области, где жир откладывается с наибольшей частотой по сравнению с другими участками. Спина относится к этим областям.

Если вы решили встать на путь похудения, то прежде чем составлять план тренировок, необходимо, прежде всего, составить диету и рацион питания на каждые день в течение одного месяца. Научно доказано, что для образования 500 грамм жира необходимо 3500 килокалорий.

Таким образом, приходим к выводу, что каждый день вам потребуется уменьшать количество потребляемой пищи богатой на калории. В противном случае вы начнете тренировать мышечную группу, но жировые клетки так и останутся.

Первым упражнением для спины будет « Мертвая тяга».

Упражнение выполняется на прямых ногах, в руках необходимо зафиксировать гантели и медленно начать опускать гантели до соприкосновения с поверхностью земли. Руки при этом абсолютно расслаблены.

Вращение туловища с палкой.

Упражнение как для спины, так и для бокового участка пресса. На плечах зафиксируйте палку и возьмите ее широким хватом руками. Поочередно вращайте корпусом в правую и левую сторону, ноги и таз при этом неподвижны.

Кардиотренажеры являются хорошими помощниками не только в сжигании жира, но также и в укреплении работы сердца. К таким тренажерам относятся беговые дорожки, велотренажеры, а также эллиптические тренажеры.

Если человек не способен ходить в тренажерный зал и заниматься спортом, но желание похудеть остается, в таком случае люди прибегают к помощи пластической хирургии. Липосакция — процедура по удалению излишнего жира в теле человека.

Происходит данная процедура при помощи вакуум насоса, высасывающий жир из проблемных участков тела. Но липосакция не только дорогостоящая процедура, она имеет множество противопоказаний. К ним относится заболевания кожи, заболевания сердца, а также невралгические расстройства.

В конечном счете, после процедуры необходимо пройти курс длительной реабилитации и соблюдать строжайшую диету. Если условия жизни после липосакции будут нарушены — тело вновь начнет скапливать жировые клетки в организме.

Источник:
Как согнать жир со спины
Как уменьшить жировые отложения на спине
http://mydietu.ru/kak-sognat-zhir-so-spini.php

Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения?

Жир на спине? Его можно убрать! Не волнуйтесь. Сейчас внимательно рассмотрим эту актуальную тему!

Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов.

Прочитаете, затем узнаете… Зачем?

Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот , именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!

Низкокалорийной диетой эффективно убираем жир со спины

Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:

Ваш завтрак, дорогие женщины:

  1. Кофе + молоко.
  2. Творог с кальцием (сто граммов).
  3. Тушеная морковь (двести граммов).

Ваш обед, дорогие женщины:

  1. Мясо отварное (девяносто граммов).
  2. Горошек (пятьдесят граммов).
  3. Яблочки свеженькие (сто граммов).

Ваш ужин, дорогие женщины:

  1. Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
  2. Рыба вареная (сто граммов).

Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»?

Так – интереснее! Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!

№1

  1. Ложитесь на животик.
  2. Руки вытягивайте над головой.
  3. Ноги расположите прямо.
  4. Голову поверните в сторону.
  5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
  6. Опустите руку и ногу.
  7. Повторите упражнение с противоположными частями тела.

Совет: Если ощутите боль – упражнение прекратите.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Спина – прямая.
  4. Колени в согнутом состоянии.
  5. Втяните животик.
  6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
  7. На девяносто градусов (от талии) поднимите руки.
  8. Спина – такая же прямая.
  9. Сжимайте лопаточки друг к другу.
  10. Сгибайте локти.
  11. Поднимите гантельки.
  12. Разведите гантели в стороны.
  13. Держите в таком положении.
  14. Затем вернитесь в исходное положение.
  1. Становитесь на четвереньки.
  2. Колени держите под прямым углом к телу.
  3. Руки держите под прямым углом к телу.
  4. Прогните спину вперед.
  5. Прогните спину назад.
  6. Чередуйте «вперед» и «назад».
  7. Десять раз выполняйте это упражнение.

Совет: каждый раз фиксируйте положение «кошечки» на 10 секунд.

Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости!

Ольга:

Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!

Сабрина:

Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!

Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

Источник:
Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения?
Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине женщине?
http://ladyeve.ru/dlya-polnyh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-zhirovye-skladki-otlozheniya-na-spine.html

Как убрать жировые отложения на спине

by yro · Published 22.06.2013 · Updated 08.08.2013

Как убрать жировые отложения на спине? Что нужно делать, чтобы похудела спина? Наши советы помогут комплексно подойти к проблеме и разрешить ее!

Как известно, существуют различные типы фигур. А это значит, что у разных людей жировые отложения локализуются в разных частях тела. Кто-то хочет стройную талию и постоянно сидит на диете для плоского живота. Кто-то стремится уменьшить объем бедер или избавиться от второго подбородка. А для кого-то самая проблемная зона – это спина. Жировые отложения на спине – явление очень частое. Причем они могут появляться даже тогда, когда остальные части тела являются вполне стройными. Как же быть? Как сделать так, чтобы ненавистный жир на спине исчез? Изначально нужно понять природу появления жировых отложений в данной области.

Женская фигура сильно страдает от жировых отложений на спине: если пышные бедра могут смотреться вполне гармонично, то заплывшая жиром спина делает силуэт мужеподобным и грузным. О том, чтобы носить платья или сарафаны с открытой спиной не может быть и речи: это будет выглядеть крайне непривлекательно.

Причин отложения жира непосредственно в области спины несколько. Но главная из них – неправильное питание. Бытует мнение, что «застревать» в спине имеют свойство мучные изделия. Усугубляет ситуацию и малоподвижный образ жизни и, конечно же, вечерние обильные трапезы.

Жировые отложения вызывают не только эстетический дискомфорт. Это не просто некрасиво, но и опасно: такое явление может приводить к смещению позвоночных дисков и даже к вырастанию горба в районе 7-го позвонка. Боли в позвоночнике, порой очень мучительные, могут серьезно отравлять жизнь. Это значит, что с жиром на спине нужно бороться всеми способами. Вперед к здоровью и красоте!

Как убрать жировые отложения на спине

Не существует особой диеты, которая могла бы в корне решить проблему. Здесь требуется целый комплекс очень серьезных мер. Поговорим о них подробнее.

Правильное питание. Без правильного питания в вопросах борьбы с жиром на спине, конечно, не обойтись. Принципы правильного питания сегодня ни для кого не являются тайной, поэтому найти информацию о них не сложно. Долой из рациона жареное, сладкое, мучное и консервированное. Меньше соли и углеводов, дробное питание по 6 раз в день– и все получится!

Физические нагрузки. Такие популярные виды физической активности как бег и ходьба могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с жиром на спине. Для того, чтобы проводить тренировки, не нужно ничего, кроме собственного желания и удобной обуви. Самый экономичный и самый эффективный метод похудеть всем телом, в том числе и спиной!

Правильная осанка. Зачастую жир откладывается на спинах людей, которые не привыкли следить за осанкой. Неправильная осанка часто свидетельствует о слабости мышц спины. Возможно, для того, чтобы исправить осанку, придется носить специальный корсет, но пойти на такие жертвы ради достижения своей цели стоит. Ведь здоровый позвоночник – залог здоровья многих внутренних органов.

Плавание. Классическое плавание – очень эффективный метод укрепления мышц спины. Сопротивление воды создает оптимальную нагрузку для всего тела. При этом совсем не страдают суставы. Это лучший вид летнего фитнеса.

Массаж. Профессиональные массажисты владеют методиками укрепления мышц спины и избавления ее от лишнего жира. Правда, очень важно обратиться к грамотному специалисту, ведь любые манипуляции со спиной могут быть очень опасны.

Упражнения для спины. Лучше всего выполнять их под контролем профессионального фитнес-тренера в тренажерном зале. Однако и в домашних условиях такие упражнения могут быть очень эффективны. Найти информацию о них не сложно, существуют даже специальные видеоуроки, просматривая которые, можно научиться выполнять упражнения правильно. Залог успеха – регулярность тренировок.

Источник:
Как убрать жировые отложения на спине
Как убрать жировые отложения на спине? Что нужно делать, чтобы похудела спина? Наши советы помогут комплексно подойти к проблеме и разрешить ее!
http://100dieta.ru/kak-ubrat-zhirovye-otlozheniya-na-spine

Как убрать жировые складки на спине?

Складки на спине появляются при ожирении. Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок на данную группу мышц ведут к образованию данных жировых отложений. Область образования жировых складок зависит от телосложения. У одних они образовываются в верхней части спины, а у других в поясничной. При сильном ожирении складки могут возникать и в верхней и в нижней части спины одновременно.

В холодное время года жировые складки на спине надежно скрываются под верхней одеждой, а вот летом и весной дела обстоят плачевнее. Хотите убрать жировые складки на спине к купальному сезону? Тогда незамедлительно приступайте к истреблению данных жировых отложений.

Итак, для того чтобы убрать жировые складки на спине следуйте определенным правилам.

Первое правило. Переходим на низкокалорийные продукты и начинаем считать калории, которые сжигаются медленно, а накапливаются в организме очень быстро. Если нет желания обедать с калькулятором, подсчитывая калории, то старайтесь сделать рацион питания сбалансированным. Делайте упор на овощи, фрукты, клетчатку. Уменьшите потребление мучного, жирного, сладкого и острого. Это поможет вам правильно сбросить вес.

Правило второе. Убираем жировые складки на спине с помощью физических упражнений. Они помогут разгладить складки, повысят тонус мышц и упругость кожи. Наиболее эффективные упражнения:

  • Исходное положение: ложимся на живот и вытягиваем вперед руки и ноги. Далее поднимаем одновременно руки и ноги от пола на 20 см. Попробуйте задержаться в таком положение на 10 секунд. Первое время делайте по 5 подходов, постепенно увеличивая до 10 раз.
  • Исходное положение: ложимся на живот. Делаем упор на руки и поднимаем корпус. Стараемся максимально выгнуться. В такое положение остаемся на 10 секунд. Количество повторов увеличиваем до 10 раз.
  • Неплохой эффект дают упражнения с гантелями и бег. Они способствуют равномерному сжиганию подкожного жира.

Правильное здоровое питание в сочетании с физической активностью даст свой положительный результат, который будет заметен уже через месяц.

Источник:
Как убрать жировые складки на спине?
Каким бы странным это не казалось, но жировые отложения на спине не очень-то волнуют женщин. Это можно объяснить тем, что мы редко рассматриваем в зеркале свою спину. Но, как бы там ни было, такие жировые складки на спине некрасиво
http://lady-mix.ru/state.php?id=259

Убираем жир со спины

Понятие «царственная осанка» связано с красивой спиной, но как быть если ваш образ обезображивают жировые отложения на спине? Приходится отказываться от обтягивающей одежды, и стыдно показаться на пляже? Очень редко жир откладывается на спине, и его появление связано с общим ожирением организма. Еще одна причина некрасивых «обвислостей» в области спины — ленивые мышцы, утратившие тонус. Но как узнать мышцы это или жир?

Вот способ определить характер отложений. Встаньте прямо, и, заведя руку назад, ущипните кожу на лопатке. Если «прослойка» минимальная, то, вероятнее всего, что это мышцы, и здесь вам помогут активный образ жизни, в сочетании с упражнениями. Если же кожа плотная настолько, что вы захватили более 1,5 сантиметров прослойки, значит у вас действительно есть жировые отложения на спине. И в данном случае следует приложить все усилия для борьбы с ненавистным жиром.

Как вариант решения проблемы, многие рассматривают липосакцию, с помощью которой можно эффективно и быстро убрать жир с любых проблемных мест. Однако, в виду побочных эффектов, рекомендуется рассматривать хирургическое вмешательство, как вариант, лишь в том случае, если упражнения и диеты не принесли желаемого результата. Кроме того, не каждый может позволить себе такую дорогостоящую операцию. Проблему можно решить с помощью комплексного подхода. Правильное питание и несколько упражнений в день способны сотворить чудеса. Запаситесь терпением и упорством в достижении заветной цели, и вы будете гордиться собой и своей фигурой.

  • Приняв положение на четвереньках (руки и колени под прямым углом), прогибайтесь спиной вперед и назад, фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах спины. Действия должны выполняться 10-15 раз.
  • Лежа на животе, на ровном жестком полу, вытяните руки прямо перед собой, ноги прямые. Поднимайте одновременно руки и ноги, включая верхнюю часть туловища. Положение должно быть зафиксировано минимум на 10 секунд. Повторяйте до 10-ти раз, возвращаясь в начальное положение.
  • Приняв положение на четвереньках, поставьте руки и колени на ширину плеч. Выпрямите левую ногу и правую руку одновременно, при этом слегка прогибайтесь в спине. Возвратитесь в исходное положение, и повторите действия в зеркальном отображении. Должно быть несколько заходов для каждой стороны.
  • Сядьте на стул, наклонив тело вперед под острым углом, при этом стопа полностью должна быть зафиксирована на полу. Возьмите в руки гантели весящие около 1-1,5 килограмма. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад (лопатки пытайтесь свести вместе). Выполняйте до 10-ти раз.
  • Сядьте на пол, опираясь сзади на прямые руки, ноги, при этом, должны быть вытянуты вперед. Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте их вверх. Выполняя упражнение, откидывайте голову назад. Фиксируйте свое положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторяйте до 10-ти раз.

Систематические занятия и правильное сбалансированное питание помогут вам избавиться от нежелательных отложений на спине. Однако, для поддержания результата, сделайте активный образ жизни своим осознанным выбором. Ходите пешком, откажитесь от лифта — пользуйтесь лестницей, запишитесь в бассейн или спортзал.

Начав заниматься аэробикой или в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что ваша спина как будто стала только больше – не паникуйте. Данный процесс связан с накапливанием в мышцах молочной кислоты, она и увеличивает объем. Но ко второму месяцу регулярных занятий организм привыкнет, жир на спине начнет исчезать и вы начнете интенсивно худеть.

Также массаж станет вашим добрым другом в борьбе с жиром. Но только это должен быть обычный медицинский массаж спины и шейной зоны. При условии, что процедуру проводит высококвалифицированный специалист, курс из более 10-ти процедур снизит ваши объемы больше чем на несколько сантиметров.

Профессиональный массаж можно дополнить самостоятельными упражнениями: перекатами по полу. Условие — поверхность должна быть твердой. Перекатывайтесь на спине вдоль позвоночника 10-20 раз ежедневно — это поможет вам похудеть быстрее.

Выполняя эти незамысловатые рекомендации, вы достигнете желаемого результата, поправив свое здоровье и самочувствие. Помните, что вес вы набирали постепенно. А потому, не следует ждать слишком быстрых результатов. Один день тренировок ничего не решит. А вот месяц регулярных занятий способен намного улучшить ваш внешний вид и здоровье. Успехов!

Источник:
Убираем жир со спины
Понятие "царственная осанка" связано с красивой спиной, но как быть если ваш образ обезображивают жировые отложения на спине? Приход…
http://womaninstinct.ru/krasota/1066-kak-ubrat-zhir-so-spiny.html

CATEGORIES