Жим гантелей от груди

ЖИМ ЛЕЖА

Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество.

В зависимости от того, что мы жмем, жимы лежа бывают:

• Штанги жим лежа
• Гантелей жим лежа
• В тренажере жим

В зависимости от угла наклона скамьи (как мы жмем) жимы лежа бывают:

• Горизонтальные жим лежа (скамья параллельна полу)
• Верх головой жим лежа (возможны любые наклоны скамьи)
• Вниз головой жим лежа

На мой взгляд в современном бодибилдинге сложилась ситуация с переоценкой эффективности такого упражнения как жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение считается основным для груди. Но хоть убейте, я действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью?

И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Очень спорное утверждение, мягко выражаясь. Например я, сейчас, вообще не жму штангу лежа. И у меня есть масса знакомых с хорошими грудными мышцами, которые не любят это классическое упражнение для груди.

Я не буду тысячи раз повторять о необходимости правильной технике. По моему опыту, это бесполезно. Да есть люди, которые жмут отвратительно: отбивая штангу от груди, отрывая задницу от скамейки и умудряются еще и пользоваться «помощью» напарников. Таких учи, не учи, результат всегда один: его отсутствие.

Другой дело – люди, которые жмут лежа технично и грамотно. Смотреть за их тренировками – эстетическое удовольствие: лопатки стянуты, грудная клетка развернута и выпячена, ступни прочно уперты в пол, опускание и подъем плавное, без пауз. Все как по учебнику. Фантастично и красиво. Но результат часто такой же, как у первой группы. Обидно? Еще как. Учитывая, что многие из этих людей жмут не только технически правильно, но еще и большие веса. Достаточно вспомнить паурлифтеров с их нериально большими жимами лежа. Вспомнили? Ну как? У многих ли из них большие и красивые грудные мышцы? То то же!

Неужели жимы лежа совсем бесполезны? О нет. Конечно же жим лежа — классическое базовое упражнение. Которое может быть очень эффективным, как для силы, так и для массы. Но если ваш приоритет – размер мышц, то классическая форма упражнения, когда вы выпремляете до конца руки со штангой, и используете горизонтальную скамью, вам не подходит.

Если вам нужны массивные грудные, то обычными жимами лежа вы ничего не добьетесь. Если хочешь реально развить грудь, то работай по сокращенной амплитуде:

• вес на штанге убавь
• не касайся грифом груди внизу амплитуды
• не распрямляй полностью руки наверху».
• держи руки крестообразно по отношению к туловищу

Источник:
ЖИМ ЛЕЖА
Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество. В зависимости от того, что мы жмем, жимы лежа бывают:
http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-trenirovka/uprazhneniya-dlya-grudi/zhim-lezha

Жим от груди в тренажере сидя

Автор: admin / Дата: Декабрь 13, 2013 7:09

Многие из нас слишком переоценивают значимости упражнения жим лежа. Без условно, это базовое упражнение которое имеет место быть в тренировочной программе у каждого атлета. Однако, для накачки больших, объемных грудных мышц это упражнение куда менее эффективно, чем многие другие изолирующие упражнения.

Также, говоря о переоценке этого упражнения, большинство слишком зацикливаются на жиме, забывая менять тренировочную программу, экспериментировать, вносить какую-то разнообразность (это также делается для того, чтобы избежать психологической усталости от тренировочного процесса). Все сводиться до того, кто больше пожмет от груди. Конечно в этом нет ничего плохого и зазорного, но такая зацикленность рано или поздно кончается застоем, а иногда и травмами.

Застой происходит из-за однообразности тренировок верхнего участка тела (мышцы просто напросто привыкают к нагрузкам, они адаптируются), а травмы чаще всего из-за того, что атлет настолько уверен в том, что без жима лежа ему не накачаться, что выполняет это упражнение даже через боли в плечевых суставах. В моей практике были такие случаи. Кто читает эту статью, запомните, никогда ничего нельзя делать через боль. Боль должна быть одна, мышечная. Знаете, когда выполняете допустим разводку гантелей лежа, ваши грудные мышцы растягиваются и проявляется такая приятная боль в мышцах.

Итак, чтобы приносить какое либо разнообразие в тренировочную программу, избегать травм, застоев, мы рассмотрим одно неплохое упражнение как жим от груди в тренажере сидя.

Техника выполнения упражнения жим в тренажере сидя:

Советы и рекомендации по выполнению упражнения жим в тренажере сидя:

Источник:
Жим от груди в тренажере сидя
Жим от груди в тренажере сидя очень эффективное упражнение в качестве доработки ваших грудных мышц после тяжелой тренировки, потому что
http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/zhim-ot-grudi-v-trenazhere-sidya

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди
Это упражнение пришло из тяжелой атлетики и раньше называлось «жим классический».
Главные работающие мышцы – дельтовидные и трицепсы, так же в работу сильно включаются верхние отделы трапециевидных мышц.

Выполнение упражнения
1. Возьмите штангу на верхнюю часть груди со стоек
2. Ширина хвата за гриф – чуть шире плеч (подбирается индивидуально)
3. Ноги прямые, грудь прогнуть колесом вперед, локти подведены под гриф
4. Силой рук (без толчка) выжимайте штангу точно вверх на прямые руки, жмите в потолок
5. Назад старайтесь не отклоняться, но нужно сильно прогнуться в грудном отделе (грудь вперед)
6. При движении вверх, гриф проходит близко к лицу – жмите вверх, а не вперед !
7. Голову можно немного отклонять назад, чтобы гриф прошел точно вверх

Если вы делали жим штанги с груди сидя, то обратите внимание на некоторые отличия:
Жим стоя делать тяжелее (если делать честно без толчка ногами), поэтому вес штанги будет меньше.
При жиме стоя хват за гриф используется немного уже чем при жиме сидя.

Друзья, при выполнении жима стоя берите штангу на грудь со стоек !
Я беру штангу с пола, но я занимался тяжелой атлетикой и знаю как это делать.
Кроме того, у меня специально укреплены мышцы спины, для примера, я делаю тягу с весом более 200 кг.
Так что за мной повторять необязательно
В бодибилдинге нужно брать штангу со стоек, чтобы было более безопасно и чтобы не тратить силы на подъем с пола.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Так же вам могут быть полезны эти статьи:
«Как накачать плечи»
«Режим питания для роста мышц»

НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)

Источник:
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя с груди Это упражнение пришло из тяжелой атлетики и раньше называлось «жим классический». Главные работающие мышцы – дельтовидные и трицепсы, так же в работу сильно включаются
http://www.athleticblog.ru/?page_id=5606

CATEGORIES