Йога для беременных 2 триместр видео

Гимнастика во 2 триместре

Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными. Обычно будущая мама в этот период времени чувствует бодрость и нескончаемую энергию. Но не стоит тут же отягощать себя множеством различных нагрузок. Используйте это драгоценное время с пользой для себя и своего ребенка с помощью гимнастики во 2 триместре.

В связи с увеличением веса давление на ноги и спину будет еженедельно возрастать, поэтому пренебрегать занятиями ни в коем случае не стоит – физические упражнения для беременных прекрасно помогают справиться с дополнительной нагрузкой. А для положительного результата нужно не лениться и выполнять комплекс упражнений регулярно. Это значительно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после них.

Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности. Однако стоит воздержаться от тех упражнений, которые выполняются лежа на спине. Такое положение недопустимо, так как матка давит на нижнюю полую вену, вследствие чего в организме нарушается циркуляция крови. Занятия гимнастикой во 2 триместре должны начинаться и заканчиваться разминкой – легкой трехминутной ходьбы будет вполне достаточно.

Рассмотрим основные упражнения, которые будут полезны для будущей мамы на этом сроке беременности:

В том случае, если во время занятий гимнастикой во 2 триместре у вас начались активные сокращения матки, вы почувствовали одышку, учащенное сердцебиение, головную боль или головокружение, выполнение упражнений следует немедленно прекратить.

Упражнения йоги для беременных помогают увеличить эластичность мышц, особенно тазовых, наладить работу эндокринной системы, что позволяет стабилизировать гормональный фон в организме, улучшить обмен веществ и просто научиться хорошо понимать свое тело. Йога поможет вам избавиться от сонливости, болей в спине, наладить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить отечность.

Во 2 триместре беременности женщинам рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

Упражнения йоги для беременных следует выполнять не спеша. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от нагрузок. Нельзя выполнять упражнения, которые оказывают давление на живот. Следует исключить скручивания и интенсивные нагрузки, акцентируя внимание на расслаблении мышц и суставов.

Занятия гимнастикой позволят вам поддерживать хорошее самочувствие, избежать такой проблемы, как геморрой, предупредить симптомы варикозного расширения вен, а также укрепить мышцы промежности и тазового дна. Не стоит забывать о выполнении комплекса дыхательной гимнастики во 2 триместре, которая поможет вам управлять своим дыханием в процессе родовой деятельности.

Если вы будете регулярно уделять время занятиям, вас обойдут стороной боли в спине, а также распространенная среди беременных женщин проблема лишнего веса. Помните о том, что в некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому, несмотря на всю пользу гимнастики во 2 триместре, перед началом занятий стоит непременно посоветоваться с вашим врачом по поводу того, какие упражнения беременным делать можно, а от каких лучше воздержаться.

Источник:
Гимнастика во 2 триместре
Физическая активность полезна для всех, в том числе и для женщин, ожидающих ребенка. Как правильно заниматься гимнастикой во втором триместре – в нашей статье.
http://vesvnorme.net/uprazhneniya/gimnastika-vo-2-trimestre.html

Зарядка для беременных: 2 триместр

Беременность вовсе не повод отказываться от занятий спортом. Как раз наоборот. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья будущей мамы. Тренировки можно проводить в каждом триместре беременности, но только при отсутствии медицинских противопоказаний. Поэтому советуем вам сначала проконсультироваться с врачом и после его согласия заниматься спортом. При этом вам не обязательно ходить в фитнесс-клуб. Тренировки можно проводить прямо в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию серию видео зарядки для беременных во 2-м триместре. Эти 3 замечательных комплекса упражнений специально разработаны мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь. Включайте видео и тренируйтесь вместе с известной телеведущей Машей Ефросининой. Для выполнения зарядки вам понадобится коврик, фитбол, стул, полотенце, две пластиковых бутылки с водой (вместо гантелей). Перед каждым комплексом упражнений обязательно выполняется разминка, при которой нормализируется дыхание. Только после этого можно переходить к выполнению основных элементов, направленных на проработку всех мышц тела.

Выполняйте зарядку для беременных во втором триместре вместе с Машей Ефросининой. Выбирайте комплексы упражнений, подходящие вам. Таким образом, вы укрепите организм и подготовите его к родам.

Источник:
Зарядка для беременных: 2 триместр
Представляем вам замечательные видео-комплексы зарядки для беременных во 2-м триместре с Машей Ефросининой, разработанные мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь.
http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/fitball/zaryadka-dlya-beremennih-2-trimestr.html

Йога для беременных

Йога для беременных. Второй – третий триместр беременности. Видео.

Йога для беременных – отличный способ укрепить расшалившиеся под действием гормонов нервы, помочь сердечно — сосудистой системе пережить нагрузку во время беременности, нормализовать артериальное давление, уменьшить отеки.

Даже боль в спине во временности можно снять только с помощью йоги, при условии, что все асаны выполняются правильно.

Йога для беременных помогает устранить такие неприятные симптомы, как изжога и запоры, вызванные гормональной перестройкой в организме беременной и нарушением моторики кишечника и желудочно-кишечного тракта в целом.

Во время занятий йогой, кровь женщины насыщается кислородом, что служит профилактикой гипоксии плода.

У женщин, занимавшихся во время беременности йогой, роды проходят безболезненнее и быстрее.

И это еще не все причины, по которым йогу во время беременности желательно делать. Но при условии, что к йоге нет врачебных противопоказаний.

Видео урок йоги для беременных

Несмотря на то, что озвучивание видео йоги идет на английском языке, все, что делает Лара Датта (англ. Lara Dutta), интуитивно понятно.

Главное, во время выполнения йоги, ни одна поза не должна доставлять дискомфорта. И делая йогу, не забывайте дышать правильно.

Источник:
Йога для беременных
Йога для беременных. Второй – третий триместр беременности. Видео. Йога для беременных – отличный способ укрепить расшалившиеся под действием гормонов нервы, помочь сердечно — сосудистой
http://happylady.su/yoga-dlya-beremennyih-vtoroy-tretiy-trimestr-beremennosti-video/

Йога для беременных: видео

Еще 6 статей на тему: Бассейн и йога во время беременности

Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
— избавят от сонливости, слабости, усталости;
— наладят работу нервной системы;
— обеспечат организм кислородом;
— улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
— подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
— предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:
— асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
— увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
— наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

— во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;

— легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

— дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;

— занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

— она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

— дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

— повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Техника безопасности

1. Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.

Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.

2. Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.

Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с опытным инструктором по йоге для беременных женщин.

3. Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.

4. Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.

5. Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.

6. Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

7. Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра – все асаны, которые выполняются лежа на животе.

8. В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на правом боку.

9. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить чем-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.

Эти правила и рекомендации носят общий характер. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин

Существует множество видеокурсов по йоге для беременных женщин, составленных опытными специалистами.
Основные принципы занятий йогой дома – внимательное отношение к себе и своим ощущениям, регулярность занятий и умеренные нагрузки.

Йога для будущих мам (англ.яз)

Релаксация (англ.яз)

Авторская программа «Я жду ребенка» Натальи Земской, речь в ней пойдет о том, какие асаны нежелательны для беременных женщин, на каком сроке можно начинать заниматься йогой, какие существуют противопоказания для занятий. Обратите внимание на технику выполнения упражнений.

Источник:
Йога для беременных: видео
Mama.ru — сайт про родительство: полезные советы, увлекательные истории и хорошие картинки.
http://mama.ru/articles/ioga-dlya-beremennyh-zhenschin-video

Моя беременность

Йога для беременных

Узнав о беременности, многие желают улучшить свое физическое и психическое здоровье, а также подыскать себе живительный источник силы и здоровья, таким источником является — йога для беременных. Практика йоги служит некой поддержкой, которая помогает пройти через весь период беременности и родов, минимизировав стресс для тела, для души.

Первый триместр беременности для многих может казаться наполненным мучениями: токсикоз, появляются боли в желудке, появляется сильная усталость. Вместе с беременностью приходит хороший аппетит, беременная постепенно набрает вес. Йога для беременных привносит в жизнь активность, позволяет держать себя в форме.

Заниматься йогой нужно несколько раз в неделю. Кроме поз йоги выполняют дыхательные практики, медитируют. Асаны способствуют расслаблению затекшим и болящим спине и ногам, пранаяма подготавливает дыхание и ум к медитации, а медитации способствуют снижению психологического стресса — привносят состояние тишины и покоя.

Йога для беременных на первом триместре беременности

Выполнять йогу на этом периоде беременности нужно с осторожностью. Живот маленький, однако изменения, происходящие в теле — существенны. В этот период нужно как можно больше внимания нужно уделить тому, чтобы снизить нагрузку на мышцы живота и паховой области.

Это не сложно, недомогания, которые приходят на первом триместре позволяют делать лишь небольшие сессии практики. Есть специальные правила для беременных, которые запрещают дополнительную нагрузку.

Правила для йоги на первом триместре:

  • избегать позиций, в которых происходит сжатие пресса, не стоит делать резких поворотов, наклонов;
  • не выполнять прыжки;
  • не выполнять сильных поворотов;
  • не ложиться на живот;
  • если нет практики выполнения скрученных асан, то не стоит внедрять их на этом периоде беременности;
  • рекомендуется нестабильные стоячие асаны выполнять у стены;
  • не делать позиции, которые натягивают мышцы живота (балансировка на руках)
  • не выполнять сжатий
  • необходимо синхронизировать дыхание с движением, не использовать задержку дыхания

Дыхательные практики следует делать с осторожностью. Следите за тем, чтобы дыхание не убыстрялось, было мягкое и текучее. Если в течение выполнения дыхательной практики вы заметили, что дыхание ускорилось, замедлилось, то нужно перестать выполнять эту практику, заменить длинными вдохами, дышать до тех пор, пока дыхание не выровняется, не успокоится.

Дыхательные практики для беременных — практика уравновешивающего дыхания, когда вдох делается левой ноздрей, выдох правой, выдох левой. Во время беременности не рекомендуется прибегать к дыхательным практикам, которые вызывают напряжение в брюшной полости.

Инструкторы йоги для беременных рекомендуют делать около 10-12 деликатных брюшных вдохов и выдохов, которые помогают обучиться правильной форме дыхания, действуют расслабляющее, успокаивают, тренируют диафрагму для родов.

Йога для беременных во втором триместре беременности

На втором триместре беременности организм женщины выделяет большое количество гормонов. Живот становится больше, его видно, беременная полностью свыкается с мыслью, ощущением, что носит ребенка. На втором триместре беременности женщины могут выполнять больше поз. Практика входит в привычку, становясь частью жизни, при этом приятной и естественной частью жизни.

Беременной женщине следует прислушиваться к своему организму.

Следует осторожно выполнять позы с поднятыми руками, так как количество крови в организме постепенно увеличивается. Приобретая умение контролировать и синхронизировать дыхание с движением беременные избавляются от одышки, которая возникает в результате большого лишнего веса.

На втором триместре рекомендуется выполнять позиции на одной ноге, это укрепляет мышцы тела. Благодаря упражнениям можно устранить боли в крестце, спине, которые характерны для этого периода, особенно для тех, кто раньше предпочитал статичные тренировки, не тренировался.

Позиции на одной ноге способствуют укреплению мышц таза, а это необходимо для безопасного вынашивания плода. Позиции маласаны используют для ослабления мышц паховой области и низа спины, уменьшения нагрузки на ноги. Обратите внимание на плавные повороты в позе лотоса — способствует расслаблению мышц бедра и крестца, а повороты — мышц вдоль позвоночника.
Во время беременности занятия йогой проводятся так, чтобы не навредить плоду. Практика йоги, медитация, асаны оказывают положительное влияние на малыша.

Йога для беременных — не только физические упражнения, но и дыхательные практики, медитации служат для подготовки тела и ума к спокойному протеканию беременности, к безболезненным родам. Йога помогает расслабить напряженные мышцы, освободиться от напряжения, успокоить ум, это приносит здоровье не только вам, но и вашему ребенку.

До 6 месяцев беременности можно выполнять перевернутые позиции — стойка на голове, свеча, стойка на руках у стены. Чем больше живот, тем хуже выполняются перевернутые позиции.

Опытные мастера йоги рекомендуют убрать из практики перевернутые позиции в третьем триместре беременности — с 29 недели беременности. Становиться на мостик не рекомендуется с пятого месяца беременности — с 19 недели беременности.

Йога для беременных на третьем триместре беременности

На третьем триместре беременности нужно большее внимание удалять непродолжительной вечерней медитации, заканчивайте свой день в тишине и покое. Практика асан и пранаямы во время беременности проходит в присутствии учителя, который должен иметь специализацию в направлении йоги для беременных.

Учитель йоги следить за каждой будущей мамой, группы небольшие. Женщины должны быть подобраны по триместрам, хотя учитель может подобрать и индивидуальную программу для каждой мамы.

Большинство женщин, когда занимаются йогой во время беременности, часто выбирают только практику асан, однако занятия дыхательными практиками, практики медитации, техники визуализации помогают женщине гораздо больше. Это все части единого комплекса йоги для беременных, который тесно связан с духовными принципами йоги.

Занятия йогой должны приносить расслабление, удовольствие от занятия, спокойствие. То, что мы делаем и чем занимаемся во время беременности оказывает огромное влияние на нашего ребенка.

Источник:
Моя беременность
Узнав о беременности, многие желают улучшить свое физическое и психическое здоровье, а также подыскать себе живительный источник силы и здоровья, таким
http://moyaberemennost.ru/joga-dlya-beremennyx.html

CATEGORIES