Виды спорта для женщин

Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой

Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой

Оздоровительная ходьба — самый подходящий вид для пожилых и тучных женщин, а также сердечнососудистых больных. При занятиях плаванием легко регулировать нагрузки от низкоинтенсивных, как при медленной ходьбе, до высокоинтенсивных, достигаемых при марафонском беге. Езда на велосипеде требует более развитой мускулатуры ног, чем оздоровительная ходьба или плавание, но интенсивность нагрузки можно менять в зависимости от скорости езды. Бег развивает мышцы ног, сердечно-сосудистую систему и легкие, но необходима определенная предварительная физическая подготовка. Наиболее интенсивным видом физической активности среди перечисленных являются прыжки со скакалкой.

Оздоровительная ходьба возглавляет список самых популярных видов физической активности в США. Для получения нужного эффекта ходьбе уделяют 40 мин четыре раза в неделю, при этом ЧСС должна составлять не менее 60% от максимальной. Для начинающих рекомендуется следующая скорость ходьбы: для женщин (средний возраст 25 лет) — чуть больше 3,2 км за 40 мин или 1,6 км за 17 мин; для женщин среднего возраста — 1,6 км за 20 мин. Для женщин физически подготовленных (средний возраст 30 лет) доступна ходьба со скоростью 7,2 км/ч, для возрастной группы 30-60 лет — 6,4 км/ч и для тех, кому за 60 лет, — 5,6 км/ч. Нагрузки можно увеличивать: продлить время занятий до 2 ч, взять в руки гантели, усложнить трассу, выбрав холмистую местность. Для достижения лучшего оздоровительного эффекта можно использовать ходьбу босиком.

Второй по популярности вид физической активности в США — плавание. Производительность работы сердца при занятиях плаванием выше, чем при беге и езде на велосипеде. Женщинам требуется меньше усилий при плавании, чем мужчинам, так как большой процент жировой массы способствует поддержанию тела на воде. Следует заниматься более трех раз в неделю продолжительностью 30 мин, при этом ЧСС должна составлять 70-85% от максимального уровня. Кстати, плавание помогает похудеть на 10 кг в рекордно короткие сроки.

В последние годы во многих странах широкое распространение получил велосипед не только как вид физической активности, но и как средство передвижения. Езда на велосипеде относится к аэробной физкультурно-спортивной активности и, следовательно, отлично тренирует сердечно-сосудиствую систему и легкие. У велосипедистов отмечены высокий показатель МПК и низкая ЧСС. Езда на велосипеде развивает мышцы ног, необходимые при катании на коньках и горных лыжах. Занятия рекомендуется проводить три раза в неделю по 30 мин при ЧСС 60% от максимальной, так как более высокий уровень может привести к преждевременному утомлению.

К аэробным физическим упражнениям относится также бег — одно из лучших средств тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако женщинам, имеющим повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление или страдающим заболеваниями сердца и сосудов без разрешения врача заниматься бегом нельзя. При беге в момент касания ступней поверхности нагрузка на мышцы ног возрастает в пять раз против обычной. Поэтому людям с избыточной массой лучше выбрать другой вид спорта (плавание, велосипед, ходьбу). При заболеваниях коленного сустава или позвоночника бег также нежелателен, так как занятия могут спровоцировать осложнение болезни.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы достаточно проводить занятия бегом три раза в неделю по 15 мин при пульсе «целевой зоны». Но если нужно избавиться от избыточной массы, то занятия должны длиться не менее 30 мин.

Аналогичная система при занятиях со скакалкой : 15 мин три раза в неделю для тренировки сердечнососудистой системы и 30 мин для сгонки веса. Прыжки со скакалкой не рекомендуются сердечно-сосудистым больным, так как интенсивность нагрузки трудно регулировать.

Довольно интересные рекомендации как заниматься аэробикой во время бега дает Карен Андес. Суть их в следующем.

Занятия проходят под музыку, ритм которой соответствует пульсу 120-140 уд/мин. Рекомендуется использовать гантели весом от 250 г до 1 кг (в зависимости от степени подготовленности занимающихся). Начинающим не следует применять отягощения.

Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, в качестве которой рекомендуется ходьба и упражнения на растягивание.

Для изучения путей повышения аэробных способностей женского организма были проведены специальные эксперименты. Один заключался в следующем. Под наблюдением находились два класса танцевальной аэробики. Занимающиеся первой группы выполняли 20-минутную нагрузку с ЧСС 75-85% от максимальной. Во второй группе чередовали трех-пятиминутные занятия танцами с периодами расслабления. В качестве расслабления предлагалась ходьба или бег с ЧСС 60% от максимальной. В каждой группе было по 30 нетренированных женщин. Занятия проводились 3 раза в неделю. Средний показатель ЧСС и общая нагрузка были одинаковыми, поэтому ожидалось одинаковое улучшение аэробных способностей. Однако в группе, где занятия организовали по интервальному циклу, повышение показателя МПК составило 19%, а в группе с непрерывным тренировочным процессом — только 7%.

Можно предположить, что при интервальной тренировке во время высокоинтенсивных периодов нагрузки увеличивался ударный объем крови, что в свою очередь вело к повышению аэробной способности.

Интервальный метод имеет еще одно преимущество сугубо психологического характера: занимающиеся легче переносят нагрузки и работают с полной отдачей, зная, что через несколько минут наступит период расслабления. В группе с непрерывным тренировочным процессом работают менее производительно, так как впереди еще 10-15 мин интенсивной нагрузки.

Организовать интервальный тренировочный цикл можно не только в танцевальном классе, но и при занятиях плаванием, бегом, лыжным спортом, при езде на велосипеде.

Например, в экспериментах сравнивались результаты при занятиях бегом. В одной группе занятия проводились три раза в неделю, испытуемые пробегали 6,4 км со скоростью 1,6 км за 7,5-9 мин. В другой группе (также три раза в неделю) тренировочный процесс был организован по интервальному циклу: одноминутные спринты с ЧСС 90% от максимальной чередовались с периодами трехминутной ходьбы, затем спринт повторялся и т. д. Всего цикл «спринт — ходьба» повторялся семь раз. Энергетический расход в обеих группах был одинаковым. Через три месяца в обеих группах снизился процент жировой массы тела, но общая масса уменьшилась только у занимающихся в группе интервального бега. При этом показатель МПК повысился на 25%, тогда как у занимающихся в группе обычного бега значительного роста аэробных способностей не наблюдалось.

Несмотря на ряд преимуществ интервальных занятий, необходимо помнить, что такая организация тренировочного процесса приемлема не для всех. Люди с плохо развитой сердечно-сосудистой системой могут не справиться с высокоинтенсивными нагрузками, к тому же в период пиковых нагрузок повышается вероятность повреждения мышц и связок.

В последнее время в США широкое распространение получили классы циклической аэробики. Занятия организуются следующим образом. Общая продолжительность — 40 мин, а начинаются они 10-минутной разминкой, затем выполняются танцевальные движения в течение 20 мин, аэробная часть сменяется упражнениями, каждое по 50 с, на силовую подготовку, для этого отведены специальные места (всего 17). По сигналу свистка тренера занимающиеся меняются местами; так они проходят по кругу и выполняют весь комплекс силовых упражнений.

После выполнения трех-четырех силовых упражнений цикл прерывается на 2-3 мин танцевальной аэробикой, затем снова приступают к развитию силы. По окончании силового комплекса следует небольшой период расслабления, упражнения для мышц живота и на растягивание.

Преимущество циклической аэробики состоит в том, что обеспечивается сочетание аэробных упражнений с мышечной работой. При этом происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, развивается и укрепляется мышечная система. Интенсивность нагрузки в классах циклической аэробики в два раза выше, чем при занятиях обычной аэробикой, частота сердечных сокращений сохраняется на высоком уровне на протяжении всей тренировки.

Много интересных и полезных советов дает Раймонда Петти, чемпионка США по атлетической гимнастике. Для занятий она использует тренажеры и различные отягощения и строго соблюдает установленный график. После двух дней тренировок следует один день отдыха, далее — три тренировочных дня и два дня отдыха, а затем цикл повторяется.

Продолжительность одной тренировки — 1,5 ч, при этом каждое упражнение выполняется до момента полного изнеможения, когда еще одно повторение уже невозможно.

Помимо выполнения силовых упражнений, Раймонда тренируется на стационарном велосипеде в течение 30 мин 3-4 раза в неделю с интенсивной нагрузкой для повышения аэробной выносливости. Она также считает, что упражнения на растягивание необходимо включать в тренировочный процесс, при этом растягиваются те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка. Несколько раз в неделю Раймонда выделяет от 30 до 60 мин на полное комплексное растягивание всех частей и мышц тела.

Раймонда считает, что основные принципы силовой подготовки следующие: тренировочная программа должна быть индивидуальна для каждого занимающегося; перед началом выполнения силовых упражнений необходима разминка аэробного типа; при выполнении силовых упражнений основное внимание нужно уделять технике исполнения, а не поднимаемому весу; тренировочный цикл должен меняться по мере достижения поставленных целей.

После занятий физическими упражнениями не следует принимать горячий душ или ванну (то же относится и к сауне), так как это может привести к резкому падению артериального давления, о чем в первую очередь должны помнить женщины с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сразу же после занятий необходимо дать организму остыть. Для этого рекомендуется выполнение упражнений низкой интенсивности и на расслабление в течение 10-30 мин, а затем можно принять холодный или теплый душ, но не горячий. Крайне опасно при занятиях с серьезными силовыми нагрузками соблюдение диеты.

Источник:
Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой
Рекомендация по выбору спортивных нагрузок для похудения.
http://www.blackpantera.ru/useful/sport/20408/

Какие виды спорта для девушек предпочтительнее

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

— плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

— йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

— гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

— танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

— игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Далее остановимся на боевых разновидностях.

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

— карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

— бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

— тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

— капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;

— ушу, айкидо: эти бесконтактные виды спорта развивают концентрацию внимания и гибкость, формируют гармоничную фигуру.

Занятия боевыми спортивными искусствами доступны для девушек и женщин всех возрастов.

Определившись с выбором вида спорта, которым вы хотите заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В ином случае вместо здорового тела и духа можно получить противоположный результат.

Источник:
Какие виды спорта для девушек предпочтительнее
Каким видом спорта можно заняться девушке: описания наиболее популярных видов физической нагрузки.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kakie-vidyi-sporta-dlya-devushek-predpochtitelney/

Самые лучшие виды женского спорта

В этой главе вы познакомитесь с некоторыми наиболее популярными видами спорта, которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую подготовленность.

Каждый вид предъявляет к организму свои, специфические требования. То, что вы пробегаете в неделю много километров, отнюдь не означает, что, сев на велосипед, вы без труда преодолеете расстояние хотя бы в 15—20 км. Это объясняется тем, что при занятиях бегом укрепляются преимущественно мышцы задней поверхности бедра и голени, в то время как мышцы передней поверхности практически не нагружаются, а потому оказываются значительно слабее. При занятиях велосипедным спортом, равно как и горнолыжным, основная нагрузка падает на четырехглавые мышцы бедра, расположенные на передней поверхности.

Поскольку существует правило специфичности нагрузок, а также постепенного их увеличения, для того чтобы добиться успехов в избранном виде спорта, необходимо уделять основное внимание именно ему. При этом некоторые другие виды спорта могут быть использованы в качестве вспомогательных. Чем большее количество видов используется, тем разностороннее физическая подготовленность и меньше шансов получить травму.

Занятия бадминтоном способствуют развитию анаэробных возможностей организма, укрепляют мышцы спины, дельтовидные, четырехглавые, трицепсы.

Существует два вида бадминтона: так называемый пляжный вариант, когда играющие лениво перебрасывают волан на пляже или на лесной поляне, иногда даже через волейбольную сетку, потягивая прохладительные напитки; и спортивная игра, когда соревнования проводятся в закрытом помещении, чтобы избежать воздействия ветра. Те, кто всерьез занимается бадминтоном, должны обладать хорошей координацией, уметь быстро ориентироваться, выполнять мощную работу.

Когда в бадминтон играют мастера, волан между ударами находится в полете 0,95 сек. Для сравнения скажу, что этот же показатель в теннисе равен 1,5 сек. При выполнении удара волану зачастую придается огромная скорость. Неудивительно, что порой розыгрыш очка, состоящий из обменов 25—30 ударов, занимает всего около 20 сек. При занятиях бадминтоном особенно важно иметь хорошую реакцию, поскольку не разрешается бить по отскочившему от покрытия волану.

Тренировка. Те, кто изберет этот вид спорта, должны совмещать его с занятиями какими-либо аэробными упражнениями. Обычно игроки экстракласса в тренировках используют бег, прыжки через скакалку, выполняют интервальные нагрузки или отдельные элементы круговой тренировки. Следует включать в занятия упражнения для развития крупных мышечных групп ног, туловища и рук. Чтобы укрепить кисти рук и одновременно отработать мощность удара, рекомендуется выполнять быстрые вращения кистями с легкими отягощениями. Не следует забывать о развитии гибкости спины, руки, держащей ракетку, плеча, кисти (см. спец. упражнения).

Травмы. Очень редки. Иногда у игроков развивается бурсит плечевого сустава ударной руки. Возможны также растяжения трапециевидных и дельтовидных мышц брюшного пресса, мышц-сгибателей руки, связок и сухожилий колена.

Занятия баскетболом способствуют развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма, укрепляют мышцы лодыжки, четырехглавые, икроножные, мышцы бедра, ягодичные и другие, за исключением мышц брюшного пресса, спины и рук. Однако занятия баскетболом не слишком способствуют улучшению выносливости.

Тренировка. В каждое занятие необходимо включать 2,5—3 км медленного непрерывного бега, — считает М. Кеннеди, тренер по баскетболу одного из университетов, — для улучшения общего физического состояния. Но при этом три раза в неделю необходимо пробегать спринтерские отрезки или использовать различные формы интервальной нагрузки. Если вы будете заниматься только медленным непрерывным бегом, то это отрицательно скажется на результативности игры, потому что баскетбол по существу состоит из коротких, спринтерских пробежек. Прыжки через скакалку и взбегание вверх по ступенькам лестницы помогут улучшить прыгучесть и одновременно будут способствовать повышению аэробных и анаэробных возможностей.

Для укрепления четырехглавых и икроножных мышц, лодыжек, коленей выполняйте приседания с последующими подпрыгиваниями, упражнения для стоп, а также названных выше групп мышц и отделов. Чтобы избежать растяжений в паху, укрепляйте мышцы, приводящие и отводящие бедро. Для тех, у кого длинное туловище и ноги и, возможно, слабые мышцы спины и брюшного пресса (что отражается и на качестве броска и на умении сохранять стабильное положение тела), полезны упражнения, укрепляющие эти мышечные группы. Для развития мышц рук и и плеча (это позволит выполнять эффективные броски по корзине с дальних расстояний) выполняйте отжимания, подтягивания. Отдельно тренируйте мышцы пальцев рук. и кисти, что также способствует эффективности броска.

Кроме того, необходимо использовать специальные прыжковые упражнения волейболистов и различные варианты выпрыгиваний. Наиболее эффективно выпрыгивание из легкого полуприседа. При этом старайтесь потянуться и правой рукой, так, словно пытаетесь достать до мяча. Затем то же, но левой рукой. За одну серию необходимо выполнять 10, 20 или даже 30 подобных выпрыгиваний.

Для лучшего укрепления мышц плеча и руки выполняйте различные движения в плечевом и локтевом суставах по полной амплитуде, держа в руках небольшие отягощения (гантели по 0,5—1,5 кг). Баскетболисту в занятиях с отягощениями целесообразно использовать легкие веса и большое количество повторений — 20 и более. Это позволит выработать мышечную выносливость, что и необходимо для успешных занятий данным видом спорта. В разминке особое внимание уделяйте упражнениям на гибкость, поскольку при игре в баскетбол физическая нагрузка приходится практически на все отделы организма. Особенно следует обращать внимание на укрепление мышц ног, рук, кистей, пальцев рук.

Травмы. В баскетболе возможны серьезные травмы, потому что он является контактным видом спорта. Чаще всего это травмы колена, лодыжки. Если не выполнять полноценную разминку, возможны растяжения в паху и другие.

Занятия лыжным спортом способствуют развитию аэробных возможностей организма, укрепляют мышцы ног и ягодичные, мышцы туловища, плеча и предплечья.

Кроме того, это одна из наиболее доступных форм физической нагрузки, укрепляющих здоровье. Занятия лыжами очень эффективны для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Даже если вы просто ходите на лыжах, расход калорий очень высок.

Тренировка. Движения, выполняемые руками и ногами при ходьбе и беге на лыжах, очень специфичны. Безусловно, женщины, обладающие большей силой мышц плечевого пояса, будут иметь преимущества при занятиях лыжным спортом. Чтобы подготовить себя к занятиям лыжами, следует выполнять отжимания и подтягивания (учтите, что активная работа рук вызывает большее учащение пульса, нежели работа ног). Летом можно имитировать ходьбу на лыжах по сильнопересеченной местности. Опытные лыжники летом в своей подготовке используют лыжероллеры.

Поскольку занятия лыжным спортом почти не способствуют развитию гибкости, обратите особое внимание на упражнения, развивающие ее.

Хотя при беге работают другие мышечные группы, многие лыжники летом бегают кроссы и даже в соревновательном сезоне включают бег в свои тренировочные занятия. Хотя плавание и гребля способствуют укреплению мышц рук, при занятиях этими видами спорта работают другие мышечные группы. Поэтому лыжникам нет смысла использовать их в своей подготовке.

Травмы. При занятиях лыжным спортом они не типичны. Чтобы избежать растяжения мышц ног и паха, следует обратить внимание на укрепление этих мышц. Избежать травм мышц плеча помогут отжимания и подтягивания, которые способствуют развитию соответствующих мышечных групп.

Остерегайтесь переохлаждения. При занятиях лыжным спортом целесообразно применять многослойную одежду, т. е. довольно легкую, но надетую одна на другую. По мере разогревания организма их можно снимать одну за другой, что поможет также свести до минимума потение. Если вы сильно вспотеете (надев слишком теплую одежду), пот может замерзнуть, и это в свою очередь приведет к обморожениям или гипотермии. Потерю жидкости организмом надо восполнять, выпивая во время продолжительных лыжных походов различные напитки, соки. Если у вас наблюдаются какие-либо нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, то, прежде чем начать заниматься лыжами, проконсультируйтесь с врачом, поскольку холод, активная работа ног и рук, передвижение по сильнопересеченной местности увеличивают нагрузку на сердце.

Занятия хоккеем на траве способствуют развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма, укрепляют четырехглавые, икроножные, ягодичные, широчайшую мышцы спины, а также дельтовидные и плечевые. Поскольку клюшки в травяном хоккее короткие, игрокам приходится бегать и выполнять удары в согнутом положении, а это способствует укреплению мышц спины.

Травмы. Причины возникновения большинства травм в хоккее на траве — столкновения с противником, а также последствия ударов клюшкой. Довольно часты травмы коленного сустава, поскольку резкие остановки, рывки, повороты — все эти виды движений предъявляют повышенные требования к суставам. Не забывайте об этом и старайтесь укрепить их специальными упражнениями.

Занятия греблей способствуют развитию аэробных и анаэробных возможностей организма, укрепляют мышцы лодыжки, четырехглавые, брюшного пресса, плеча, бицепсы.

Помимо различных видов спортивной гребли (академической, на байдарках) существует еще прогулочная гребля. Но и занимаясь ею достаточно интенсивно, можно добиться неплохого тренирующего воздействия на организм. Поскольку движения в гребле естественны, то, начав с километровой прогулки по озеру, заливу или вниз по течению реки, вы довольно быстро сможете увеличить преодолеваемую дистанцию до 8—16 км.

Поскольку во время гребли на мышцы спины приходится не слишком большая нагрузка, заниматься ею можно и лицам, страдающим болями в области поясницы.

Тренировка. Тем, кто занимается греблей, рекомендуется включать в тренировки бег для развития выносливости, короткие спринтерские отрезки для улучшения анаэробных возможностей, взбегание по ступенькам для укрепления мышц ног. Если по каким-либо причинам вы не можете бегать, выносливость следует повышать посредством занятий велосипедным спортом. Для развития силы мышц обязательно включайте в занятия различные отжимания, подтягивания, приседания и приседания с выпрыгиваниями. Не забывайте об упражнениях для увеличения подвижности в тех суставах, которые работают при гребле.

В качестве тренировочного средства можно использовать плавание, поскольку оно помогает развитию мышц плечевого пояса и их подвижности, лыжные гонки, поскольку этот вид предъявляет к организму еще более высокие требования, чем бег, и заставляет в равной степени работать как мышцы ног, так и рук.

Травмы. Большинство травм случается во время занятий на суше. Процент повреждений, получаемых в процессе самой гребли, очень невелик.

В последнее время теннис приобрел огромную популярность и число занимающихся им растет.

Если розыгрыш мяча во время игры длится долго, а удары достаточно сильны, то теннис можно рассматривать как хорошее средство улучшения аэробных возможностей организма; если же уровень вашего мастерства невысок, то тренировочный эффект от таких занятий практически равен нулю. Сведения, приводящиеся в этом разделе, рассчитаны на теннисисток, которые способны выдержать безостановочный матч.

Тренировки и теннисные матчи, проводимые регулярно, укрепляют мышцы ног, бицепсы, трицепсы, мышцы плечевого пояса. Занятия теннисом также способствуют улучшению гибкости плечевого пояса, коленного и тазобедренного суставов, а в некоторых случаях и мышц задней поверхности бедра.

Особое внимание следует уделять упражнениям, укрепляющим силу хвата, мышцы кисти, плеча. Для того чтобы стать хорошим игроком в теннис, следует иметь и сильные мышцы брюшного пресса. Поэтому необходимо включать в подготовку упражнения для этих групп мышц. Чтобы выработать силу, нужную для занятий теннисом, при игре у стенки можно оставлять футляр на ракетке или пристегнуть небольшое (0,5 кг) отягощение на головку старой ракетки и имитировать удары по мячу.

Теннисистам также необходима гибкость, особенно плечевого пояса. Выполняйте для этого соответствующие упражнения. При выполнении низких ударов важна гибкость ног в коленных, тазобедренных суставах. Следует уделять внимание и растягиванию мышц ног с помощью специальных упражнений.

Для укрепления мышц ног можно использовать езду на велосипеде.

Травмы. Самая известная, так называемый «локоть теннисиста», а также повреждения плечевого сустава. При теплой или жаркой погоде возможны тепловые удары.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Источник:
ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН
В этой главе вы познакомитесь с некоторыми наиболее популярными видами спорта, которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую подготовленность. Каждый вид предъявляет к организму
http://fatalenergy.com.ru/fitness/book/sportsfitness/7.php

COMMENTS