Упражнения с гантелями для женщин 50 лет

Гaнтели» для похудeния

Гантелями называют спортивные приспособления, которые применяют для укрепления связок, суставов, а также для развития мышц. Также их можно применять как для силовых тренировок, так и при занятиях аэробикой.

  • Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно.
  • Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки.
  • Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.
  • Вес применяемых гантелей может быть в пределах от 0,5 до 7 кг, но, конечно же, эти цифры не могут быть границей для физически развитых девушек.
  • Все зависит от физической формы женщины и поставленных ею задач.

Как правило, гантели классифицируются на фиксированные и наборные.

Вес гантелей легко можно подбирать опытным путем для выполнения аэробных упражнений. При этом нужно выполнить с ними обязательный комплекс и сделать акцент на изменении частоты сердечных сокращений. Также можно создать свою шкалу нагрузки и использовать ее.

Оптимальный вариант будет таковым:

  • Нужно подобрать такой вес гантели, чтобы можно было сделать около 15 повторений. Таким образом мышцы разогреться, улучшиться кровоток. Это будет подготовка к последующей нагрузке;
  • Теперь нужно увеличить вес таким образом, чтобы вы смогли сделать только 10 повторений;
  • Следует увеличить нагрузку, чтобы выполнить около 8 и в следующий раз — 6 повторений.
  • Обязательно нужно отдохнуть между подходами, время отдыха должно быть 1-2 минуты.

Запомните, что через некоторый промежуток времени непременно следует увеличить вес для продолжения эффективности проведения тренировок.

Источник:
Гaнтели» для похудeния
Как гантели помогут похудеть? Какие бывают? Как правильно подобрать вес? Упражнения для: бицепсов, трицепсов, против дряблости рук. О чем следует помнить?
http://islimming.ru/4556/dumbbell/

Гантели для женщин: разновидности, выбор веса, упражнения

Гантели для женщин: разновидности, выбор веса, упражнения

Упражнения с гантелями так же полезны и эффективны, как и любые другие с применением физической тяжести. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях, так как не требуют особых тренажеров и большого пространства.

  • Укрепление и рост мышц. Упражнения с гантелями позволяют укрепить все тело, отдельные группы мышц, связочный и суставной аппараты. В зависимости от того, какие части тела нуждаются в укреплении и какие мышцы необходимо увеличить, подбираются определенные виды упражнений. При правильном выполнении и соблюдении основных правил, можно добиться крепкого и упругого тела.
  • Крепкий иммунитет. Известно, что слабый иммунитет является источником многих заболеваний, в том числе простудных и инфекционных. Основным способом укрепления иммунитета является не только правильное питание, но и выполнение физических упражнений, которые помогают организму противостоять различного рода заболеваниям.
  • Снижение веса тела. Преимущество упражнений с гантелями состоит в том, что такие тренировки способствуют значительному снижению веса без нанесения вреда здоровью и организму в целом. При этом нет никакой необходимости в соблюдении строгих и изнуряющих диет, чтобы активно бороться с избыточным весом. Достаточно регулярно и с точностью выполнять упражнения, а лишние килограммы сами убавятся.

Миф или нет, что можно быстро убрать живот и бока? Разберемся.

Выполнять растяжку мыщц и суставов очень важно. Эти упражнения доступны для ознакомления.

На сегодняшний день во всех спортивных магазинах предоставляется широкий ассортимент разных по формам, размерам, весу и окраске гантелей. Сделать правильный выбор не составит труда ни одной женщине.

Формы и цвет она может подобрать с легкостью, вопрос заключается в том, какие подобрать гантели, чтобы каждый раз не сталкиваться с проблемой веса. Это будет зависеть от того, какие упражнения она будет выполнять.

Гантели бывают двух видов: цельные и разборные. Суть разборных гантелей заключается в том, что можно легко и просто менять диски. Обычные цельные гантели имеют форму двух шаров, которые соединены между собой прямой рукояткой для захвата рукой. Если раньше выпускались однотипные цельные гантели, то сегодня в магазинах можно встретить шестигранные.

Преимущество шестигранной формы гантелей заключается в том, что они не раскатываются по полу и другой поверхности при любом прикосновении к ним. Минусом же обладают именно классические цельные гантели, которые не держатся на гладкой поверхности.

Что касается разборных гантелей, то они являются наиболее эффективными и удобными в применении, так как предоставляют прекрасную возможность регулировать вес. Это наилучший вариант для новичков и не только для них.

По мере увеличения и изменения физических упражнений, можно менять и регулировать вес гантелей, то есть добавлять или убавлять диски.

Также гантели бывают с резиновым покрытием или без него. Гантели с покрытием обладают преимуществом, гриф таких гантелей не скользит в ладони.

Учитывая вес, физиологические особенности и физические особенности каждого человека, оптимальный вес гантелей может отличаться. При выборе гантелей каждая женщина должна знать и учитывать некоторые важные правила и нюансы выбора.

Если основным принципом упражнений для нее является поддержание фигуры и здоровья, то оптимальными считаются гантели для фитнеса весом до полутора килограмма для каждой руки, не более.

Используя этот вес, можно всегда быть в фигуре и не переживать о том, что наберется лишний вес. Если же женщина стремится не только поддержать имеющийся вес, но и накачать мышцы и придать им спортивный вид, то гантели должны весить не менее полутора килограмм.

Новичкам, которые только собираются начать занятия, трудно определить и подобрать оптимальный вес гантелей. К счастью, на сегодняшний день существует широкий выбор по весу, размерам и формам гантелей. При выборе указанных снарядов, необходимо помнить о том, что у начинающих мышцы еще не натренированы, поэтому не стоит сразу налегать на тяжелые гантели.

Новички могут не торопиться с самостоятельным выбором, а обратиться к специалисту либо соответствующему тренеру за советом. Опытный тренер легко и быстро определиться как с выбором веса, так и комплексом необходимых упражнений.

Мы научим вас, как сесть на правильный шпагат за разумный срок.

Разминка — без нее не обойдется ни одна тренировка.

Вся информация об отжиманиях от пола: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html. Отжимания увеличат вашу силу и выносливость.

Вес гантелей для разных упражнений должен обязательно варьироваться, иначе результат будет нулевой либо не удастся получить желаемого эффекта. Для каждого определенного вида упражнения определяется необходимый вес и подбираются соответствующие гантели:

  • приседания с гантелями в руках — от 5-ти до 7 кг;
  • наклоны с гантелями за головой — от 5-ти до 10 кг;
  • выпады руками с гантелями — 5 кг;
  • подъем с гантелями на носки — от 5-ти до 10 кг;
  • зашагивания с гантелями в руках — от 2-х до 5 кг;
  • приседания с гантелями между ног — 5 кг;
  • разводы руками, лежа на полу — 2,5 кг;
  • тяга гантели одной рукой — от 5-ти до 7,5 кг;
  • махи гантелями в стороны — от 1,25 до 2,5 кг;
  • махи гантелями вперед — 2,5 кг;
  • махи гантелями в стороны в наклонном виде — от 1,25 до 2,5 кг;
  • сгибание рук с гантелями (упражнение стоя) — 5 кг;
  • французский жим с гантелями (стоя) — от 2,5 до 5 кг;
  • разгибание рук с гантелями (в наклоне) — 2,5 кг.

Упражнения с гантелями требуют осторожности и внимательности, так как любое неосторожное или неудачное движение может легко травмировать человека. Это, в первую очередь, касается новичков.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо начинать с легкой разминки, это позволить расслабить мышцы и собраться. Между каждым новым упражнением необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы отдышаться и набраться сил для следующей тренировки.

Специалисты рекомендуют начинать упражнения с гантелями с крупных мышц, то есть с ног:

Упражнение для мышц спины. Чтобы добиться красивой осанки, помогут упражнения на спину. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить вместе, взять в руки гантели. Затем, постепенно наклоняясь вперед, примерно на 45 градусов, подтянуть гантели к поясу. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц груди. Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о больших и упругих грудях. Добиться этого можно, если регулярно выполнять следующие упражнения для грудных мышц.

Лечь на спину, предварительно подложив под нее небольшую подушку, локти не должны касаться пола. Ноги согнуть в коленях, стопы ног держать на полу. Держа гантели в руках, вытянуть вперед, затем медленно опустить к груди, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц рук. Встать прямо и опустить руки вниз, держа в каждой из них гантель. Затем медленно поднять одну руку (не имеет значения какая) вверх и, сгибая локоть, закинуть гантель за спину. Второй же рукой поднять гантель до уровня груди, одновременно сгибая локоть. Это упражнение позволяет развить бицепсы и трицепсы. Для каждой руки выполнять по 12 раз в 3 подхода.

Упражнение на мышцы живота — скручивание. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, согнуть колени, а стопы ног держать на полу. Взять гантели в руки и запрокинуть за голову, локти при этом держать чуть в согнутом положении. Сделать глубокий вдох, поднять голову и плечи как можно выше, стараясь не отрывать поясницу от пола.

Остаться в таком положении несколько минут, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. При таком упражнении мышцы живота хорошо напрягаются. Проделать упражнение по 20 раз в 4 подхода.

Многие люди задаются вопросом, какой тренажер лучше всего подойдет для дома? Смотря какие цели преследовать.

Например тренажеры, рассмотренные в этой статье отлично подойдут для похудения.

При выполнении упражнений необходимо помнить, что заниматься следует, в среднем, два-четыре раза в неделю, в зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся. При этом каждое занятие не должно превышать 50-ти минут.

Если увеличить длительность и количество тренировок в неделю, то для женщин такой подход окажется чрезмерным. В конечном итоге, она начнет быстро уставать и тратить энергию.

Источник:
Гантели для женщин: разновидности, выбор веса, упражнения
В этой статье расскажем, как выбрать гантели для женщин. Какой оптимальный вес гантелей для женщин выбирать. Какие упражнения можно выполнять с гантелями.
http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/ganteli-dlya-zhenshhin-raznovidnosti-vy-bor-vesa-uprazhneniya.html

Упражнения с гантелями для женщин

Каждая женщина, не важно какого возраста, профессии и стиля жизни, хочет быть подтянутой и стройной. Что как не отличная физическая форма выступает залогом крепкого здоровья и гарантией настоящей сексуальности? Ведь мужчины всегда обратят внимание на грациозное и утонченное женское тело.

К сожалению, далеко не каждая женщина имеет время на постоянные визиты в спортзал: работа, учеба, да и домашние дела порой отнимают абсолютно все свободное время. Да и согласитесь, не каждая способна на ранние утренние подъемы, только ради тренировки, а после рабочего дня заставить себя отправиться в спортзал еще сложнее.

Но на наше женское счастье альтернатива все-таки существует. И это упражнения с гантелями для женщин. Многим будет проще заниматься в домашних условиях и при этом замечать удивительные изменения своего тела.

Помимо эффективности, тренировки с гантелями намного удобней визитов в спортзалы, это доказывают такие преимущества:

Если выбирать из всего разнообразия спортивного инвентаря самый удобный и действенный «тренажер», лучше всего подойдут для женщин гантели. К тому же, каждая: от новичка до продвинутой спортсменки сможет подобрать те, которые подойдут ей по весу.

Кроме того, этот «тренажер» замечательно влияет на весь организм. Допустим, вы купили его только для того чтобы тренировать руки и делать домашние упражнения с гантелями, но помимо бицепсов и трицепсов в такой тренировке задействованы мышцы пресса, нижней части спины и даже укрепляются сердечные мышцы. Поэтому выбирая спортинвентарь, не проходите мимо гантелей – они безумно эффективны, а стоят на порядок меньше всех других тренажеров.

Ну что вы выбрали себе спортивный инвентарь… А вот запаслись ли прекрасным настроением? Ведь оно очень важно. Когда вам мир не мил, вы не можете полностью отдаться тренировке, а значит и нужного эффекта не достигнете. Настроение есть? Замечательно, тогда самое время выбрать для себя комплекс упражнений с гантелями.

Лучше всего, особенно если вы новичок, начинать с достаточно простых, но эффективных упражнений. Выполняя их с регулярностью, каждая женщина в скором времени сможет поразить своих родных и знакомых подтянутой фигурой.

Начинать домашние тренировки нужно с трех самых простых упражнений:

Оно просто отлично способно укрепить трицепсы и бицепсы. Для выполнения нужно взять пару гантель с небольшим весом (максимум полтора килограмма). Делается упражнение, стоя, по такой схеме:

  • исходное положение – руки расслаблено опущены вдоль туловища;
  • раз – сгибаем в локтях руки и поднимаем их;
  • два – разводим руки в стороны;
  • три – возвращаем руки в исходное положение через стороны.

Спросите «сколько раз это упражнение выполнять»? Здесь, точного ответа нет, каждая женщина должна сама понять, когда нужно остановиться. Во всяком случае, здесь важна система: начинать нужно с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая их количество.

Тоже довольно простое упражнение, способное укрепить бицепсы. Для выполнения «моста» понадобятся две двухкилограммовые гантели. Это упражнение тоже нужно делать стоя, по такой схеме:

  • исходное положение – руки находятся перед собой в вытянутом положении;
  • раз – руки вверх;
  • два – заводим руки за голову так далеко, как только сможете;
  • три – руки снова вверх, после чего возвращаемся в исходное положение.

Количество раз, опять же, наращивайте со временем.

Обязательно включите ее в свой комплекс упражнений, ведь это упражнений довольно простое, но при этом дает очень ощутимый эффект по укреплению трицепсов и бицепсов. Для «разводки» берите пару гантелей с весом в 1,5 кг. Выполнять упражнение нужно лежа, по такой схеме:

  • исходное положение – сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны;
  • раз – смыкаем руки перед собой;
  • два – разводим руки в стороны, возвращаясь в исходное положение.

Также постепенно наращиваем свою нагрузку.

После того как выполните первые три упражнения можете приступать к тренировке грудных мышц. Так, после ваших, казалось бы, легких занятий, вы сможете укрепить несколько групп мышц сразу, уделив каждой необходимое внимание.

Вот теперь вы знаете, какие виды упражнений с гантелями нужно делать, чтобы сохранять в отличной форме свои руки и грудь. И даже не понадобились картинки. Поверьте, если вы все внимательно прочитаете, вам не понадобятся фотографии с тем или иным упражнением.

Помните, что мышцам новичка обязательно нужны сутки на восстановление и отдых. Поэтому для начала лучше всего тренироваться 3 дня в неделю. А чтобы тренировки не надоедали своей однообразностью, каждые два месяца меняйте комплекс упражнений. Для этого даже не обязательно искать какие-то новые из них, достаточно будет того, что вы их поменяете местами.

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
Какие упражнения с гантелями подойдут для женщин. Комплекс упражнений с гантелями для похудения.
http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenschin

Упражнения с гантелями для рук

Каждой из нас, независимо от вкусов, привычек и предпочтений, хочется быть стройной и подтянутой. Ведь именно прекрасная физическая форма является залогом здоровья и гарантией изящной сексуальности — мужчины всегда обращают внимание на утонченную и грациозную женскую фигуру.

Вот только не у каждой из нас есть время на регулярные тренировки и постоянные посещения спортзала — у многих учеба, работа и домашние дела отнимают все, вплоть до последней свободной минутки. И далеко не у всех появляется желание куда-то спешить рано утром или сразу после напряженного рабочего дня, когда физические и моральные силы уже на исходе.

Давайте подумаем о наших нежных ручках — они всегда должны быть красивыми и спортивными, чтобы мы могли с гордостью надевать футболку или майку, появляться на пляже в купальнике — в расписании солнечного летнего дня нет места длинным рукавам.

Помните, что тренер из спортзала может подобрать такую программу занятий, в которой упор будет делаться на пресс, грудь или бедра, а рукам внимание будет уделено далеко не в первую очередь. Поэтому нужно брать ситуацию под свой контроль и воспользоваться одним из уже готовых комплексов — тогда к лету каждая из нас забудет о кофточках с длинными рукавами.

Из всего многообразия спортинвентаря гантели являются самым удобным и универсальным «тренажером»: можно без труда подобрать вес, который отлично подойдет новичкам с любым уровнем подготовки.

При этом данный спортивный снаряд комплексно воздействует на организм: он укрепляет различные участки тела даже в том случае, когда Вы собираетесь делать упражнения только для рук. Ведь одновременно тренируются брюшные мышцы, усиливается нижняя часть спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. В результате гантели очень эффективны, и это с учетом того, что они стоят гораздо меньше сложного спортивного тренажера, и что на комплекс упражнений с ними Вы потратите не так много времени.

Так что вперед — выбираем спортинвентарь, запасаемся хорошим настроением и желанием работать над собой, и начинаем укреплять свое тело и сжигать калории.

Мы хотим рассказать о достаточно легких упражнениях, дающих хороший результат: регулярно делая их, каждая из нас сможет быть в отличной физической форме. И чтобы убедиться в эффективности подобных тренировок, достаточно посмотреть на девушек, выполнявших подобные комплексы упражнений с гантелями для женщин: фото стройных фигурок и подтянутых спортивных тел лучше всего скажут о том, что заниматься стоит.

Заметьте, мы делаем акцент на тех приемах, сделать которые без труда смогут даже самые миниатюрные и хрупкие из нас, даже новички с нулевым уровнем подготовки.

Отличным упражнением, хорошо укрепляющим бицепсы и трицепсы, является «лифт». Для его выполнения девушке необходимо взять пару небольших гантелей, вес которых должен быть максимум 1,5 кг. «Лифт» необходимо делать стоя, на счет, по следующей схеме:

  • исходное положение — руки расслаблены и опущены вдоль тела;
  • на счет раз — руки сгибаются в локтях и поднимаются;
  • на счет два — руки разводятся в сторону;
  • на счет три — через стороны руки разводятся вниз, возвращаясь в исходное положение.

Каждая девушка может сама определить, сколько раз ей выполнять «лифт»: мы рекомендуем начать с малого количества раз и постепенно увеличивать нагрузку.

Еще одно несложное упражнение с гантелями для женщин для рук — «мост»: оно поможет укрепить Ваши бицепсы. И все, что для него понадобится, это пара двухкилограммовых гантелей. «Мост» также делают стоя, и схема его выполнения проста:

  • исходное положение — руки вытянуты перед собой;
  • на счет раз — они поднимаются вверх;
  • на счет два — руки с гантелями заводятся за голову, причем как можно дальше;
  • на счет три — они снова поднимаются вверх, а после возвращаются в исходное положение.

Рекомендации по поводу выполнения «моста» такие же, как и в случае с «лифтом»: начните с одного подхода и нескольких раз, постепенно повышая нагрузку.

Подбирая для себя упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин, не забудьте включить в свою комплексную программу «разводку». Ведь делать ее достаточно легко, и эффект она дает впечатляющий — занимаясь, Вы станете с радостью замечать, как укрепляются Ваши бицепсы и трицепсы. Для выполнения «разводки» нужно взять пару полуторакилограммовых гантелей. Обратите внимание, это упражнение выполняется лежа на полу, по следующей простой схеме:

  • исходное положение — руки согнуты в локтях и разведены в стороны;
  • на счет раз — их необходимо смыкать перед грудью;
  • на счет два — руки нужно разводить в стороны, возвращая их в исходное положение.

С количеством раз и числом подходов все просто: опять же, начните с малого, увеличивая нагрузку со временем.

Нужно обязательно сказать о том, с чего необходимо начинать выполнение «моста», «лифта», «разводки» и вообще любого упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Помните о том, что слишком резкий старт только вредит, а не приближает к успеху: начав со слишком больших нагрузок, Вы попросту надорветесь и на следующий день уже не сможете нормально заниматься. Вот наш совет: возьмите для себя вышеперечисленные упражнения, дополните их приемами для другой группы мышц, (допустим, для груди) и начинайте выполнять каждое из них по 15-20 раз в 3 подхода. В этом случае все Ваши мышцы будут своевременно разогреваться без каких-либо перегрузок, а сами занятия будут легкими и интересными.

Мы рекомендуем выбрать парочку таких упражнений и дополнить ими программу тренировок, уже включающую в себя «лифт», «мост», «разводку». Тогда Ваши занятия, при всей своей легкости, смогут укреплять сразу несколько групп мышц, уделяя равное внимание каждой из них.

Мы много говорили о программе Ваших будущих занятий, о ее составлении из нескольких эффективных приемов, поэтому просто необходимо сказать и о том, как нужно подходить к ее выполнению.

Помните о том, что любая тренировка начинается с разминки: мы советуем выполнить пару-тройку упражнений из выбранного комплекса, но без спортивных снарядов. Вы хорошо разогреете мышцы в подобном «щадящем» режиме, без гантелей.

Также нужно не забывать, что для выполнения того или иного упражнения могут понадобиться снаряды с различным весом. Мы советуем не менять программу: если для «разводки» нужны гантели в 1,5 кг, берите именно их, а не двух или килограммовые. Ведь в противном случае Вы рискуете перенапрячь мышцы или наоборот, недостаточно нагрузить их, и тогда программа тренировки будет сорвана.

Давайте подумаем о том, когда выполнять упражнения с гантелями для женщин для рук: нужно выработать план интенсивности занятий. Мышцам новичков нужны сутки для отдыха, поэтому мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю. Теперь о подходах: каждое упражнение стоит повторять 2-4 раза, с перерывом в 45-60 секунд. Новичкам мы советуем выполнять упражнения по 10-15 раз: если это удается легко, можно увеличить эту цифру до 15-20.

Чтобы тренировки проходили интереснее и эффективнее, стоит менять программу комплекс занятий каждые 1,5-2 месяца. Для этого нужно просто включить в комплекс другие упражнения или хотя бы переставить их местами.

Словом, развитие и укрепление бицепсов и трицепсов зависит только от нас самих, от нашего желания и стремления быть еще красивее и привлекательнее. Это шаг, который стоит сделать — давайте без лишних раздумий выполнять упражнения с гантелями для женщин: фото стройных, подтянутых и спортивных девушек подскажут нам, что мы на правильном пути.

Источник:
Упражнения с гантелями для рук
Каждой из нас хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, для этого нужно регулярно заниматься спортом. Сегодня мы предлагаем вам упражнения с гантелями для женщин для рук и для грудных мышц. Будьте красивы и стройны!
http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshhin-dlya-ruk.html

CATEGORIES