Упражнения с гантелями для 50 лет

Гантели для похудения

Гантели являются спортивными приспособлениями, применяемыми для развития мышц, а также для укрепления суставов и связок. Их можно использовать как во время силовых тренировок, так и во время аэробных нагрузок.

Полезная информация и отзывы о гантелях для похудения

Вес гантелей при выполнении упражнений для избавления от лишнего веса должен находиться пределах 0,5-7 кг. Однако физически развитые девушки и женщины могут не ограничиваться этими цифрами. Не нужно бояться перекачаться и нарастить огромные мышцы. На самом деле, это сделать невероятно трудно, на это требуется очень много времени и систематических занятий. Любой спортсмен и профессиональный тренер может это подтвердить. Поэтому при здравом подходе не стоит бояться потерять свою женственность и сексуальность.

Гантели бывают фиксированными и наборными (разборными). Первые позволяют сэкономить время, поскольку для смены отягощения следует просто взять другой снаряд. В основном их изготавливают из металла, они могут иметь виниловое или же неопреновое покрытие. Чрезвычайно удобно для процесса тренировок, когда гантели с разным весом различаются по цвету. А вот вторые идеально подходят для занятий в домашних условиях. Это обусловлено тем, что всего лишь один такой набор может обеспечить все необходимое их многообразие.

Вес гантелей для похудения при выполнении аэробных упражнений нужно подбирать опытным путем. Это очень легко, нужно только сделать с ними выбранный комплекс и контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Идеальный вес тот, который заставляет сердце биться чаще.

А вот оптимальный вариант для силовых тренировок подбирается в соответствии с такими требованиями ко всем подходам:

  • первые 15 повторов должны быть легко выполнимы, это улучшит кровоток и разогреет мышцы, подготавливая их к последующей нагрузке;
  • вес гантелей увеличивается так, чтобы можно было выполнить только 10 повторов;
  • нагрузка возрастает так, чтобы сделать около 8 повторов;
  • в последний раз нужно сделать возможными только 6 повторов.

Между подходами обязательно следует отдохнуть в течение 1-2 минут. Чтобы проводимые занятия были эффективными, вес гантелей необходимо увеличивать через определенный промежуток времени, поскольку организм адаптируется к нагрузкам и перестает расходовать жировые отложения.

Многие спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели для похудения рук, выполняя следующие эффективные упражнения, которые направлены на устранение дряблости мышц и складок на спине, а также проработку бицепсов с трицепсами:

Рекомендации к выполнению упражнений с гантелями для похудения

Занятия с гантелями для похудения можно беспрепятственно сочетать с любыми кардиотренировками. Начинать выполнение упражнений с этим спортивным инвентарем нужно через 2-3 часа после приема пищи и ни в коем случае нельзя забывать о небольшой предварительной разминке. К примеру, можно побегать на месте, высоко при этом поднимая колени, сделать махи руками или немного потанцевать под любимую музыку.

Для достижения максимального эффекта от упражнений с гантелями желательно следовать следующим рекомендациям:

  • дыхание должно быть ровным;
  • если напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц в процессе занятий, то можно избежать лишнего воздействия на поясничную область;
  • нагрузка на ноги снизится, если колени будут немного согнуты.

Чтобы снизить массу тела и убрать лишние килограммы, упражнения с гантелями нужно выполнять регулярно и лучше через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Главное не переусердствовать и не надорваться. В самом начале лучше делать один подход для каждого упражнения, состоящий из 10-15 повторений. После привыкания нагрузку нужно постепенно увеличивать. То же самое касается и веса гантелей. Так, для первых занятий следует взять небольшие снаряды массой 1,5-2 кг, со временем довести этот показатель до 3-7 кг для каждого такого спортивного инвентаря.

Источник:
Гантели для похудения
Гантели для похудения – спортивные приспособления, которые эффективно сочетаются с кардионагрузками.
http://vesvnorme.net/uprazhneniya/ganteli-dlja-pohudenija.html

Упражнения с гантелями для девушек

В этой статье мы разберем лучшие упражнения с гантелями для девушек, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Упражнения с дополнительным весом больше нагружают мышцы, при этом увеличивая силу, объемы выносливость. Можно тренироваться не только с гантелями, но и со штангой, гирями, сумкой с песком, но гантели являются более подходящим снарядом для женщин. Во-первых, ими просто управлять, во вторых, очень просто найти легкие гантели, или гантели с регулируемым весом. С гантелями можно без проблем заниматься дома, — они не занимают много места, а упражнения с гантелями для девушек, не требуют большой площади, для их выполнения. Свои тренировки нужно начинать с работы с собственным весом, и только через некоторое время тренировок, переходить на работу с дополнительным весом, — в нашем случае с гантелями.

Не нужно брать тяжелые гантели. Чтоб мышцы пришли в тонус, нужны гантели весом от 1 до 5 кг. Сразу хочу предложить несколько статей, которые могут вас заинтересовать:

Пришло время разобрать сами упражнения с гантелями для девушек, которые можно использовать в тренировках.

Данное упражнение представляет собой приседания с поднятием гантелей вверх на прямых руках. Берем гантели в руки таким образом, чтоб локти были опущены вниз, при этом руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. С таким положением рук опускаемся вниз, но встав, нам нужно поднять гантели вверх на прямые руки (жим гантелей стоя). Опустив гантели снова на уровень груди, повторяем все заново. Кроме мышцы ног, которые работают во время приседаний (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные), у нас так же работают плечи, трицепсы и другие мышцы рук.

Обычные приседания с гантелями будут главным образом воздействовать на такие мышцы ног как: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Но, в то же время наше тело поддерживают такие мышцы как мышцы пресс, спины. Выполняя приседания с гантелями, их можно брать по-разному. Можно приседать даже с одной гантелью.

В стартовом положении мы стоим с гантелями (гантелью), поставив ноги на ширине плеч. Весь упор делаем на пятки, и даже во время упражнения стараемся не переносить вес на носки. Спину нужно держать ровно. Колени не должны выходить за уровень носков стоп.

С гантелями можно выполнять различные тяги, но девушкам больше подойдут такие упражнения как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах, которые главным образом задействуют ягодичные мышц и задние поверхности бедер.

Румынский подъем (румынская становая тяга), где спина ровная и ее нельзя горбить. Понятие и опускание веса проводится за счет коленных суставов и тазобедренных.

Становая тяга на прямых ногах выполняется с прямыми ногами, и данное упражнение является более сложным и более травмоопасным.

Жим лежа с гантелями можно выполнять как на лавке, так и на полу, в том случае, если лавки нет.

Взяв гантели в руки, ложимся на лавку. Опускаем локти вниз, соответственно подняв гантели вверх. Теперь просто выжимаем гантели вверх, распрямляя руки. Дойдя до верхней точки, возвращаемся в исходное положение. Жим лежа развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Выпады с гантелями отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это простое, но очень эффективное упражнение. Вы должны поставить одну ногу вперед и опустить таз вниз, при этом задняя нога должна стоять на носочке, а переднюю нужно поставить на всю плоскость стопы.

Во время этого упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра, руки, мышцы кора. Одну ногу ставим на пол, а вторую кладем на скамью, которая должна находиться сзади (кладем верхней поверхностью стопы). Далее просто выполняем приседания, где непосредственно в приседаниях участвует одна нога. Вторая, главным образом должна стабилизировать положение тела. Не забывайте менять ноги. Гантели держим на опущенных вниз руках.

Для этого упражнения нам понадобится скамья, на которую мы будем вышагивать. Становимся перед скамьей с гантелями в руках. Левую ногу ставим на скамью, а после нее правую. Далее, стоя на скамье, поднимаем согнутую в колене левую ногу до того момента, пока бедро не дойдет до горизонтали. Вместе с поднятием левой ноги делаем подъем на бицепс гантелей.

Во время этого упражнения работают квадрицепсы, ягодичные, бицепсы рук.

Если вы хотите укрепить мышцы спины, то вам пригодится такое упражнение, как тяга гантелей в наклоне. Это упражнения является одним из лучших для спины.

Совершите наклон туловища вперед. Гантели держите в опущенных руках, ладонями в середину. Вам нужно согнуть колени и прогнуть поясницу. Спину держите ровной. Далее нужно тянуть локти вверх, не отводя их далеко от туловища.

Вот и все. Теперь вы знаете, какие есть упражнения с гантелями для девушек.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

Источник:
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения с гантелями для девушек. В этой статье мы разберем лучшие упражнения с гантелями для девушек, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном
http://wolfworkout.ru/fitnes/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek.html

Физические упражнения в домашних условиях

Неотъемлемой частью здорового образа жизни, который в современном мире привлекает в свои ряды все новых и новых адептов, являются занятия спортом. Они позволяют улучшить общее […]

Красота и грация человеческого тела связаны не только с отсутствием лишнего веса, но и с правильной осанкой. Сутулый человек со стороны выглядит непривлекательно, особенно сильно […]

5 мифов о фитнесе. Все, что нужно знать о занятиях спортом

Здоровый образ жизни современного человека тесно связан с занятиями спортом. Чаще всего в этих целях люди записываются в тренажерные залы и становятся последовательными адептами фитнеса. […]

Прыжки со скакалкой для здоровья и красивой фигуры

Многие люди, увлеченные фитнесом или спортом, часто не воспринимают всерьез прыжки со скакалкой. А ведь упражнения с этим спортивным снарядом могут быть хороши не только […]

Можно назвать счастливчиками тех, кто по утрам встает легко и чувствует себя бодрым. Большинство же людей считают утро не самым приятным временем суток, так как […]

Каждому из нас нередко приходится много времени проводить в ограниченном пространстве: в помещении, в поезде, самолёте, машине, в приёмной врача и т. п. Чтобы не […]

Восстановление подвижности суставов рук. Упражнения.

Чтобы проверить подвижность лучезапястных суставов, суставов кистей рук и суставов предплечья нужно выполнить три простых теста. 1 Тест. Вытянуть руки вперёд, кисти опустить вниз – […]

Упражнения для голеностопа. Подвижность голеностопного сустава.

К сожалению, очень часто происходит растяжение связок голеностопа стоит только немного оступиться. Чтобы этого не допустить необходимо укреплять голеностопные суставы специальными упражнениями. Для оценки подвижности […]

Упражнения для тазобедренных суставов. Как улучшить подвижность суставов?

Подвижность тазобедренных суставов можно оценить, выполнив несколько тестов. 1 тест: Лечь на спину, согнуть одну ногу, взяться за колено обеими руками и притянуть ее как […]

Развитие гибкости. Тест на гибкость. Упражнения для развития гибкости тазобедренных суставов, плечевых суставов, позвоночника.

При хорошей гибкости человек способен выполнять различные движения с большим размахом или амплитудой. Гибкость напрямую зависит от состояния ваших суставов и позвоночника, т.е. насколько они […]

Источник:
Физические упражнения в домашних условиях
Неотъемлемой частью здорового образа жизни, который в современном мире привлекает в свои ряды все новых и новых адептов, являются занятия спортом. Они позволяют улучшить общее […]
http://zdorovejka.ru/index.php/fizicheskie-uprazhnenija-v-domashnih-uslovijah/353-uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-zhenshhin.html

CATEGORIES