Упражнения для похудения ног отзывы

Упражнения для похудения ног, стройные ножки к весне!

Упражнения для похудения ног, стройные ножки к весне!

Через месяц занятий уже будут видны результаты Стать обладательницей красивых стройных ног мечтает каждая девушка, но для этого необходимо немало усилий и внимания к себе.

Комплекс упражнений для похудения ног уже через месяц даст видимые результаты. Во время занятий работает мышцы игр, большая ягодичная мышца, квадрицепсы, отводящая мышца бедра, приводящие и мышцы задней части бедра.

Перед тренировкой запаситесь графином воды Перед выполнением упражнений для похудения ног дома, обязательно сделайте разминку. Сгибание ног перед собой и в колене, глубокие выпады и растяжка помогут подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

В помещении, где вы будете заниматься, должно быть достаточно места. Желательно перед занятиями проветрить комнату и запастись графином прохладной не газированной воды.

Легкие упражнения для похудения ног подойдут девушкам, которым по состоянию здоровья следует избегать чрезмерных физических нагрузок:

Реальное похудение ног за неделю – упражнения, выполненные по четкому графику.

Не стоит расслабляться и устраивать себе разгрузочные дни – так вы очень долго будете идти к намеченной цели.

Девушка выполняет упражнение «Велосипед»

  • Ножницы – ложитесь на спину, ноги с вытянутыми носками держите ровными относительно 45 градусов от пола. Начинаете интенсивные поочередные скрещивания в области колен, поднимая одну ногу выше другой. Руки держать вдоль туловища, во время упражнения ноги не должны мешать друг друга.
  • Велосипед – лежа на спине, вообразите, что вы крутите педали. Делайте вращения сначала в одном, потом в противоположном направлении. Выполняя данное упражнение, вы задействуете все группы мышц.
  • Подъем ног – упражнение делается на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются поочередно на уровне 45 градусов от пола.
    Пятки не должны касаться пола.

Затем переворачиваетесь набок, руку сгибаете в локте, делаете 10-15 поднятий и переворачиваетесь на другую сторону. Со второй ногой повторяете те же движения.

После упражнений для похудения ног нужно расслабить напряженные мышцы, приняв прохладный душ.

В течение нескольких часов после занятий стоит ограничить себя в еде, пить можно только минеральную не сладкую воду. Сочетание тренировок с белковой диетой принесет ощутимое похудение ног без образования мышечной массы.

Ошибки во время физических упражнений для похудения ног.

Чрезмерные тренировки делают ноги чрезмерно мускулистыми и накачанными. Поэтому не стоит изнурять себя долгими занятиями, для получения оптимального результата достаточно 5-8 минут в день.

При выполнении упражнений не выгибайте колено и стопу – это может привести к повреждению суставов. Если вы имеет проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом какие упражнения для похудения ног безопасно выполнять.

Если хотите узнать, действительно ли помогают упражнения для похудения ног – прочитайте отзывы девушек, которые занимаются не первый месяц и довольны своим внешним видом.

Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру по фитнесу
Прежде всего, если вы ищете упражнения для похудения ног, и у вас все в порядке с восприятием собственного тела, вам надо искать не про ноги, а про то, как похудеть без вреда здоровью.

Локально тело не «стройнеет». Такова человеческая физиология. Однако прежде чем худеть, надо выяснить, правильно ли вы ставите цель.

Все люди – разные, и ноги-спички достижимы отнюдь не при любом телосложении. Посмотрите, например, на Анну Курникову.

Вряд ли вы сможете сказать, что у нее — лишний вес. И уж точно не сможете – что у нее худые ноги.

Развитие мускулатуры – индивидуальный показатель, но оно, наряду с толщиной жировой прослойки, определяет наш внешний вид.

У молодых девушек часто бывает кризис восприятия себя — нормальная мезоморфная фигура, и дикое желание похудеть «до костей», особенно «в ногах».

Чего тут не стоит делать, так это морить себя голодом и скакать сутками на скакалке.

Если вы не можете подобрать себе реалистичную ролевую модель, обратитесь к профессиональному тренеру по фитнесу.

Взгляд со стороны в таких случаях помогает намного лучше, чем бесконечные страдания на тему «почему мои ноги не худые».

На самом деле, они уменьшатся в объемах, как только вы сожжете лишний жир и повысите тонус мышц.

Для этого, правда, лучше использовать не «волшебные» методики типа бесконечного разведения-сведения бедер в магическом тренажере, а самые обычные – сочетание рационального питания, грамотно подобранной силовой нагрузки для всего тела, и посильного, но достаточного для оздоровления кардио.

И никакие «упражнения балерин со скакалкой» в изоляции от изменения образа жизни не помогают.

Ну а если вы хотите мгновенного «облегчения», возьмите себя в руки, и припомните, когда ваши ноги выглядели наиболее близко к идеалу.

Это решило все ваши проблемы «по жизни»? Ответ на этот вопрос обычно помогает смирить ненужный пыл.

Источник:
Упражнения для похудения ног, стройные ножки к весне!
Легкие упражнения для похудения ног подойдут девушкам, которым по состоянию здоровья следует избегать чрезмерных физических нагрузок
http://idunn.org/2269-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog.html

Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы

Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы

Идеальная фигура, подаренная природой — это редкость. Гораздо чаще желаемые пропорции женщины создают себе сами, с помощью фитнеса, спорта, физкультуры, диет и массажа обретают осиную талию, красивую грудь, соблазнительные бедра, стройные ноги. О последних сегодня и хочется поговорить отдельно, ибо такая проблема, как полные ноги при стройной фигуре, довольно распространена. Как помочь похудеть именно ногам, какие диеты и упражнения для этого особенно эффективны, есть-ли другие способы сделать ноги стройнее и что говорят отзывы опытных борцов за стройность по этому поводу — вот очередная тема на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Как правило, процесс похудения, на чем бы он не основывался, начинается сверху. Но, к сожалению, не всегда доходит до самого конца — ног, поэтому идеальный “верх” вдруг портят полные ноги. В таких случаях нужно направить внимание именно на них и неважно — остались-ли ноги полными после полной фигуры или были такими с рождения — в большинстве случаев их можно “откорректировать” с помощью комплекса мер, куда обязательно войдут:
1. Упражнения для похудения ног

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

3. Дополнительные процедуры

Прежде, чем подбирать питание для похудения ног, стоит начать с упражнений для них. А чтобы правильно подобрать последние, необходимо учесть не только отзывы знакомых и друзей на тот или иной комплекс, но и особенности собственной фигуры. Возможно, полнота ног в вашем случае — это не результат лишнего жира в, простите, ляшках, а всего лишь накачанные или просто сильные в виду генной предрасположенности, мышцы. В любом случае, для успешного похудения ног придется усилить в нижней части тела кровообращение. На этом и основаны предлагаемые нами упражнения для похудения ног:

  1. Чередование прыжков со скакалкой, тренировок на велотренажере и приседания.

Начинать тренировку необходимо с прыжков на скакалке, делая не менее 100 прыжков, после чего нужно перейти на тренажер (вело или любой ему подобный) и сделать по 4 минуты интенсива (кручение педалей, ходьба) за каждый подход. Нет тренажера — земените его упражнениями на полу: велосипед, ножницы и т.п.

Приседания выполняются не менее 50 раз за подход. Делая их, нужно держать пресс в тонусе.

Общая схема этого комплекса: скакалка — тренажер — приседания, вновь скакалка — тренажер и приседания — 3-4 раза.

  1. Упражнения для похудения ног из второго комплекса предполагают использование какого-либо утяжелителя, например — гантелей, но не очень тяжелых. Сюда войдут:

а) приседания с гантелями в руках;

б) выпады ногами с гантелями в руках;

в) качание пресса и отжимания без гантелей.

Необходимо выполнять по 20 упражнений в три подхода.

Завершается каждый комплекс упражнениями на растяжку и, по-возможности, контрастным душем. Это приводит в тонус мышцы и делает кожу упругой, что тоже немаловажно для красоты ног. Особенно, летом. А для похудения рук помогут упражнения следующие.

В общем все упражнения для похудения ног должны выполняться не менее 5 раз в неделю поочередно. То есть, два-три дня — только первый комплекс, два-три дня — только второй!

А теперь поговорим о диете. Обычно, любая диета действует на все тело в общем, однако если у вас оно итак стройное и проблема только в ногах, не стоит бояться применять диету. По крайней мере — ту, что мы опишем чуть ниже, так как она основана на здоровом питании и не уберет с тела больше, чем нужно. Это значит, что лишнее будет покидать только ту часть тела, где оно есть. В нашем случае — ноги, будь то их верхняя часть или нижняя.
Итак, диета для похудения ног подразумевает:

1. Обязательное включение в рацион большого количества овощей (свежих, пареных, вареных, тушеных), а также фруктов: подойдут яблоки, гранаты, цитрусовые, королек, ананас.

2. Обязательное исключение из рациона жирной (за исключением жирной рыбы) и жареной пищи, мучных сладостей и сдоб, белого хлеба и копченых колбас.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

3. Диета для похудения ног также подразумевает активное использование в рационе питания продуктов, богатых витаминами А и С, калием. Все это есть в:

— клубнике, апельсинах, бананах, кураге, киви;

— красном перце, морковке, капусте, зеленом луке, картошке, листовом салате;

— говяжьей печени и т.д.

Как видите, это как раз рекомендованное овощно-фруктовое питание для похудения ног.

Что касается острых пряностей, то они тоже приветствуются: имбирь, перчик-чили, чеснок отлично стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости в организме.

И, наконец, питание для похудения ног будет куда более полезным, если использовать в рационе обезжиренный йогурт, сою и зародыши пшеницы, столь богатые кальцием и магнием. Они окажут хорошее воздействие на мышцы и помогут правильно их выстроить, а это очень хорошо, как дополнение и к упражнениям, и к диете.

Полезной дополнительной процедурой для похудения ног будет массаж — куда ж без него в теме похуденияJ. Тем более, что лишние см в области икр и бедер зачастую оказываются ни чем иным, как результатом отеков и плохого кровообращения.

Как делать массаж для похудения ног:

  1. После душа или ванны надо нанести на ладони любое массажное или растительное масло (можно специальный крем), разогреть его в руках.
  2. Круговыми движениями, двигаясь снизу вверх, нанести средство на проблемные зоны, равномерно покрывая всю ногу.
  3. Ногу лучше поставить на скамеечку. С помощью обеих рук легонько сжимать бедро и икру со всех сторон: сначала по бокам, потом спереди и сзади.
  4. Основательно помассировать круговыми движениями и нажимом всю ногу до появления ощущения тепла в ноге.
  5. Совершить те же манипуляции со второй ногой.
  6. В конце можно помассировать ноги испитым черным кофе — очень полезно для тонуса кожи.

Как качественное дополнение к данной процедуре подойдет и какое-либо обертывание ног: медовое, с водорослями, глиной.

Мери, 25 лет:” Полные бедра я унаследовала от мамы, поэтому после родов ноги стали похожи на бесформенные бревна. Села на диету, как только дитя кормить перестала, но зная свою проблему с ногами, отдельно делала специальные упражнения, в основном — на растяжку. И помогло — фигура ещё не очень стройная, но, по крайней мере, пропорциональная. Ноги худеют дружно с телом.”

Елена, 41 год:” Девочки, полные ноги моя вечная проблема, у меня фигура “груша”, поэтому я не раз просматривала отзывы с целью найти хорошее средство для похудения ног. Как-то наткнулась на сообщения одного форума, там одна девушка про скакалку и велосипед писала. Она, правда, вообще стремилась похудеть, но отмечала особый эффект в области бедер и ног. Велосипед у меня есть, поэтому вместо автобуса я стала ездить на дачу на нем каждый день, грядки там полоть и прочее, а по утрам на скакалке прыгала по 500 раз за раз. Эффект потрясающий, все лишнее и с таза ушло и с бедер, и с ног где-то месяца за полтора! ”

Лучик, 20 лет:” Ой, да что вы все диеты, тренажеры…Хотите, чтобы ноги похудели? Бегайте! Ноги от этого и худеют, и хорошеют, и тело подтягивается. Не хотите бегать — много ходите. И никаких забот-проблем.”

Полинка, 27 лет:” А мне похудеть в ногах помог баночный массаж. За три сеанса ляжки похудели на 1 см, икры стали тоньше и стройнее. Пока продолжаю, планирую добавить к массажам обертывания. Только пока не решила с чем.”

Источник:
Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы
Как помочь похудеть именно ногам, какие диеты и упражнения для этого особенно эффективны, есть-ли другие способы сделать ноги стройнее и что говорят отзывы опытных борцов за стройность по этому поводу.
http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/chto-nuzhno-delat-dlya-poxudeniya-nog-uprazhneniya-pitanie-otzyvy/

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Каждая девушка и женщина хочет иметь красивые подтянутые ноги. Но, несмотря на то, что упражнений для ног существует безумное количество, и при достаточном усердии накачать их совсем не сложно, проблема похудения ног для многих остается актуальной. Вся сложность в том, что многие упражнения направлены на накачивание мышц, а это совсем не способствует уменьшению объемов, а часто – даже наоборот. Поэтому при желании и необходимости сжечь лишний жир или уменьшить массивные мышцы нужно использовать особый подход, который поможет успешно бороться с лишними сантиметрами.

Всем известно, что наилучшему похудению способствуют энергичные подвижные занятия, поэтому и для похудения ног лучше выбирать кардио-тренировки и делать на них основной упор. Желательно, чтобы силовые тренировки составляли меньше половины занятий (или даже всего треть), и все упражнения в них должны быть рассчитаны на естественный вес тела, без дополнительных снарядов. Также стоит уделить больше внимания естественными нагрузкам на ноги – бег трусцой, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, танцы. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально. При этом нужно учитывать не только интенсивность тренировок, но и прорабатывание наиболее проблемных конкретно для вас зон и общее самочувствие во время занятия. Кроме того, очень важно не пренебрегать растяжкой до и после занятия. Именно от того, насколько эластичны и растянуты мышцы зависит их форма и податливость тренировкам.

Классические динамичные аэробные прыжки и прыжки на скакалке очень эффективны для сжигания жира в целом, и особенно для похудения ног. Упражнения для такой тренировки легко можно придумать самостоятельно, проявив фантазию. К примеру, прыжки на скакалке могут быть на сомкнутых ногах, на каждой ноге по очереди и скрещивая руки. Можно выполнять все четыре вида по 100 прыжков, разнообразя нагрузку. Прыжки без скакалки можно объединить в подвижный танец и тренироваться под любимую музыку, заранее подготовив плейлист необходимой длительности. Длительность такой тренировки должна быть не меньше 20 минут в день.

Эффективный комплекс упражнений на степ-платформе для похудения ног

Степ-платформа помогает сделать тренировку интенсивнее и более глубоко проработать мышцы, что способствует эффективному похудению ног. Можно повторять в домашних условиях связки из занятий с тренером или видео-уроков или объединять любым способом классические степ-упражнения — подъем колена, захлест, марш на степ, мах в сторону. Для дополнительной работы мышц можно повторять одно упражнение по несколько раз на каждую ногу. Пример тренировки: правая нога на степе, поднимаем левое колено до угла в 90 15 раз, затем выполняем плавные махи в сторону до параллели с полом также 15 раз, и после этого еще 15 повторов захлеста левой ногой (пяткой к ягодице), ставя носок на пол. Затем, не останавливаясь, делаем 20 простых шагов на степ и повторяем весь комплекс для правой ноги.

В зависимости от постановки ног, во время приседаний можно делать упор на разные группы мышц. Попробуйте шире или ближе ставить ноги и разводить носки в стороны, сводя пятки, и выберите положение, в котором максимально прорабатывается наиболее проблемный участок. Выполняя выпады носки должны стоять всегда прямо, иначе можно повредить суставы, но вы можете усложнить упражнение, вынося заднюю ногу вперед или приподнимая переднюю в момент, когда задняя находится на колене. В тренировке лучше совмещать и приседания и выпады, разделив их на подходы, в каждом из которых количество повторений должно быть максимально возможным. Надеемся, наша статья поможет Вам подобрать лучшие и наиболее простые упражнения, которые позволят быстро добиться похудения ног.

Источник:
Эффективные упражнения для быстрого похудения ног
Описание комплекса физических упражнений, направленных на быстрое похудение ног, в частности бедер и икр. Информация о том, какие упражнения являются наиболее эффективными в долгосрочной перспективе, а какие позволяются добиться наиболее быстрого похудения ног. Отзывы о самых лучших и простых упражнениях для похудения ног.
http://strana-sovetov.com/health/fitness/7246-jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija-nog.html

CATEGORIES