Убрать складки на спине

Как убрать складки на спине

Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Мало того, что они портят фигуру, так их обладательницы не могут позволить себе носить облегающие и открытые вещи. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.

Содержание статьи:

Избавиться от жировых складок на спине можно при помощи специального комплекса упражнений. Чтобы добиться результата и обрести красивую спину, делать их нужно 3-4 раза в неделю. Приятным бонусом такой физкультуры является красивая осанка и легкая походка.

Упражнение 1. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Возьмите ее в руки и заведите за плечи. Вы должны держать в руках палку согнутыми в локтях руками, спина должна быть прямой, ноги расставлены на ширину плеч. Начните обычную ходьбу по комнате, удерживая палку. Через 10 минут остановитесь и сделайте по семь наклонов в каждую сторону, не выпуская гимнастический снаряд из рук.

Упражнение 2. Встаньте на пол на четвереньки и одновременно потяните вперед левую руку вперед, а правую ногу назад. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой. На каждую сторону нужно сделать десять повторов.

Упражнение 3. С помощью этого несложного упражнения убираются складки со спины и боков. Чтобы его выполнить, встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Теперь сделайте 13 наклонов вперед, не сгибая при этом ноги.

Упражнение 4. Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, ноги согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые ноги к груди и побудьте в этом положении 5–7 секунд. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 9 раз.

Физические упражнения для красивой спины необходимо дополнить косметическими процедурами и диетой. Хорошо восстанавливает тонус кожи и уменьшает складки на спине антицеллюлитный массаж. Если у вас имеется возможность попасть к хорошему массажисту, обязательно запишитесь на курс из 10–15 процедур.

Массаж можно сочетать с косметическими обертываниями. Они выводят из организма излишки жидкости, токсины и шлаки. Валики на спине значительно сократятся после 10–12 обертываний.

Избавляясь от лишнего жира на спине, не следует забывать о правильном питании. Исключите из своего рациона высококалорийную пищу, начните есть часто и маленькими порциями. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день и откажитесь от вредных привычек.

Также интересно почитать: витамины для глаз.

Источник:
Как убрать складки на спине
Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Мало того, что они портят фигуру, так их обладательницы не могут позволить себе носить облегающие и открытые вещи.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-ubrat-skladki-na-spine/

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений

Стесняетесь носить обтягивающие топы и тщательно выбираете бюстгальтер, чтобы уменьшить складки на спине? Увы, одним только этим проблему не решить – тут нужна комплексная работа! Рассказываем, какая.

Валики от бюстгальтера на спине бывают даже у женщин с нормальным весом. «Это одно из мест скопления подкожной жировой клетчатки — так же как и живот, бедра и спина», — комментирует Наталья Колесникова, мастер-тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес».

Величина складок на спине зависит от анатомических особенностей (они больше у тех, чей верх «тяжелее» низа в принципе), состояния мышц, толщины кожи и количества лишнего веса – последний все-таки способен создавать дополнительный объем в этой области. «Решить проблему можно комплексно: снижая вес в целом (за счет контроля питания) и активно задействуя эту область в тренировках, — добавляет Наталья Колесникова. – Кроме выполнения конкретных упражнений для этой зоны, будет также полезно регулярно включать в занятия кардионагрузку, силовой тренинг или ВИИТ, чтобы стимулировать процессы жиросжигания».

Мы попросили эксперта показать нам наиболее эффективные упражнения против складок на спине. Эти же движения будут полезны и тем, кто хотел бы улучшить осанку.

*Начните тренировку с короткой разминки.

*Выполняйте упражнения последовательно. «Оптимальный режим тренировки: 3 подхода по 15 повторов каждого движения», — советует Наталья Колесникова.

*Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Источник:
Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений
Складки на спине бывают даже у стройных девушек. Рассказываем, как от них избавиться.
http://www.jv.ru/news/32733-kak-ubraty-skladki-na-spine-5-effektivnih-uprazhne.html

Убрать складки на спине

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день

Ровная спина — залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы иметь ровную, красивую, подтянутую и стройную спину.

Согни колени и выпрыгни резко вверх, максимально заводя руки за спину. Выполни 30-40 таких прыжков без передышки.

Стань на колени, заведи руки за спину и своди их максимально. Разводя руки, не расслабляй до конца мышцы спины. Следи за осанкой в этом упражнении. Выполняй его 1-2 минуты.

Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу в локтю. Выполни 10-15 подходов для каждой ноги.

Ляг на спину и подними ягодицы, так, чтобы основной вес приходился на лопатки (они должны быть расправлены, спина ровная и расслабленная).

Подтягивай колено максимально близко ко лбу, после вытягивай ногу, после снова поднимай колено и касайся ногой пола. Сделай по 10-15 подходов на каждую ногу.

Это йоговское упражнение нужно делать в удобном для себя темпе. На вдохе максимально заведи руки за спину, на выдохе перенеси их вперед.

Выполняй это упражнение 2-3 минуты, не забывай о дыхании.

Через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь явные результаты на своей красивой спортивной спине!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

4 легкие и эффективные тренировки, которые можно делать перед сном

4 простых упражнения за 10 минут в день, чтобы убрать второй подбородок

ЯРКО, ВЕСЕЛО, ЩЕДРО. Встречайте новый урожай с пюре Milupa

ЗОЖ-челлендж: 12 недель, 2 девушки. Следи за их изменениями!

«МастерШеф 8» — смотреть онлайн 27 выпуск от 27.11.2018

© ООО «Эдипресс Украина», Edipresse Ukraine, 2008 — 2018

Все права на материалы, размещенные на сайте edinstvennaya.ua , охраняются в соответствии с законодательством Украины.

Использование материалов Сайта edinstvennaya.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.

Источник:
Убрать складки на спине
Ровная спина — залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.
http://edinstvennaya.ua/health/fitness/12152-kak-effektivno-ubrat-skladki-na-spine-5-uprazhneniy-za-10-minut-v-den

CATEGORIES