Убирать гантели

Убираем бока!

Одна из самых распространенных проблемных зон у женщин – это бока. Некрасиво выпирающие складки на талии не только портят внешний вид, но также могут создавать массу проблем с выбором одежды , ведь приходится забыть об обтягивающих топиках и сексуальных приталенных платьях. Женский журнал Charla предлагает вам способы борьбы со складками на боках с помощью самых эффективных упражнений.

Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений, вы должны знать следующее:
— одних физических упражнений будет недостаточно для того, чтобы избавиться от жировых складок на боках. Обязательное условие при выполнении упражнений для боков – это соблюдение диеты. Чтобы убрать бока, следует не просто урезать свой рацион, но в первую очередь исключить или свести к минимуму продукты, которые и приводят к появлению складок на боках. Речь идет о быстрых углеводах: тортики, конфеты, пирожные, алкоголь и сладкие газированные напитки имеют свойство откладываться именно на боках.
— физические упражнения хорошо дополнить массажем. Это может быть массаж у специалиста, а также самомассаж. Обычные пощипывания, растирания проблемной зоны во время принятия душа и после него помогут вам убрать бока быстрее.

Упражнение 1
Самое простое и эффективное упражнение для боков — это наклоны в сторону. Можно выполнять наклоны без гантелей, но тогда это упражнение будет менее эффективно. Лучше всего использовать гантели во время выполнения наклонов.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на талии.
Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Левая рука опускается вниз. Проделываем наклоны с гантелями 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2
А вот еще одно эффективное упражнение с гантелями для боков. Это же упражнение можно делать без гантелей, если вы пока новичок.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднятны вверх, руки слегка согнуты в локтях.
Наклоняемся вправо, затем влево. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Выполняем это упражнение по 10 раз на каждый бок.

Упражнение 3
Следующее упражнение для боков выполняем на полу.
Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой,левая за головой.
Одновременно поднимаем ноги и совершаем наклон корпусом влево. Положение этого упражнения напоминает подкову. Сделайте по 10 таких наклонов корпусом в каждую сторону. Если это упражнение слишком сложное для вас, вы можете выполнить его 5-7 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты, опираемся на руки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Внимательно следите за тем, чтобы колени не выпирали вперед. Свободной рукой держим гантель, рука на талии.
Поднимаем бедра и напрягаем пресс настолько сильно, насколько вы можете это сделать. Выполняем такие подъемы 10 раз на один бок и столько же на другой. Со временем можно увеличить количество подъемов до 20-30 на каждый раз. Для начала можно выполнять это упражнение для боков без гантели.

Упражнение 5
Убрать бока можно с помощью простого упражнения касания ног.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки лежат по сторонам тела, параллельно полу.
Сгибаем туловище так, чтобы левой рукой коснуться левой пятки. После чего проделываем то же самое на правую сторону. Это упражнение очень напоминает наклоны, только лежа на полу. Выполняем по 20 наклонов лежа на спине на каждую сторону.

Упражнение 6
Исходное положение: ложимся на правый бок, ноги вытянуты, левая рука за головой, правая рука вытянута вперед.
Поднимаем одновременно левую ногу и верхнюю часть туловища. При этом пресс должен быть напряжен. Выполняем подъемы туловища и ног по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 7
Для выполнения следующего упражнения вам придется как следует потрудиться,но эффект этого стоит.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
Напрягаем пресс и поднимаем корпус вверх, одновременно отрывая от пола правое колено. Левый локоть должен коснуться правого колена. Вы можете задержаться в таком положении на 1-2 секунды, чтобы почувствовать, как напряглись боковые мышцы вашего пресса. Возвращаемся в исходное положение и проделываем это упражнение на другое колено и локоть. Сделайте по 10-20 упражнений на каждый бок, в зависимость от вашей физической подготовки.

Упражнение 8
Это упражнение похоже на предыдущее, но представляет собой более облегченный вариант.
Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левую ногу кладем на правое колено. Руки за головой, живот втянут.
Поднимаем голову и плечи и поворачиваемся правым плечом к левому колену, касаемся его, задерживаемся на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение по 10-20 раз на каждую сторону.
Это же упражнение можно немного утяжелить: как только ваш локоть коснется колена задержитесь в таком положении на 10 секунд. После чего возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Убрать бока можно также с помощью хула-хупа. Этот простой домашний тренажер очень эффективно борется с боковыми отложениями на талии. Если вы будете каждый день крутить хула-хуп в течение 5-10 минут, то уже через месяц увидите результаты.

Источник:
Убираем бока!
Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левую ногу кладем на правое колено. Руки за головой, живот втянут.
http://www.charla.ru/blog/fitness/5236.html

Убирать гантели

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять — это физические упражнения.

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.

Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Источник:
Убирать гантели
Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так
http://stroiniashka.ru/publ/26-1-0-1255

Убрать жир в зоне подмышек

Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых участках нашего тела, но не на подмышках. Появление жировых отложений в зоне подмышек связано со слабым развитием грудных трицепсов и плохой осанкой. Наследственный фактор и генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль. Наиболее эффективно убрать жир в этой проблемной подмышечной зоне помогут специально разработанные упражнения и грамотно подобранная диета.

Убрать жир в зоне подмышек: методика упражнений

Чтобы достигнуть нужного результата и избавиться от ненужных отложений в зоне подмышек, необходимо использовать силовые и аэробные нагрузки. Занятия аэробикой помогут быстро убрать жир, а занятия с гантелями или утяжелителями помогут укрепить мышцы и сформировать правильную осанку. Лето – это самый благоприятный период для начала тренировок. Летом есть возможность больше времени проводить на свежем воздухе в активном движении. Плавание (море, водоемы или бассейн) способствует формированию мышечного корсета и помогает достичь желаемого результата уже через месяц.

Если вам ближе аэробика, тренажеры, период занятий должен составлять 3 раза в неделю по 45 минут. Чтобы сформировать развернутые плечи и укрепить широкие мышцы спины необходимо добавить отжимания на турнике и разведение рук с гантелями в наклоне.

Упражнение с гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями держите прямо перед собой, затем сделайте наклон вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус – параллельно полу. Затем разведите руки в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении задержаться 3-5 секунд, медленно опустите руки и повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте отжимания с пола до касания пола грудью с широко поставленными ладонями (12 раз). Комплекс упражнений повторить до 4 раз.

Чтобы улучшить кровообращение в области грудной клетки, как заключительный этап силовой и аэробной нагрузки, можно использовать упражнение «тряска грудью». Для этого станьте прямо, руки разведите в стороны и поочередно выдвигайте плечи вперед, постепенно увеличивая скорость движений до мелкой тряски груди. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Это упражнение можно выполнять в отдельности каждое утро продолжительностью до 3 минут.

Постоянный контроль правильности осанки на продолжении всего дня также поможет убрать жир с подмышек. Не забывайте о комфортном белье, которое не пережимает подмышечную зону. Из рациона необходимо исключить алкоголь, кофе, сигареты, потребление соли свести к минимуму. Необходимо запастись терпением и силой воли, тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для подмышек

Для проведения упражнений понадобится резиновый мячик не боле 35 см, полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятия пилатесом.

Для начала сделайте 5 минутную разминку. Походите по комнате быстрым шагом, поднимая колени. Хорошо разогрейте мышцы при помощи махов перед грудью. Можно попрыгать на скакалке или просто ритмично потанцевать под быструю музыку. Полезно вспомнить упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры — вращения прямыми руками и рывки перед грудью. Затем перейдите к упражнениям непосредственно для зоны подмышек.

Упражнение 1 (сжимание мяча в трех положениях)

Держа мяч в руках, станьте прямо, поднимите его над головой и надавливайте ладоням по его поверхности. Спину держать прямо, не поднимая плечи вверх. Напрягайте только мышцы груди и рук. В таком положении продержаться 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и снова сожмите его на 30 секунд. Цикл упражнений нужно повторить 5 раз.

Упражнение 2 (планка)

Возьмите полотенце в руки на расстоянии 40-60 см друг от друга и напрягите мышцы рук и груди. Хорошо выпрямив плечи, зафиксируйте данное положение в напряжении 30-60 секунд. Сделайте перерыв на 30 секунд и снова повторите упражнение до 4 раз.

Упражнение 3 (растягивание полотенца)

Руки с полотенцем завести за голову и растягивать его как можно больше, при этом нужно напрячь верхние пучки мышц груди. Такую растяжку зафиксировать на 60 секунд. Сделать 5 подходов.

Упражнение 4 (напрягаем пресс)

Принять упор лежа в позе Планки, ладони на ширине плеч. Сильно напрячь пресс и задержаться на 30-60 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 5 (отжимания без гантелей)

Сесть спиной к стулу на корточки. Обе руки поставить на сиденье стула и сделать 5 отжиманий от стула. Или упереться руками в стену на расстоянии от стены в один шаг отжиматься от стены, сохраняя при этом прямой корпус. При выполнении данного упражнения пятки не должны отрываться от пола. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 6 (тренировка трицепсов)

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз и прижаты к корпусу, ноги на ширине плеч. Сделать несколько наклонов. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, не отрывая локти от талии. Затем ложимся на коврик – на живот. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела и начинаем медленно поднимать гантели вверх. Нужно стараться, чтобы руки не уходили в сторону. Упражнение повторить 10-12 раз.

Упражнение 7 (тренировка бицепсов)

Занять исходное положение, стоя прямо. Руки с гантелями опустить вниз и повернуть ладонями к телу, ноги поставить на ширине плеч. Плотно прижав локти к талии, сгибаем руки поочередно в локтевом суставе Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 8 (разработка дельтовидной мышцы)

Займите исходное положение стоя. Руки с гантелями опустите вниз, повернув их ладонями к телу, ноги поставьте на ширине плеч. Руки, согнутые в локте поднимите в стороны и доведите их до уровня плеч. Затем поднимите руки с гантелями вперед до уровня груди. Не сгибая, опустите руки. Выровняйте руки вдоль тела и поднимайте гантели до уровня подмышек. Все упражнения выполнять по 10 раз.

Источник:
Убрать жир в зоне подмышек
Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых уч
http://www.vashaibolit.ru/8923-ubrat-zhir-v-zone-podmyshek.html

CATEGORIES