Тренировка с медболом

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Тренировочная программа для девушек с медболом

Какое спортивное снаряжение позволит вам толкать, ловить, удерживать и тянуть? конечно же, медбол. (если ваш ответ «штанга», пожалуйста, тренируйтесь подальше от людей)

Медбол можно использовать как гантель, но его область применения значительно шире. Бросаете его на землю или ловите делая выпад, тяжелый мяч заставляет работать мыщцы стабилизаторы и тренирует координацию, тонизирует мышцы верней и нижней части тела.

Предлагаем короткую фитнес программу для женщин с медболом. В первом упражнении сделаете 10-12 повторений, затем отдых 30 секунд. Продолжите тренировку, пока не выполните все упражнения. Отдохните в течении 1 минуты, затем повторите весь комплекс. Необходимо выполнить данный комплекс 2-3 раза.

Тренировка с медболом, фитнес программа для девушек

Поставьте ноги немного шире плеч и поднимите мяч над головой. Слегка согните руки в локтях, сохраняя спину прямой, бросьте мяч на пол между ступней, согнув ноги в коленях. Быстро присядьте, поднимите медбол и вернитесь в стартовую позицию. Это и есть первое повторение.

Фитнес программы для женщин Медбол

Лягте на пол лицо вверх, держите медбол в руках надо головой. Ноги и руки прямые. Согнитесь, одновременно поднимая ногу, сделайте это таким образом, чтобы медбол оказался рядом со ступней. Выпрямитесь и лягте, вернитесь в стартовой положение и повторите то же самое движение с другой ногой. Это и есть первое повторение.

Тренировка с медболом, упражнение «ласточка»

Прижмите мяч к груди, удерживая его в руках. Перенесите вес на одну ногу и поднимите колено другой ноги, слегка повернув его внутрь. первым движением разверните свои бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу. Выпрямите поднятую ногу в бок и вытяните руки вперед удерживая мяч перед собой. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните все запланированные повторения, затем сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение с фитболом для женщин, выпады

Встаньте, удерживая медбол в руках на груди. Взметните руки к верху и слегка вперед перед собой, подбросив мяч. затем сделайте шаг вперед, согните ноги в коленях, чтобы получился выпад. Поймайте мяч. вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой. 2 выпада на разную ногу — это и есть одно повторение.

С медицинским мячом можно выполнять много разнообразных упражнений, в том числе и качать пресс.

Источник:
Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга
Фитнес программа для женщин с медболом на 15 миинут
http://shapegirl.ru/2013/01/14/fitnes-programma-dlya-zhenshin-c-medbolom/

Как делать упражнения с медболом?

Упражнения с медболом можно выполнять дома, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил дать несколько рекомендаций по составлению собственного плана тренировок с этим снарядом.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений с мячом, разомнитесь. Походите по комнате, высоко приподнимая то одно колено, то другое. Это позволит ускорить пульс и разогреть мышцы. Потом сделайте по 10 приседаний и наклонов корпуса. Легонько попрыгайте, приподнимаясь на носки.

Далее можно приступать к выполнению указанных ниже упражнений.

Для этого упражнения вам нужно вывести снаряд над головой и выпрямиться в спине. Затем присаживайтесь, пока бедра не придут в параллель с поверхностью земли. После чего возвращайтесь в исходную позицию.

Важно: корпус вперед не отводите. Приседайте так в продолжение одной минуты, положение рук при этом оставляя исходным. Теперь можно опустить снаряд на пол.

Вам нужно поставить снаряд строго под грудь, опираясь на него руками, сделать также упор на носочках – все это в горизонтальном положении, как для отжимания, только под ладонями будет мяч.

Вам нужно удерживать тело в балансе, при этом втянуть живот и напрячь мышцы бедер. Держите такую позицию от пятнадцати, тридцати и до шестидесяти секунд, в зависимости от уровня подготовки, а потом отдохните.

Повтор этого упражнения с медболом для женщин без перехода к остальным упражнениям позволит развить выносливость. Можно сделать три подхода с постепенным увеличением времени: 15, 30, 60 секунд.

Для выполнения этого подхода вам нужно встать ровно и ноги – на ширине плеч. Носочки разверните по сторонам, чтобы был угол в сорок пять градусов.

Аккуратно делаем присед, а мяч при этом оставляем держать в руках перед корпусом, пока что внизу. Теперь из самой нижней точки приседа резко выталкивайте туловище вверх, задействуя мышцы ягодиц. Вместе с этим мяч нужно поднять над головой. Когда будете снова приседать, медбол опускайте перед корпусом. При подъеме – выводите снаряд в руках над головой.

Такое упражнение нужно делать, желательно без остановок, в продолжение минуты.

В рамках этой тренировки с медболом для женщин вам понадобится умение становиться в «плечевой мост». Необходимо лечь спиной вниз, стопы пусть будут на полу, колени – в согнутой позиции. Мяч возьмите для начала в руки и держите их перед грудью.

Теперь, отрывая ягодицы от коврика, выходите в позицию плечевого моста. Опору держите на лопатках и стопах. В продолжение минуты нужно держать это положение, при этом руки с медболом то поднимать вверх, то опускать. Плюс этого упражнения с медболом в том, что на пресс и ягодицы также оказывается воздействие.

Но портал hudeem-bez-problem.ru уточняет, что это только в том случае, если вы будете делать все правильно. Не стоит перегружать шею или пытаться встать на голову – это может быть не только неэффективно, но даже опасно для вашего здоровья.

Это знакомое для многих упражнение станет еще более эффективным, если использовать в качестве утяжеления медбол. Необходимо сесть на пол и отклониться назад. При этом снова в работу включаются мышцы пресса. Мяч – в руках перед собой и держите позицию от тридцати до шестидесяти секунд.

Для начинающих можно предложить облегченный вариант в 15 секунд.

Отдыхаем несколько минут, а потом повторяем. В идеале – 2-3 раза нужно проработать все упражнения этого цикла по кругу.

После тренировки с медболом для женщин обязательна заминка. Это наклоны туловища, приседания уже без снаряда.

Сейчас мы не будем уделять внимание описанию разминочного комплекса, но он тоже крайне важен, чтобы мышцы могли немного потянуться и восстановиться.

Источник:
Как делать упражнения с медболом?
Какие упражнения с медболом можно делать дома? Как составить программу тренировки с медболом для женщин? Какие проблемные зоны поможет скорректировать медбол?
http://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-s-medbolom.htm

Тренировка с медболом

Попробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США). Эта тренировка накачает все твое тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию. Кроме медбола весом 7-8 кг тебе понадобится прочная стена.

Сделай по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1-2 мин. между упражнениями. Чувствуешь, что недобрал нагрузки? Повтори круг еще раз

Встань в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди. Сделай шаг вперед левой ногой и одновременно кинь мяч в стену от груди, словно даешь баскетбольный пас. Поймай отскочивший от стены снаряд, вернись в исходное положение и повтори движение с другой ноги. Каждый бросок считай за 1 повтор.

Встань спиной к стене, поставив ноги шире плеч. Наклонись вперед и упрись руками в стоящий на полу медбол, оторви мяч от пола на пару см, быстро качни его вперед и тут же с силой метни назад между ног, в стену. Поймай и повтори.

Подними медбол к животу, поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину. Отводя таз назад, согни ноги в коленях и присядь. Сразу же выпрямись и, отталкиваясь ногами от пола, метни мяч вверх. Не ловя снаряд, позволь ему упасть на землю, подбери и повтори.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди. Отводя таз назад, присядь и качни мяч вниз и назад между ног. Сразу же прыгни как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди. Приземлившись, не останавливайся, а сразу же продолжи. Один прыжок — один повтор.

Встань в метре от стены лицом к ней, мяч держи у груди. Согни ноги, отведи таз назад и присядь. Сразу же выпрямись и подпрыгни как можно выше. В самой высокой точке прыжка коснись медболом стены. Приземлившись, сразу же присядь и продолжи.

Разместил: Вадим Зеленский

Фитнес

Источник:
Тренировка с медболом
Попробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США).
http://www.sportiwno.ru/articles/345/

CATEGORIES