Тренинг для женщин видео

Женский тренинг

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.
«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.

Основные факторы влияющие на накопление питательных веществ

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда не дорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше, чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.

У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше, чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть, мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше, и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг – должен быть облегчен (вторые две недели). Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание – количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 – 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: Женский организм первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро-периодизацию. Микро-периодизация – это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т.е. пик нужно давать на первые две недели – силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад – нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация – это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал принципы периодизации.

Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. Нагрузка, которая длится минимум 30 минут, а лучше 50 – 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 – 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы — низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т.е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин без приема фармакологических препаратов – невозможно.

Форма – это взаимное расположение очертаний мышц. Форма – генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как «сплит».

Что такое сплит? Сплит – это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь+руки, завтра мы тренируем: спину+плечи, послезавтра тренируем ноги и т.д. Такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит «силовую окраску» потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже – 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю.

Это очень эффективная схема при «отказном» тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата.

В физиологии это называется – утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина тренирует все тело за одну тренировку. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.

Программа тренировок для девушек начинающий уровень

5 – 6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

5 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

5 – 6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)

Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки

1. Суперсет: Скручивания на пресс + подъемы ног без паузы

6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

3. Суперсет: Тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока/Тяга штанги в наклоне

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

4. Кардио: Велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

  1. Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна).
  2. После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
  3. Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела.

Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

Источник:
Женский тренинг
Женский тренинг: Программа тренировок для девушек. Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского
http://pro-kachaem.ru/devushkam/zhenskij-trening

Искусство сексуального голоса

Поистине сексуальный, красивый женский голос творит чудеса. Женщина, которая обладает таким голосом, может покорить и завоевать сердце любого мужчины. Чтобы обладать им, необязательно от природы иметь очаровательный голос или уметь петь словно соловей. Вы можете научиться по-настоящему сексуальному голосу у нас на тренинге.

Женский сексуальный голос — это уникальный инструмент, с помощью которого девушка может управлять своим мужчиной, соблазнить его, затуманить его сознание или, наоборот, оттолкнуть его от себя навсегда. На первом этапе знакомства, на первом свидании, в первую ночь любви — то, как вы общаетесь, как Вы выражаете свои мысли и эмоции, даже то, какие звуки Вы издаёте во время секса, имеет невероятное значение для мужчины. Ваши телефонные разговоры, ваши беседы в ресторане или на прогулке, ваш мелодичный смех — это те обязательные составляющие, которые смогут заложить кирпичик в основании ваших крепких отношений. От того, как они будут проходить, и зависит Ваше совместное будущее.

Хотите стать единственной женщиной, которая интересует мужчину, который Вам понравился? Мечтаете обладать сексуальным, игривым голосом, живой речью, ласковыми интонациями, очаровательным смехом, который мгновенно завораживает мужчину и позволяет вам получить от него все, что Вы хотите?

Мы создали для Вас необыкновенный, уникальный, эксклюзивный тренинг, не имеющий аналогов в мире.

«Искусство сексуального голоса » — тренинг, который научит Вас управлять своей речью и интонацией так, что Вы сможете очаровывать мужчин только с помощью своего голоса. Тренинг подходит как девушкам, которые находятся в начале отношений, так и тем, кто давно уже состоит в паре.

Источник:
Искусство сексуального голоса
Поистине сексуальный, красивый женский голос творит чудеса. Женщина, которая обладает таким голосом, может покорить и завоевать сердце любого мужчины. Чтобы обладать им, необязательно от природы
http://spb.secrets-center.ru/training/iskusstvo-golosa/

Тренинг для женщин «Женское счастье», психологический трансформационный

На этом тренинге вы получаете

практики сексуального женского мастерства и становитесь

единственной Королевой в постели

для своего любимого Мужчины

Д ЛИТЕЛЬНОСТЬ Т РЕНИНГА (видео запись) — 22 часа 36 мин

ХОЧУ НА ШОУ-ТРЕНИНГ

Вы начинаете любить смело и с удовольствием, приносите больше красок, эмоций и ощущений в вашу интимную жизнь.

Ваш секс становится пикантным и вдохновляющим мужчину

на подвиги ради вас.

Ваши отношения становятся еще прекраснее, и вы становитесь еще сексуальнее.

Вы позволяете себе быть любимой женщиной для своего мужчины.

Вы восстанавливаете супружеские отношения и предотвращаете развод.

Вы становитесь Женщиной, от которой не уходят.

Вы учитесь получать максимальное удовольствие и наслаждение в сексе.

Вы становитесь Королевой в постели для своего мужчины.

Вы пропитываетесь женским эротизмом и начинаете сверкать

для своего мужа.

Вы укрепляете и возрождаете гармоничные отношения с вашим мужчиной.

Вы освобождаетесь от однообразия и рутины в сексе.

Вашему Любимому хочется покорять вас снова и снова.

Вы получаете тайны эротической пластики в постели.

Вы осознаете, как правильно выстраивать общение с партнером в сексе.

Вы помогаете себе и своему мужчине раскрыться в постели.

Ваши интимные отношения становятся впечатляющими, и мужчине

хочется заново завоевывать вас и покорять.

Вы перевоплощаетесь в соблазнительную женщину, и мужчине хочется быть постоянно с вами.

Вы получаете эффективные инструменты женской эротичности.

Вы задаете такой темп развития ваших сексуальных отношений, что

вашему мужчине не захочется смотреть по сторонам.

Вы прокачиваете эротические техники искусства соблазнения.

Вы узнаете сексуальный язык любви и прорабатываете возбуждающие ролевые игры.

Ваша сексуальная пластика тела в момент интимных отношений

становится ювелирной, изящной и изумительной.

Ваши отношения становятся более глубокими и интимными.

Вы дарите и получаете полноту ощущений и волшебство восприятия.

Вы выходите на совершенно новый уровень в отношениях.

Вы приоткрываете вашему партнеру новое и неизведанное.

Вы избавляетесь от внутренних и внешних зажимов, комплексов и блоков.

Вы осознаете, что вести себя раскрепощенно в постели

с вашим любимым — не стыдно.

Вы становитесь единственной женщиной для своего мужа.

Ваш любимый начинает влюбляться в вас снова и снова.

Вы получаете женские секреты, благодаря которым ваш мужчина

начинает думать постоянно о вас.

Вы раскрываете в себе настоящую Женщину и становитесь источником вдохновения и любви для своего мужчины.

Вы наполняетесь женской сексуальной энергией.

Вы обучаетесь искусству любви и интимного соблазнения.

Вы узнаете путь правильного сексуального общения со своим мужчиной.

Вы оживляете отношения со своим мужем.

Вы получаете секретные знания психологии интимных отношений,

которые помогают вам выстраивать счастливые отношения.

Вы начинаете чувствовать сексуальные реакции вашего тела

и вашего партнера.

Вы подготавливаете сексуальные незабываемые ролевые игры, которые ваш мужчина будет помнить весь день после ночи с вами.

Вы пробуждаете снова и снова эротические желания у вашего мужчины.

Вы получаете четкое понимание, что вам делать в момент

Шоу-тренинг «Королева Секса» веду я, Влада Парфэ

— классическая балерина, магистр и бакалавр прикладной психологии.

Успешная Женщина и тренер, которая сделала себя сама.

Знаниям, которыми я делюсь со своими ученицами, обучалась 15 лет

– это 8 лет балетное образование, и 7 лет высшее психологическое образование.

Я проживаю в Болгарии около 20 лет.

Являюсь владелицей школы счастья, танцев и красоты в г. Пловдиве в Болгарии.

Лектор международных конференций женского успеха, красоты и здоровья в Болгарии.

Эксперт по женской сексуальности, красоте и женскому успеху.

С января 2014 года веду тренинги и участвую в международных конференциях на русскоязычном пространстве онлайн.

Моя миссия — помогать Женщинам становиться той самой Истинной Женщиной

с женским поведением и через активацию женских высокочастотных вибраций

создавать любовь между Мужчиной и Женщиной, тем самым улучшая мир около нас.

За 2014-2015 год /24 месяца / я, Влада Парфэ, благодаря именно Вам :

Выступила спикером более чем на 200 конференциях Рунета

Создала 30 тренингов и мастер-классов онлайн

Провела в эфире более 600 часов открытых вебинаров, индивидуальных

консультаций и лекций

Создала закрытую группу Королев в скайпе

Создала золотое королевство в ФБ

Разработала целый ряд эффективных методик для Женщин, с помощью которых более

1 000 Женщин наконец-то обрели свое счастье

Мне пишут тысячи русскоязычных женщин со всего мира

Мне доверяют тайны и секреты, которые не рассказывают даже своим мамам

и самым близким подругам

Мужчины и мужья моих учениц передают мне приветы и выражают свою благодарность за вновь обретенное счастье

«Здравствуйте, девочки! Мне 42 года. В браке 15 лет. Отношения как у всех уже спокойные и без эмоций. Узнала, что Влада Парфе будет проводить тренинг «Королева Секса». Сначала . «

» . стало просто интересно, как говорится для общего развития пошла. Какого же было мое удивление, когда я увидела как она подает грамотно материал про очень важные вещи в жизни, весело, красиво, достойно и техника реально работает.

Я почувствовала себя королевой и после двух дней работы с Владой, не ожидала таких результатов, у меня стала ровная спинка, жесты мягче, самое главное я почувствовала на себе взгляды мужчин.

Пошли с подругой в кафе и отследила, что поменялись мысли о себе и стала с достоинством все воспринимать. Я стала ЖИВОЙ. В глазах появился блеск и муж, конечно, это отметил.

Это дорогого стоит…

Научиться быть Достойной и Дорогой женщиной не легко. Этому можно учиться всю жизнь.

Но у Влады это получается, как- то легко и просто она рассказывает достойно, без пошлости

и у девочек все меняется в жизни, в любви. Как говорит Влада: «Нас никто не может контролировать, обидеть и влиять на нас, если мы не дадим своего разрешения».

Вы главная в своей жизни.

Для меня самое сложное было заставить себя действовать, хоть что-нибудь делать, а надо было танцевать. Как умеешь, но делать. И когда сделала, огромная радость и долгожданная уверенность в себе. Это стоит попробовать.

Я рекомендую, тем женщинам, которые забыли о себе и ушли целиком в семью, в заботы, у кого жизнь превратилась в серые будни, обязательно пройти тренинг Влады. Это как свежий воздух утром, когда откроешь окно и вздохнешь всей грудью.

Удачи и вдохновения, девочки и не опускайте руки в любом возрасте.

Я тебе очень благодарна Влада, что ты появилась в моей жизни, такой теплоты и сердечной любви не ожидала. Вообще от тебя исходит искренняя любовь к людям, в наше время я редко от кого это чувствую. Было очень интересно и познавательно, артистично, мне очень понравилось. Вы великая труженица и замечательно получается подать материал, ведь он не простой.

«Курс Влады Парфэ «Королева Секса-Соблазнение мужа»

произвёл неизгладимое впечатление. Настолько продуман, выверен, пронизан практикой, насыщен реальными фишками и упражнениями, дающими мгновенный результат. «

» . это действительно кладезь для каждой уважающей себя женщины.

Буквально путеводитель по миру секса и отношений, потрясающий симбиоз теоретических знаний и их практических применений. Сколько душевности, эмоциональности, энергии в него вложено ,невозможно измерить в денежном эквиваленте. Я бы сказала, что это курс на миллион. Спасибо тебе Владушка , за такие знания с простым и доступным инструктажем

для ежедневного применения.

Спасибо тебе за твою энергию, за твоё желание сделать женщин счастливыми,

а семьи процветающими!

С уважением Елена.

«Я УВОЛИЛАСЬ И СЕЙЧАС БЛАГОПОЛУЧНО ЗАНИМАЮСЬ ТЕМ, ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ. «

«Влада и девочки, раз сегодня такая тематика, хочу поделиться

и своей историей фееричного взаимодействия с Владой Парфэ,

это будет мой второй отзыв после тренинга, первый был больше эмоциональный (про мужчин, конфеты, букеты))),

а этот больше результативный . «

» . увидела Владу случайно на каком-то вэбинаре, вскочила со стула начала танцевать вместе с ней (был как обычно разогрев), сразу после этого я купила участие в тренинге «Королеве секса».. не потому что очень сильно хотела поразить кого-то своим искусством соблазна, а просто потому что у этой девушки — Влады — невозможно было не купить, это какой-то феерический фонтан харизмы, энергии, сексуальности, да просто ЖИЗНИ наконец.

Вот есть спикеры которых можно слушать, есть те, кого нельзя слушать, а есть те — кого

нельзя не слушать, Влада определенно относится к третьей категории.

других спикеров была и Влада.

Владушка, ты один из дивных Мастеров своего дела и ты в полной мере можешь гордиться успехами твоих учениц.

Влада, от всей Души благодарю тебя за то, что научила меня танцевать эту жизнь вкусно,

играючи, с наслаждением и за те результаты, которые сейчас несут радость мне и многим девушкам, женщинам и прекрасным дамам. БлагоДарю .

Желаю тебе реализации всех твоих творческих намерений, счастья, любви и океан радости

от всего, что с тобой происходит каждый день .

Влада, точно тебе могу сказать, что те навыки, которые ты даешь очень ценны, но через тебя даётся намного большее, ты энергетически преобразуешь людей.

Источник:
ШОУ-ТРЕНИНГ для ЖЕНЩИН
Шоу-тренинг для женщин "Королева секса или Как стать единственной Женщиной для своего любимого Мужчины"
http://vladaparfe.com/queen_sex/

CATEGORIES