Тренажёр для ягодиц

Какие тренажеры для ягодиц самые эффективные

Что и говорить – ягодицы как часть тела для женщины играют довольно важную эстетическую роль. Подтянутые и упругие ягодицы в комплекте со стройными ногами сразу обращают внимание представителей сильного пола на женщину, что приятно любой из них. В то же время для не обладающих такими “достоинствами” женщин – это источник вполне серьезных комплексов. Однако проблема эта вполне решаемая, в том числе и за счет спортивных тренировок на тренажере для ягодиц. Конечно, соблюдение диет или даже косметическое вмешательство тоже благотворно влияют на внешний вид этой части женского тела, но лишь правильные физические нагрузки дают возможность наиболее быстро и эффективно решить эту проблему.

Тренажеры для ягодиц

Спортивные тренажеры для ягодиц, которые помогут вам обрести вожделенную форму, за редким исключением вполне традиционны – это в первую очередь так называемые кардиотренажеры.

Спортивные тренажеры для ягодиц

Степпер – пожалуй наиболее удобный и эффективный тренажер для ягодиц. Имитирующий восхождение по лестнице этот спортивный снаряд, способен даже за довольно непродолжительные по времени, но регулярные тренировки, придать ягодицам притягивающие мужской глаз формы. Специалисты утверждают, что полчаса ежедневных занятий дадут результат уже через месяц. По подсчетам, одно такое занятие способно убрать около 25о калорий. Кроме того, сам тренажер достаточно компактный и легкий, заниматься на нем можно в домашних условиях любой женщине, и, таким образом, правило регулярности соблюдать будет не сложно.

2. Беговая дорожка

Тренажер для ягодиц беговая дорожка является альтернативой традиционному бегу, и поскольку круглый год делать пробежки по улице не всегда можно себе позволить, то именно с его помощью можно добиться регулярности занятий – что очень важно для получения быстрого и эффективного результата. Этот тренажер достаточно удобен для пользования в обычной квартире. Единственным достаточно серьезным его недостатком можно считать не всегда благотворную нагрузку на коленные суставы, однако если заниматься на нем правильно – не перегружаться и соблюдать элементарные правила, то эта проблема никак не угрожает занимающемуся.

Следующий довольно эффективный тренажер для тренировки ягодичных мышц – это велотренажер. Занятия на нем способствуют подтяжке многих групп мышц, и особенно ягодичных. Здесь также очень важна регулярность и системность занятий для достижения результата в довольно короткий период. Однако не стоит и перегружаться – получасовые ежедневные, или по крайней мер – 4-5 раз в неделю занятия наверняка дадут возможность через месяц почувствовать результаты. Велотренажер – достаточно удобный тренажер для пользования и в домашних условиях, что делает его очень популярным среди женщин любого возраста.

Кардиотренажеры для упругих ягодиц

Ну и конечно нельзя не отметить такой тренажер для ягодиц как эллипсоид – универсальный тренажер, который практически совмещает в себе функции и степпера, и беговой дорожки, и велотренажера. Он прорабатывает обширные группы мышц, в том числе и ягодичные. Отсюда и его эффективность – регулярные занятия на нем решают проблему внешнего вида спортсменки в довольно короткий срок.

Помимо кардиотренажеров, существуют и другие спортивные снаряды, которые очень эффективны с точки зрения придания ягодицам привлекательной формы.

Машина Смита — это нечто вроде штанги, только вместо грузов ее концы закреплены между металлическими конструкциями, которые и регулируют нагрузку. Делая приседания в тренажере смита с гифом ягодичные мышцы прокачиваются достаточно эффективно, и чем глубже вы приседаете – тем эффект выше. Однако не стоит торопиться сразу же делать максимально глубокие приседания, так как для неподготовленной спортсменки это чревато травмами суставов. Начинать надо с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая, в том числе и за счет амплитуды приседаний.

Впрочем, даже этот тренажер может с успехом заменить и обыкновенная штанга, приседания с которой очень эффективны для мышц ягодиц. Однако здесь важно быть внимательной к весу штанги, и работать с подстраховкой. Поэтому в таком случае помощь тренера по фитнесу обязательна.

Еще один интересный и эффективный тренажер — Гакк машина. Толкая вес ногами, вы прокачиваете бедра и ягодицы. Достоинством этого тренажера является то, что он оказывает щадящее воздействие на поясницу и позвоночник, что для женщин имеет особое значение.

4. Тонусные столы

В последнее время набирают популярность и так называемые тонусные столы. Их конструкция такова, что одна из частей такого стола неподвижна, в то время как столешница плавно двигается. Эти тренажеры тонизируют и укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса.

Какой бы тренажер вы не выбрали для того, чтобы сделать свои ягодицы привлекательными, помните главное – занятия должны быть регулярными, и, кроме того, правильное питание – не последнее дело в придании красоты своему телу. И тогда результат не заставит себя ждать.

Источник:
Какие тренажеры для ягодиц самые эффективные
Что и говорить – ягодицы как часть тела для женщины играют довольно важную эстетическую роль. Подтянутые и упругие ягодицы в комплекте со стройными ногами сразу обращают внимание представителей
http://neosports.ru/bez-rubriki/kakie-trenazhery-dlya-yagodic-samye-effektivnye.html

Какой тренажер для ягодиц эффективнее?

Все современные красавицы желают иметь упругие сексуальные ягодицы. Чтобы эта часть тела стала еще «аппетитнее», следует давать ей регулярные специализированные нагрузки. Тренажер для ягодиц – прекрасное решение для приобретения и поддержания отличных форм. Для тех, кому не хватает времени для посещения фитнес-центров промышленность выпускает портативные тренажеры, которые можно разместить в обычной квартире. Данная статья помогает разобраться, какие домашние тренажеры для ягодиц подойдут именно для вашего дома.

Степпер

Данный тренажер является, по сути, симулятором ходьбы по ступенькам. Во время тренировки прокачиваются ягодичные мышцы, бедра, а также идет умеренная кардионагрузка. Степпер не только прекрасный тренажер для ягодиц. Он помогает также значительно уменьшить целлюлитные образования. Данный тренажер способствует избавлению от лишних килограммов, повышает работоспособность, улучшает кровообращение. За полчаса работы на степпере расходуется до 300 ккал. Для лучшей результативности следует совмещать занятия на степпере с другими упражнениями.

Беговая дорожка

Этот тренажер поможет избавиться от лишнего веса, но значительных изменений формы ягодичных мышц, даже после длительных регулярных тренировок, ждать не стоит.

Велотренажер

Он не зря считается одним из самых эффективных тренажеров для ягодиц. Жировая прослойка буквально тает после регулярных занятий, ягодичные мышцы становятся плотными и упругими. Данный инвентарь не занимает много места, можно подобрать модель, которая работает практически бесшумно и на которой ведется не только подсчет километров, скорости «передвижения», но и отмечается работа сердца, указывается количество потраченных калорий и др. Главным условием для достижения хороших результатов является систематичность тренировок. Желательно не стремиться сразу решить все свои проблемы и заниматься на велосипеде слишком долго. Оптимальной для начала будет тренировка длиной в пятнадцать минут. Постепенно время занятий можно увеличивать.

Гакк-машина

Такой тренажер для ягодиц обычно устанавливают в спортивных залах или фитнес-клубах, поскольку он занимает значительную площадь. Хотя, если у вас достаточно свободного места и денежных средств, можете смело приобретать его для личного пользования. Плюсом данного агрегата является в первую очередь то, что в процессе тренировки позвоночник и поясница испытывают значительно меньшие нагрузки. Упражнения для ягодиц на тренажерах подобного плана превращаются в приятную разминку.

Машина Смита

Однако самые лучшие результаты дают приседания со штангой. Производители спортивного инвентаря смогли усовершенствовать данный процесс, поместив гриф штанги между двух металлоконструкций. Данный тренажер для ягодиц позволяет присесть гораздо ниже, глубже. Это способствует росту объемов ягодичных мышц, что для многих является актуальным.

Если финансов для покупки дорогого приспособления не хватает, не отчаивайтесь! Начинайте работу над собой уже сейчас, приобретя в спортивном магазине гантели и освоив с ними специальные упражнения.

Источник:
Какой тренажер для ягодиц эффективнее?
Все современные красавицы желают иметь упругие сексуальные ягодицы. Чтобы эта часть тела стала еще "аппетитнее", следует давать ей регулярные специализированные нагрузки. Тренажер для ягодиц – прекрасное решение для приобретения и поддержания отличных форм. Для тех, кому не хватает времени для посещения фитнес-центров, промышленность выпускает портативные тренажеры, которые можно разместить в обычной квартире.
http://fb.ru/article/62462/kakoy-trenajer-dlya-yagodits-effektivnee

Силовые тренажеры для ягодиц

Тренажер для ягодиц – один из наиболее популярных видов спортивных снарядов, направленных на корректировку фигуры, укрепление мышц и сбрасывание лишних килограммов. Данные комплексы привлекательны как для женщин, мечтающих о подтянутых и упругих ягодицах, так и для культуристов, идеальное тело для которых – главное профессиональное достижение.

В интернет магазине «Разминка.Ру» представлен широкий ассортимент домашних тренажеров для ягодиц и оборудования профессионального уровня, которым можно оснастить тренажерный зал или фитнес салон.

Из наиболее распространенных силовых «тренажеров для попы», рекомендуемых для придания ягодицам привлекательной формы, можно назвать обыкновенную штангу или так называемую машину смита, воздействующую на целый комплекс мышц. В качестве тренажера для ягодиц может служить и степпер, относящийся к классу эллиптических тренажеров – он позволяет не только накачать мышцы и сжечь калории, но и улучшить работу кровеносной и сердечнососудистой систем.

Если же Вы хотите прокачать только ягодицы, лучше обратить внимание на тренажер для ягодиц и бедер, именуемый гак-машиной. Занятия на этом тренажере напоминают приседания, но с одной существенной разницей: ваше тело фиксируется на поставленной на рельсы площадке, тем самым снимая лишнее напряжение со спины. Если Вы выбираете домашний тренажер для ягодиц, присмотритесь к модели HF-4357 от компании HOIST. Он имеет компактные размеры и позволяет выполнять сразу два упражнения: гак-приседание и жим ногами с нагрузкой до 326 кг. Платформу можно отрегулировать в удобное для Вас положение.

Но, пожалуй, лучший на сегодняшний момент тренажер для ягодиц – это нагружаемая дисками профессиональная машина BRONZE GYM A-08, позволяющая максимально эффективно прокачивать ягодичные мышцы отведением ног назад.

Все современные тренажеры для мышц ягодиц оснащены удобными прорезиненными ручками и рычагами, площадкой для ног и удобно регулируемым сидением. Интернет магазин «Разминка.Ру» — это то место, где Вы сможете купить надежный, эффективный и безопасный тренажер для ягодиц по самой демократичной цене.

Источник:
Силовые тренажеры для ягодиц
Продажа силовых тренажеров для ягодиц. Полный каталог, все бренды, низкие цены, удобный подбор.
http://www.razminka.ru/catalog/silovoe-oborudovanie/silovye-trenazhery/dlya-yagodic/

Строя тело, не забываем про тренажеры для ног и ягодиц!

Строя тело, не забываем про тренажеры для ног и ягодиц!

К сожалению, не все современные тяжелоатлеты понимают особую важность тренажеров для ног и ягодиц, а, между тем, тренировка мышечных групп бедер и икр является одной из самых главных на тернистом пути к идеальной фигуре спортсмена. Как известно, мышцы ног и ягодиц довольно большие и «накачать» их не так просто, как это может показаться на первый взгляд. Безусловно, сгибание разгибание ног (сидя, лежа), отведение приведение ног и прочие упражнения помогают нарастить мышечную массу нижних конечностей, однако без специальных силовых тренажеров они малоэффективны.

Разумеется, стандартное занятие культуриста не должно ограничиваться только нагрузкой на бицепсы и пресс. В процессе силовых тренировок необходимо выполнять и такие универсальные упражнения, как гак присед или жим ногами. Только в этом случае спортсмен может считать себя истинным бодибилдером с гармонично развитой фигурой, в том числе и с рельефными икрами и ягодицами.

Сегодня, используя тренажер для ног и ягодиц, человек может выполнять широкий ряд упражнений на развитие мускулатуры нижней части тела. Любое силовое оборудование этой группы позволяет делать сведение разведение ног, жимы и приседы. Одной из особенностей, которая отличает подобный спортивный снаряд от прочих, является возможность регулировки его нагрузки, как под уровень начинающего спортсмена, так и для состоявшегося культуриста. Таким образом, не зависимо от физического состояния мышц нижних конечностей, ни один человек не рискует на первом же спортивном занятии перегрузить мускулатуру ног.

Комплексный силовой тренинг ног при помощи таких тренажеров для ног и ягодиц, как отведение приведение бедра, сгибание ног лежа, глют машина или махи ногой, позволяет укрепить большую ягодичную мышцу, икроножные мышцы, четырехглавую мышцу бедра и остальные, не менее важные составляющие нижних конечностей человека. Упор на них не просто желателен – он необходим, ведь рельефные накачанные ноги – это фундамент, на котором зиждется вся атлетичная фигура спортсмена.

Источник:
Строя тело, не забываем про тренажеры для ног и ягодиц!
Строя тело, не забываем про тренажеры для ног и ягодиц! К сожалению, не все современные тяжелоатлеты понимают особую важность тренажеров для ног и ягодиц, а, между тем, тренировка мышечных групп
http://sportpobeda.ru/index.php?categoryID=308

Трeнaжеры» для «ягoдиц»

Вы знали представительницу женского пола, которая бы не желала иметь стройные нижние конечности, а также подтянутые и упругие ягодицы? Только вот ничто никогда вы не получите, не прилагая усилий, порой для того, чтобы мечта свершилась, необходимо упорно поработать над этим. Уважаемые читательницы, давайте поговори с вами о самых результативных тренажерах для области ягодиц!

Все знают, что нижние конечности и зона ягодиц – это одна из общераспространенных проблематичных зон тела женщины. Бесспорно, можно попробовать спастись от отложений излишнего жира на подобных зонах при помощи каких-либо диетических режимов либо косметических процедур. Однако если вы хотите, чтоб результат был стремительным, непременно следует осуществлять физические нагрузки, которые будут работать именно над этими зонами. Имеется множество физических упражнений, содействующих в сокращении объемов ягодиц и нижних конечностей. Сейчас мы хотим рассказать про наиболее эффективные тренажеры для области ягодиц и нижних конечностей, которые способствуют формированию стройной и подтянутой фигурки.

Степпер является универсальным тренажером для зоны ягодиц, поскольку, занимаясь на нем, вы потратите много времени. Кроме того, если вы будете заниматься около двадцати минуток за день, то уже спустя тридцать дней сможете заметить очевидные результаты.

Единственный минус – это то, что после какого-то количества времени ваши собственные мускулы привыкнут к получаемой нагрузке, и вам необходимо будет замещать поочередно занятия на степпере и обыкновенные упражнения.

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон. Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность. Если же вы станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта. Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий. Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз. Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни. Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток. Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая. Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы. Хотя не каждый раз бег становится уместным. К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий. И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц. На протяжении бега, безусловно, главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц. Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов. Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать нагрузку.

Если же вы пожелаете сочетать в одном тренажере велотренажер, степпер и дорожку беговую, тогда вам потребуется эллиптический тренажер. Эллипсоидом называют тренажер-гибрид, совмещающий в себе абсолютно все функции вышеописанных тренажеров. Это станет изумительной находкой для тех, кто стремится скинуть вес, сделать нижние конечности красиво и пропорционально сложенными, а ягодицы эластичными.

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц. Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение в полной мере направлено на приведение в норму ягодичной мускулы. Только вот у него имеется минус: у вас не получится совершать его с наличием большого веса. А вот с маленьким весом вы вообще не получите ни малейшего результата. Оно предпочтительнее для разминочки области ягодиц.Однако если вы проявляете упорство и готовы совершать данное упражнения на протяжении хотя бы шестимесячного периода времени, тогда, бесспорно, ваши ягодицы подтянутся и получат шикарную форму.

Ещё один минус данного упражнения заключается в том, что у вас на него потратится времени в два раза больше, чем на обыкновенные упражнения. Причина в том, что его необходимо совершать поочередно каждой нижней конечностью.

В подобном упражнении опорная нижняя конечность должна быть слабо изогнута в зоне коленки.

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций. Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы. На Машине Смитта позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть. Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Она также позволяет нам совершать приседания достаточно глубоко, при этом прокачивая нам мускулы, которые нуждаются в этом. Этот тренажер очень хорош, так как его действие щадящее для позвоночника и поясницы. Что очень важно для женщины. Еще упражнения для бедер в утяжилителях тоже эффективны и для мышц попы.

Приседания со штангой на плечах для красивых ягодиц

Вероятно, самое результативное упражнение для проработки мускулов ягодиц, только если спустя некое время вы станете использовать глубокие приседания.Представительницам женского пола не следует пугаться слова штанга. Поскольку любые иные тренажёры таким же образом работают с применением металлических тяжестей. Под штангой следует понимать устройство не очень тяжёлого веса. Бодибар либо пустой гриф, который имеет вес от трех до восьми килограммов, полностью подойдет и для новичков.

Какой бы из тренажеров области ягодиц вы не избрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Источник:
Трeнaжеры» для «ягoдиц»
Тренажеры для ягодиц самые эффективные которые помогут прокачать попу сделать ее округлой упругой и подтянуть мышцы Машина Смитта гакк жим ног эллипсоид
http://islimming.ru/6526/gyms-for-buttocks/

Упражнения для ягодиц

Кто из нас не хотел бы покорять представителей сильного пола красивыми и подтянутыми ягодицами? Кто не хотел бы вызывать зависть других женщин? Но вот не у всех хватает силы воли изо дня в день работать над собой. Поэтому и красивой пятой точкой похвастаться может далеко не каждая.

Да, добиться потрясающего результата не просто. Нужно потратить много сил и времени на тренировки, диету, массаж… Да и с возрастом эта часть тела уж точно не становится краше. Но существует ряд советов, которые могут помочь поддерживать вашу попку в хорошем состоянии.

Конечно же, главным способом борьбы за упругость и красивые формы всегда оставался спорт. Но современной женщине не всегда удается вписать в свой плотный график еще и поход в фитнес-зал. Поэтому будем поддерживать ваше достоинство в домашних условиях.

Хорошо бы начинать день хотя бы с пары упражнений. Это поможет вам проснуться, а заодно и принесет пользу вашей «филейной части». Потом растираем попу щеткой из натуральных волокон и принимаем контрастный душ, который во всех отношениях полезен. Завершаем утренние процедуры нанесением антицеллюлитного крема. Эти процедуры дают очевидный результат, но выполнять их надо ежедневно!

Еще одно эффективное и приятное средство – массаж. Он поможет вам справиться с целлюлитом, а значит, сделает вашу попу более эстетичной.

Очень хорошо, если у вас дома есть велотренажер. Тогда вы сможете смотреть свои любимые сериалы, не просто лежа на диване, а работая над своей пятой точкой, совмещая при этом приятное с полезным. Однако если вы ни под каким соусом не желаете терпеть в вашем гламурном интерьере присутствие такого громоздкого приспособления, как велотренажер, стоит обратить внимание на тренажер под скромным названием «степпер». Вполне вероятно, что именно этот предмет в скором времени войдет в список самых необходимых вещей для любой уважающей себя девочки, девушки, женщины, бабушки (нужное – подчеркнуть). Именно степпер поможет вам легко и просто одержать победу в неравной битве за молодость и красоту. Ведь помимо вышеназванных достоинств (велотренажер + беговая дорожка), он обладает двумя большими плюсами – умеренной ценой и более чем умеренными размерами.

Это симпатичное приспособление вы можете использовать в любое удобное для вас время: смотрите ли вы телевизор или наблюдаете в окно, как плывут в Африку облака – шагайте и шагайте, на здоровье себе и на зависть подругам. Степпер обеспечит вам и то и другое, причем за весьма короткие сроки, ведь маршрут, то есть километраж, вы назначаете себе сами – хоть Экватор обогните! Степпер — это сочетание простоты движений и огромной полезной отдачи. По сути, степпер имитирует ходьбу, причем не просто ходьбу, а подъем по ступенькам.

Существуют ещё более компактные образцы этих тренажеров – министепперы, которые легко можно задвинуть за шкаф или под кровать. Независимо от своих размеров, тренажеры позволяют достигать великолепных результатов, не только помогая мышцам «тыльной» стороны приобретать упругость, но и развивая выносливость и восстанавливая сердечнососудистую систему.

И уж совсем простенький тренажёр — доска для степ-аэробики. Шагая под музыку (или без неё) вверх-вниз, вы придадите большую упругость ягодицам и прекрасно подкачаете ноги. Ну а если вам никак не удается встретиться с тренажерами, все равно не стоит терять зря драгоценное время.

В транспорте, на работе или все за тем же нашим любимым телевизором упражняйтесь — напрягайте ягодичные мышцы! Такая «невидимая» для посторонних глаз тренировка принесет вполне видимый результат.

Несложные упражнения для поддержания формы ягодиц:

Существует также масса полезных и простых упражнений, которые вы можете выполнять в перерывах между работой, утром, перед сном, за просмотром телепередач, в общем, в любое удобное для вас время.

К таким чудо-упражнениям можно отнести махи ногами в различных вариациях. Первый вариант: возьмитесь за спинку стула руками, отводите прямую ногу сначала 20 раз назад, а потом в сторону. При этом нужно напрягать ягодичные мышцы. Повторите другой ногой. Второй вариант: стоя на четвереньках, поднимаем вверх выпрямленную в колене ногу, но не опускаем её на пол, как бы держим ногу постоянно навесу. Потом повторяем другой ногой. Из того же исходного поднимаем вверх согнутую под прямым углом ногу. Делать такие упражнения лучше до ощущения жжения в мышцах.

Или вот ещё одно упражнение: станьте прямо, глубоко вдохнув, потянитесь вверх. Медленно сцепив руки за головой, сделайте выдох. Поднимите плавно правое колено вверх, при этом старайтесь коснуться левого локтя. Удерживая равновесие, досчитайте до 20 и опустите ногу. Повторите упражнение с другой стороны. Освоив это упражнение достаточно хорошо, можно выполнять его с закрытыми глазами, что поможет развить также равновесие.

Совершенства фигуры невозможно достичь без упражнений для бедер. Следующее упражнение поможет укрепить мышцы не только ягодиц, но и бедер.

Лягте на пол, на спину, упритесь ступнями в стул. Медленно поднимите как можно выше таз, задержите его в этом положении, затем так же медленно опустите. Повторите 15-20 раз.

Упражнения не для ленивых ягодиц:

А это упражнение и вовсе не для ленивых. Но вы же хотите быть красивой? Тогда – вперед! Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув руки в локтях. Начинайте медленно двигаться на ягодицах, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу попеременно. Выполнив по 8-10 движений вперёд и назад, лягте на спину. Согнув левую ногу в колене, приподнимите её, положите на колено левой ноги лодыжку правой ноги и подтягивайте обе ноги до предела к груди. Меняйте положение, повторяя упражнение каждой ногой по 8-10 раз. Далее повернитесь на левый бок, обопритесь на локоть левой руки, а правую вытяните вдоль туловища. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз. Повторите то же самое, повернувшись на правый бок.

В том случае если ваш темперамент и жизненная позиция не исключают некоторой импульсивности, то стоит обратить внимание на такой приятный способ приобрести идеальную «пятую точку», как танцы. Танцы помогут совершенствовать пластику движений, поднимут настроение, не говоря уж о том, что они очень полезны для здоровья в целом. Особенно восточные и латиноамериканские танцы, тем более что они в последнее время приобрели большую популярность. Латиноамериканские танцы – вот наиболее приятный путь к построению не просто упругих, но и прекрасно очерченных ягодиц. Вспомните, как великолепно выглядят бразильянки, которые не без основания гордятся своей тыльной стороны, и более того — устраивают конкурсы для своей выдающейся части тела!

Если ничего из вышеперечисленного вам не подходит – займитесь йогой (желательно начинать под руководством инструктора). В йоге имеется большое количество асан, способствующих формированию упругости ягодиц, за которых вам не будет стыдно. В то же время йога хороша тем, что если вы все-таки потерпите поражение в борьбе за облагораживание своего «тыла», вы сможете с философским спокойствием вглядеться в этот мир и полюбить его и себя (пусть и не с идеальными ягодицами!) в нем.

Как видите, наши советы просты, и не потребуют от вас больших усилий.
Зато какой будет результат!

Источник:
Упражнения для ягодиц
Кто из нас не хотел бы покорять представителей сильного пола красивыми и подтянутыми ягодицами? Кто не хотел бы вызывать зависть других женщин? Но вот не у всех хватает силы воли изо дня в день
http://www.hudoba.ru/articles.php?articleId=187

CATEGORIES