Справиться с эмоциональным выгоранием: 4 совета, которые тебе помогут

Стадии эмоционального выгорания и симптомы

1. Стадия напряжения

Ты ничего не хочешь, раздражаешься по пустякам. У тебя сбились ритмы сна, появились головные боли, может заметно повыситься тонус мышц шеи.

2. Стадия эмоционального истощения

Ты чувствуешь глобальную усталость, мир сливается в одно серое месиво, сон становится еще более тревожным. Усиливаются сигналы психофизики, часто выходит из строя желудочно-кишечный тракт.

Как себе помочь? 

Важно устраивать эмоциональную разгрузку, а потом отслеживать выгорание на ранних этапах и оказывать себе помощь.

1. Занимайся тем, что наполняет твою жизнь смыслом

Но не путай его с энтузиазмом и воодушевлением. Спроси себя: будет ли это важно для меня в будущем? Задавай себе вопросы и каждый раз, когда делаешь что-то привычное. Для чего я сейчас иду в спортзал, покупаю билеты в кино или варю огромную кастрюлю борща на неделю?

25 важных вопросов себе, которые нужно задать до конца года

Остается ли это для меня ценностью? Если да, вперед. Если хочется заменить борщ на что-нибудь более приятное и менее энергозатратное, ты имеешь на это полное право.  

2. Напиши список того, что приносит радость

Но просто написать на листочке свои желания – не достаточно. Важно регулярно обращаться к нему. 

3. Следи за своим питанием

Не забывай и про сон. Полезны будут физические нагрузки: когда ты восстановишь физическую форму, улучшится и настроение. 

4. Говори спасибо

Каждый вечер перед сном вспоминай события, за которые можно быть благодарной. Это должны быть самые простые вещи: нашла свободное место в час пик в метро, коллега помог справиться с работой, и ты ушла вовремя, в кафе был вкусный чай, да еще и подали его с улыбкой — ну не повод ли сказать спасибо?

Это упражнение помогает сфокусироваться на важных мелочах, которые делают нашу жизнь лучше, и увидеть, сколько прекрасного окружает нас каждый день.

Как быстро снять симптомы? 

Восстанавливающая практика благодарности

Найди место, где тебя никто не побеспокоит. Сядь ровно, отведи назад плечи, расслабьте шею. Cделай пять глубоких вдохов и выдохов. Теперь напишите, не задумываясь, какие десять вещей/ событий/ человек помогали тебе почувствовать себя хорошо в течение дня. Начинай каждый пункт со слов «Я благодарю за…». 

Рисование мандалы: техника арт-терапии

Подготовка та же: сядь ровно, отведи назад плечи, сделай вдохи и выдохи. На белом листе нарисуй круг: возьми набор карандашей, красок, фломастеров, не менее 12 цветов. Интуитивно выбери цвет, который в данный момент нравится больше всего, и обозначь для себя середину круга. Концентрируйся на центре пару минут и переходи к заполнению всего круга любыми цветами и формами, которые придут в голову. В этой мандале отражается твое «Я» таким, каким оно есть именно сейчас.

Как стать счастливой? 3 приема арт-терапии

Пока рисуешь, обращай внимание на свое дыхание и телесные ощущения. В какие моменты ты расслабляешься,а в какие чувствуется напряжение? Тебе хочется поскорее закончить или, наоборот, продолжать и продолжать? Попробуй провести аналогию со своей обычной жизнью — насколько твое поведение сейчас характерно для тебя в принципе?

Например, если ты быстро и с энтузиазмом берешься за рисунок, а под конец заполнения круга замечаешь, что ваша мотивация падает, похоже ли это на состояние эмоционального выгорания, с которым ты столкнулась?

Подумай над тем, как можно скорректировать отдачу процессу рисования так, чтобы с одинаковыми силами и участием тебя хватило, чтобы заполнить круг. В жизни все работает также.

Профессиональное выгорание: 10 способов избежать проблем

Источник:
https://lisa.ru/psichologia/527942-sparvitsya-s-emocionalnym-vigoraniem-4-soveta-kotorie-tebe-pomogut/?

«Я 13 лет его спасала»: Марина Федункив откровенно поведала о жизни с мужем-наркоманом

Довольно часто журналисты задают Марине Федункив вопросы о личной жизни. Звезда всегда отвечает, что пока не готова к новым связям, ведь за ее плечами — очень сложный брак с человеком с зависимостями.

Марина Федункив рассказала о непростой жизни со вторым супругом

К 45 годам Марина Федункив успела дважды побывать замужем. О первом супруге актрисы почти ничего неизвестно, а вот о втором она довольно часто рассказывает сама.

Недавно звезда дала интервью журналу «Антенна-Телесемь», в котором откровенно поведала о проблемах в браке со вторым мужем, Михаилом. Именно с ним Марина была, когда переехала в Москву, чтобы начать сниматься на телевидении.

Несмотря на то, что все близкие люди уговаривали ее бросить мужчину и сосредоточиться на развитии своей карьеры, Федункив верила, что у нее получится вернуть возлюбленного к нормальной жизни. 

«Михаил был наркоманом, и я все 13 лет его спасала. Мы побороли стадию наркомании, но он начал замещать ее алкоголем. Стал сильно пить, это было топтание в болоте. Я все делала самозабвенно, верила, но поняла, что не в силах его изменить. Причем когда он выпивал, становился буйным, вел себя невыносимо», — рассказала корреспонденту актриса.

Марина призналась, что даже родители ее супруга советовали бросить ей нерадивого мужа. Именно после смерти свекров знаменитость решилась разорвать мучительные отношения. «Когда его отца не стало, Миша уехал в Пермь на похороны, и я попросила, чтобы он больше не приезжал», — поведала женщина.

  • 1 2 3 4 Марина Федункив призналась, что не готова к новым отношениям Смотреть галерею

Кроме того, участница Comedy Woman заявила, что снова замуж пока не собирается. Федункив до сих пор сложно вспоминать о былом опыте, поэтому для начала она хочет привести свое душевное состояние в норму, а уже потом задумываться о новых мужчинах. 

Источник:
http://www.woman.ru/stars/medley1/article/227720/?

CATEGORIES