Спортивная фигура

Warning: mysql_query(): supplied argument is not a valid MySQL-Link resource in

Особенности фигуры — тазовая область шире области плеч, верхняя часть тела длиннее нижней, нижние конечности тяготеют к ширококостному типу сложения, тогда как верхние — к узкокостному. Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная.

Специфика жироотложения — преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. Характерная особенность: чем больше избыточный вес, тем более треугольными становятся фигуры этого типа. Потеря жира всегда разительно меняет фигуру типа А в лучшую сторону. Для женщин этого типа очень важна осанка — даже малейшая сутулость подчеркивает невыгодные особенности фигуры. Преимущество этого типа — возможность гордиться узкой талией.

Совет тренера: Вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть. И это в итоге принципиально изменит вид всего, что у вас ниже пояса. Главная задача — заставить похудеть бедра, но это вовсе не значит, что на остальные части тела можно наплевать. Вам следует серьезно поработать и над верхом. Зачем? Чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.

Особенности типа Н — тазовая область по ширине равна плечевой области, длина верхней половины тела может равняться нижней, быть длиннее или короче. Костяк может быть тонким, нормальным или мощным. Талия — широкая, невыраженная, отчего сложение приобретает несколько прямоугольный вид.

В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте, что еще больше спрямляет их формы. Характерные особенности — чем больше избыточный вес, тем меньше развиты мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру типа Н в лучшую сторону.

При фигуре типа Т плечевая область значительно шире тазовой. Длина верхней половины туловища может быть короче нижней. Иногда тонкие кости ног сочетаются с ширококостной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой. Специфика жироотложения — с отчетливым преобладанием в области груди, рук, спины, живота. Потери жира не всегда приводят к хорошему результату. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка — важные элементы работы над собой. Любая угловатость в походке придает мужеподобный облик.

Совет тренера: Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику суперсетов. Суперсет — два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим. Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений. Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4—5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, бегущая дорожка.

Х-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса.

Чем же характеризуется сложение типа Х?

Строение — ширина плечевого пояса равна ширине таза. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны. Талия тонкая, порой даже излишне. Специфика жироотложения может быть разной, но с преобладанием в области груди и таза. Основной заботой должно быть удержание такого процента жира, который бы подчеркивал плавность линий фигуры, и сохранение хорошего тонуса мышц.

Совет тренера: Для того чтобы сохранить вашу фигуру, надо разумно питаться и делать физические упражнения. Основная цель — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю через день. Из аэробной нагрузки вам подходит — ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.

Тонкое, сухопарое тело. Мускулатура слабо выражена, жировых отложений, как правило, нет. Обмен веществ очень высок, потому человек не толстеет, даже если много ест. При такой фигуре много мышечной массы не наберешь. Вопрос, нужна ли она вам, ведь вы обладаете огромным преимуществом перед другими: кушать сколько душе угодно и не толстеть.

Совет тренера: Обладателям I-образной фигуры будут полезны укрепляющие упражнения на все группы мышц. Женщинам стоит обратить особое внимание на укрепление и визуальное увеличение груди и ягодиц.

Для представительниц прекрасного пола, обладающих таким типом фигуры главная задача — сбросить лишний вес. Виной всему очень медленный обмен веществ, и все попытки сесть на диету или, того хуже, не подготовившись заранее, начать голодание — ведут к полному провалу. Ненавистный лишний вес возвращается обратно, подобно бумерангу.

Выход один — серьезно призадуматься над занятиями фитнесом и начать тренировки.

Источником энергии для таких тренировок должен быть главным образом подкожный жир. Физические упражнения от тренировки к тренировке будут ускорять ваш обмен веществ, чего нельзя достичь голоданием.

Совет тренера: Если вы никогда не занимались спортом или занимались очень давно, нагрузку следует увеличивать крайне осторожно. Начинайте вести более активную жизнь, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Первые несколько недель отводите по 10 — 15 минут низкоударной аэробике (это значит без прыжков), работайте с очень маленьким весом, добавляя по 0,5—1,0 кг в неделю. Постепенно повышайте продолжительность занятий по 5—10 минут в неделю, доведя до 30 минут.

Очень внимательно следите за своим питанием, чтобы сжигание жира проходило беспрепятственно, необходимо создать дефицит калорий, т. е. сжигать калории мы должны больше, чем потреблять. В рацион питания включайте главным образом белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты). В дни тренировок, а по возможности и чаще, забывайте про макароны, торты, пирожные, мед и другие сладости.

Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями, приведенными выше. Ну а дальше беритесь за тренировки.

С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.

Источник:
Ваш тип фигуры
Особенности фигуры — тазовая область шире области плеч, верхняя часть тела длиннее нижней, нижние конечности тяготеют к ширококостному типу сложения, тогда как верхние — к узкокостному. Талия
http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=882

Ваш тип фигуры

Мужчины и женщины бывают с разными типами телосложения. При выборе одежды можно использовать термины «груша», «яблоко», «песочные часы» или «Х-образная», «А-образная» и прочее. Но для определения наиболее подходящих видов нагрузки для поддержания тела в форме, похудения и набора мышечной массы больше подходит деление всего на три типа фигуры. Среди них, конечно, нет такого как «спортивная фигура».

Именно от конституции нужно отталкиваться, подбирая диету и программу тренировок. Все фигуры делятся на три типа: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Для астенического типа телосложения характерна общая худоба, тонкие плечи, узкие запясть, щиколотки, шея. Лицо слегка вытянутое, нос также тонкий. Люди с такой конституцией имеют рост выше среднего, вес небольшой, но мышцы развиты слабо, поэтому силы и выносливости астеникам часто не хватает.

Главный плюс такого сложения: астеники не могут набрать лишний вес без особых на то причин. Среди физических упражнений им лучше выбрать те, что направлены на повышение силы и выносливости, чем на накачивание мышц и, тем более, уменьшение веса. Им подойдет плавание, танцы, аэробика.

Нормостеническая конституция характеризуется общей пропорциональностью размеров тела. При этом ноги стройные, талия тонкая, средний рост. Женщины с фигурой типа «гитара» относятся именно к этому сложению. Нормостеники имеют хорошую координацию движений и обладают быстрой реакцией.

Из всех видов спорта им больше всего подходят игровые: волейбол, футбол, баскетбол, а также теннис. Именно к нормостеническому сложению больше всего подходит определение «спортивная фигура».

Гиперстенической называется фигура, которую в народе именуют «тяжелой костью». Плечи и бедра при ней широкие, грудная клетка короткая, как и конечности. Рост чаще всего ниже среднего, есть склонность к ожирению. Плюсы такого сложения в большой силе и выносливости, а минусы в отсутствии изящности и гибкости. Больше всего для людей с гиперстеническим телосложением подходят все виды боевых искусств, йога, тяжелая атлетика.

Без линейки, «на глаз» определить свой тип фигуры можно следующим образом: попытаться обхватить руку в районе запястья большим и указательным пальцами другой руки. Если они соединились с легкостью – астеник, если с некоторым трудом – нормостеник, если же пальцы соединить не удалось – это гиперстеник.

Как определить тип телосложения? В первую очередь, нужно подойти к зеркалу в полный рост и здраво оценить то, что видно в отражении, потом сравнить с описанием. Есть еще один простой тест: необходимо измерить обхват запястья.

Если у женщины этот показатель менее 16 сантиметров, ее можно отнести к астеническому типу сложения. Если обхват от 16 до 8,5 сантиметров – это нормостеническая конституция и гиперстеники, соответственно, имеют обхват запястья более 18 сантиметров. Что касается мужчин, для них этот показатель нужно увеличить на 1,8 сантиметра.

Чтобы быстро достичь результата, нужно активно тренироваться и включать в занятия как силовые, так и аэробные нагрузки. Но для занятий спортом, даже самых простых, есть противопоказания: нельзя заниматься при недомогании: болит живот, голова, повышена температура тела.

Тем, у кого есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Страдающим эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.

Среди чемпионов мира по тяжелой атлетике и бодибилдингу можно встретить людей с любым типом фигуры. Но в мире моды дело обстоит иначе: среди манекенщиц более 90% девушек имеют астеническую фигуру. Это связано с требованиями по поводу роста моделей, который должен превышать 175 см.

С генетикой спорить сложно, но можно. Чтобы получить телосложение, необходимо тренироваться в соответствии с типом строения тела. Как сделать фигуру спортивной при разных типах сложения?

Типы мужской фигуры называются эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. По описанию они соответствуют женским типам.

Для эктоморфов или астеников подходят интенсивные тренировки и с большим весом. Главное правило: вес большой, подходов мало. Не нужно слишком налегать на анаэробные тренировки, вроде бега, плавания или аэробики. Эти виды спорта подходят для поддержания хорошей фигуры, но для создания «нового тела» нужны как раз наименее подходящие для эктоморфов тренировки, включающие в себя сочетание силы и выносливости.

Между подходами нужно делать большой перерыв для того, чтобы мышцы успели отдохнуть, но не остыть. Астеникам можно не боятся употреблять много белковой пищи, так как спортивная фигура строится на основе мышечной массы, которой этим людям как раз не хватает и из жировой ее не переведешь, так как ее попросту нет.

Мезоморфы или нормостеники чаще других имеют спортивную фигуру, потому что легко и быстро накачивают мышцы. Для них главное следить, чтобы ни одна часть тела не тянула «в перевес». Все мышцы должны развиваться пропорционально. Упражнения на растяжку и анаэробные нагрузки разбавят скучные для нормостеников тренировки. Питание должно быть сбалансированным, есть много белка не стоит, суточную норму потребления пищи можно увеличить всего на 200-300 килокалорий.

При эндоморфном или гиперстеническом телосложении главная задача – сбросить лишний вес, если он есть и не набирать в будущем. Для этого нужно много бегать или ездить на велосипеде не менее часа в день. Вид и интенсивность тренировок прямо противоположная астеникам: нужно много двигаться, делать упражнения короткими подходами с большим количеством повторов. Отдых между подходами короткий, чтобы ускорить сжигание жира. Общую питательность продуктов нужно сократить на 200-300 килокалорий.

Какое бы тело не досталось человеку от природы, приложив много усилий, тренируя силу воли и выдержку, можно добиться хороших результатов. Известны случаи, когда мужчина весом 200 килограммов уже через год упорных тренировок участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. А женщина, поправившаяся после родов на 20 килограммов, имела спортивный тип фигуры уже через пять месяцев.

Главное в этом деле собранность и нацеленность на результат. Если не хватает самодисциплины, можно записаться на индивидуальные занятия к тренеру, который составит правильную программу и будет следить за результатами.

Источник:
Спортивная фигура: что подходит обладательнице?
Такого понятия как «спортивная фигура» нет ни в одном виде спорта, тем не менее, все сразу понимают, о чем идет речь, когда кто-то говорит об атлетическом сложении. Как сделать фигуру спортивной, описано в статье.
http://missanna.ru/mejdu-prochim/raznoe/sportivnaya-figura-chto-podhodit-obladatelnitse.html

CATEGORIES