Секреты стройности

15 правил стройности

Юлия Чехонина
к.м.н., диетолог клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», автор книг по здоровому питанию

Марина Тетеркина, 53 года, кандидат медицинских наук, хирург-оториноларинголог, руководитель отделения одной из известных клиник Москвы

Быть стройной и сохранить молодость после 50 лет по силам каждой женщине. Главное – любить себя и постоянно работать над собой.

У меня были все шансы располнеть – в юности, когда менялся гормональный фон, потом после рождения дочери. В институте я позировала художнице, которая сказала: «Марина, у тебя красивая пропорциональная фигура, сделай все возможное, чтобы ее не испортить». Это стало моей мотивацией на всю жизнь. Как и любовь к мужчинам и их комплиментам, как страсть к красивой одежде.

Рецепты стройности

Я с гордостью могу сказать, что сделала себя сама. У меня взрослая дочь, малышка-внучка, муж на 11 лет моложе меня, руководящая должность и при этом я выгляжу сногсшибательно. Это факт.

Секреты стройности:

1. Есть маленькими порциями, исключить сладкое и хлеб.

2. Хотя бы два раза в неделю ходить в бассейн и раз в месяц в баню.

3. Утром натощак выпивать стакан воды и в течение дня не менее 2 литров.

4. Спать минимум 6 часов в день и при открытой форточке.

5. Регулярно заниматься сексом.

Комментарий эксперта

Есть маленькими порциями – один из секретов стройности. Можно иногда баловать себя вареньем, медом. Марина исключила из рациона сладкое и хлеб, но позволила себе сухое вино, что вполне допустимо в ее случае. Героиня разработала для себя правильную программу. Несмотря на то, что она позволяет себе майонез и вино, Марина уравновешивает это походами в баню и бассейн, где сжигает калории. Считается, что люди, которые пьют воду в течение дня, выглядят стройнее. Более того, вода заполняет желудок и притупляет чувство голода. Оптимальный вариант для сна – 7–8 часов. В первой половине времени сна происходит накопление жира, во второй – расщепление. Если спать меньше 6 часов, то расщепление жира не произойдет из-за недостатка времени и человек наберет килограммы.

Светлана Томорадзе, 35 лет, менеджер по туризму

Родить четверых детей и остаться стройной – многим кажется непосильной задачей. Но это реально, главное – найти стимул.

Однажды на прогулке моя трехлетняя дочь вдруг встала, как вкопанная. Ее заинтересовала женщина лет 30, очень эффектная, как с картинки. Она бежала в длинной развевающейся шубе на высоченных каблуках. Дочка зачарованно пролепетала: «Хочу такую маму». Меня кольнуло в самое сердце. Это был призыв к действию! Для своих троих мальчиков и дочки, для мужа и для самой себя я решила всегда быть в отличной форме и разработать свои секреты стройности.

Рецепты стройности

Недавно с сыновьями, 10-летним Георгием и 4-летним Костей, пошли в театр. Когда мы сидели в буфете, старший сказал: «Мам, мне кажется, ты с каждым днем молодеешь». А Костя добавил: «Ты такая тонкая, как подросток». Я была тронута до слез.

Секреты стройности:

1. Ежедневно делать зарядку, закаляться.

2. Завтрак готовить сытный, а обед и ужин легкие.

3. Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время 4–5 раз в день.

4. Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, а выпечку – домашнюю.

5. Питаться простой натуральной пищей без соусов, приправ и копченостей.

Комментарий эксперта

Частое дробное питание небольшими порциями – это один из рецептов стройности. Кто ест овощи и фрукты каждый день, тот получает меньше калорий, но при этом чувствует себя сытым. Что касается выпечки, то лучше отдавать предпочтение домашней, чтобы держать под контролем количество сахара и жира. В качестве десерта лучше себя побаловать бисквитным пирогом с яблоками. Такое тесто сладкое и вкусное, но, в то же время, диетическое – не содержит лишнего жира. Светлана права, чем проще пища, тем быстрее она готовится. Если взять кусок мяса и сварить или потушить его без добавления соуса, то в блюде будет значительно меньше калорий. Но когда в еду дополнительно добавляются специи и приправы, то это не только повышает калорийность, но и усиливает аппетит.

ДЕТИ И УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА

Воспитать детей, особенно когда их восемь, задача не из легких. Но сохранить при этом еще и стройность – это уже личный подвиг!

Как и любая женщина, я понимала, что каждая беременность – это лишние килограммы и долгий процесс похудения. Я мама пятерых детей, а у моего мужа их еще трое – на двоих у нас восемь детишек. Вернуть фигуру после родов в два счета невозможно. Многие экспериментируют с диетами, но кроме проблем со здоровьем, результата не получают. Все установки идут из головы.

Рецепты стройности

Я счастливая мама. Любовь к детям помогает мне держать себя в хорошей форме. Своим примером я учу и их следить за здоровьем. А в те периоды, когда упадок сил и нет настроения, я говорю себе: «Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир».

Секреты стройности:

1. Не отвлекаться во время еды, концентрироваться на вкусе и аромате пищи.

2. Не употреблять продукты долгого хранения.

3. Не смешивать гарниры с мясом и рыбой.

4. Меню должно быть разнообразным, не стоит зацикливаться на конкретных продуктах.

5. Надо верить в свой успех и держать в голове желаемый образ самой себя.

Комментарий эксперта

У каждого, кто хочет быть здоровым и держать себя в форме, должна быть регулярная двигательная активность. Но непременно та, что вызывает положительные эмоции. У Ольги это бег. Что касается продуктов долгого хранения и невысокой калорийности, то лучше иметь их про запас, нежели питаться фастфудом. Проще говоря, лучше съесть тарелку вчерашнего супа, чем бутерброд со свежей колбасой.

На самом деле, рыбу с рисом, мясо с картошкой или макаронами сочетать можно, но один раз в день и только на завтрак. Получив утром порцию углеводного гарнира, организм в течение дня расходует калории. Если такие гарниры будут присутствовать еще на обед и ужин, то возникает риск появления лишних кило. Меню должно быть разнообразным, это правильно. Однообразная пища может привести к диетической депрессии и «срыву», а как следствие, к возвращению потерянных килограммов.

Михаил Гинзбург: «Худейте с аппетитом!»

Шашлык от диетолога

12 вопросов о сладостях

Источник:
15 правил стройности
Стройность — то, чего хочет женщина. Рецепты стройности и секреты стройности у каждой женщины свои. Героини делятся своими секретами стройности.
http://zdr.ru/articles/15_pravil_strojnykh_jenshin

Секреты стройности

Вот именно этим мы сейчас и займемся: разложим по полочкам все неудачные попытки в борьбе с лишним весом и, изменив тактику, подойдем как никогда близко к разгадке секретов стройности.

В любой энциклопедии первым пунктом в главе «Секреты стройной фигуры» прочитаем – «Главное – мотив для похудения! Поставьте себе конкретную цель и планомерно идите к ней. Радуйтесь своим успехам, хвалите себя, не отступайте и вскоре вы начнете покупать одежду нужного размера». Все правильно, мотивация – дело хорошее, без нее никуда. Только мотивировать себя нужно правильно!

Ну и зачем тебе это надо?! К чему все эти секреты стройности?

Давай по-честному ответим на вопрос. Припомни все попытки похудеть и скажи, что толкало тебя на издевательство над собой. К примеру, моя эпопея «Война за стройность и мир с самим собой» началась, когда любимый мужчина ненароком обмолвился о любви к худышкам. К слову, я ни с какого бока не могла себя к таковым причислить. Подруге маниакально хотелось «влезть» в юбку, которую она носила в выпускном классе. И не важно, что с того момента прошла не пара-тройка лет, юбка-то классная! Сотрудницы в офисе поголовно были зачислены в ряды повстанцев, атакующих свой вес: кто-то «готовился к пляжному сезону», кто-то «выходил замуж», кто-то, «чтобы досадить соседке». Как видим, причин овладеть секретами стройной фигуры много, но… И вот здесь появляется такое многозначительное «НО»!

Юбка натянута, соседка «подавилась собственным языком», когда увидела тебя без парочки килограммов, обручальное кольцо – на руке. Цель достигнута и уже больше не хочется себе отказывать в еще одном кусочке торта, часике – другом «ничегонеделанья» на диване вместо походов в спортзал! Получается, мотив был определяющим, действенным только на какой-то непродолжительный срок. И самое главное, все неуспешные попытки похудеть схожи в одном — никто из женщин, претворявших «Секреты стройности» в жизнь, не получал удовольствия от самого процесса! Так как же выбрать «свой» мотив, чтобы все секреты стройной фигуры сработали?

Можно перефразировать: мы выглядим так, как относимся к жизни, как живем. Либо мы живем, осознавая ценность каждого мига, с удовольствием и пользой, либо живем небрежно, «в растрату», «в кредит», а потому и бестолково. Каллонектика, степ-аэробика, аква-аэробика, джи-су, бокс, утренние пробежки — это ОБРАЗ ЖИЗНИ. Даже самая элементарная зарядка по утрам должна быть системной, ежедневной, привычной. А теперь вспомните, с каким азартом начинается освоение новомодного спортивного курса и как постепенно, раз за разом пыл угасает и требуется все больше усилий заставить себя собраться в спортивный зал. Теперь понимаешь? Во всем нужно постоянство.

Мотив похудеть должен быть безвременным! А что мы можем делать постоянно, да еще и с удовольствием? Только то, что мы любим, что нам нравится просто так, как говорится — для себя! Все секреты стройности сводятся к одному – худеть надо для себя. Спортзал, часы прогулок, разнообразное и умеренное питание должны быть внутренней потребностью, а не «притянутой необходимостью»!

Недостаточно временных мотивов! Если исповедовать умеренность в еде и «вести здоровый образ жизни» только до достижения нужного веса, организм воспримет это как «временную необходимость, которую надо переждать». Автоматом включается, хотим мы этого или нет, программа — «НА ВЫЖИВАНИЕ». Это значит, что как только ты достигаешь временной цели и начинаешь уменьшать обороты в неравной борьбе «со складками на животе», наши «животные потребности» — получать энергию из еды – снова выходят из засады! Организм не только восполнит то, в чем ты ограничивала его какое-то время, но и запасется на случай повторной атаки с твоей стороны.

Здесь будет несправедливо, если мы обвиним рекламу различных фитнес-программ, антицеллюлитных средств, раскрывающих секреты стройности, во лжи, мол, не работает всё это. Работает! В случае не успеха винить нужно только себя и свою слабохарактерность. Многообразие спортивных секций должно не раздражать, а вызывать желание попробовать новое. Быть может, рискнув прийти на йогу, ты сможешь не только похудеть, но и открыть для себя новые горизонты. Кстати, по мнению специалистов, посещать новые программы даже с целью поверхностного знакомства нужно, чтобы избежать привыкания к физическим нагрузкам на строго определенные группы мышц.

Сделав обыкновенную зарядку ежедневным обязательным занятием, таким же, как чистка зубов, со временем ты захочешь (сама захочешь!) увеличить нагрузку. Секреты стройности вовсе не требуют перегибов и «упахивания» в спортзале до полнейшего изнеможения, достаточно простой системы!

Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady

Источник:
Секреты стройности
??? У тебя было сто попыток похудеть и ни одного достойного результата? Пусть сто первая попытка, которую ты сделаешь вместе с женским журналом JustLady, станет для тебя победной! Секреты стройности на
http://www.justlady.ru/articles-124704-sekrety-stroynosti

Секреты стройности

Секреты стройности. Как вы думаете, почему некоторые женщины или мужчины в наших российских городах, ухитряются сохранить стройность 20-летних девушек или парней? Как им удается сохранить стройность? А некоторые, сдерживая себя во всем, полнеют на глазах. Ответ прост – умеренность во всем.

Первый секрет стройности состоит в том, что одни съедают обед из двух или трех блюд, а ужин – из трех или даже из четырех блюд, но в течение одной трапезы едят в малых количествах. А другие женщины и мужчины едят мало блюд, но в больших количествах.

А еще стройняшки не употребляют обезжиренных, не содержащих сахара продуктов. Они знают, что есть нужно натуральные продукты, в умеренных дозах, продукты не лишенные естественного вкуса. Разум сдерживает чувства. Умеренность во всем – девиз стройных женщин и мужчин.

Стройные женщины и мужчины едят много фруктов и овощей, не заменяя завтрак, обед и ужин коктейлями для похудания. Стройные женщины и мужчины удовольствие получают от первых кусочков, и никогда не просят добавки.

А вот, например еще секрет стройности, я знаю свою соседку Александру, которая часто пьет сухое вино, но только один бокал, она не любит крепких напитков. И в течение всего дня пьет часто и понемногу минеральной или очищенной воды.

А в другом подъезде живет баба Лиза, которая выглядит значительно моложе своих лет, и она не пропустит время приема пищи. Она ест не торопливо, со вкусом готовит и раскладывает пищу очень красиво на тарелку. Ни когда не ест перед телевизором, стоя или на ходу.

А главный секрет,это мое мнение, стройные и изящные женщины и мужчины выходят из-за стола без чувства переедания или вины что ты переел.

Источник:
Секреты стройности
Секреты стройности.
http://lookstrong.ru/sekrety-strojnosti/comment-page-1/

CATEGORIES