Рассчитать калории для похудения калькулятор

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения)

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения)

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения) — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность мужчинам и женщинам спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его. В результате моментального расчета вы получаете точную калорийность блюд для увеличения массы тела или же похудения.

Избыточный вес — бич нашего времени. Многие желают избавиться от ненавистных килограммов, для этого постоянно сидят на диете, не позволяя себе ничего лишнего. И зачастую не достигают желаемого результата, ведь отказ от необходимого количества пищи способен нанести организму человека непоправимый вред.

В вопросе похудения, как и при наборе веса, важен точный расчет суточного потребления калорий. С помощью специального калькулятора можно узнать, какой должна быть калорийность вашего дневного рациона для сохранения текущей массы тела, для ее увеличения или же для похудения в запланированные сроки.

При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста.

Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения

Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выберите вариант «Похудеть». Калькулятор рассчитает суммарную калорийность ежедневного рациона, необходимую для похудения и достижения желаемого веса в указанные сроки.

При выборе второго варианта «Набрать вес» сервис определяет, насколько следует увеличить потребление калорий, чтобы масса тела выросла.

Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса. Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню.

Важно! Следует помнить, что для безопасного похудения общая калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал в день.

Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий. Решение задачи в комплексе позволит разработать эффективную диету и спланировать график занятий спортом, учитывая при этом потерю веса даже при выполнении домашних работ или во время отдыха.

Источник:
Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения)
Калькулятор для похудения или набора массы — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его.
http://tutknow.ru/calculator-pokhudeniya.html

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ — КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ (ПОДСЧЕТ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДНЕВНОГО КОЛИЧЕСТВА) Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ — КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ (ПОДСЧЕТ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДНЕВНОГО КОЛИЧЕСТВА)
Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал.) необходимые для поддержания постоянного веса а также для похудения (снижения веса).

Данный калькулятор предназначен для расчета суточного потребления калорий.

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю — сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день?
Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал). Однако для удобства килокалории также обозначают «калории». Таким образом: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1). Данное правило справедливо для продуктов питания как в России так и за рубежом, где килокалории обозначают Calories или Cal.

Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)?

Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса:

Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров — сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайн ложка сахара) 15
Молко обезжиренное (250 г) 90
Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110
Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124
Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

Вы можете отправить нам Ваш отзыв заполнив эту форму опроса

Источник:
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ — КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ (ПОДСЧЕТ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДНЕВНОГО КОЛИЧЕСТВА) Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ — КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ позволяет расчитать калории, похудеть, снизить вес (рассчитать рекомендуемое суточное количество калорий) калории необходимые для поддержания постоянного веса и похудения / снижения веса. Подсчет калорий, Снижение веса, похудение.
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

Расчет калорий для похудения

Необходимое количество калорий в день: $

Необходимое количество калорий в день: $

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Источник:
Расчет калорий для похудения
Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.
http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:

  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин — подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9;
  • 1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Источник:
Расчет суточной нормы калорий и БЖУ
Суточная норма калорий для женщины и мужчины, подростка и ребенка. Подсчет БЖУ продуктов для похудения — овощи, рыба, мясо, орехи и др. — таблица, формула.
http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случиться при слишком большом снижении калорийности).

Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.

Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача — 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).

Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?

Такое неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Так же метод зигзага применяется для преодоления эффекта плато. Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздники, пикники, шашлыки и так далее.

Источник:
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сайт посвящен подсчету калорий и похудению
http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html

Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ? 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Результат расчитанный он-лайн не соответствует расчетам по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Наталья, все совпадает! Что-то Вы неправильно посчитали, может забыли умножить результат на коэффициент физической активности…

Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134
Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть?
И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

Ни в коем случае не ограничивай себя сильно, ты еще только растешь! У моей племяшки такая же ситуация, кормим ее просто по принципу правильного питания, организм сам себя построит.

Мне 14 лет я ограничеваю себя только в сладком и мучном. И когда то я весила 55 при росте 168 сейчас у мене рост 169 и вес 50 кг. И никаких диет

Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! На многих сайтах дают по 1200 ккал, что просто опасно. Спасибо!

Мне 13 лет вес 44 рост 165
худеть не надо, но надо убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Подскажите как убрать прослойку)
P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные

Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса — это для верхнй части;
для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до уровня 60 градусов от пола. можно чередовать с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать надо для нижней части пресса. если можешь — на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) тоже неплохое дополнение будет.

Аноним, прежде чем давать какие либо советы, нужно понимать то что ты говоришь, нет такого понятия как верхний или нижний пресс, такого не существует, ото одна мышца, и когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), ведь когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается только вершняя часть бицепса, это абсурд.
Нужно понимать ту область в которой ты даёшь советы.
А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
Поэтому сколько бы ты не качал «низ пресса» ты не избавишься от этого, это достигается только путём диеты (уменьшением процента жира в организме).

Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!

Вообще-то, чтобы кидаться столь громкими заявлениями, нужно и вправду открыть учебник анатомии. Если бы ты его читал, то знал бы, что прямая мышца живота поделена на кубики фасциями и крепится она на мечевидном отростке грудины, на поверхности реберных хрящей и спускается вниз, где сухожилием крепится к лобковой кости. Анатомически как раз деления нет. Учим матчасть, господа.

Качанием пресса никогда не уберешь живот. а вот специальным фитнессом- запросто. Сжигание жира от Джиллиан Майклс. У меня уже после 10 занятий был плоский живот. ну, с диетой конечно в сочетании.

Научно доказано, что локально убрать жир —невозможно.

Если хотите достоверной информации, которая поможет вам достичь результата — ни в коем случае не идите на форумы и не спрашивайте ни о чем людей без компетенции. Изучайте информацию сами, читайте статьи профессионалов.

Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Вот и все.

вот именно, со времен СССР, уже прошло более 20 лет…и для кого эти 1500 (допустим я девушка рост 150, вес, допустим, 55 для того чтобы быть в дефиците калорий — 1500 будет многовато, хотя и тут будут оговорки…смотря насколько она будет активна в течении дня) так что все индивидуально.
я написал это к тому, что ко всему нужно подходить критически, так как результата просто не будет заметно..

Так во времена СССР были другие совершенно параметры фигуры в моде. Считалось здоровым и правильным быть.. пышкой, скажем так. Такие были идеалы, под такие и расписана калорийность.
А сейчас люди больше и больше узнают о том, как правильно питаться и быть здоровым, и соответственно меняются и идеалы внешности..

Вы что же, всерьёз считаете, будто калорийность времён СССР была расписана под параметры фигуры.
Те нормы питания вовсе не были ориентированы на достижение идеалов красоты.
Они учитывали в первую очередь физиологию человека, а она с тех времён мало изменилась.

Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совершенно нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все подряд, в результате я поправилась на 4 кг. Сейчас хочу все исправить. На данный момент вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, опять же из-за учебы. Пытаюсь меньше кушать и чаще, но все равно зачастую не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные диеты или хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.

не нужны вам никакие диеты, результат может и будет, но какой ценой…
по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
дальше вам нужно рассчитать норму БЖУ
по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в день = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога чтобы вы примерно понимали), но белок содержится и в др. продуктах — любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица например)
по жирам 1 гр на кг вес = 61 гр в день = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
ну и остальное на углеводы 368 + 550 = 918 …1300 — 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в день ( это примерно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)

Не ври, я видел как ты на паре жевала что-то , а потмо всем рассказываешь что времени на перекусы нет

Мне 13 Лет,рост 158 см,сколько стоить мне есть при весе 67 кг?

67? Воуууу. У меня такие же показатели, только вес 45, худею. Нужно на прав. питание срочно

Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю.
2 бутерброда,тарелка каши,какао

7-ой день на худею, вредную пищу стараюсь не кушать и мне кажется, что за сутки я в районе 1000 ккал съедаю, суточная норма 1800) Вполне наедаюсь, на еду наброситься не тянет. По-моему что-то пошло не так, такого раньше не было)

1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы. Никогда не опускаться ниже 1200 ккал в сутки. И неделя это слишком небольшой срок

Моя норма 1290 кк. При желании похудеть мне надо отнять 20%. Т.о. получается 1033 кк. И это соответствует принципу не менее чем: вес (кг) ? 0,450 х 8.
Выходит, что ваш призыв никогда не опускаться ниже 1200 кк не индивидуален и не является корректным!

Простите, первое предложение без «на»

Кажите, а что является физнагрузкой? Полноценная тренировка только типа час-1,5 кардио/аэробная/мышцы? Я вот дома танцую каждый день несколько раз в день(обычно 2 раза) минут по 20-30 до вспотевания. Это можно отнести к каждый день или 3 раза ?

Давно пользуюсь этой считалкой и считаю её лучшей из всех которые перепробовала, (приложения, программы всё не то) ведь покупая бананы, яблоки на ценнике не указано сколько там углей и Ккал, так же и со всем остальным. Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Спасибо большое создателям. Я с вами на долго)

Алёна здравствуйте. Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Заранее спасибо за ответ.

Здравствуйте Оксана, здесь же на сайте по ссылке http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij укажите свои данные, рост, вес, возраст и в доп параметрах поставьте галочку «по формуле Харриса-Бенедикта» нажимаете рассчитать, в итоге получаете 3 цифры, для набора, веса, для снижения веса, и для поддержания веса. Выбираете свою цифру (у каждого она своя!) и старайтесь придерживаться, плюс минус не большой вполне допустим. Но так же не забывайте о правильном питании +физические упражнения. И тогда добиться результата будет легче и быстрее

Питание на 1200калл утро сочник кофе обед борщ кофе еще вафли в шоколадной глазури 100гр и 200мл кокаколы вечер кофе и это я ни в чем себе не отказала специально два дня считала по автомат.счетчику калорий, по расчету мне нужно 1330 калорий для активного похудения бред…что бы похудеть мне надо питаться на 600калл но не на 1300

что вы вообще пишите. какие вафли и кока-кола. Вам нужно расчетать ваше БЖУ, а вы употребляете только быстрые углеводы!

вы ппц) я в день только коньяка выпиваю гдето на 3500ккал-4000ккал=) приэтом хорошая форма и кубики на пресе:D

Эт почти по 1.2-1.6 литров коньяка, к доктору сходи печень проверить, если после этого ходить сможешь.

БЖУ МЖУ жрите меньше и похудеете

Даже с таким количеством углеводов БЖУ на нижнем придел,специально расчитала для NG чтоб тявкали меньше

Мне 18 лет. Рост 163,вес 40
Есть жирок на животе небольшой,хочется от него избавиться. Физические упражнения на эту часть тела совсем не помогают,занималась около полугода,результат совсем маленький. Стоит ли худеть а таком случае?

Жир сжигается комплексно, локально избавиться от него, где бы то ни было(живот,бедра и т.д) у вас не получиться

Мне 40,очень себя запустила..Вес 100,рост163,хожу на шейпинг.пью эль карнитин,и cocodrene 25.два дня.ем с утра три ложки овсянки+два белка.перекус яблоко,обед гр 150 грудки с ложкой бурого риса и салат из капусты,перекус что нибудь из фр.,рыба кета и салатом.я все равно почему-то голодная.занятия 3 раза в неделю.только начала,ещё нет результатов.я правильно делаю все?
Если нет,подскажите пожалуйста,направте на путь истенный.спасибо

Советую не заниматься самостоятельностью. Зайдите в хороший фитнес-клуб, возьмите индивидуальные занятия с тренером. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Потому что одни физические нагрузки — это лишь 30% фигуры. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата.

Вика, l-карнитин пейте сразу перед тренировкой. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории.
Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день).
С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион.
Не исключайте из рациона жиры — примерно 50 г в день полезных растительных жиров из масел холодного отжима или орехов у Вас должны быть. Сделайте 5 приемов пищи в день (последний за 3 часа до сна). По продуктам у Вас все правильно.

Я думаю, Вас ожидают результаты… Мда…

Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится. Недавно начало тошнить от еды. Подскажите, как перейти на другую диету(и какую), чтобы хорошо себя чувствовать.

Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории!

Рассчитайте свою норму калорий и обязательно занимайтесь силовыми и кардио тренировками!

Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. Жиры ешьте только растительные нерафинированные или орехи.
Старайтесь до 16 часов съесть все медленные углеводы, а вечером ешьте только белковую нежирную пишу и овощи (салат или на пару).

Здравствуйте, мне 20 лет вешу 50.5 при росте 156 занимаюсь спортом хочу похудеть до 47 кг не подскажете на какую диету сесть так чтоб и спортом заниматься можно было.

Анна, я чуть выше написала как питаться.
Если будет заниматься спортом, можете так распределить Ваши бжу:
40 г жиров
125 г белков
125 г углеводов
Обычно, результат уже виден через 2 недели.

Что-то как почитаешь ваши комменты,на этом сайте сидят подростки от 10 до 15 лет, мечтающие похудеть)

В этом нет ничего удивительного! Сидеть за компом, жрать чипсы с кока-колой только подростки могут! )

Всем привет. Объясните мне такую вещь,моя норма 1654кк,это значит я должна каждый день заниматься чтоб сжечь 1654 кк?

нееее, каллории сгорают даже если ты спишь. Если ты указала при расчёте «минимальный нагрузки», то это норма для режима без нагрузок, если указала спорт 3 раза в неделю — то это норма для человека занимающегося спортом 3 раза в неделю, а вообще каллории сгорают даже во время сна ,но меньше чем когда ты убегаешь по тёмной улице от грабителей

Я дурак и не лечусь, помогите основываясь на этих данных составить сточную норму потребления

Уважаемый Григорий, основываясь на Ваших данных, мы можем Вам предложить употреблять меньше сарказмина. С уважением.

В доме нечего есть, а в магазин идти не хочется, из съедобного дома только кот и кошачий корм, даже не знаю …

мне 32 года
рост 170 см
вес 112,5 кг
я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. питаясь дробно 5-6 раз в день могу максимум съесть на 1300.. больше не лезет.. вес уходит, крайне медленно.. за 1,5 месяца 8 кг.. может нужно через силу есть больше?

Александра, Вам нужно разогнать обмен веществ. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется.
Выпивайте не меньше 2-х л воды до 16 часов.
Питайтесь полезными продуктами, быстрых углеводов избегайте! Свежих овощей, зелени должно быть достаточно в рационе, от сладких фруктов откажитесь. Количество углеводов ограничивайте!
Желательно, каждый день ходить пешком 1 час в быстром темпе.

Аня, съедайте шоколад обязательно с утра, до 12 дня и только черный. И постарайтесь съесть полшоколадки, а не целую, оставшуюся половину сразу же кому-нибудь отдайте Еще попробуйте заменить сухофруктами один прием.

Почему нив одной из фолрмул рассчета суточной калорийности рациона не учитывается специфическое динамическое действие пищи, оно составляет 10% от основного обмена (все что рассчитывается до умножения на коэффициент физической активности), я сама врач по гигиене питания и расчеты будут не точны без учета этого показателя.

Брюшной прес не состоит из верхней и нижней части,а поднятия ног не выделяют кубики ,просто укребляют суставы,скручивания надо делать,каждый день 4/20 не более,результат хокирующий,СОВЕТУЮ. Спосибо за внимание!

Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Но если мне надо набрать вес, то что мне надо прибавить к суточной норме калорий? спасибо за ответ!

Добрый день!
Мне 34 года,мой вес никогда не превышал 50 кг, но после родов никак не могу вернуться к прежнему весу. мой рост 163см и вес при этом 68 кг. Помогите пожалуйста рассчитать БЖУ . Спасибо!

Мне 13. Рост 160, вес 47. Хочу немного похудеть примерно до 44 кило. Хожу на танцы 4-5 (всегда по разному) раз в неделю. Там интенсивно занимаюсь. Сколько калорий мне надо съедать в день? П шут, что 1026-1300. Не многовато ли?

Здравствуйте, мне 25 лет вешу 60 при росте 156 хочу похудеть до 50 кг не подскажете на какую диету сесть.

лучше всего диеты по группе крови + физ нагрузка хотябы фитнес в домашних условиях
я сижу на белковой по дьюкану у меня первая группа крови пока минус 8 кг за 4 недели

Мой рост 168 при весе 55. Хочу сбросить 5 кг. Помогите рассчитать количество калорий и бжу, сколько необходимо в день употреблять, пожалуйста.Девушка, 19 лет.

А я хочу набрать вес. При росте 167 мой вес 41. Как бы безопасно набрать килограмм десять?

1. Диета
2. Тренажерный зал. Базовые упражнения
3. Режим отдыха.
Точка

Почему женщине и мужчине с одинаковым возрастом, ростом, весом и уровнем физ.нагрузки рекомендуют разное количество калорий? Различие примерно в 200-300 единиц.

И не надо никаких «ну, девушкам же нужно быть стройными», мне нужно какое-то научное объяснение, пожалуйста. Если будет даже ссылка на исследования, моей благодарности не будет предела.

Koi, дело не в том, что «ну, девушкам же нужно быть стройными», а в разнице между мужским и женским метаболизмом. У мужчин он более интенсивный.

Формулы не учитывают сколько калорий человек потратил в течении дня на тренировках и по этому они не полные. Вот допустим что моя дневная норма 2673, для похудения 2138 и для быстрого похудения 1604 ккал. Теперь представим что я занимаюсь 5 раз в неделю и каждый день сжигаю 4000ккал. Вы хотите сказать что при ежедневной потере в 4000ккал. и питаясь 2138ккал. организм сможет восстановиться и я уже молчу про 1604ккал. При такой трате энергии не будет достаточно энергии для восполнения потерь и не будет сил тренироваться. Нужна формула которая ведёт расчёт на похудение учитывая затрату энергии на тренировки, иначе будет упадок сил на следующий день и вы не восстановитесь, в результате не сможете тренироваться и «всё на сварку».

Прохожий, Вы же выбираете в калькуляторе расчета нормы калорий степень своей физической нагрузки. Если Вы занимаетесь 5 раз в неделю, так и выбирайте «5 раз в неделю» или «5 раз в неделю интенсивно». Это все учитывается при подсчете.

Также в статье приведены все формулы для ручного расчета своей нормы калорий с коэффициентами физической нагрузки. Этот коэффициент Вы можете сами уже подрегулировать под себя.

Так я и привёл вам пример расчёта 5 дней в неделю и не учитывает ваша формула точного количества затраченных калорий при тренировке, ведь сегодня я сожгу 4000 , а завтра 3000, а после завтра 5000. Есть аппликация MyFitnessPal , вот там правильно сделано, и расчёт под каждый день и дневник питания и калорийность и всё до грамма и она ещё и с Polar синхронизируется, а эти формулы как я и сказал не полные, не учитывают точное число затраченной энергии.

если я занимаюсь в неделю 3-5 раза по 4 часа ( 2 часа в тренажерном зале, час на беговой дорожке и час плавание), то потребление 1000 калорий в день будет мало ?

Мне 13 лет,рост 1,60м.
Вешу 47 и при этом у меня есть бока и живот..
Каждый день занимаюсь спортом.
Качаю пресс каждый день.
Подтягиваюсь тоже каждый день.
И отжимаюсь через день.
Что делать чтобы убрать жир?

Источник:
Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет
Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин с помощью онлайн калькулятора. Суточная норма калорий для похудения.
http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij

CATEGORIES