Помощь при похудении

23 действенных совета, которые облегчат — пытки — похудения

23 действенных совета, которые облегчат «пытки» похудения

Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие.

Нет другого способа похудеть надолго и без вреда для здоровья, чем есть меньше, отдавать предпочтение определенным продуктам и заниматься спортом. Однако, для многих людей отказ от привычного режима питания превращается в настоящие пытки, говорится в статье BuzzFeed.

Издание пообщалось со специалистами – сертифицированными диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами — и опубликовало советы, опираясь на опыт экспертов, которые сделают переход к новому режиму менее болезненным, результат более длительным и избавят от чувства голода и грусти. Советы являются цитатами экспертов, с которыми общалось издание.

1. Что бы вы не делали, не прибегайте к «детоксам» и «чисткам организма»

«Они могут вызвать настоящее опустошение вашего организма и быть действительно очень нездоровыми. Избегайте продуктов, которые обещают вам похудение после «7-дневного детокса» или «30-дневного очищения кишечника». Маркетологи продают эти продукты под лозунгом того, что человек будет здоровее, худее, счастливее и привлекательнее после употребления этих продуктов. Я не устаю повторять, что очищает только сбалансированная диета, которой вы придерживаете постоянно»

2. Не запрещайте себе ничего из продуктов

«Когда вы создаете перечень запрещенных продуктов, их хочется есть постоянно. И тогда, если вы сорветесь и съедите хоть кусочек, может включиться механизм «я все равно уже все испортил, так что доем все».

Вместо этого необходимо позволять себе наслаждаться едой. Но делать это рассудительно и быть уверенным, что вам действительно хочется съесть этот кусочек. А не просто потому, что еда рядом и я могу к ней дотянуться»

3. Попытайтесь хотя бы один прием пищи в день сделать здоровее

«Я часто работаю с клиентами, которые хотят сделать все и сразу. Это работает лишь для немногих, но большинство должны начинать с чего-то одного. Спросите себя: «Если я изменю лишь один прием пищи, то какой именно я должен изменить, который больше всего на меня повлияет?». И начинайте с этого.

Обычно легче всего изменить свой завтрак, поскольку чаще всего люди его просто игнорируют или перехватывают какие-то бесполезные вкусности. Самый простой путь изменить завтрак и быть уверенным в том, что он сбалансирован протеином, жиром и углеводами, — это начать съедать два яйца, которые обеспечат необходимыми протеинами и жиром. И добавить к ним кусок фрукта или полчашки жареного картофеля, что даст углеводы»

О многообразии и пользе чая от диетолога Галины Незговоровой

Какой чай полезнее: черный или зеленый? А если вкус обычного чая надоел, что в него лучше всего добавить? На все эти вопросы дала ответ диетолог Галина Незговорова.

4. Когда дело доходит до физических упражнений, помните: меньше – это больше

«Это означает: 1. Не начинайте сразу с тяжелых и интенсивных тренировок. 2. Начните хотя бы с двух тренировок в спортзале в неделю и продержитесь так 3-4 недели, не пытайтесь сразу себя нагружать 4-5 тренировками в неделю.

Как только докажете себе, что можете ходить 2 раза в неделю регулярно, переходите на три тренировки в неделю и держите этот темп хотя бы месяц перед тем, как добавить еще день. Тогда вы быстрее привыкнете и не покинете зал»

5. Походы в заведения общественного питания отложите на особые случаи и праздники

«Приготовление пищи дома значит больше свежей пищи, которая в целом будет более питательной и менее калорийной, чем та, что вы съедите в кафе или закажете домой»

6. Если имеете привычку составлять список дел – тренировки должны быть в разделе «обязательно к исполнению»

«Многие люди составляют списки дел на день. И в них есть разделение на «обязательно» и «по возможности». Я нахожу эффективным вносить свои тренировки в раздел «обязательно», в котором дела, без выполнения которых я не имею права лечь спать.

Мне кажется, это действительно помогает, потому что вы меняете свое отношение к тренировкам, ваш мозг начинает их воспринимать как обязательную и неизбежную задачу»

7. Старайтесь не превращать все рабочие перерывы в перекусы

«Много людей любят сделать перерыв в работе, чтобы что-то перекусить. И не обязательно из-за голода, а просто из-за желания отвлечься от рабочего стола хоть ненадолго. Вместо еды, если вы не голодны, встаньте, попейте воды, поговорите с коллегами и возвращайтесь к работе. Таким образом вы и разгрузитесь, и забудете о перекусах, которых на самом деле не очень-то и хотели»

8. Постарайтесь больше думать о том, что составляет ваш перекус и зачем он

«Сначала подумайте, какую пользу вам приносит перекус: отвлекаетесь? Испытываете восторг или наслаждение? Боитесь почувствовать голод? Если вы едите не из-за голода, да еще и выбираете очень калорийные продукты с малым содержанием питательных веществ, подумайте о том, что жуете. Более расчетливый выбор перекуса не только не добавит лишних калорий, но и вернет вам привычку есть только когда вы голодны, и переставать есть, когда почувствуете, что уже наелись.

Начните с того, что отмените хотя бы один перекус – желательно тот, когда вы едите от скуки или потому, что не можете поверить, что до конца рабочего дня еще долго. Можно попробовать отказаться от всех дополнительных перекусов сразу, но это звучит, как пытка, поэтому откажитесь для начала от любимого сладкого батончика или печенья, и замените орехами, фруктом и т. п.»

Как вернуться к привычному режиму питания после праздников: советы диетолога

Алкоголь, майонезные салаты, сладости — святая быстро становятся причиной растянутых желудков. Как после праздников вернуться в привычный режим питания. С чего начинать? И как быстро избавиться от токсинов? Расскажет наш постоянный эксперт — диетолог Галина Незговорова.

9. Старайтесь сделать воду своим любимым напитком

«Постарайтесь заменить хотя бы один напиток с сахаром (газированные напитки, соки, кофе с сахаром и т.п.) в день водой (или водой с фруктами, или обычной минеральной водой с газом, чтобы внести разнообразие). И постепенно заменяйте все свои сладкие напитки водой. В качестве бонуса получите улучшенное пищеварение и хорошее самочувствие»

10. Занимайтесь силовыми тренировками

«Кардиотренировки вроде и одержали победу в вопросе похудения, но силовые тренировки помогут вам построить мышечный корсет, что ускорит ваш метаболизм, а это поможет сжечь калории. Если действительно хотите результатов, силовые тренировки должны быть в недельном «миксе» тренировок»

11. Общайтесь с целеустремленными людьми с большой силой воли, которые имеют такие же цели

«Вступайте в сообщество, где люди объединены одной целью и достигают цели вместе. Когда вы не имеете людей, которые наблюдают за вашим процессом похудения, цель может легко превратиться в призрак – если поставить цель и держать ее в секрете, то когда вы ее не достигнете, никто об этом никогда не узнает.

Но если будет команда единомышленников, это будет вдохновлять на то, чтобы достигать успеха и хвастаться им»

12. Узнайте о стандартных размерах порций и сравните с тем, сколько вы едите

«Большинство людей не понимают, сколько они съедают в течение дня и сколько получают калорий. В общем мы все обычно едим больше, чем хотим или думаем. Полезно измерять, сколько же действительно вы едите. Не нужно взвешивать свою еду постоянно – это может быть скучно. Просто делайте это 1-2 дня, чтобы понять, сколько вы едите.

Например люди, которые считают, что едят (на глаз) одну столовую ложку арахисового масла, на самом деле чаще всего едят две и больше ложек. Так же с мясом и другими продуктами, один раз взвесив, вы уже знаете, какой вид имеет, например, 200 граммов мяса. И поймете, насколько вы переедаете»

13. Купите какую-нибудь крутую спортивную одежду

«Приобретите новую пару кроссовок для бега или спортивный костюм. Может это банально, но это работает. Вы чувствуете себя соответственно тому, как одеты. Это будет дополнительной мотивацией выгулять свои новые вещи».

14. Организуйте свое утро так, чтобы оно заряжало на весь день стремлением здорового выбора

«Начало дня играет важную роль в здоровом питании и соблюдении физкультурного режима. Мой совет – продумать и создать план здорового утра, который будет поддерживать ваше стремление здорового образа жизни в течение всего дня. Всегда заряжайтесь утром на здоровый день.

Выделите утром 15 минут на то, что вам помогает чувствовать себя хорошо. Это могут быть очень простые вещи, как выпить чая с имбирем, сделать какие-то упражнения из растяжки в течение 5 минут или уделить внимание дыханию. Можно выбрать медитацию или чтение».

15. Ешьте порцию зеленых овощей три раза в день

«Это самые низкокалорийные и наиболее насыщенные клетчаткой и другими полезными веществами овощи. Они помогут вам быстрее почувствовать себя полным и дадут организму необходимые элементы для наилучшего самочувствия»

16. Добавляйте минимально обработанную растительную пищу в свой рацион

«Известно, что почти никто в Америке не ест достаточно овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Но именно эта пища является наиболее питательной, она дает нам ощущение удовлетворения от еды и помогает удалить из рациона менее полезные вещи. Вдобавок употребление большего количества растительной пищи положительно влияет на окружающую среду и животных. Когда мы сознательно делаем изменения в привычках, которые приносят пользу не только нам, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не свернуть с этого пути»

17. Сделайте так, чтобы сладости не были у вас под рукой

«Правда в том, что мы едим все, что попадает под руку. Если под рукой всегда будет вредная еда – мы ее будем поглощать. Если в зоне доступа всегда будет вкусная, натуральная, минимально обработанная пища, тогда мы ее будем поглощать вместо конфет или батончиков. Не надо постоянно сдерживаться, сдерживаться надо только в магазине, когда вы закупают еду на неделю»

Ранее считалось, что такие продукты, как масло, сыр и сливки вызывают заболевания сердца. Однако новое исследование показало: диета с содержанием насыщенных жиров не так вредна, как мы привыкли считать. О выводах, которые сделали норвежские ученые, — в сюжете.

18. Не ставьте себе цели, как вы бы хотели выглядеть, ставьте целью – насколько сильным, быстрым и спортивным вы хотите чувствовать себя

«Всегда гораздо легче придерживаться программы тренировок, когда я ставлю себе целью силу и мощь вместо физических параметров. Я веду свой журнал тренировок и записываю туда те показатели, которые гарантированно растут и улучшаются во время тренировок. И когда я вижу постоянный прогресс, это меня мотивирует»

19. Ешьте больше жиров

«Хоть это и звучит странно, но при попытках похудения люди совершают ошибку, исключая из рациона жир, что может вызвать неумеренное чувство голода и раздраженности. Из-за этого будет очень трудно долго придерживаться диеты, а в этом и ключ к успеху. Добавление здоровых жиров дает ощущение сытости и удерживает от потребления лишних углеводов или сахара. Также уменьшает вероятность, что вы «соскочите» с диеты.

Старайтесь употреблять здоровые жиры в течение всего дня. Я люблю начинать день со смузи из зеленых продуктов с добавлением авокадо, на обед – добавлять орехи в салат, а ближе к вечеру выпить латте с куркумой»

20. Не избегайте помощи профессионалов

«Найдите квалифицированного, опытного, заботливого и чуткого профессионала и дайте ему помочь вам с вашими следующими шагами, привычками и практиками, которые могут быть интегрированы в вашу жизнь и не осложнять вашу и без того сложную и насыщенную жизнь.

Не существует единственного «фокуса», который будет работать эффективно для каждого человека, каждой культуры, в каждой жизненной ситуации. Поэтому бегите от тех, кто хочет навязать вам такое «простое решение». Ищите людей, которые могут направить, поддержать и достичь цели. Они помогут вам сохранить годы неудачных начинаний, отчаяния и разочарования»

21. Приносите более здоровые и вкусные блюда на домашние вечеринки

«Попытки похудеть не должны мешать дружеским встречам за обедом, домашним вечерам с едой и играми и другим общественным активностям, связанным с едой. Самое легкое, что можно сделать, когда собираетесь на вечеринку, куда все приходят с едой, — несите овощи. Просто, правда? Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вам со стола нельзя, фокусируйтесь на том, сколько вкусной, свежей и здоровой пищи для вас доступно»

22. Не старайтесь достичь совершенства

«О «неудачах» нужно думать не как о провалах, а как о выученных и усвоенных уроках. Самый легкий способ свести на нет все попытки стать здоровее – это ожидать совершенства, а потом впасть в отчаяние из-за невозможности достижения этой цели. Попробуйте изменить свое отношение ко всему процессу – нужно не «побеждать», а «учиться». В процессе обучения каждая ошибка – это возможность анализа, что было сделано не так, и возможность исправить все в следующий раз. Таким образом, научившись базовым вещам, можно ставить себе более конкретные и реальные цели, чем «совершенство»»

23. Убедитесь, что новый план питания сделает вас счастливее

«Если же вы уверены, что будете страдать от выбранной диеты, поищите какую-то другую, которая выглядит доступной и приятной для вас. Если диета делает вас несчастным, вы не сможете долго ее соблюдать, но если здоровый план питания приносит удовольствие и не заставляет подчинять ему всю жизнь, тогда есть высокая вероятность, что вы будете придерживаться этого плана долго. А это единственный путь похудеть и не набрать вес снова»

Источник:
23 действенных совета, которые облегчат — пытки — похудения
23 действенные советы, которые облегчат "пытки" похудения
http://ru.tsn.ua/nauka_it/23-deystvennyh-soveta-kotorye-oblegchat-pytki-pohudeniya-783455.html

58 способов похудеть

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Источник:
58 способов похудеть
Существует множество вариантов, как похудеть и прийти в желаемую физическую форму. Мы собрали для вас целых 58 — выбирайте, что подходит именно вам.
http://lifehacker.ru/58-sposobov-poxudet/

Помощь психолога при похудении

В последнее время участились случаи обращения клиентов с вопросом помощи в похудении. И это верное решение, что после длительной неудачной борьбы с лишним весом люди обращаются к психологам. Можно сбросить вес, сидя на разных диетах, но самое сложное — удержать полученный вес после.

Выскажу свою точку зрения на данный вопрос в психологии и диетологии.

В большинстве случаев причинами лишнего веса являются психологические проблемы и если их не решить, то лишний вес может вернуться с высокой долей вероятности.

Конечно, есть очень волевые люди, которые похудев, становятся сами себе Мега- психологами и держат себя » в ежовых рукавицах», но на такое способны не все.

Большинство, обращаясь к психологам, ищут поддержки в похудении, возможности разобрать по полочкам причины лишнего веса, способы удержать вес после.

Причин набора веса, конечно, много. В большинстве случаев лишний вес выступает как психосоматитический симптом. Как говорится «все болезни от нервов». Почти всегда причинами набора веса служит неправильное питание ( пища с высокой калорийностью, большое количество пищи, питание без режима и тд).

А вот причинами неправильного питания могут быть:

1. Детские установки в семье.

Что в Вашем детстве транслировали о худобе/ полноте значимые для Вас люди). Их слова, как правило, ребёнок воспринимает за чистую монету.

2. «Расширение» своих границ в семье, увеличение своей значимости.

Если человек не может решить данный вопрос коммуникацией, то может начаться набор веса. Семьей в данном случае может быть как партнёр, так и родители, и другие значимые люди. Конечно, данный процесс происходит бессознательно. Человек набирает вес, сам не понимая, что тем самым пытается расширить свои границы.

3. Набор веса может быть как способ уйти в себя от внимания окружающих, став менее привлекательной (вопрос привлекательности индивидуален и нужно разбирать с каждым клиентом отдельно).

Если причина в уходе от внимания противоположного пола, то часто это из-за страха близких отношений, например. Здесь уже рассматриваем вопрос комплексов и самооценки.

4. Способ «наградить» себя едой. Еда занимает место чего- то очень важного, но недостигнутого в жизни, происходит замещение.

И так далее, список можно продолжать и продолжать. Истинную причину можно определить в личной работе с психологом.

Таким образом, лишний вес выполняет важные функции, решая таким » деструктивным» способом психологические проблемы человека.

Но если проблемы решить в работе с психологом, то набор веса отпадёт как что- то уже не нужное данному телу.

Главное- мотивация к изменениям и решение пойти на терапию от клиента.

Удачи в работе над собой всем тем, кто на этом пути.

Источник:
Помощь психолога при похудении
В последнее время участились случаи обращения клиентов с вопросом помощи в похудении. И это верное решение, что после длительной неудачной борьбы с лишним весом люди обращаются к психологам. Можно
http://www.b17.ru/article/69479/

Православная молитва для похудения Матроне Московской

Православная молитва для похудения Матроне Московской

Вопрос похудения в последнее время становится настоящей проблемой для множества людей. Неправильный образ жизни, несбалансированное и вредное питание, недостаточные физические нагрузки приводят к появлению лишнего веса у большей части населения.

Помимо эстетического фактора, лишние килограммы приводят к значительному ухудшению здоровья. Конечно же, забота о теле лежит, прежде всего, в физической плоскости, однако, не стоит пренебрегать и духовной помощью в этом вопросе.

Православная церковь регулярно молится о здравии не только души, но и тела своих приверженцев. Так, для помощи страждущим может использоваться молитва Матроне о похудении.

Как правильно просить Матрону Московскую о похудении

Само по себе желание избавится от лишнего веса вполне естественно для человека, который страдает ожирением. Однако, приступая к чтению молитвы Матроне Московской о похудении, следует внимательно изучить мотивы, которые вызывают желание сбросить вес, в частности:

  • желание улучшить состояние здоровья;
  • желание соответствовать неким стандартам красоты;
  • желание нравится окружающим;
  • желание выделяться из толпы;
  • желание соблазнять;
  • желание выставлять напоказ красивое тело и гордится им.

Человеку всегда нужно понимать, что Божья помощь, прежде всего, направлена на спасение его души.

О чем еще можно просить святую Матрону:

Далеко не всегда этому человеку будет полезно получить те или иные земные блага. Так, если вы хотите избавиться от надоевших килограмм ради того, чтобы кого-то соблазнять или хвастаться красивой фигурой – не стоит искать духовной помощи в таком начинании. Православный человек призван вести себя скромно, и хоть ему и не возбраняется физическая красота и забота о теле, выставлять ее напоказ не подобает. Гордыня — это смертный грех.

Также с духовной точки зрения, православному человеку не стоит гнаться за навязанными стандартами красоты и успешности. Это вовсе не означает, что верующий христианин должен выглядеть некрасиво, отталкивающее или вовсе не следить за собой. Но забота о теле и внешности не должна выходить на первый план и уж тем более, становиться некой самоцелью или смыслом жизни.

Когда же можно обращаться с молитвой к Матроне о похудении?

Можно смиренно попросить помощи святой в том случае, если лишний вес мешает вести нормальный образ жизни, приводит к заболеваниям, портит отношения в семье. При этом совершенно очевидно, что похудеть только лишь благодаря чтению любых текстов невозможно.

Обязательно нужно пересматривать свой образ жизни, питание, привычки. И именно в этом аспекте обращение к Богу может очень помочь – можно просить силы изменить себя и свой привычный уклад жизни, покаяться.

Кто и где может молиться Матроне Московской о похудении

Следует сразу заметить, что не существует отдельного текста обращения к Матроне Московской о похудении. При большом желании обратится за духовной помощью, можно читать любую молитву к этой святой. Действенная помощь зависит не от самих произносимых слов, а от расположения сердца молящегося человека.

Если человек приходит к святой блаженной с искренним желанием изменить себя не только внешне, но и внутренне – его слова всегда будут услышаны и последует ощутимая духовная помощь. Если же человек совершенно не хочет очищать свою душу, избавляться от страстей и грехов, становится на пусть христианской жизни, то совершенно бессмысленно просить о внешних вещах у Бога.

Поскольку тема похудения напрямую связана с питанием, нужно сказать, что православному человеку в этом вопросе очень помогает соблюдение постов. И хоть основная цель поста – это очищение души, помощь телу также оказывается ощутимая. Постящийся человек учится отказывать себе в различных лакомствах, переходит на более простую пищу, что не может не оказать благоприятного влияния на здоровье и вес.

Читайте другие интересные статьи о православии:

Матрона Московская поможет похудеть любому человеку, который готов начать кропотливую работу над собой и собственной жизнью. Обращаться к святой можно где угодно – и дома, и в храме, и в пути. Конечно же, любой верующий человек обязательно посещает храм, и соборное общение имеет большую силу. При этом можно молиться и дома, перед иконой в святом уголке.

Если же вы торопитесь, или не имеете времени – можно прочесть текст, к примеру, в машине по пути на работу.

Отдельно нужно сказать о самом тексте молитвы о похудении Матроне Московской. Многим новообращенным христианам или тем, кто только начинает свой путь в вере, может показаться сложным и непонятным язык готового текста. В таком случае вполне допустимо обращаться к святой просто своими словами, от души. Не надо считать молитву заговором или чем-то мистическим, это форма разговора с Богом и святым. И если по неопытности древние слова кажутся сложными, вполне можно говорить в свободной форме.

Еще при своей жизни блаженная матушка Матрона завещала, что после ее кончины к ней будут приходить люди и разговаривать, как с живой. И по сей день в Москве, где покоятся ее святые мощи, никогда не уменьшается поток паломников, желающих получить помощь и духовное утешение от великой святой.

Источник:
Православная молитва для похудения Матроне Московской
Когда поможет молитва Матроне о похудении. Как часто и где обращаться с мольбой. Как правильно просить Матронушку о помощи.
http://molitva-info.ru/molitvoslov/pravoslavnaya-molitva-dlya-pohudeniya-matrone-moskovskoj.html

Психологическая помощь и самовнушение при похудении

Психологическая помощь и самовнушение при похудении

Редкая женщина с лишним весом не пробовала сесть на диету. Однако следует заранее приготовиться к тому, что похудение – не только отказ от лишней еды, но и физические нагрузки. Если вы собирае­тесь существенно сбросить вес, то вам по­надобится психологическая помощь и самовнушение при похудении.

К психологам часто обращаются жен­щины, которые не чувствуют себя удо­влетворенными, несмотря на то что им наконец-то удалось сбросить лишние килограммы. Да, они при­знают, что стали здоровее и энергичнее. Что у них появилась возможность но­сить сексуальные наряды. И что теперь мужчины час­то бросают им вслед вос­хищенные взгляды. Но вот счастья почему-то нет.

А ведь когда они еще только собирались худеть, их воображение рисовало такие заманчивые картины будущей «стройной» жиз­ни! Им казалось, что с лишними килограммами навсегда уйдут и все ста­рые проблемы. Но не все так просто, как вам кажет­ся. И лучше заранее под­готовиться к эмоциональ­ным неожиданностям, ко­торые возникают в процес­се вашего похудения. Если прибегнуть к психологической помощи и самовнушению, у вас будет гораздо меньше шансов испытать стресс, оттого что дела идут совсем не так, как вы ожидали.

Многие женщины с пышными формами мечтают, что похудев, смогут легко осуществить самые заветные мечты. Однако стройность отнюдь не гарантирует решение всех ваших проблем. По наблюдениям психоло­гов, многие толстушки свя­зывают избавление от лишних килограммов с поворо­том к успеху. Например, одни говорят себе: «Если я похудею, то смогу легко найти престижную работу». Ну а другие ни на секунду не сомневаются в том, что на них, словно мухи на мед, начнут слетаться кра­савцы миллионеры.

А на самом деле все ос­тается по-прежнему. Жен­щина, сбросив вес ценой невероятных усилий, день за днем, месяц за месяцем ждет, когда же ее жизнь волшебным образом изме­нится, — и все напрасно. И от несбывшихся надежд впадает в депрессию. Кро­ме того, как считают спе­циалисты, именно такие люди чаще других посте­пенно возвращаются к своему прежнему весу. На этот раз уже навсегда.

Как себя вести? В данном случае психологическая помощь заключается в том, чтобы акцентировать внимание на конкретной цели. Причем выде­лите среди своих планов те, которые никоим обра­зом не зависят от вашего веса в килограммах. И идите к цели независимо от показаний весов. Од­новременно с этим опреде­литесь, какие преимущест­ва вы точно уже получили вместе со стройностью. На­пример, это может быть снижение кровяного давле­ния и уровня холестерина. Или возможность надеть модную мини-юбку. Меч­тать о чем-то особенном, безусловно, тоже надо. Но будьте честной перед са­мой собой и постарайтесь выбрать такие цели, кото­рые имеют хотя бы мини­мальный шанс на осущест­вление. В связи с этим, на­верное, не стоит строить иллюзий относительно сво­их артистических талантов и представлять себя в роли популярной певицы.

Но при этом все же не стоит полностью отказы­ваться от возвышенных це­лей. И пусть потеря веса ни в коей мере не гаранти­рует вам немедленное поя­вление на сцене в дуэте с Филиппом Киркоровым. Не исключено, что обре­тенная вами стройность по­зволит вам стать увереннее и решительно двинуться навстречу мечте. Ведь смогли же вы в конце кон­цов сбросить невероятное количество килограммов! Так почему бы вам не по­участвовать в областном конкурсе эстрадной песни?

Возможно, вам это пока­жется странным, но иногда близкие люди нега­тивно относятся к тому, что женщина увлеклась процессом похудения. Видимо, перемены, проис­ходящие в ней, вызывают у них целую гамму чувств. Например, подруга может завидовать вашей силе во­ли, потому что у нее годом раньше так и не получи­лось похудеть. А муж нач­нет зверски ревновать вас, заметив ваше волшебное преображение. И это именно тогда, когда вы особенно нуждаетесь в психологической помощи при похудении! Такое отношение обычно выражается в нелицепри­ятных репликах или по­ступках. Мама может вы­разить сожаление, что ее дочка становится костля­вой. А муж — что жена, пропадая в фитнес-клубе, перестала уделять ему внимание и толкает его на служебный роман. А под­руга, пригласив вас в гос­ти, демонстративно выста­вит на стол высококало­рийные блюда.

Как себя вести? Пропу­скайте неприятные коммен­тарии мимо ушей и примените приемы самовнушения при похудении. Если близкие люди отказываются вас поддержать, поддержите сами себя! Не за­цикливайтесь на их мнении. Но имейте в виду, что ваши близкие, скорее всего, не догадываются, насколько вам неприятно их поведе­ние. Откройте им глаза. Пожалуйтесь, как нелегко дается вам потеря лишних килограммов, и попросите у них психологической помощи. Вот уви­дите — если они вас любят, то обязательно поймут. Например, если ваша мама обижается, когда в гостях вы отказываетесь от ее торта, попросите маму в следующий раз проявить кулинарный талант по-дру­гому. То есть — изобрести низкокалорийный десерт.

Не надо забывать, что вас и ваших близких свя­зывает нечто большее, не­жели поиски консенсуса в вопросе, надо ли вам ху­деть или не надо. Ведь вы цените друг друга за взаимное внимание. Поэто­му просто постарайтесь из­бегать темы еды. Если вам хочется повидаться с под­ругой, то не приходите к ней на ужин, а пройдитесь вместе по магазинам в по­исках модных нарядов. Но и вы должны идти навстречу «пожеланиям трудящихся». И если ваш муж вдруг загрустит о традиционных посиделках с пиццей, то немедленно зовите к себе домой дру­зей на дегустацию ориги­нальных овощных блюд.

Нет ничего удивительного в том, что превращение из неуклюжей толстушки в стройную красавицу вызы­вает шквал одобрения со стороны. И поначалу дей­ствительно очень приятно слышать удивленные воз­гласы «Как ты здорово из­менилась!», или «Я с тру­дом тебя узнаю!». Но со временем это начинает уто­млять и даже раздражать. И тогда за всеми вос­торгами вы начинаете улавливать двойной смысл: получается, что в своем прежнем весе вы были просто каким-то хо­дячим монстром, на кото­рого-то и обращать вни­мание не стоило! А услы­шав комплименты от лю­дей, которые раньше вас, что называется, в упор не видели, вы с полным ос­нованием начинаете подо­зревать, что, будучи тол­стушкой, не могли пред­ставлять для них вообще никакого интереса. И то­гда у вас создается впе­чатление, что ваша чело­веческая ценность полно­стью зависит лишь от ва­шего веса в килограммах. Точнее — обратно пропор­циональна их количеству.

Как себя вести? Психо­логи уверены, что боль­шинство людей, которые комментируют ваше вол­шебное превращение, де­лают это из лучших побу­ждений, поскольку они вам симпатизируют и по­тому хотят сказать вам приятное. Другое дело, что не всегда у них это получается тактично. Тем не менее, просто поблаго­дарите их за комплимент и забудьте. В конце концов, они хотят оказать вам психологическую помощь. Если же вы постоянно слышите вос­торженные возгласы от одних и тех же людей, попробуйте вежливо на­мекнуть им, что вам не­уютно постоянно чувство­вать себя букашкой под микроскопом.

Но учтите, что среди вашего окружения могут находиться и недоброже­латели, которые завидуют вашему успеху. Вот их-то комментарии как раз бу­дут носить враждебный характер. Вроде: «Я вижу, ты в очередной раз пыта­ешься похудеть». Не поз­воляйте им подрывать ва­шу уверенность в успехе задуманного вами меро­приятия. А для этого спо­койно сами себе внушайте: «Я просто постоян­но забочусь о своем здо­ровье».

Чтобы снова не набрать вес

Исследования показывают, что примерно половина женщин, которым удалось существенно похудеть, без психологической помощи и самовнушения снова возвра­щаются к своему прежнему весу в течение года. Особенно велик риск поправиться у тех, кто из­бавлялся от лишних кило­граммов экстремальными способами. Например, с по­мощью чересчур строгой диеты или изнуряющих физических нагрузок. Большую роль играет также и характер женщи­ны. Одна, позволив себе в гостях «прегрешение» в ви­де лишней шоколадной конфеты, на следующий день посидит на яблоках. И тем самым нейтрализует нежелательные калории. А другая в подобной ситуации начнет ругать себя пос­ледними словами за прояв­ленную слабость. И утопит свою печаль в стаканчике пломбира.

Как себя вести? Обрати­те проявленную слабость к вкусным вещам в свою си­лу. При желании недоволь­ство собственной персоной за съеденное сверх нормы может стать сильной моти­вацией для сдерживания себя в будущем. Например, собираясь в гости, вспом­ните предыдущий печаль­ный опыт и за сутки при­крепите к холодильнику бумажку, на которой большими буквами будет написано: «Ближайшие 24 часа — ничего сладкого!»

Не бойтесь при этом из­редка позволять себе не­предусмотренные послабле­ния — от съеденной раз в полгода булки, которой вас угостила в кафе случайно встреченная подруга, вреда не будет. И от пропущен­ного по случаю юбилея ва­шей свадьбы спортивного занятия лишний кило­грамм на теле не появится. Зато вы сможете сохра­нить хорошее настроение, благодаря чему удержи­вать достигнутый вес вам будет гораздо легче.

Но даже если вы допус­каете досадные «промахи» в диете не время от време­ни, а постоянно, не позво­ляйте отчаянию охватить вас. Лучше поищите более эффективные сдерживаю­щие приемы. Прибегните к сторонней психологической помощи и самовнушению при похудении. Говорят, хо­рошо помогает присутствие в шкафу одежды только одного размера. И как только кофточки начнут с трудом застегиваться на груди, а юбочки — на талии, срочно принимайте меры!

Источник:
Психологическая помощь и самовнушение при похудении
Какова роль самовнушения и психологической помощи при похудении
http://www.allwomens.ru/10727-psixologicheskaya-pomoshh-i-samovnushenie-pri-poxudenii.html

Психология похудения

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Источник:
Психология похудения
Как похудеть и не поправиться снова. Рассказ о похудении
http://www.7ya.ru/article/Psihologiya-pohudeniya-Moj-opyt/

CATEGORIES