Почему тебе нужно худеть

А нужно ли вам худеть?

Желание похудеть возникает у каждой женщины хотя бы раз в жизни. И это даже не нужно подтверждать статистикой. Начиная читать эту статью, уверена, что ты сразу же вспомнила о себе и о своей заветной мечте.

Причины бывают разными. Кому-то нужно похудеть перед важным событием, а кто-то просто хочет иметь идеальный вес. Кстати, последний пункт – самая распространенная причина, провоцирующая девушек и женщин с абсолютно пропорциональными формами садиться на диету. Они днем и ночью думают о том, как похудеть, ведь по какой-то из таблиц параметров женского тела, они не вписываются в нужные им рамки. На сайтах в интернете можно узнать, как правильно похудеть и нужно ли вам это вообще. Ведь бывает так, что человек ошибочно изнуряет себя голодом и немыслимыми физическими нагрузками только потому, что ему кто-то сказал: «Ничего себе, а ты поправилась»!

Если ты все же точно решила и научно обосновала, что тебе нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, то должна понимать, что это ответственный шаг в твоей жизни. Он не должен зависеть от минутного порыва. Режим питания и посильных физических нагрузок теперь войдет в твою жизнь, как обязательная ежедневная программа.

Также ты должна запомнить, что только в том случае тебе поможет любая диета, когда ты решишься кардинально изменить свой образ жизни. Это обязательное условие. Делай по утрам зарядку, вспомни, какие у тебя были хобби, ходи на встречи с друзьями. Это рецепт выхода из любой проблемы. Ведь те, кто фанатично настроен на похудение, хотят, на самом деле, просто повернуть течение своей жизни в правильное позитивное русло.

Источник:
А нужно ли вам худеть?
Желание похудеть возникает у каждой женщины хотя бы раз в жизни. И это даже не нужно подтверждать статистикой. Начиная читать эту статью, уверена, что ты сразу же вспомнила о себе и о своей
http://timofeeva-letunovskaya.ru/krasota/907-a-nuzhno-li-vam-hudet.html

Диета — результат за 20 дней

Нельзя пить: алкогольные напитки, сладкую воду.
Нельзя кушать: картофель, сладости.

Курс: 20 дней, голодные дни не повторять. Всё готовить на растительном масле. Если хотите после диеты держать форму, при желании можно перейти на раздельное питание.

После диеты можно кушать всё, но в меру и желательно каждый день кушать 200 г нежирного творога. За 20 дней вы похудеете на 12-15 кг.
Тем, кому за 35, при диете желательно делать зарядку, чтобы не обвисла кожа.

1-й день, 2-й день (голодные):
по 1 л обезжиренного кефира, вечером — 1 ст. томатного сока, кусочек чёрного хлеба.

3-й день, 4-й день (белковые):
Завтрак: 1 чашка кофе без сахара, 1 кусочек чёрного хлеба, 1/2 ч. л. сливочного масла, 1/2 ч. л. мёда.
Обед: 1 чашка мясного или рыбного нежирного бульона, 50 г отварного
мяса или рыбы, кусочек чёрного хлеба, 2 ст. л. зелёного консервированного горошка.
Полдник: 1 чашка чая с 1 ч. л. мёда
Ужин: 1 кусочек отварного мяса или рыбы, или 50 г нежирной ветчины, или 2 варёных яйца или 50 г твёрдого сыра, + 1 ст. кефира, 1 кусочек чёрного хлеба.

5-й день, 6-й день (овощные):
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
Обед: овощной суп без сливочного масла, винегрет или сырая капуста или овощное рагу, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: любые овощи.
Ужин: любой овощной салат с кусочком чёрного хлеба.

Источник:
Диета — результат за 20 дней
Диета — результат за 20 дней — диета для похудения на основе чередования белковых и овощных дней
http://10diet.net/dieta—rezultat-za-20-dnei.html

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Причины потребления жидкости

Первоначальная потеря веса во многом происходит благодаря потере воды, и вам нужно выпивать адекватное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько воды нужно пить?

Это зависит от вашего веса, уровня активности, температуры воздуха и влажности в вашем климате, и вашей диеты. Если вы едите много продуктов, богатых водой (фруктов и овощей), необходимое количество воды сократится.

Вы можете подсчитать это с помощью калькулятора и мерной емкости, но природа вполне способна подсказать вам, сколько надо пить. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет иметь светло-желтый цвет, хотя витаминные добавки или антибиотики Антибиотики — помогут ли они вам в обозримом будущем? могут его изменить. С другой стороны, не следует пить так много, чтобы слишком часто бегать в туалет. Если у вас есть сомнения, пейте чуть меньше.

Не беспокойтесь о том, что вода придаст вашему телу отечный вид. Есть много причин для задержки воды в организме, в том числе, употребление слишком большого количества соли. Но вода не входит в их число.

Можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого надо постараться. Из-за невротических расстройств или чрезмерных занятий спортом большое количество выпиваемой воды может растворить электролиты (натрий и калий) в крови до такой степени, что это нарушит функции сердца, мозга и мышц. У спортсменов эта проблема осложняется потерей натрия (соли) через пот, но они могут пить специальные напитки, чтобы поддержать баланс в организме.

Вероятно, вы не раз слышали о том, что, если будете пить больше воды, это поможет вам сбросить вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ – да.

Вода помогает ускорить обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет , очистить организма от шлаков, и подавляет аппетит. К тому же, если вы будете пить больше воды, это поможет организму прекратить запасать воду, в результате чего вы сбросите лишние килограммы накопившейся в организме воды.

Итак, что можно сделать, чтобы выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов воды в день, чтобы обеспечить организму увлажнение, и сбросить вес?

Пейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, если пить ее перед едой, вы будете чувствовать себя более сытыми, и, таким образом, съедите меньше. Эксперты говорят, что, если пить воду перед едой, в среднем вы употребите за прием пищи на 75 калорий меньше. Если пить воду только перед одним приемом пищи, за год вы употребите на 27 тысяч калорий меньше. Таким образом, вы потеряете приблизительно на 3,6 килограммов за год только благодаря воде. Теперь представьте, если бы вы пили ее перед каждым приемом пищи.

Замените водой калорийные напитки

Чтобы похудеть, откажитесь от газированных напитков и соков, заменив их водой. Если вы считаете, что вода не имеет вкуса, добавьте в нее ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин в составе лимона помогает подавить голод. Если вы не верите, что вода действительно помогает похудеть, откажитесь от сладких напитков на несколько недель, и почувствуйте разницу.

Пейте холодную воду

Специалисты утверждают, что ледяная вода ускоряет обмен веществ Обмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого , потому что организму приходится усерднее трудиться, чтобы согреть воду, соответственно, это сожжет больше калорий и поможет сбросить вес. Плюс, холодная вода гораздо лучше освежает, чем вода комнатной температуры.

Пейте воду в спортзале

Поскольку вода помогает предотвратить судороги в мышцах и сохраняет суставы увлажненными, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Это еще один способ сбросить вес с помощью воды.

Пейте достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогала вам сбросить вес, вам нужно следовать правилу, которое рекомендует большинство диетологов. Выпивайте 8 стаканов воды в день, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. Вам может понадобиться пить больше воды, если вы интенсивно упражняетесь, или сильно потеете; или меньше воды, если вы пьете такие напитки как травяной чай (только убедитесь, что они не содержат кофеина).

Специалисты считают, что количество воды, которое вам необходимо, зависит от вашего роста, веса и степени активности. Рекомендуется выпивать каждый день по 15-30 мл воды на каждые полкило веса.

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды? Общее правило: посмотреть на мочу. Если она прозрачная, или имеет легкий желтоватый оттенок, значит, воды вам достаточно. Чем темнее моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть.

Пейте другие жидкости

Другие жидкости тоже обеспечивают организм водой, но помните, что диуретики выводят воду из организма. К диуретикам относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола) и алкоголь. Если вы пьете эти напитки, пейте больше воды.

Пейте воду с алкоголем

Когда вы употребляете алкоголь, если пить воду перед этим, во время, и после этого, это может уменьшить головную боль Головная боль: причины и осложнения и слабость после употребления алкоголя.

Пейте заранее

Когда вы чувствуете жажду, вам уже не хватает воды. Постарайтесь избежать этого, пейте заранее. Учитывайте ситуации, в которых не сможете попить воды.

Начинайте день с воды

Проснувшись утром, выпейте два стакана воды, чтобы обеспечить организм влагой. Это просто, и к тому же, бесплатно.

Источник:
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть
http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/7205.html

Почему тебе нужно худеть

Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».

Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…

Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже, даже кости наши наполовину состоят из воды!

О, кей! — скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?

Резонный вопрос, не спорю.

Ну вот, смотрите, наш организм — система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны — это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..

Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?

А вот это врядли!

Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно — более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном» образе жизни.

А, во-вторых, около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога! Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.

А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?

Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте: раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.

И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.

Список последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.

Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно — это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.

Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу — не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор — количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!

Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Ежели вы занимаетесь спортом, то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )

Источник:
Почему тебе нужно худеть
Почему нужно выпивать 2 литра воды в день
http://www.hudeika.ru/1000poch_voda.html

Что можно есть после шести вечера?

Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть после шести можно. Хотя и не все подряд. А вы на что надеялись?

Известно, что многие диетологи советуют худеющим не есть после шести вечера. Специалисты настаивают на том, во второй половине дня способность организма потратить полученные калории, снижается. Вечером человек готовится ко сну, все естественные процессы в теле замедляются, энергия уже не расходуется, а по большей части откладывается про запас в жировом депо – на бедрах и животе.

Один из самых известных специалистов по снижению веса, диетолог Алексей Ковальков считает, что жир гораздо быстрее будет откладываться про запас, если по вечерам отказывать себе в ужине и голодать.

Если вы не едите после шести вечера до семи-восьми утра, — говорит Ковальков, – вы по сути, голодаете 13 часов. А как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку. Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры.

Поэтому есть по вечерам можно, но, конечно, не до отвала. Алексей Ковальков советует готовить на ужин легкий салат из зеленых свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога.

Своим пациентам Ковальков рекомендует съедать на ночь просто 2 вареных яичных белка. Как известно, белок яйца по составу аминокислот – идеален. Он хорошо усваивается, создает ощущение сытости.

Если кроме низкокалорийного салата и яичных белков вам хочется чего-то еще, попробуйте просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Источник:
Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть после шести можно. Хотя и не все подряд. А вы на что надеялись?
http://www.dietplan.ru/hudet/chto-mozhno-est-posle-shesti/

CATEGORIES