Питание без голодания

Диета без голодания

Для многих фраза «Худеем и не голодаем» кажется пустыми словами, сказкой, которая никогда не воплотится в жизнь. Но именно этот метод, ведущий к стройности, красоте и привлекательности завоевывает сегодня первые позиции. Это связанно с тем, что современные женщины ведут очень активный образ жизни и думать о голодании, а тем более о его последствиях (раздражительности, постоянном голоде, плохом настроение, надоедливом подсчете калорий) у них просто нет времени. К сожалению, посещать спортивный зал тоже времени нет. Но эти факторы не говорят о том, что надо махнуть на себя рукой, нет. Именно в этот момент приходит на помощь диета, в которой нет голодания.

Основой такого вида похудения является то, что за счет постепенного снижения количества потребляемой пищи, калорий и изменений в своем привычном рационе, Вы будете терять лишние килограммы, которые не вернутся никогда. Постепенность, это основной залог успеха. У организма есть время привыкнуть к новому образу жизни, который его не тревожит и не заставляет включать режим экономии энергии. Ведь именно в такое состояние впадает наш организм при диетах, в которых необходимо ограничивать себя в еде.

Поэтому, именно диета без голодания является правильной. Да, она займет больше времени, но результат закрепиться навсегда, и Вы никогда не вернетесь к своему прежнему весу.

Итак, начинаем худеть:

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объёма Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушёная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания, Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

Специально для LadySpecial.ru — Елена

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
Диета без голодания
Для многих фраза «Худеем и не голодаем» кажется пустыми словами, сказкой, которая никогда не воплотится в жизнь. Но именно этот метод, ведущий к стройности, красоте и привлекательности завоевывает сегодня первые позиции. Это связанно с тем, что современные женщины ведут очень активный образ жизни и думать о голодании, а тем более о его последствиях (раздражительности, постоянном голоде, плохом настроение, надоедливом подсчете калорий) у них просто нет времени
http://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/dieta-bez-golodaniya-khudeem-effektivno

Диета без голодания

Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты, в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории лиц специалистами- диетологами разрабатываются диеты, которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того, является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода диет, за такой короткий промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания

После пробуждения, перед утренним завтраком Вы должны выпить 2 00–300 граммов теплой кипяченой воды.

Первый завтрак:

  • порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
  • небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • один стакан обезжиренного кефира или молока;
  • любые фрукты в неограниченном количестве.

Второй завтрак:

  • один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
  • два крекера.

Обед:

  • большая порция овощного бульона;
  • 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
  • 100 граммов отрубного хлеба;
  • один большой апельсин или два несладких яблока.

Полдник:

  • чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.

Ужин:

  • 150 граммов нежирного творога;
  • четыре отварных перепелиных яйца;
  • порция свежего салата из любых овощей;
  • один большой апельсин или грейпфрут.

Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь

  1. Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
  2. Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
  3. Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
  4. Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
  5. Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.

Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания

Перед утренним завтраком необходимо выпить один стакан теплой кипяченой воды и совершить краткосрочную прогулку или пробежку на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее займитесь 15-минутным комплексом утренней гимнастики и в заключение процедур примите контрастный душ.

Завтрак:

  • любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве – это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.

Обед:

  • кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
  • чашка отварного бурого риса;
  • порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.

Ужин:

  • большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна.

Источник:
Диета без голодания
Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты , в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории лиц
http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_bez_golodanija.html

Диета без голодания: едим и худеем

Существует ли серьезная диета без голодания, которая позволит похудеть в короткие сроки? Чем хороши лучшие диеты мира и могут ли они помочь похудеть за месяц или даже за неделю?

Какая диета будет для вас лучше, если хочется похудеть? Может, одна из популярных? Ведь их известность не голословна, это действительно лучшие диеты Земли. А главное, они все построены по принципу «без голодания».

Американец доктор Аткинс предложил резко ограничить количество углеводов в первые две недели диеты. Основа рациона — птица, рыба и яйца. Одна из лучших диет мира без голодания, поскольку за короткое время сжигает не менее 5 килограммов. Один минус: не рекомендуется придерживаться ее более месяца, чтобы не навредить обмену веществ.

Самая известная русская диета по праву вошла в лучшие диеты мира за крайнюю эффективность для похудения. Ее правило — забыть про углеводы и есть мясо, рыбу и другие источники белка. Однако, как и диета Аткинса, Кремлевка при длительном использовании бьет по здоровью. Поэтому она хороша на несколько недель.

Японская бессолевая диета станет диетой без голодания для вегетарианцев. Ее основной закон — полный отказ от соли. Есть можно только отварное и парное, а мяса в день разрешено максимум 10 г. Минус: противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Если у вас через десять дней важное мероприятие или свидание, и вы ищете работающую диету на неделю, нужно иметь в виду несколько важных особенностей быстрого похудения.

    Какой диете лучше отдать предпочтение, зависит от вашего характера. Если вы можете резко ограничить себя в питании, выбирайте строгую диету. Продуманная и хорошая диета всего на неделю лишит вас привычных продуктов: вы переживете ва

Японская бессолевая диета станет диетой без голодания для вегетарианцев. Ее основной закон — полный отказ от соли. Есть можно только отварное и парное, а мяса в день разрешено максимум 10 г. Минус: противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Если у вас через десять дней важное мероприятие или свидание, и вы ищете работающую диету на неделю, нужно иметь в виду несколько важных особенностей быстрого похудения.

  • Какой диете лучше отдать предпочтение, зависит от вашего характера. Если вы можете резко ограничить себя в питании, выбирайте строгую диету. Продуманная и хорошая диета всего на неделю лишит вас привычных продуктов: вы переживете важный день во всем великолепии стройности.
  • За неделю уйдет практически только жидкость, жир же в основном останется на месте, но не будет так заметен. Чтобы удержать результат, вам придется заново продумать схему питания после «дня икс».
  • Похудение за семь дней и диета без голодания — антонимы. Чтобы сбросить вес за неделю, вам придется недоедать. Увы, если вы спохватились так поздно, ничего другого вам не остается.

Если вы усвоили все перечисленное, вам остается только выбрать. Кефирная диета, гречневая, огуречная, яичная — на любой вкус! Доставайте мерное платье, пробивайте новую дырочку в ремне — похудение уже на пороге.

Если вам некуда особо торопиться и в запасе есть месяц, вам не нужно будет истязать себя голодовкой. Во вполне щадящем режиме, не отказывая себе во вкусненьком, вы сможете сбросить 5–7 килограммов. Конечно, если не станете себя обманывать и давать себе каждодневные послабления.

Какая диета из лучших всемирных и других, которые мы не успели упомянуть, станет вашей путеводной нитью на 30 дней?

Японская диета, рассчитанная на 20 дней, Кремлевская (которой не рекомендуют придерживаться более месяца) или диета Аткинса — все три позволят вам за месяц превратиться из тыквы в принцессу. С одной оговоркой: нужно внимательно изучить все противопоказания каждой диеты и, выбрав нужную, строго придерживаться ее правил. Диета — это не просто набор рекомендаций. Обычно это четкая система, работающая как на похудение, так и на перестройку обмена веществ. Нарушать ее принципы — значит сводить на нет весь оздоровительный эффект.

Этот принцип питания даже нельзя назвать диетой в строгом смысле. Это скорее подключение здравого смысла к процессу приема пищи. Правил два: есть как можно чаще (не меньше 6 раз в сутки, можно больше) и маленькими порциями, исключительно для утоления голода.

Минус: придется забыть про аппетит!

Плюсы очевидны: тренировка силы воли, сбалансированное питание (если, конечно, вы не станете по 8 раз в день есть крошечные булочки с вареньем), чувство сытости и главное — прощание как минимум с 5 лишними килограммами.

Источник:
Диета без голодания: едим и худеем
Диета без голодания: едим и худеем. Похудение — советы врачей комментарии и рекомендации. Консультации лучших врачей онлайн.
http://www.medkrug.ru/article/show/dieta_bez_golodaniya_edim_i_hudeem

Периодическое голодание для построения красивого и здорового тела

Периодическое голодание для построения красивого и здорового тела

В последнее время журналы, газеты, телевидение и интернет пестрят сообщениями о новой «чудо-диете», которая называется периодическим голоданием. Что же это такое?

Это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира.

Классический подход к созданию красивой мускулатуры в бодибилдинге гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм.

Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками.

Затем наступает вторая фаза — сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов.

Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжелая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Нельзя сказать, что все это идет на пользу организму.

Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы:

Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания. Можно использовать только воду. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает.

Хотите построить красивые руки? Загляните сюда — как накачать предплечья.

В данной статье комплекс упражнений для утренней зарядки.

Как проводятся приемы пищи в данном случае? Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.

Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Но, все-таки лучше не забывать принять BCAA аминокислоты в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.
Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс.

Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты.

Вторая схема предполагает ежедневное голодание в течение определенного количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживаться плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течение остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто.

В последнем случае питание разделяется на три приема, которые должны уложиться в отведенные 8 часов. Самый обильный прием пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пиццу полудня. В большинстве своем эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть нашего населения.

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно это осуществляется за счет того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются «как на дрожжах».

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы.

Разумеется, такая действенная диета не могла пройти мимо девушек, жаждущих сбросить пару килограмм.

Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием «Быстрая диета». Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приемов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц.

  1. — Невозможно быстро нарастить мышечную массу.
  2. + Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.
  3. — Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.
  4. + Жир уходит «надежнее». Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.
  5. + Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
  6. + Уменьшаются воспалительные процессы в организме.
  7. + Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии.
  8. — Однако, первая неделя может отмечаться повышенной раздражительностью и потерей концентрации внимания.
  9. + Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога.

По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается.

Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов.

Для большего эффекта возьмите на вооружение статью — льняное масло для похудения.

В этой статье комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Чтобы минимизировать различные неприятные эффекты отказа от еды можно принимать следующую «химию»:

  • Кленбутерол. Этот препарат помогает получать энергию в преимуществе не из углеводов, а из жира. Препарат также препятствует сжиганию мышц. Из минусов можно отметить то, что он несколько повышает давление.
  • Бромокриптин. Действующие вещества препарата имитируют действие гормона лептина, который ответственен за накопление жира в организме. Даже при отказе от еды, тело не станет откладывать дополнительные запасы энергии в виде жировых складок. Не принимайте его натощак. Бромокриптин несколько понижает артериальное давление.
  • Анаболические стероиды. Для тех, кто желает все-таки заполучить мышцы в рекордные сроки, можно применять в небольших дозировках примоболан, оралтуринабол или оксандролон. Замечено, что периодическое голодание заметно усиливает фармакологическое действие препаратов.

Источник:
Периодическое голодание для построения красивого и здорового тела
Как быстро сжечь жир, не затронув мышечную массу? Как создать красивое тело из дряблой реальности? Как перестать болеть и усилить иммунитет? Ответ на все — система периодического голодания.
http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/periodicheskoe-golodanie-dlya-postroeniya-krasivogo-i-zdorovogo-tela.html

Питание без голодания

Что такое периодическое голодание (интервальное голодание) и какой оно может принести результат для похудения или на сушке в бодибилдинге? Как правильно голодать по этой системе? Как голодать в домашних условиях? И безопасно ли голодать по системе ПГ? Об этом наша сегодняшняя статья.

Здравствуйте, друзья! Недавно получил такой вопрос от читательницы:

Владимир, расскажите, пожалуйста, про периодическое голодание. Подруга рассказала, что где-то слышала о нем и применяет иногда. Тоже хочу попробовать. Это не опасно для здоровья?

Поскольку данная тема очень интересна и мне самому, я решил посвятить ей отдельную статью и поделиться ею с вами, моими читателями и читательницами. Тема периодического голодания (ПГ) действительно кажется весьма перспективной, только если ее несколько доработать. Но обо всём по порядку!

Суть системы ПГ — это разбить свои сутки на 2 временных интервала. В один из них можно кушать, а в другой следует голодать. К слову сказать, у системы ПГ есть еще и другие более сложные варианты чередования фазы голодовки и фазы питания, не привязанные к суткам.

Мы рассмотрим самые популярные и «легкие», и, что немаловажно, наиболее безопасные варианты — это система 16/8 и система 14/10. Собственно, из их названия всё сразу становится понятным: вариант 16/8 означает, что 16 часов в сутки длится голодание, а 8 часов — временное окно для приема пищи. Вариант 14/10 еще более легкий — 14 часов голода и 10 часов — «пищевое окно», когда питание разрешено.

Кто скажет, что это очень сложно и неестественно? На самом деле, каждый из нас уже использует ПГ в своей обычной жизни, даже не замечая этого. Конечно же, это касается того времени, когда мы спим, а это каждые 7-9 часов в сутки.

Если немного поднапрячься и добавить к этому голоду еще 4-7 часов, получится полноценный режим ПГ. К примеру, попробуйте не есть за 3-4 часа до сна и не завтракать после пробуждения еще 3-4 часа, и к 12 -13 часам по полудню уже можно открывать «пищевое окно».

Можно ли тренироваться на таком питании? Это просто необходимо! Тренировки позволят еще больше усилить метаболизм и выброс гормонов, что усилит еще больше процессы жиросжигания.

Как совмещать тренировки (бодибилдинг, фитнес) и периодическое голодание?

Когда лучше тренироваться относительно фаз ПГ? Тренировку лучше провести в конце «голодного» интервала, это поможет усилить эффект от предыдущей фазы голода, дав дополнительный выброс в кровь основных жиросжигающих гормонов. Конечно, тренировки не должны быть с максимальной интенсивностью: стоит понимать, что вы занимаетесь натощак, что гликогена в организме уже нет и вся работа уже идет на жирах. Организм не может окислять жиры, выделяя из них энергию быстро, это гораздо более медленный процесс, нежели работа на гликогене, и это надо учитывать в тренировках и в планировании их интенсивности.

Теперь поговорим о фазе, когда можно кушать! Как тут быть? Во-первых, возвращаясь к тренировке, как раз после нее стоит и начать эту фазу и сразу как следует подкрепиться. Первый прием пищи на фазе питания должен быть самым насыщенным. Вне зависимости от того, была тренировка или нет, покушать следует основательно, но «основательно» не значит, что надо переедать. Просто это должны быть и белки, и жиры, и углеводы, но объем этой трапезы не больше двух кулаков.

Организм не будет использовать съеденное в жиры, поскольку сильно истощен на этот момент и будет восполнять другие ресурсы, так что ему будет пока совсем не до жиров.

Через 3 часа после первого приема пищи можно сделать еще один перекус, уже поменьше. Правило «двух кулаков» тут также действует. Касательно состава этого приема пищи, это может быть также комплексное блюдо.

Ну, и еще через 2-3 часа идет уже последний перекус, совсем легкий, это в основном белковая пищи и после чего мы снова погружаемся в фазу голодовки.

Обобщая сказанное выше, рассмотрим пример распорядка дня для варианта ПГ 16/8:

8.00 подъём, стакан воды и 5-10г ВСАА или аминокислот
9.00 стакан зелёного чая или кофе
11.00 стакан зелёного чая или кофе
12.00 5-10г ВСАА или аминокислот (сразу перед тренировкой)
12.10-13.20 Тренировка
13.30 Первый приём пищи, самый большой
16.30 Второй приём пищи, среднего размера
20.30 Третий приём пищи, легкий белковый перекус
С 21.00 по 13.00 следующего дня – голодание.

Основные правила питания на периодическом голодании

Обобщим и подытожим основные правила питания на ПГ 16/8 (14/10):

Какие же плюсы можно выделить в системе ПГ по сравнению с классической схемой дробного питания (равномерное питание 5-6 раз в сутки через каждые 2-3 часа с ограничением в рационе углеводов и жиров)?

Для многих людей такой вариант питания психологически гораздо более приемлем и менее мучителен, нежели дробное, ограниченное в выборе продуктов, классическое питание «на похудение», когда вы находитесь под строгим ограничением в течение всего дня из недели в неделю. Это достаточно сложно и часто приводит к срывам. В ПГ можно «отводить душу» хоть каждый день, конечно, в пределах нормы.

В ПГ Вы вы экономите уйму времени, не привязаны и не зациклены на питании в течение всего дня, когда каждые 2-3 часа надо чего-то скушать, отсюда вся эта суета с контейнерами для еды, самой едой, ее приготовлением и т.п.

Вы можете подстроить фазы голода и насыщения пищей под себя, под свой режим, а не наоборот. Может, кому-то будет удобен другой смещенный вариант:

8.00 Подъём, 1-2 стакана воды
8.30 2-3 сваренных яичных белка
10.30 Стакан зелёного чая или кружка кофе (без сливок и сахара)
12.00 Первый приём пищи: всё что угодно (размер порции 2 кулака)
15.00 Второй приём пищи: всё что угодно (размер порции 2 кулака)
17.00 Третий приём пищи: всё что угодно (размер порции 2 кулака)
19.00-20.30 Тренировка
21.30 Четвертый приём пищи: всё что угодно (размер порции 2 кулака)

Минусы и недостатки системы периодического голодания?

Неужели у этой системы нет никаких минусов? Конечно, минусы у системы ПГ тоже есть:

На стадии «голодовки» возможна повышенная раздражительность;

Как плавно перейти на систему Периодического голодания для похудения?

Кстати, по поводу плавного перехода на ПГ. Видится вообще такой модифицированный вариант этой системы, когда фазу абсолютной «голодовки» можно заменить на фазу полного отказа от углеводов и жиров. Т.е. на стадии «голодовки» можно делать исключительно белковые перекусы, без малейших примесей углеводов и белков. К примеру, только белки куриных яиц, обезжиренный творог, нежирная варенная рыба или протеиновый порошок (изолят или гидролизат с нулевым содержанием углеводов и жиров). Время тренировки в такой схеме остается тем же, что и в оригинальной системе.

Так или иначе, если Вы сейчас находитесь во временном застое в плане своих результатов и Ваш вес и объемы не уменьшаются, попробуйте внести в свой режим питания новую струю, используя систему ПГ. Кто знает, может именно эта система поможет вам сделать очередной качественный скачок?!

Желаю Вам успехов в тренировках и применении системы ПГ! До встречи в новых статьях!

Источник:
Питание без голодания
Периодическое голодание: 16/8 и другие системы для похудения. Сушка в бодибилдинге, похудение для девушек. Статья на сайте ПрофТренер.ру
http://www.proftrener.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=143%3A-168-1410&catid=10%3A2010-10-15-14-03-39&Itemid=29&lang=ru

CATEGORIES