Накачать гантелями дома

Как накачать бицепс гантелями дома

Каждый человек стремится привести свое тело в идеальную форму на протяжении всей жизни. Для этого стоит соблюдать простые истины. Вы удивитесь, когда узнаете что накачать бицепс в домашних условиях вполне реально. Нужно питаться правильно и включить физические нагрузки. Если с женщинами вопрос решается достаточно просто, что у мужчин могут возникнуть небольшие проблемы при достижении своей цели.

Иногда проблема заключается в том, что человек хочет накачать только бицепс, так как все остальные зоны его тело полностью устраивают. Не мудрено, что стоит обратиться к фитнес-инструктору и по его наблюдением осуществлять свою мечту. Но как это часто бывает, наши желания не совпадают с нашими возможностями. Услуги личного фитнес тренера стоят достаточно дорого и не каждый мужчина либо женщина могут себе позволить данное удовольствие.

Это позволит вам сэкономить деньги самостоятельно овладеть знаниями по накачиванию мышц, которые в будущем сможете продать. От вас потребуется внимание и воля к победе. В этом деле главное – регулярность. Учтите, что одного желания мало, нужно ежедневно прилагать усилия, и тогда ваше тело станет идеальным. Запомните, что бицепс – это очень рельефная мышца вашего тела. Она состоит из так называемой мышечной головки, которая бывает короткой и длинной. Это особенная мышца. Если бицепс находится в надлежащем виде, то он привлекает внимание противоположного пола и становится предметом восхищения. Накачать бицепс в домашних условиях вы сможете без труда, но при условии, если выполните все наши рекомендации. Вы можете воспользоваться обычным турником.

Достичь идеального бицепса дома

Это приспособление можно найти в каждом из дворов и скорее всего у вас возле дома он тоже есть. Чтобы получить рельефный бицепс вам потребуется осуществлять подтягивания. Учтите, что хват должен быть именно обратным. Это основное условие. Мы советуем вам делать примерно 5 подходов, для начала по 6 раз, и постепенно увеличивая до 10 раз. Накачать бицепс в домашних условиях можно и при помощи привычной штанги. Если вы совместите занятие на турнике и занятия с гантелями и штангой, то добьетесь намеченной цели в несколько раз быстрее.

При занятии с гантелями есть несколько важных нюансов. Вы должны знать, что сгибание руки должно быть неполным, если вы хотите нарастить рельеф. Если же ваша цель – это увеличение массы мышц, то сгибание должно быть полным. Вы должны позаботиться об опоре. Она нужна для того, чтобы локоть мог во что-то упираться. Качать правильно бицепс поможет видео, которое можно просмотреть в интернете.

Вы можете использовать штангу. Этот инструмент на пути к накаченному бицепсу приведет вас к успеху. Первое, что необходимо сделать каждому начинающему спортсмену – это определиться с весом той самой штанги. Учтите, что масса снаряда должна средней. Вы не должны чувствовать легкость, но и перенапрягаться не стоит. Упражнение со штангой достаточно легкое, но эффект от него очень значительный. Возьмите снаряд хватом вниз, затем станьте напротив стены и только после этого осуществите подъем штанги.

Качать бицепс гантелями

Качать правильно бицепс видео, с осуществлением подходов со штангой можно посмотреть на тех же спортивных форумах. Вы не должны пытаться осуществить подъем штанги выше за счет движения ваших локтей. Это неправильная техника выполнения движения. Запомните, что снаряд, как правило, поднимается лишь благодаря напряжению на бицепс либо спину. Вы должны выполнять упражнения так, чтобы на бицепс оказывалась постоянная нагрузка, путь она будет не значительной, но постоянной. Важно, чтобы штанга не висела на исключительно прямых руках. Это не верно. Руки должны быть всегда немного согнуты. Так вы сможете обеспечить постоянную нагрузку на бицепс, и он будет качаться, даже когда вы особо не напрягаетесь.

Необходимо учитывать, что если вы предпочитаете упражнения, при которых соблюдается ограниченная амплитуда, то следует иметь в обязательном порядке опору. Упражнения для бицепса можно выполнять на простых тренажерах. Когда вы занимаетесь на тренажере, можно одновременно с мышцами бицепса прокачивать мышцы спины. Можно найти большое количество разнообразных упражнений с гантелями. Это действительно самый простой тренажер, который можно перемещать с собой в поездках. Гантели обеспечат нагрузку исключительно на бицепс.

Если это ваша проблемная зона, то приобрести гантели вам просто необходимо. Еще один плюс гантель в том, что для них не требуется дополнительного снаряда. Единственным дополнением к гантелям может быть обычный табурет, который есть у вас дома. Чтобы использовать гантели правильно, мы рекомендуем вам воспроизвести следующее упражнение. Для этого вы должны присесть на табурет и расставить ноги, но не слишком широко. Затем поместите руку, в которой предварительно стоит положить гантель, между ног.

Разновидности упражнений для бицепса

Заметьте, что ваша рука в обязательном порядке должна упираться в ногу локтем, причем именно в районе колена. Это очень важно. Учтите, что если вы будете делать упражнение регулярно, но не правильно, результатов положительных оно не принесет. Вернемся к нашему упражнению. Вы должны после того, как займете правильную позицию произвести максимальное количество раз сгибание и разгибание руки с гантелей. Необходимо правильно подобрать вес гантели. Лучше посоветоваться с продавцом в спортивном магазине. Большие бицепсы не стыдно запечатлеть на фото. Это часть мужского тела, которая всегда находится под пристальным вниманием слабого пола, особенно в летнее время года.

Бицепсы рук, наряду с мышцами спины, формируют мужской силуэт. Не ленитесь заниматься регулярно, и тогда вы сможете достичь успеха в короткие сроки. Занятия для бицепса вы должны подобрать индивидуально для своего тела и возможностей. Мы рекомендуем вам прочесть большое количество статей на эту тему. Но самое главное – это ваше стремление. Учтите, что независимо от выбранной вами стратегией, нужно всегда разогревать мышцы пред тренировкой. Это неотъемлемый компонент любой физической нагрузки.

Сделать идеальный бицепс самому дома

Пробуйте постоянно новые упражнения. Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузки. Начните с небольшого количества повторений и постоянно увеличивайте количество раз. Не стоит сильно нагружать бицепс в первую тренировку. Чтобы не лениться подключите своих друзей. Запомните, что выполняя упражнения, надо прислушиваться к своему организму не перенапрягайте его. Если есть возможность, приобретите гантели и штангу в спортивном магазине. Если нет – сделайте самостоятельно из подручных средств. Ваш – внешний вид напрямую зависит от вашей воли и неуемного стремления быть лучше. Желаем удачи!

Источник:
Как накачать бицепс гантелями дома
Для этого стоит соблюдать простые истины. Вы удивитесь, когда узнаете что накачать бицепс в домашних условиях вполне реально. Нужно питаться правильно и
http://onlineotvetchik.ru/kak-nakachat-biceps-v-domashnix-usloviyax-foto-i-video.html

Как накачать плечи в домашних условиях

Видео урок – «Как накачать плечи в домашних условиях»
То, что в тренажерных залах называют «плечи» – это дельтовидные мышцы которые покрывают снаружи плечевой сустав. Правильный комплекс упражнений и правильные нагрузки позволяют хорошо развивать эти мышцы и придавать им красивую форму.
Важно понимать, что для роста мышечной массы нужно постепенно увеличивать отягощение.
Старайтесь развить силу и поднять больше, тогда организм будет наращивать мышцы.
При этом нельзя нарушать технику упражнений и поднимать гантели рывками или криво.
Всегда очень хорошо разминайтесь ! Тщательно разогревайте и разминайте плечевые суставы, чтобы небыло травм и растяжений. Перед основными нагрузками делайте разминочные подходы с более легким весом, чтобы плавно разогреть и подготовить связки и мышцы.
Обязательно соблюдайте инструкции которые даны в видео уроке !

Чтобы тренироваться в домашних условиях, нужны хорошие разборные гантели с диапазоном различных весов, потому что для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
Дополнительно рекомендую сделать домашнюю перекладину для подтягиваний и брусья, тогда у вас будет свой домашний спортивный зал.

Что еще рекомендую прочитать:
«Как выбрать домашние гантели» – рекомендации по выбору гантелей
«Можно ли накачать мышцы в домашних условиях» – тренировки на массу в домашних условиях

СМОТРИТЕ В РАЗДЕЛЕ «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»
1. Полные комплексы для тренировки всех мышц в домашних условиях с гантелями
2. Тренировочные планы для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях
3. Программы по увеличению мышечной массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий
Все программы включают подробные инструкции, планы на каждую тренировку и рекомендации по питанию.

НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)

Источник:
Как накачать плечи в домашних условиях
Видео урок – «Как накачать плечи в домашних условиях» То, что в тренажерных залах называют «плечи» – это дельтовидные мышцы которые покрывают снаружи плечевой сустав. Правильный комплекс
http://www.athleticblog.ru/?page_id=2856

Как накачать руки девушке дома

Кто сказал, что подъемы на бицепс — упражнение только для парней?! Давайте разберемся, почему каждая девушка просто обязана тренировать бицепс и трицепс для сильных и эстетичных рук.

Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма — отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выглядеть на Вас еще лучше. И не пугайтесь делать тяжелые повторения на бицепс, ведь организм женщины производит совсем мало тестостерона, чтобы накачать огромные руки с выступающими венами. Даже у профессиональных атлетов на это уходит немало времени. Кроме того, развитые руки являются важной частью гармоничного телосложения, а также неотъемлемой составляющей сильного спортсмена или спортсменки.

Далее Вы найдете небольшое руководство, как накачать руки девушке в домашних условиях, а также целых 3 примера программ тренировок. Давайте устроим хороший пампинг для Ваших рук.

Самая замечательная вещь в тренировке бицепса и трицепса — Вам не приходится тратить много времени для их проработки. Если весь Ваш тренировочный процесс построен с умом, и в другие дни Вы делаете упражнения на крупные группы мышц, например, тяги или жимы, то в них задействуются бицепс и трицепс. Выполняя много объемной и тяжелой работы в дни тренировки спины и груди, Вам нет смысла перегружать руки в специально отведенный день. Достаточно тратить 30-45 минут в неделю, чтобы нагрузить двуглавую и трехглавую мышцы и сделать худые руки любой женщины сильными и красивыми.

Почти все упражнения на бицепс и трицепс основаны на 2-х базовых движениях — сгибание и разгибание рук. Бицепс сокращается, чтобы согнуть руку в локте, а трицепс — разгибает и выпрямляет ee. Существует множество вариаций этих движений, но принцип тот же — любые движения предплечья в сторону лица нагружают бицепс, а в противоположную сторону — трицепс. Когда Вы сгибаете и разгибаете руки в локте, задействуются мышечные волокна. Чем больше нагрузка (вес гантелей), тем больше мышц включается в работу. Регулярная нагрузка придает форму мышцам и заставляет их расти.

Многие девушки совершают ошибку, пытаясь накачать мышцы рук с гантелями по 2 кг. Запомните! Мышцы не станут меняться ни в размерах, ни в формах, если Вы не будете давать им соответствующую нагрузку. Только используя максимальные веса Ваше тело начнет приспосабливаться к невиданным ранее нагрузкам и меняться.

Данная программа тренировок рук в домашних условиях подойдет как начинающим девушкам, так и спортсменкам с опытом в силовых тренировках (первая цифра под названием упражнения указывает на кол-во подходов, а вторая — повторений):

Чтобы накачать руки, девушкам дома понадобятся лишь пара регулируемых гантель. Подберите такой вес для тренинга, чтобы последние подходы давались с трудом. Если Вы сможете достаточно активно вовлечь в работу свои слабые участки тела, Вы дадите немало стимула мышцам для роста и преобразования. Если же выполнять подходы становится слишком тяжело, уменьшите вес гантель и продолжите.

Убедитесь, что Вы делаете каждое повторение с полным диапазоном движения, не халтуря. Каждая картинка кликабельна, так что Вы можете посмотреть, как выполняется упражнение. А кликнув по названию, Вы увидите видео-инструкцию.

Добивающие подходы очень тяжелы, но и в то же время полезны — разнообразят тренинг и исключат возможность тренировочного плато. Они используются, чтобы достать самые глубокие мышечные волокна и выжать из них все последние крупицы энергии. Вы почувствуете на себе результат после выполнения этих подходов — мышцы рук нальются кровью и станут объемными.

Источник:
Как накачать руки девушке дома
Узнайте, как накачать руки девушке в домашних условиях — программа тренировок рук дома для девушек + комплекс упражнений без гантелей.
http://gymlex.com/girls/girls-arms-workout.html

Накачать гантелями дома

Как вы думаете, почему я решил затронуть популярную тему «как накачать бицепс», да еще и в домашних условиях. Потому что чем дальше, тем актуальнее она становится. Предполагаю, что данная тема стала вечной. Многие упражнения на бицепс уже давно изучены, затерты и мне бы хотелось описать упражнения для бицепса с альтернативной стороны. Что это значит?

Я не стану рассказывать, как правильно накачать бицепс со штангой (классическое упражнение) — вы это и так, наверное, знаете. К тому же не у всех дома есть штанга, а гантели наверняка найдутся. Да, как накачать бицепс с гантелями тоже многие из вас знают. Именно поэтому я представляю вам несколько иной подход по развитию данной группы мышц. На мой взгляд, это одни из лучших упражнений, для того чтобы правильно накачать бицепс дома.

Берем гантели в обе руки, принимаем положение упор лежа (отжимание), так чтобы ладони смотрели друг на друга. Из упора лежа поднимаем правую руку с гантелью согнутую в локте по направлению к правому плечу. Затем левой рукой выполняем аналогичное движение. Упражнение на бицепс выполняется попеременно в течение 1 минуты. Помимо бицепса работают также ноги, спина и пресс для удержания тела в горизонтальном положении.

Упражнение выполняется на коленях с гантелью в одной руке (любой). Встаем на колени, берем гантелю с весом для работы на 10 повторений и прижимаем руку параллельно к телу. Далее начинаем сгибать руку с гантелью в локте так, чтобы в верхнем положении ладонь смотрела на плечо. Таким образом, вы должны сделать 3 подхода по 10 повторений. Затем меняете руку и выполняете тоже самое. Помимо бицепса в работу включается пресс, т.к. тело удерживается в вертикальном положении.

Ноги на ширине плеч, держим гантели в руках по бокам туловища и начинаем делать выпады правой ногой вперед одновременно сгибая обе руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем выпад левой ногой вперед одновременно сгибая обе руки в локтях. Должно получиться 12 повторений на левую ногу и 12 повторов на правую (повторить 2 раза). Для усложнения тренировки можно опускаться на колено полностью и более резко возвращаться в исходное положение. Более усложненный и интенсивный подход дает хороший стимул для роста мышц. Также за счет выпадов работают внутренняя и внешняя части бедра.

Упражнение на бицепс с помощью эспандера или эластичной фитнес ленты

Данное упражнение также направлено на развитие бицепса через движение «молот». Положение стоя, ноги вместе, стопы фиксируют ленту. Руками беретесь за ленту так, чтобы ладони смотрели друг на друга и начинаете плавно сгибать обе руки в локтях по направлению к плечам. Затем плавно разгибаете руки. Всего 5 сетов по 10-12 повторов. Между сетами пауза 15 секунд.

Ноги на ширине плеч, в руках гантели небольшого веса. Из исходного положения начинаете приседать, останавливаетесь тогда, когда бедра станут параллельны земле. В данном положении упираетесь локтями во внутреннюю часть бедра (рядом с коленом) и начинаете сгибать руки в локтях (ладони смотрят друг на друга). Выполняете движение «молот» по направлению к плечам. Затем плавно разгибаете. 3 сета по 10-12 раз. Упражнение можно выполнять для каждой руки по отдельности. Во время приседа работают мышцы бедра.

Упражнение молоток на бицепс с полусогнутыми ногами

Ноги на ширине плеч в полусогнутом положении. В руках увесистые гантели. Из данного положения начинаете резкое (взрывное) выпрямление ног с одновременным поднятием гантелей по направлению к плечам. Плавно возвращаетесь в положение с согнутыми ногами и опускаете вниз гантели. 2 взрывных сета по 8 повторений. Между сетами пауза 1 минута. Упражнение, за счет резкого выпрямления ног, позволяет поднять больший вес гантелей (наподобие читинга), а на обратном плавном движении вниз дать дополнительное сокращение мышц рук и ног.

Теперь вы представляете себе, как правильно накачать бицепс в домашних условиях с помощью интересных упражнений. Если включить фантазию, то упражнений может быть больше и не только с гантелями. Согласитесь, что иногда монотонность классических упражнений утомляет и хочется чего-то нового, не посещая спортзал. Вот вам повод для размышлений, как еще можно накачать мышцы дома.

Источник:
Накачать гантелями дома
Изучите 6 эффективных упражнений с гантелями, чтобы правильно накачать бицепс дома. Как накачать бицепс гантелями дома.
http://bodykeeper.ru/kak-nakachat-biceps-doma/

Упражнения для развития трицепса у себя дома

Трицепсы можно успешно тренировать и дома. Все, что вам нужно — регулярные занятия и подходящий комплекс упражнений

Трицепсы являются именно темы мышцами, которые способны визуально увеличить размер рук и сделать их максимально большими. Именно развивая их, а не бицепсы, можно в заметно добавить в объеме рук.

Залог успеха домашних тренировок заключается в том, что упражнения, которые будут описаны ниже, следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Для достижения лучших результатов нужны здоровый сон и правильное питание.

Подготовка заключается в выполнении разминки. Кроме того, что нужно выполнить легкую гимнастику, разогреть мышцы и суставы, можно добавить и кардионагрузку в виде бега или упражнений на кардиотренажёре, если таковой имеется у вас дома.

Помните, что только от вашего желания достичь результата, зависит эффективность тренинга. Описанные ниже упражнения подходят как парням, так и девушкам. При этом нужно понимать строение прокачиваемых мышц, чтобы понимать в каком месте на теле и как они должны напрягаться. Разберем этот момент далее.

Важно, прежде, чем приступать к тренировкам, понимать саму структуру трицепса. Это поможет составить правильный комплекс упражнений и ощущать в процессе, какая часть мышцы приведена в работу.

Первое, что важно понимать – это то, что благодаря трехглавой мышце происходит любое движение рукой. При этом она обеспечивает соединение плечевой кости и локтевой. Названа она именно «трехглавой» по той, причине, что состоит из 3х «компонентов», называемыми головками:

Располагается она с тыльной стороны руки, ближе к плечевому суставу. Задействовать ее можно при отведении руки назад за корпус. Силовой потенциал рук составляет именно трицепс.

Хотите укрепить больную спину? Смотрите упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях тут

Локти должны оставаться на одном месте

Для выполнения его вам понадобится скамья или две поставленные рядом табуретки, которые смогут выдержать ваш вес.

Профессиональные тренеры всё же рекомендуют купить специализированную скамью, которую можно найти в каждом спортивном магазине. Порядок действий:

  • Необходимо лечь на скамью так, чтобы спина полностью расслабилась.
  • Вам следует взять две гантели либо штангу подходящего веса. Нагрузку с каждой тренировкой следует постепенно увеличивать.
  • Когда вы возьмете гантели или штангу, между руками должно быть расстояние 40 см. Следите за тем, чтобы руки были повернуты тыльной частью ладони к вашему лицу. В таком случае постановка рук будет правильной.
  • Плавным движением отводите руки за голову. Старайтесь, чтобы локти оставались в одной плоскости.
  • Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, не забывайте при этом глубоко дышать. Выполните 10-12 повторений. Рекомендуется сделать 3-4 подхода.
  • После выполнения последнего подхода встаньте, подышите несколько минут, сделайте несколько глотков воды. Теперь вы можете приступать к выполнению следующего упражнения.

Можно выполнять как с одной гантелью, так и с двумя

Может быть альтернативой первому упражнению, если у вас дома есть только одна гантель. Нужно:

  • Поставьте стул. Лягте на него так, чтобы лопатки упирались в его поверхность.
  • Возьмите в руку гантель таким образом, чтобы тыльная сторона ладони была направлена к лицу.
  • Удерживая локоть свободной рукой, поднимите вверх руку с гантелей и сделайте 10 сгибаний и разгибаний. Следите за тем, чтобы локоть ни в коем случае не заваливался вперед. После выполнения подхода смените руку. Всего нужно выполнить 3-4 подхода. Помните о правильном дыхании — на вдохе опускаем руки, на выдохе выжимаем гантель вверх.

Важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Также, постарайтесь мерить пульс, давление до и после тренировок, чтобы самостоятельно контролировать состояние организма и избежать перенапряжений.

Данное упражнение считается одним из самых эффективных благодаря тому, что во время его выполнения действуют многие группы мышц. Техника выполнения:

  1. Расположить руки на брусьях нужно на расстоянии плеч.
  2. Корпус при этом всегда должен быть строго в перпендикулярном положении к полу.
  3. Наклоняться или расставлять руки слишком широко нельзя, это сделает упражнение бесполезным.
  4. Опускать корпус на руках нужно до образования угла 90 градусов в локте.

Если есть желание делать именно это упражнение в домашних условиях, то нужно взять 3 табуретки. Их необходимо расположить по крайним точкам равнобедренного треугольника. Две из них будут заменять сами брусья, а третья послужит опорой для ног и позволит опустить корпус в соответствии с техникой выполнения упражнения.

Важно располагать как руки, так и ноги по центру табуретки. Стопы ставить на табурет рекомендуется на носочки.

Если описанный вариант слишком сложен, опустите ноги на пол

Это упражнение удобно выполнять, если в наличии у вас есть две скамьи или пара табуреток. Если этого нет, то ноги можно опустить на пол.

  • Поставьте скамьи или табуретки на расстоянии 80 см параллельно друг другу.
  • Положите ноги на одну скамью, а на второй примите такое положение, чтобы чувствовать упор руками.
  • Постепенно сгибайте локтевые суставы, при этом следует опускаться так низко, как только сможете. Затем поднимитесь в исходную позицию.
  • Сделайте 10-15 повторений, не забывая о дыхании.

После выполнения упражнения выпейте воды и немного отдохните. Сделайте так 3-4 подхода. Если вы хотите увеличить нагрузку на трицепс, то после каждого подхода отжимайтесь от пола 10 раз узким хватом.

  1. Сядьте на стул, спину держите ровно.
  2. Возьмите в одну руку гантель, вторая должна быть свободной.
  3. Поднимите гантель над головой так, чтобы тыльная часть ладони была повернута вверх.
  4. Опускайте гантель за голову, при этом вы должны чувствовать как растягивается трицепс.
  5. Быстрым движением выпрямите руку.
  6. Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.

Старайтесь делать так, чтобы локоть работающей руки не болтался и не ходил по сторонам

Это упражнение не рекомендуется тем, кто в течении полугода травмировал руку, а так же людям, которые ранее не тренировались. Во избежание разрыва связок не делайте больше 5 подходов. Интенсивность нагрузки, а также частота повторов должна увеличиваться постепенно. Не забывайте правильно дышать.

Также, как и в других упражнениях, локоть нужно зафиксировать на одном месте

  • Примите положение стоя.
  • Наклонитесь вперед, одной рукой упритесь на табуретку или скамью.
  • Свободной рукой возьмите гантель (положение тыльной стороны ладони при этом не имеет значения), отведите гантель назад. Локоть при этом должен находиться на уровне плеч. Рука должна составлять одну прямую линию, держите ее ближе к телу.
  • Опускайте гантелю так, чтобы рука приняла положение буквы „L“.
  • Рывком выпрямите руку до исходного положения.
  • Поменяйте руки.
  • Сделайте три подхода на каждую руку, отдохните минуту и снова сделайте несколько подходов.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то вам пока рано его делать. Помните, что излишняя нагрузка в первые дни тренировок чревата негативными последствиями.

Это одно из самых эффективных упражнений, которые можно выполнить дома. Оно отлично закрепит эффект, достигнутый после выполнения предыдущих упражнений.

  1. Примите положение упор лежа.
  2. Руки должны быть поставлены на ширине плеч. Локти прижмите к корпусу. Следите за тем, чтобы это условие соблюдалось.
  3. Опускайтесь так, чтобы руки постепенно сгибались по направлению к телу.
  4. Плавно поднимайтесь.
  5. Сделайте 10 подходов. С каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений.

Если вы хотите увеличить уровень нагрузки, то можете руки поставить ближе друг к другу. В момент, когда они будут находиться под центром корпуса, нагрузка на трицепс станет максимальной.

Вам нужно приобрести тугую резиновую петлю, которую присоединить к наиболее удобной вертикально поверхности, а главное – устойчивой. Это может быть шкаф или тумба. Важно, чтобы такая резиновая петля располагалась на уровне плеч.

В условиях спортзала для упражнения используется канатная рукоять, прикрепляемая к тренажеру. Но дома соорудить подобную систему вряд ли возможно. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  1. Взявшись за прикрепленную резиновую петлю для тренировок двумя руками, нужно их расположить в положении, перпендикулярном полу.
  2. Суть упражнения заключается в разгибании рук до уровня бедер.
  3. Важно следить за натяжением резинового троса, нужно его прикрепить таким образом (или отойти на определенное расстояние), чтобы натяжение было чуть сильнее комфортного.

Существует несколько программ, направленных на развитие мышцы трицепса. Ниже описаны упражнения, количество раз в одном подходе и повторения подходов.

Для обычного развития трицепса, придания ему рельефа и увеличения массы пригодится данная программа. Потребуется регулярное выполнение:

  1. Французского жима лежа.
  2. Жима одной рукой в положении сидя.
  3. Разгибаний руки в наклоне.

Каждого из указанных упражнений нужно выполнять 12 раз, при трех подходах.

У каждой мышечной структуры существует потенциал силы, т.е. тот параметр мощности, измеряемый во время удара. Для увеличения такого показателя, нужно выполнять такую программу из упражнений:

  1. Жим узким хватом.
  2. Французский жим.
  3. Жим от скамьи.

Каждое упражнение выполняется по 8 раз в подходе, которых необходимо делать не меньше 5.

Если нет желания давать слишком большие нагрузки на локти, но пhи этом есть желание развить трицепс, то подойдет такая программа:

  1. Жим узким хватом.
  2. Разгибания руки в наклоне.

Каждое упражнение выполняется в 3х подходах, по 15 раз в каждом подходе.

Источник:
Упражнения для развития трицепса у себя дома
Как накачать трицепс в домашних условиях. Подготовка к выполнению цикла упражнений
http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

CATEGORIES