Как управлять страхами и фобиями: 3 техники, которые работают

Страх — совершенно нормальное явление в жизни человека. Он играет роль защитного механизма, который предупреждает нас о возможной опасности. Так срабатывает природный инстинкт самосохранения.

С рождения в нас уже заложены два страха — резкого звука и потери опоры. Приобретая жизненный опыт, мы учимся опасаться самых разных вещей. Зачастую наши страхи нас эффективно оберегают

Например, боясь, что в общественном транспорте украдут деньги, прячем кошелек понадежнее, держим сумку перед собой. Боимся стать жертвой уличного нападения — стараемся держаться людных мест, не гулять по ночам в одиночку. 

Такие «полезные» страхи не мешают жить, наоборот, пробуждают в нас разумную осторожность. Но бывает и так, что боясь чего-то, мы перестаем контролировать себя, впадаем в панику или угнетенное состояние духа. С такими страхами можно и нужно справляться.

1 Дыхательная техника

Чувство внезапного страха знакомо всем — оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая — реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.

Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.

Чтобы этого не произошло, примем меры неотложной помощи организму.

В первую очередь следует нормализовать дыхание.

Герои голливудских фильмов в случае панической атаки дышат в бумажный пакет — и правильно делают, потому что углекислый газ, выдыхаемый и снова вдыхаемый вместе с воздухом, расслабляющее действует на мозг и кровообращение. 

Можно обойтись и без пакета, просто сосредоточившись на своем дыхании.

Глубоко вдохни животом, и медленно выдыхай через рот, так, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха. Размеренные и глубокие вдохи и выдохи запустят в твоем организме процесс релаксации.

Как избавиться от хронического чувства вины

Продолжай правильно дышать, и вскоре ты заметишь, что нервная дрожь утихает, сердце бьется ровнее, к конечностям снова приливает кровь. 

2 Техника снятия физического напряжения

В моменты страха наше тело напоминает сжатую пружину, мышцы напряжены до дрожи. Для снятия мышечных блоков постарайся принять устойчивое положение. Сконцентрируйся на наиболее «проблемных» участках — как правило, это конечности, плечи и живот.

Почувствуй, как они напряжены — и постарайся напрячь их еще сильнее, до самого возможного предела. А затем резко расслабь.

При этом представляй стрелку спидометра или шкалу парового котла — любой визуальный образ, наглядно измеряющий твои усилия. Вот ты максимально напряглась, и стрелка достигла наивысшего значения. Расслабилась — и стрелка пошла назад. Мысленно «инспектируй» свои мышцы, одну за другой, как бы играя с ними в «сжатие-расслабление».

Чтобы уравновесить уровень адреналина, полезна любая физическая разрядка. Если позволяет ситуация, сделай несколько простых упражнений — приседания, выпады, махи руками, пробегись, или хотя бы попрыгай на месте. Только не забывай стараться дышать глубоко и ровно!

Все эти методы, помимо чисто физической пользы, принесут и психологический эффект. Переключив внимание на свой организм, ты разгрузишь сознание и перестанешь «накручивать» себя негативными мыслями. Так ты отвлечешься от страхов, и они отступят.

3 Техника борьбы с фобиями

Некоторые страхи преследуют нас и проявляются даже когда нашей безопасности объективно ничего не угрожает. Скажем, если ты боишься садиться в лифт с подозрительным незнакомцем — это понятная осторожность. Но если ты в принципе боишься лифтов и избегаешь в них ездить — это уже навязчивый страх. Подобные состояния принято называть фобиями

Подавлять в себе навязчивые страхи бесполезно, лучше прямо признать, что проблема существует. Что делать дальше, зависит от тебя. Самый эффективный способ — пойти своему страху навстречу, и действовать ему «назло».

Так, например, люди, страдающие социофобией (страхом общества) идут на курсы ораторского или актерского мастерства, боящиеся высоты — прыгают с «тарзанки» или с парашютом. Известен случай, когда человек, панически боящийся перелетов, провел несколько суток в воздухе, пересаживаясь с самолета на самолет. Можно только догадываться, каких нервов и денег ему это стоило — однако в итоге он поборол свою авиафобию. 

Как избавиться от хронического чувства вины

Если ты чувствуешь, что на столь радикальные поступки тебе пока не хватает воли, попробуй сначала натренировать разум. Возьмем упомянутую боязнь лифта. Мысленно прорепетируй поездку в нем, воображая ее в подробностях. Представь, что в конце пути тебя ждет что-то приятное. Периодически прокручивая эту картину в воображении, сформируй модель поведения, и сознание воспримет ее как свершившийся факт.

Далее переходи к действиям: постой в лифте. Попроси кого-то из близких проехаться вместе с тобой (хорошо, если в процессе тебя будут обнимать или смешить).

Затем соверши поездку самостоятельно — сначала на один этаж, потом на два и так далее. По завершении «операции» похвали себя за старания, угостись чем-нибудь вкусным, чтобы закрепить позитивную эмоцию. 

Источник:
https://lisa.ru/psichologia/552692-kak-upravlyat-strahami-i-fobiyami-3-tehniki-kotorie-rabotaut/?

«Уже точно знаю, что передам дочерям по наследству»: Анна Лепс о самых дорогих нарядах и украшении-талисмане

Woman.ru запустил рубрику «Модный разговор», в которой наши любимые звезды рассказывают о своем стиле от А до Я. Продолжает наш проект элегантная Анна Лепс.

Анна Лепс приняла участие в рубрике «Модный разговор»

Если вы любите моду, следите за трендами, с пристрастием изучаете наряды звезд, то наша новая рубрика «Модный разговор» для вас. Как часто вы задавались вопросами «Любопытно, что за бренд?», «Сколько стоит?», разглядывая образы популярных селебов? У нас такой интерес возникает регулярно, поэтому мы решили запустить гид по стилю от отечественных модниц.

Из нашей фэшн-анкеты вы узнаете, где одеваются звезды, сколько стоят их любимые наряды, чьим стилем они вдохновляются и какие предметы своего гардероба ни за что не променяют на другие.

Новой героиней нашего цикла материалов стала Анна Лепс. Мы познакомились с супругой Григория два года назад и были моментально поражены ее красотой, молодостью, мудростью и неиссякаемым оптимизмом. На этот раз нам захотелось заразиться ее чувством прекрасного.  

Если бы вы были предметом одежды, то каким?

Анна Лепс: Я была бы вечерним платьем. Это та вещь, в которой каждая женщина себя чувствует королевой.

Образ, которым вы гордитесь?

А. Л.: В прошлом году моя дочь Ева была дебютанткой ежегодного бала журнала Tatler. В тот вечер я была в платье Elie Saab и, признаться, получила очень много комплиментов.

Стиль кого из известных людей вам нравится?

А. Л.: Мне нравится, как выглядит Шарлиз Терон. Также нельзя не восхищаться Лаймой Вайкуле. Танцуя в ее балете 20 лет назад, я очень многому у нее научилась.

На чем из одежды, обуви, аксессуаров или даже нижнего белья вы готовы экономить, а на чем — категорически нет?

А. Л.: Никогда не экономлю на обуви и сумках. Из любимых брендов могу назвать: Bottega Veneta, Celine, Gianvito Rossi. Что касается повседневной одежды, то это может быть недорогая вещь, купленная, например, в Zara, Uniqlo, Peserico.

Самая дорогая и, соответственно, дешевая вещь из вашего гардероба?

А. Л.: Самая дорогая вещь — крокодиловая сумка Dior из лимитированной коллекции. Это был неожиданной и очень приятный подарок от друзей на мое 45-летие. А самая дешевая вещь в моем гардеробе — это, пожалуй, майки бренда Intimissimi.

Есть ли любимые вещи из сегмента масс-маркет?

А. Л.: Мне нравится Uniqlo — обожаю их ультралегкие пуховики. В Gap я нередко приобретаю джинсы, а Zara нравится тем, что там иногда можно найти интересные, стильные вещи на каждый день.

Ваша последняя модная покупка?

А. Л.: На днях я купила черный брючный костюм Ermanno Scervino. Вообще уверена, что брючный костюм — это обязательная вещь в гардеробе каждой женщины. К слову, мужчины считают именно брючный костюм на женщине самой сексуальной одеждой. 

У меня есть черный велюровый костюм Armani, который меня много раз выручал: если я больше 15 минут думаю, что надеть на какое-нибудь мероприятие, то достаю этот костюм, надеваю и чувствую себя в нем очень уверенно. 

Плюс ко всему брючный костюм может быть весьма универсальным. Надев его с рубашкой с высоким воротом, ты получишь деловой стиль. Костюм на голое тело или с нижним бельем, и ты уже выглядишь совсем по-другому, чувствуешь соответственно тоже.  

Какой предмет одежды преобладает в вашем гардеробе?

А. Л.: В моем гардеробе преобладают джинсы, белые рубашки и футболки. Я считаю, что это самая универсальная и стильная одежда на каждый день. 

Есть ли любимые российские модные бренды?

А.Л.: Мне очень нравятся наряды бренда 12Storeez (марка женской одежды, созданная сестрами-близнецами Ириной и Мариной Голомаздиными, — прим. Woman.ru). Обожаю их красный кашемировый свитер. Также один из моих любимых брендов — это Rasario (марка специализируется на производстве женских нарядов для особых случаев, — прим. Woman.ru).

Есть ли вещь, которую вы, возможно купили бы, но не делаете этого, потому что считаете ее необоснованно дорогой?

А. Л.: Трикотаж Chanel, по моему мнению, имеет неоправданно высокую стоимость.

Вещь из вашего гардероба, которую вы носите чаще всего? 

А. Л.: Скорей всего, это джинсы и футболка. Конкретные бренды не могу назвать. Что касается джинсов, главное, чтобы они очень хорошо сидели, а их не всегда легко подобрать по фигуре. У меня есть самые разные модели: и бойфренды, и прямые, и слимы, и скинни. Бренд футболок также значения не имеет, главное, чтобы изделие было из качественного материала. Джинсы могут быть самых разных цветов, а среди футболок преобладают белые.

Под такой образ подходят и каблуки, и кроссовки. Если ты надеваешь туфли, то можешь пойти на ужин, деловую встречу. В кроссовках ты чувствуешь себя более расслабленно, комфортно. Ты можешь много времени проводить на ногах, например, в путешествиях. В такой одежде я чувствую себя очень уверенно.

Можете ли вы надеть какой-то предмет из мужского гардероба?

А. Л.: Могу надеть мужской свитер, причем речь идет не о Гришиной одежде. Я покупаю их именно для себя. Иногда приходишь за свитером и видишь в мужской коллекции очень классную модель, как например, в зимней линейке Balenciaga. 

Еще люблю мужские толстовки, худи. Например, у H&M такая цветовая палитра у мужских толстовок, что мимо них просто невозможно пройти. В женском отделе никогда такого не найдешь. 

Есть ли у вас аксессуар-талисман?

А. Л.: Да, есть. Это браслет «Хранитель» из нашей коллекции GL Jewelry. Он был выпущен больше двух лет назад, столько я его и ношу, причем довольно часто. Исключения составляют случаи, когда браслет абсолютно не вписывается в мой образ. 

Есть ли в вашем гардеробе вещь, подаренная кем-то из родственников или перешедшая по наследству?

А. Л.: Сегодня такой вещи в моем гардеробе нет. Тем не менее я уже точно знаю, что передам своим дочерям по наследству. Им перейдут мои вечерние платья, украшения и сумки. У меня большая коллекция клатчей Bottega Veneta, которые также достанутся моим девочкам.

Если ваш гардероб сократить до трех вещей, какие это будут вещи?

А. Л.: Классический брючный костюм, джинсы и майка. Бренд не важен, главное, чтобы одежда хорошо сидела.

Ваш рецепт идеального гардероба?

  • 1 2 3 …15 Анна Лепс уверена, что в гардеробе должно быть много базовых вещей Смотреть галерею

А. Л.: Побольше базовых классических вещей. Это обязательно брюки, юбки-карандаши и пиджаки. Мне очень нравятся брюки и пиджаки Armani, Yves Saint Laurent, Ralph Lauren. Это те классические модели, которые можно надеть и через десять лет и выглядеть в них шикарно, актуально. 

Источник:
http://www.woman.ru/fashion/celebrities/article/228495/?

CATEGORIES