Как у тебя с самооценкой: упражнения и советы, чтобы полюбить себя

Человек приходит в этот мир, чтобы быть счастливым. Но иногда ощущение счастья теряется за неуверенностью и недовольством собой. Как же полюбить себя наконец-то?

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?

Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

10 привычек вместо похода к психологу

Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.

Признаки низкой самооценки

Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта

// Источник: unsplash.com

Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.

Постоянно извиняется

// Источник: unsplash.com

Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.

Не умеет принимать комплименты

// источник: pexels.com

«Какой классный киш ты испекла!»,  «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.

В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств

// Источник: unsplash.com

Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.

Ежедневные ритуалы любви к себе

Практика благодарности

// источник: pexels.com

Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели». 
Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в те моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

Признание себе в любви

// Источник: pexels.com

Сделай следующее:

Посмотри на себя в зеркало.
Осознай, что смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю».

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

В чем твои сильные стороны? Strengths
В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «Что тебе во мне нравится?», «Каким человеком ты меня считаешь?», «Какие сильные стороны ты во мне видишь?».

Долой с трона! Чем опасен синдром самозванки

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты

Что дает результаты в моей жизни и что стоит продолжать делать?
Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
О чем я давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй «Дорожную карту изменений»

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями.

Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.
Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключаются на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.
Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение: 
Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие.
Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда».
Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.
Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твои убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Развивай привычку конструктивно мыслить

Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее. 

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки

// Источник: unsplash.com

Зафиксируй факты без оценок: каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «Почему?» или «Кто виноват?»
На основе анализа придумай новый план: «Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?»

Развивай критическое мышление

// Источник: unsplash.com

Научись смотреть на любую ситуацию с позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
Откажись от привычки обесценивать себя и других. Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «За каждым поведением стоит позитивное намерение», «Меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков.

Принятие себя

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследить за своей реакцией: что откликается, а что нет).

Я осознаю ценность собственной жизни.

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

«Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Иногда ты будешь терять веру в себя и в возможность изменений. Наш мозг и подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Источник:
https://lisa.ru/psichologia/542142-tvoi-lichy-marafon-shyastia-5-shagov-kak-zhenshchine-polyubit-sebya-i-povysit-samoocenku/?

В Сети уверены, что портной Кейт Миддлтон скопировал наряд Ульяны Сергеенко

5 марта в Букингемском дворце прошел королевский прием. Некоторые интернет-пользователи обратили внимание на наряд Кейт Миддлтон и… возмутились. 

В Букингемском дворце прошел прием в честь принца Чарльза

В честь 50-летия инвеституры принца Чарльза Елизавета II устроила пышный прием. На мероприятии присутствовали все члены королевской семьи, в том числе Меган Маркл и Кейт Миддлтон. В Сети давно ходят слухи о вражде между герцогинями — может, так и есть, но на публике Меган и Кейт всегда мило беседуют друг с другом. Вот и на этот раз они обе были в приподнятом настроении.

Внимание интернет-пользователей привлек другой момент: на приеме герцогиня Кембриджская блистала в закрытом нежно-мятном платье. Как сообщили британские СМИ, наряд был сшит частным портным. «Укравшим идею Ульяны Сергеенко», — добавляют поклонники российского модельера, вспомнившие точно такой же аутфит из капсульной коллекции кутюрье весна-лето 2014 года.

  • 1 2 3 4 На приеме в Букингемском дворце 5 марта Кейт Миддлтон блистала в платье нежно-мятного цвета Смотреть галерею

Мнения разделились. Некоторые предположили, что это может быть не копия, а действительно наряд российского дизайнера. К слову, официального комментария самой Сергеенко по поводу споров в Сети пока нет. 

Источник:
http://www.woman.ru/fashion/medley3/article/227803/?

CATEGORIES