Как выйти из зимней спячки и начать тренироваться: 4 крутых упражнения

Начиналый тренировку, как обычно, с качественной разминки. Затем приступай к базовым упражнениям, вовлекающим в работу большое количество мышц и суставов. Не стоит сразу брать веса, с которыми ты занималась до перерыва, увеличивай нагрузку постепенно. Можешь начать с TRX или со свободных весов – гирь или гантелей. С последними можно выполнить множество различных упражнений.

Как не получить травму на тренировке: самые опасные тренажеры для женщин

1 Наклоны с тягами

Займи исходное положение — ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Обопрись на левую ногу, наклони корпус вперед до параллели с полом. Сведи лопатки и трижды подтяни гантель к ягодице. Медленно вернись в исходную позицию. Упражнение можно делать в балансе, не опуская ногу, пока стоишь или наклоняешься. Сделай по 12 повторов на каждую ногу. 



На фото: Эдкард Казарян
Источник здесь и далее: архив пресс-служб

2 Присед с жимом вверх

Поставь ноги на ширину плеч, направь стопы вперед и возьми гантель в правую руку. Выполни приседание, держа корпус ближе к параллели и напрягая живот. Пятки при этом должны оставаться на полу. В нижней фазе возьми гантель из одной руки в другую. Затем встань и подними гантель над собой, образуя телом прямую линию. Постепенно опусти лопатку поднятой руки вниз, освобождая шею, и снова сядь вниз. Сделай 20 повторов

.




Качай правильно: 5 упражнений для супер-пресса и советы фитнес-тренера

3 Выпады с вращением корпуса

Сделай выпад вперед правой ногой. Проследи, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а стопа полностью находилась на полу. Выпрями руки с грузом и плавно повернись грудью в сторону правой ноги. При повороте тяни голову вверх. Вернись в исходное положение и встань ровно. Поменяй ногу и выполни упражнение снова. Всего 20 повторов будет достаточно.




4 Боковая планка с отжиманием от пола

Встань в классическую планку и напряги мышцы живота. Тело должно образовать одну прямую линию. Выполни отжимание, коснувшись грудью пола. Плавно поменяй положение на боковую планку. Опирайся на прямую руку и следи, чтобы таз не опускался вниз. Задержись на 3 секунды и встань в исходную позицию. Меняй опорную руку после каждого отжимания. Повтори 16 раз. Кстати, отжиматься можно и с коленей — так тебе будет легче.




Не забывай отдыхать между упражнениями, чтобы успеть отдышаться. Выполни эту программу 6 раз в течение двух недель, не пренебрегай здоровым сном и полноценным питанием, и очень скоро ты сможешь вернуться к привычному режиму тренировок.

3 месяца до лета: как накачать ягодицы

Источник:
https://lisa.ru/zdorovye/539982-kak-vyjti-iz-zimnej-spyachki-i-nachat-trenirovatsya-4-krutyh-uprazhneniya/?

Инсайдеры: Анджелина Джоли намерена лишить наследства всех детей, кроме одного

Среди богатых и знаменитых нередко находятся те, кто передает все своего многомиллионное состояние в различные организации, оставляя собственных отпрысков без средств к существованию. А есть Анджелина Джоли, которая, как сообщают источники, решила завещать все лишь одному из своих шестерых детей. 

Не так давно Анджелина Джоли официально развелась с Брэдом Питтом. Экс-супругам еще предстоит решить вопрос опеки над детьми, но большую часть дел они уже урегулировали. Неизвестно, как актеры делили недвижимость и бизнес, но журналисты уже выяснили, что продюсерская компания Jolie Pas, принадлежащая звезде и принесшая ей доход в 116 миллионов долларов, осталась при ней. На днях стало известно, кому достанутся эти деньги. 

Логично предположить, что состояние будет поделено между шестью детьми голливудской знаменитости. Ан нет! Как пишет издание RadarOnline, Джоли намерена завещать всю сумму лишь одному из своих наследников. Своему первенцу. Своему старшему сыну. Своему любимому Мэдоксу. 

  • 1 2 3 4 5 6 7 Анджелина Джоли приняла весьма странное решение Смотреть галерею

По слухам, Мэдокс единственный из шестерых детей поддержал желание Анджелины расстаться с Брэдом Питтом. В это мы охотно верим, ведь СМИ много писали о том, что у актера и его пасынка весьма натянутые отношения. Но как же другие дети? Брэд Питт разделяет наше возмущение. Как отмечает издание, эта информация привела его в ярость. 55-летний актер негодует из-за решения бывшей жены и переживает за оставшихся пятерых детей, которые при таком раскладе останутся обделенными.

Источник:
http://www.woman.ru/stars/medley1/article/228761/?

CATEGORIES