Как уменьшить объем талии в домашних условиях?

7 упражнений для тонкой талии

Хочешь уменьшить талию на 5 см? Выполняй эти упражнения как минимум три раза в неделю и порази всех новой фигурой уже через месяц!

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны , что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию , увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям , которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева , многократная чемпионка фитнес-бикини.

Круговая № 1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Исходное положение: Ноги на ширине плеч , руки за головой , спина ровная.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч , в руках держим гантель , спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад , стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются , а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

Выталкивания ног вверх — 12 повторений

Исходное положение: Лягте на пол , прижав поясницу плотно к полу , ноги подняты вверх , руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх , сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх , старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол , прижав поясницу плотно к полу , ноги вместе , руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Держа гантели в руках , встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу , старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым , колени напряжены.

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию , подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч , не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

www.cosmo.ru

Какие причины влияют на формирование линии талии, как уменьшить объемы с помощью правильного питания, физических упражнений и различных косметических процедур и корректно подобранной одежды.

  • Разгрузка. Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.
  • Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

    Красивая талия – когда она тонкая и стройная. Сделать ее такой помогут способы, которые вы прочтете на этой странице. Уменьшайте талию и делайте ее объем приемлемым для вашей фигуры!

    Необходимо быть красивой для себя в первую очередь, а потом уже и ради мужчин! Я невероятно возмущена теми поступками и мыслями, которые «пролетают» у женщин относительно противоположного пола. Моя сестра делала все, что хотел ее парень. И татуировку сделала, и ушки проколола, и на шпильках ходить научилась. А он поиграл с ней и бросил ее через несколько месяцев. Она чуть не покончила с собой. Девочки, если задумаете уменьшать талию – делайте это только ради себя.

    Быть стройными хотят многие. Узнайте, как уменьшить объем талии на 2 см за 2 недели без вреда для здоровья

    В одном исследовании было доказано, что «совы», просыпающиеся после 10:45, съедали на 250 калорий больше в течение дня, несмотря на то, что они употребляли вдвое меньше фруктов и овощей, чем их коллеги «жаворонки». Кроме того, в отличие от тех, кто вставал раньше, они больше склонялись к соленым и сладким продуктам, а также к переполненному транс-жирами фаст-фуду. Если вам посчастливиться выйти из дома раньше, вы добьетесь дополнительного ускорения метаболизма. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, находящиеся непродолжительное время под утренними солнечными лучами, имеют более низкий индекс массы тела, чем их поздно встающие коллеги.

    CATEGORIES