Как укреплять иммунитет

Как укрепить иммунитет

Иммунная система помогает организму противостоять различным микробам. Она особенно ослаблена весной и осенью, поэтому очень важно знать, как укрепить иммунитет, чтобы круглый год сохранять прекрасное самочувствие и высокую работоспособность.

Как правило, в снижении иммунитета виноваты мы сами. Неправильное питание, тяжелые физические и умственные нагрузки, вредные привычки, электромагнитное излучение (например, от долгой работы за компьютером) — все это приводит к тому, что наш организм не может нормально сопротивляться возбудителям инфекционных заболеваний. Предупредить заболевание легче, чем его вылечить, поэтому иммунитет нужно укреплять постоянно, а не только в «опасные» периоды.

Серьезные нарушения иммунитета лечатся медикаментозно, но для их выявления необходимо сделать специальный анализ крови, а лечение проводится под постоянным врачебным контролем. Но в большинстве случаев можно обойтись простыми способами укрепления иммунитета.

Залог хорошего иммунитета — правильное питание. Чтобы укрепить иммунитет, нужно сбалансировано питаться. В вашем рационе должны присутствовать белки, углеводы, жиры, а также витамины и минералы. Недоедание приводит к тому, что организму просто не из чего строить новые клетки, в том числе и иммунные. А при переедании пища хуже усваивается, и организм не получает все необходимые питательные вещества.

Иммунитет снижается и из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы активизировать образование иммунных клеток в организме, нужно заниматься спортом (если он вам категорически не противопоказан). Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют не только на иммунную, но и на кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы, укрепляя организм и помогая ему противостоять заболеванием. Поэтому спорт — один из лучших способов укреплять иммунитет.

Отрицательно воздействуют на иммунитет человека стрессы и вредные привычки. Поэтому для укрепления иммунитета нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, не волноваться по пустякам и не перерабатывать. Если вы хотите укрепить иммунитет, стоит отказаться от курения и алкоголя, или хотя бы сократить их потребление. Бесконтрольный прием лекарств, пусть даже, казалось бы, безобидных, тоже может подорвать иммунную систему, поэтому не стоит сразу хвататься за таблетки при легкой головной боли или слегка повышенной температуре.

А сколько раз вы не брали больничный, думая, что небольшое першение в горле и легкий кашель пройдут сами собой? Но воспалительные заболевания игнорировать не стоит. Они ослабляют организм, вызывая слабость, сонливость, понижая работоспособность. Если не обращать внимания на малозаметно протекающие инфекции, то можно серьезно ослабить иммунную систему. Чтобы укрепить иммунитет, следует своевременно выявлять и лечить даже самые «несерьезные» недомогания.

Для укрепления иммунитета можно использовать растения, известные своим благоприятным воздействием на иммунную систему человека. Это корень женьшеня, эхинацея пурпурная, имбирь, облепиха, бузина, черная смородина. Настойки эхинацеи и женьшеня продаются в аптеках. Измельченный корень имбиря хорошо добавлять в чай. Поднимает уровень гемоглобина в крови и повышает иммунитет гранатовый сок (проследите только, что вы покупаете настоящий гранатовый сок, а не нектар, лишенный части полезных свойств). Чтобы укрепить иммунитет, можно есть проросшие злаки.

При укреплении иммунитета не нужно забывать и о витаминных комплексах. Дело в том, что необходимые витамины, минералы микроэлементы сложно в достаточном количестве получить из пищи, да и усваиваются промышленные витамины зачастую лучше, чем «натуральные». Конечно, витаминные комплексы не смогут полностью заменить полезные вещества, получаемые с едой, поэтому для укрепления иммунитета лучше сочетать прием таблеток со свежими овощами, фруктами и злаками. Помните, что алкоголь, никотин, кофеин и некоторые лекарства могут мешать усвоению витаминов.

Если постоянно и правильно укреплять иммунитет, вы будете надежно защищены от заболеваний.

Источник:
Как укрепить иммунитет
Чтобы избежать инфекционных заболеваний и всегда быть бодрым и здоровым, нужно знать, как укреплять иммунитет. Способы укрепления иммунитета просты, но укреплять иммунную систему следует постоянно, а не от случая к случаю.
http://strana-sovetov.com/health/3181-immunity-strengthen.html

Как укреплять иммунитет

Почему некоторые люди не заболевают даже в периоды эпидемий, а другие постоянно подвержены инфекциям? При возникавших эпидемиях различных болезней всегда находились люди, которые, даже имея непосредственный контакт с больными, оставались здоровыми.

Прямое влияние на иммунитет, как правило, оказывает образ жизни. Например, ночная работа, поздние засыпания, несоблюдение режима дня и питания, усталость, стресс негативно воздействуют на ритмы тела и пищеварение. Все перечисленное ослабляет иммунную систему. На иммунную систему также влияют наследственность и возраст. Но даже весьма невысокий от природы уровень иммунитета можно значительно укрепить.

Мы склонны воспринимать болезнь как что-то исходящее извне. Однако на самом деле в большинстве случаев причина, по которой организм впускает болезнь, чаще всего заключается в нашем восприятии мира и отношении к себе. Настроение и психологическое самочувствие влияет на физиологические процессы, поэтому некоторые физические болезни называют психосоматическими как вызванные психическими причинами. Эмоции и слова материальны, поэтому нет способа профилактики заболеваний эффективнее, чем здоровый образ жизни и позитивный настрой.

Крепкого Вам здоровья уважаемые читатели.

Источник:
Как укреплять иммунитет
Почему некоторые люди не заболевают даже в периоды эпидемий, а другие постоянно подвержены инфекциям?
http://domashnij-portal.ru/spravochnik-medika/5058-kak-ukrepljat-immunitet.html

Укрепляем иммунитет

Близятся холода, а с ними простуды и грипп. Кто-то из нас будет не вылезать с больничного по причине собственного недомогания или болезней детей, а люди с крепким иммунитетом не заболеют и как всегда будут «отдуваться» за своих более хворых коллег. Между тем, иммунитет можно и нужно укреплять.

Прежде чем говорить о том, как укреплять иммунитет, поясним, что это, и как работает наша иммунная система.

Иммунитетом специалисты называют не только защиту организма от инфекций – микробов, вирусов, грибков, но и от самых разных неблагоприятных внешних воздействий, аллергенов и токсинов, образующихся в организме в результате обмена веществ. Иммунитет обладает еще и противоопухолевой активностью: если в организме появляются клетки, функционирующие неправильно, то иммунная система их уничтожает. Представители иммунитета рассредоточены по всему телу. Они есть на коже, на слизистых оболочках, во всех внутренних органах. Иммунную систему можно сравнить с агентурной сетью: нет места в организме, где бы ни было ее агентов – представителей иммунного контроля.

Защитные силы организма подрывают плохая экология, воздействие радиации, выбросы в атмосферу различных химических веществ, а также лекарства, неблагоприятно воздействующие на иммунную систему. Прежде всего, это антибиотики и гормональные препараты. Понятно, что ни те, ни другие просто так не назначаются. Просто надо знать, что ослабление иммунной системы наступает через 2-3 недели после применения антибиотиков и постараться в это время себя беречь.

Еще одна причина сбоев иммунитета – наличие слишком большого числа очагов хронических инфекций в организме. «Я своим пациентам привожу такой пример: есть некое маленькое государство, которое атакуется со всех сторон разными внешними врагами, — говорит доктор Копанев, — Да плюс еще внутренние враги не дремлют. Тогда государство не в силах со всеми врагами справиться. Оно начинает мобилизовать всех подряд: подростков, стариков, женщин, необученных военному делу людей. Всем им выдается серьезное оружие. И что получается? Стрельба по своим, неоправданные потери, нелепые смерти одна за другой. Короче говоря, ничего хорошего не получается. Вот точно также можно объяснить иммунный ответ организма, атакуемого разными хроническими инфекциями. Иммунитет не всесилен, он не справляется, и человек начинает болеть чаще. У него может появиться на что-то аллергия (извращенный иммунный ответ)».

Итак, что мы можем сделать для того, чтобы укрепить иммунитет себе и своим детям?

Первое. Надо тщательно пролечить все хронические и скрытые инфекции, чтобы они не перегружали и не отвлекали иммунную систему. Список тут может быть длинным, даже кариес зубов мешает иммунитету сопротивляться новым инфекциям в полную силу.

Второе. Для укрепления иммунитета нам необходимы витамины. В естественном виде их необходимо как можно больше стараться получить летом со свежими овощами, фруктами, ягодами. В другие времена года помогут поливитамины. Детям необходимо пройти поливитаминный курс до того, как вы поведете их в сад.

Третье. Во все времена года нам необходимо сбалансированное питание. Люди, особенно дамы, очень часто и совершенно неоправданно «подсаживаются» на всевозможные диеты, забывая о том, что в организм для нормальной работы иммунной системы должны в достаточных количествах поступать жиры (из липидов, в том числе и холестерина, которого все так боятся, состоят стенки лимфоцитов и макрофагов). Иммуноглобулинам нужны белки, полисахаридам – углеводы.

Для нормального обеспечения организма белком диетологи советуют съедать в день примерно 300 граммов мяса, рыбы или птицы, 60 граммов творога или сыра, 100 граммов круп и 350 – хлеба. Жиры нужны и животные и растительные. Средняя дневная норма для взрослого – 20 граммов растительного и 10 граммов сливочного масла. Обезжиренная диета зимой не рекомендуется. Продукты, которые и детям, и взрослым есть нежелательно можно пересчитать по пальцам: это сладкая газировка, копчености, слишком сильно поджаренная, жирная и острая пища, любой фаст-фуд и продукты, содержащие консерванты (Е, начинающиеся с цифры 2 — Е2). Они присутствуют в консервах с длительным сроком хранения в железных банках. Другие Е – пищевые добавки менее опасны и зачастую под шифровкой прячутся как раз витамины.

Четвертое. Как это ни банально звучит, для того чтобы укрепить иммунитет, надо стараться вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, достаточно бывать на свежем воздухе, полноценно отдыхать. Постоянные стрессы и переутомление расшатывают не только нервную, но и иммунную систему.

Пятое. В период эпидемии простуд и гриппа можно самостоятельно применять такие препараты как афлубин, иммунал, иммунорм, настойки эхинацеи, элеутерококка, заманихи, розалии.

Шестое. Иммунитет очень укрепляет закаливание.Закаливание и взрослым, и детям необходимо проводить, постепенно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность процедур. Методик существует множество, но начинать заниматься закаливанием, по мнению медиков, все-таки лучше в теплое время года. Детям закаливание начинают с воздушных, ножных ванн, обтираний и постепенно переходят к обливаниям. Контрастных процедур не проводят до 3-х лет. И еще очень важное правило: если по каким-то причинам закаливание было прервано, то возобновлять его нужно с самого начала.

Иммуномодуляторы — так называются препараты, целенаправленно влияющие на разные звенья иммунной системы. Все они относятся к средствам специфической иммунокоррекции и назначаются врачом. Самостоятельный прием иммуномодуляторов недопустим. Если всего того, о чем говорилось выше, организму по каким-то причинам недостаточно, то доктор для лучшей сопротивляемости может назначить иммуноглобулиновые или интерфероновые препараты. Кстати к пищевым добавкам это тоже относится. «Сейчас только ленивый не напишет на коробочке с пищевой добавкой, что она «укрепляет иммунитет». К добавкам надо относиться очень разборчиво. Их тоже должен советовать врач», ? считает Юрий Копанев.

Если, несмотря на все принятые для укрепления иммунитета меры, вы все-таки простудились или подхватили грипп, то можно спокойно начать применять афлубин, аскорутин, аскорбиновую кислоту (витамин С), поливитамины, народные средства. Температуру у взрослых до 38,5, а у детей до 38,2 сбивать жаропонижающими не надо. Это защитная реакция организма на инфекцию за исключением тех случаев, когда такая температура очень плохо переносится: скачки артериального давления, сильная головная боль у взрослых, повышенная нервная возбудимость у детей.

Взрослые работающие люди часто ошибочно полагают, что если они начнут принимать антибиотик, то быстрее поправятся, перенесут болезнь на ногах, не беря больничный. «Это большая ошибка. Дело в том, что антибиотики не ускорят процесс выздоровления, особенно при вирусных заболеваниях. Антибиотик не действует никак на вирус гриппа, а иммунитет подрывает, – говорит Юрий Копанев. – В отдельных случаях человек может вроде бы поправиться, но через какое-то время он все равно снова заболеет. Чтобы был назначен антибиотик, должно быть серьезное основание. Ангина, пневмония, острый бронхит, острый гнойный тонзиллит, гнойный гайморит – вот несколько распространенных «зимних» диагнозов, при которых антибиотки обязательно назначаются».

Ну и последняя просьба-совет: господа, если вы чувствуете, что заболеваете, останьтесь дома, лечитесь, не распространяйте инфекцию. Окружающим (в том числе и вашему начальству) не так нужен ваш трудовой «героизм», как возможность самим оставаться в добром здравии.

Источник:
Укрепляем иммунитет
Укрепляем иммунитет.
http://gabrichmed.ru/public/ukreplyaem_immunitet/

CATEGORIES