Как стать умнее упражнения для мозга

10 способов стать умнее

Каждый человек мечтает повысить свои интеллектуальные способности, однако для этого следует приложить определенные усилия. Мы представляем 10 простых способов улучшения мозговой активности.

Как отличить умного человека от дурака? Изучить аттестат зрелости? Или, может, попросить пройти один из многочисленных IQ-тестов: если наберет выше 120 пунктов – значит умный, около 100 – середнячок, а ниже – круглый дурак?

Гений в математике может не сориентироваться в простейшей жизненной ситуации (чаще всего так оно и бывает), а смекалистый порой неспособен выполнить элементарные расчеты.

Ни один тест не сможет объективно ответить на вопрос об интеллекте человека: к большинству из них можно подготовиться, научившись решать стандартные задачи. Другие факторы – образование, социальное или расовое происхождение – также не дают объективного представления об интеллектуальных показателях того или иного субъекта.

Человеческий мозг, заключенный в костную коробку черепа, издревле представлял собой великую загадку для ученых. Можно спорить до хрипоты об оценке разумности человека, но в одном эксперты сходятся: человек способен развивать свой мозг, постоянно обучаясь и стимулируя те или иные способности в процессе работы.

Мы представляем 10 способов улучшения работы мозга. С их помощью можно научиться думать быстрее, усваивать большое количество новой информации и оперативно использовать ее в деле.

К нему могут относиться любые формы регулярной мысленной деятельности. Любители математики предпочтут щелкать задачи по алгебре и геометрии. К более простым упражнениям относятся цифровые и буквенные ребусы, судоку или кроссворды.

Регулярное чтение, ведение блога, дискуссии на интересные темы – все это держит ваш мозг в тонусе. Но даже в нормальной повседневной жизни можно придумать множество способов тренировки своих умственных способностей.

Ученые предлагают, например, регулярно вносить изменения в свои привычки: вставать с другой ноги, экспериментировать с походкой, другой рукой чистить зубы и т. д. Все это – несложные, но интересные задачки, которые способствуют усилению мозговой активности.

Правильный рацион питания и регулярные физические упражнения –ключ к повышению жизнедеятельности человеческого мозга.

Обязательно следует включить в свою диету белки: яйца, рыбу, нежирное мясо. Овощи и фрукты обеспечат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Для повышения мозговой активности эксперты рекомендуют, прежде всего, орехи и зеленый чай.

Физические упражнения не только развивают и держат в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые элементы и приемы.

Физическая нагрузка также повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения, а значит, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.

Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией. Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.

По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

Совсем недавно, в 2010 году, специалисты из The Sage Colleges в США сделали интересное открытие. Им удалось обнаружить, что довольно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, позитивно действует на их умственные способности. Зверьки становятся менее агрессивными, лучше находят выход из лабиринта.

Исследовав мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.

Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона; в контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.

Зачем нужен человеку сон, что происходит с ним в процессе ночного отдыха, издревле занимало ученых и мистиков. Долгое время специалисты считали, что мозг в процессе сна «выключается» и отдыхает, перезаряжаясь для нового дня. Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.

В частности, во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.

Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Ученые рекомендуют спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки, хотя режим сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Итак, подытожим: умственные и физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания и здоровый сон. Ежедневное следование этим принципам позволит каждому улучшить мозговую активность и развить свои интеллектуальные способности.

Норадреналин и дофамин – важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина.

Достаточно одной-двух чашек ароматного напитка в день – в большом количестве кофе вреден для здоровья, он вызывает перевозбуждение, в результате чего может нарушиться способность нормально мыслить. Аритмия, тремор, головная боль, тревожность, нарушения сна – таковы побочные эффекты, которые ждут любителей кофе, принимающих больше четырех чашек в день.

Помимо прямой пользы, нацеленная тренировка интуиции может активировать особую часть мозга, находящуюся за правым ухом. Например, при разговоре можно делать следующее мысленное упражнение: пытаться предугадать, что хочет сказать собеседник, по мимике следить за ходом его мыслей и т.д.

Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, способны быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов – прекрасная тренировка памяти.

Способов самостоятельно изучить язык – великое множество. Можно, например, начать смотреть мультфильмы на иностранном языке, вначале с субтитрами, а затем и без.

Не беспокойтесь, если поначалу не все будет понятно. Содержание диалогов можно легко угадать по контексту, а содержащиеся в них языковые конструкции повторяются бесчисленное количество раз; вскоре они станут вам хорошо знакомы. Затем можно переключиться на сериалы и взрослые фильмы на выбранном иностранном языке.

Осваивание новой, незнакомой деятельности – отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.

Например, великолепной зарядкой для мозга считается жонглирование. Женщины обычно в качестве нового хобби предпочитают вязание или вышивание, а мужчины – рыбалку, охоту и садоводство.

Западные психологи рекомендуют приучать детей с детства к классической музыке, особенно к Моцарту. Правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

В 1995 году психологи поставили интересный эксперимент на крысах: 30 крыс заставили в течение двух месяцев ежедневно шесть часов слушать Сонату для двух фортепиано до мажор Моцарта.

По прошествии 60 дней зверьки выполняли тестовые задания значительно быстрее и правильнее, нежели другая группа грызунов, проведшая тот же промежуток времени в тишине и покое.

Источник:
10 способов стать умнее
Каждый человек мечтает повысить свои интеллектуальные способности, однако для этого следует приложить определенные усилия. Мы представляем 10 простых способов улучшения мозговой активности.
https://naked-science.ru/article/top/10-ways-to-become-smarter

Как развивать мозг?

Упражнения и советы, как развивать мозг, чтобы наполную использовать его резервы для достижения успеха во всех сферах нашей жизни!

Среднестатистический человек использует способности своего мозга всего на 10%.

То есть, остальные 90% преспокойно себе наслаждаются бездельем, а мы должны довольствоваться крохами?!

А представьте себе, каких успехов вы могли достичь, если бы развивали свои умственные способности.

Кстати, сделать это вполне реально, если проявить должное усердие и не ленится ежедневно заниматься.

Хотите узнать, как развивать свой мозг?

Тогда внимательно запоминайте советы, которые помогут вам.

А реально ли вообще развивать свой мозг или это выдумка?

Еще в начале ХХ века было предостаточно скептиков, которые утверждали, что ни мозг, ни память, ни внимательность развивать нельзя.

Нужно жить с тем, что тебе дал Боженька.

Природные данные действительно важны, ведь чем качественнее продукты, которые вы используете, тем вкуснее получится торт.

Если природа наделила вас впечатляющим исходником, то, постоянно пытаясь развить мозг, вы можете достичь великолепных результатов.

Но даже и тем, кто имеет дело с менее качественным материалом, можно при помощи специальных упражнений значительно улучшить свои умственные способности.

Люди-феномены, которые поражают нас возможностями своего мозга, действительно существуют.

Взять хотя бы гениальных ученых, которые совершали открытия, перевернувшие мир.

Я почти не смотрю сериалы, но в один – «Менталист» – просто влюбилась.

Главный герой этого телепродукта – человек, которому удалось развить свой мозг настолько, что после просмотра очередной серии казалось: перед нами не человек, перед нами – робот, под черепной коробкой которого – жесткий диск, куда он записывает информацию.

Кстати, в одной из серий, готовя своего коллегу к какому-то заданию, «менталист» сам объяснил главный секрет, как развивать мозги и память: чтобы запомнить в краткие сроки большой объем информации, нужно представить, что наш мозг – дом с множеством комнат и мы распределяем данные по этим комнатам.

Попробуйте этот метод симпатичного киношного героя, возможно, он поможет вам развить мозг.

Я не случайно частенько в своих статьях повторяю вам: не ленитесь, ежедневно кормите свои мозги полезной информацией, перед сном не в соцсетях лазайте, а книги читайте, постоянно узнавайте что-то новое.

Так незаметно для себя можно развивать свой мозг.

Нарастить мышцы и довести свое тело до идеального состояния можно лишь благодаря комплексным нагрузкам.

С мозгом то же самое.

От прочтения полезной статьи или просмотра развивающего видео раз в месяц толку будет мало.

Развивать таким образом ничего не выйдет.

А вот если у вас появится привычка ежедневно это делать, да выполнять специальные упражнения, да еще и прислушиваться к советам психологов по поводу того, что помогает развивать мозг, то уже через полгода вы увидите, насколько улучшились ваши умственные способности.

Ну, вот вам простой книжный пример того, как регулярные нагрузки помогают развивать мозг.

Герой книги «Цитадель» современного украинского автора не давал своему мозгу расслабиться, постоянно собирая кубик-рубик.

Его привычка (точнее умственные способности, которые он улучшил благодаря ей) поначалу страшно выводила друзей, но очень помогла им, когда они попали в серьезную переделку.

Да, пусть я привела вам пример из книги и сослалась на выдуманного автором персонажа, но способ, благодаря которому он старался развивать мозг, вполне реальный.

Столь же эффективны для этого дела ребусы, головоломки, кроссворды, сканворды и т.д.

Если вы действительно хотите добиться максимально высоких результатов в любом деле, то нужно создать идеальные условия для этого.

К примеру, дрожжевое тесто никогда не поднимется, если вы будете его делать в скверном настроении, постоянно орать и хлопать дверью рядом с ним, да еще и расположите опару на сквозняке.

Ну, возможно чудо и произойдет, но это – вряд ли.

Намерения развивать мозг очень похвальны, но улучшить свои умственные способности практически нереально без:

В вашем рационе обязательно должны быть продукты, которые служат строительным материалом для ваших мозгов: орехи, рыба (лосось, скумбрия, треска, форель, мойва), кисломолочные продукты, нежирное мясо, зелень, фрукты, овощи, злаки, черный шоколад (этим продуктом увлекаться не стоит, становиться умной в ущерб своей фигуре – глупое занятие).

Казалось бы, причем к развитию умственных способностей качание пресса.

А вместе с тем именно физические нагрузки помогают насытить клетки кислородом, повысить работоспособность, да и сбрасывать лишние килограммы, полученные благодаря черному шоколаду, нужно ведь. ??

Отказа от вредных привычек.

Сигареты и алкоголь, не говоря уж о наркотиках, убивают мозговые клетки со страшной силой.

И что вы собрались развивать? Свой покалеченный мозг?

Да, те самые 8 часов, необходимые нам, чтобы организм полностью восстановился.

Я не только вам это повторяю постоянно, но и себе, потому что также частенько нарушаю режим.

Совершайте прогулки на улице ежедневно или хотя бы не ленитесь проветривать помещение, чтобы клетки получали достаточно кислорода.

Эффективные упражнения, которые помогут развивать мозг

Самые неленивые могут выполнять ежедневно специальные упражнения, очень эффективные, если вы хотите развивать мозг.

Я выбрала для вас 5, но в интернете вы сможете найти их гораздо больше:

    Сосчитайте от 1 до 20, а затем от 20 до одного, постепенно увеличивая цифровой ряд.

Произносите слова наоборот.

Начните с односложных, постепенно переходя к более длинным словам.

Если вам очень трудно выполнять это упражнение, то на начальном этапе пишите их на бумаге, главное – не ленитесь развивать свои умственные способности.

  • Подберите к каждой из букв алфавита 5, 15, 30 слов – насколько хватит вашей фантазии.
  • Назовите 25 мужских имен, а теперь – 25 женских.
  • Поиграйте сам с собой в города: назовите город, а затем назовите населенный пункт, что начинается с последней буквы названного вами города и т.д.: Киев, Винница, Астрахань…
  • Развивать мозг можно также при помощи разгадывания загадок, игры в карты, настольных игр – те же шахматы или шашки.

    Проводить вечера с любимым человеком, играя в настольные игры куда более полезно для мозгов, чем за просмотром тупых сериалов.


    Чтобы уж гарантировано добиться великолепных результатов, ловите еще несколько советов, которые, по мнению ученых, помогают развивать мозг:

    Изучайте иностранные языки.

    Во-первых, это полезно: сможете не только зарабатывать хорошие деньги, используя свои знания, но и во время путешествий сможете чувствовать себя своим за границей.

    Во-вторых, изучение иностранных языков – отличная тренировка умственных способностей.

    Исполняйте классическую музыку.

    Вы слышали когда-нибудь об «эффекте Моцарта»?

    Вот и я раньше не слышала.

    А немецкому ученому удалось доказать, что дети, которые учатся играть на музыкальных инструментах классику, развиваются куда лучше своих сверстников.

    Что мешает вам освоить какой-нибудь музыкальный инструмент?

    Да, виртуозом вы не станете, но ведь у вас другая цель: развить свой мозг.

    Решайте математические задачки.

    Даже обычный пересчет сдачи или сложение сумм в чеке, полученном в магазине, помогают развивать мозги.

    А если заняться одной из точных наук всерьез, можно добиться хороших результатов.

    А в видеоролике ниже представлены 10 интересных способов,

    чтобы развить мозг и стать умнее:

    Сегодня не обязательно довольствоваться тем, что дала тебе природа.

    Над подаренным ей материалом можно и нужно работать.

    Задумываясь, как развивать мозг, вы уже делаете первый шаг на пути к изменениям своей жизни.

    Источник:
    Как развивать мозг?
    Упражнения и советы, как развивать мозг, чтобы наполную использовать его резервы для достижения успеха во всех сферах нашей жизни!
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-razvivat-mozg.html

    Как развить мозг?

    Мозг управляет всеми системами человеческого организма. Даже когда человек спит, а большинство его органов отдыхает, мозговая деятельность продолжается. Эффективность функционирования серого вещества зависит от рационально питания, здорового образа жизни и натренированности ума.

    «Талантливые» гены не являются главным фактором в вопросе, как развить свой мозг. Важно быть целеустремленным, настойчиво повторять упражнения, искать новые пути совершенствования.

    Учебный процесс

    Учеба в любой сфере деятельности действует на человека как система развития умственных возможностей. С физиологической стороны все объясняется просто. Количество нейронов, данное с рождения, несметное. Уровень интеллекта зависит от того, сколько нейронов загружено информацией или навыками. Почему деградируют бывшие отличники и эрудиты? Во время инфекционных болезней, под действием алкоголя, в минуты стрессов и изнурительной бессонницы нейроны погибают от перенапряжения нервной системы, будто перегорают.

    Чтобы возобновить прежний потенциал мышления, нужно ускорить передачу импульсов от нейронов к нейронам. Чтобы в мозгу пошел мощный импульс, его нужно загрузить новой информацией, «отягощенной» вопросами, разными вариантами ответов и логическим выводом. В поисках правильного ответа на поставленный вопрос нейроны быстро установят миллионы связей в сером веществе.

    Развитие мозга человека в процессе обучения происходит наиболее эффективно. Особо успешные результаты получаются при изучении иностранных языков, при прохождении специальных тренингов. Курсы танцев, занятие новым видом спорта, творчество и восточные техники дают отличные результаты. Для людей пенсионного возраста разработано много развивающих игр, направленных на профилактику заболеваний и сохранения умственных способностей в хорошем состоянии.

    Главным условием, необходимым для достижения устойчивого эффекта, является соблюдение режима систематических и длительных занятий по выбранному курсу. Нужно хотя бы на протяжении года заняться вплотную вопросом — как развить мозг.

    Упражнения

    Существуют более легкие упражнения для связи левого и правого полушарий мозга, напоминающие детскую игру. Есть тренировки сложные, требующие усидчивости и неоднократного повторения – для памяти, внимания.

    Источник:
    Как развить мозг?
    Мозг управляет всеми системами человеческого организма. Даже когда человек спит, а большинство его органов отдыхает, мозговая деятельность продолжается. Эффективность функционирования серого вещества зависит от рационально питания, здорового образа жизни и натренированности ума. "Талантливые гены" не являются главным фактором в вопросе, как развить свой мозг. Важно быть целеустремленным, настойчиво повторять упражнения, искать новые пути совершенствования.
    http://fb.ru/article/28444/kak-razvit-mozg

    Пять способов стать умнее — Ум Интеллект Мозг Медитация Сон

    Пять способов стать умнее — Ум Интеллект Мозг Медитация Сон

    Пять способов стать умнее » Ум Интеллект » Наука » Обзоры » Лучшее 2013

    Что такое ум? Некоторые люди считают, что его показатель можно высчитать на базе стандартных тестов и среднего показателя успеваемости. Другие считают, что показатель интеллекта можно определить смекалкой, которая позволяет вовремя принять правильное решение в тех или иных ситуациях. Но стандартизированные тесты показали свою несостоятельность и необъективность наряду с предвзятостью на расовой и социально-экономической почве, а зубрежка всего подряд лишь приведет к среднему показателю, который сложно считать за истинный индикатор интеллекта.

    Категории и теги: Наука, Обзоры » Ум, Интеллект, Мозг, Медитация, Сон, Спорт.

    Споры на эту тему продолжаются и по сей день, но с чем мы все можем согласиться уже сейчас, так это с тем, что ключом ко всему является человеческий мозг — удивительная система, обладающая способностью роста, адаптации и впитывания новой информации. Нейронные сети мозга расширяются и укрепляются за счет обучения, а постоянная стимуляция во время работы делает мозг сильнее и жизнеспособнее. Есть пять способов, которые позволяют увеличить работоспособность вашего мозга, чтобы он мог впитывать и хранить больше новой информации. А если еще проще, есть способы, которые помогут вам стать умнее.

    Медитация

    Упражнения для мозга

    Мозг, как и большинство частей человеческого тела, нуждается в регулярных упражнениях, которые позволят ему держать форму и жизненную силу. Большинство обычных упражнений для мозга представляют из себя развлекательные занятия, вроде разгадывания обычных кроссвордов, судоку и других буквенных и цифровых ребусов. Тем не менее есть и более академические способы, вроде решения математических и геометрических задачек и головоломок. Кстати, даже чтение этой статьи в какой-то степени заставляет работать ваш мозг. Но если для вас все эти задания являются чересчур скучными и занудными, то даже некоторые изменения в вашей повседневной жизни вам могут помочь. Например, чистите зубы другой рукой, а не той, которой вы обычно привыкли это делать, начинайте движение с другой ноги или даже попробуйте (хотя бы ненадолго) сменить походку. Все это заставит ваш мозг работать больше, чем обычно.

    В июне 2010 года ученые из The Sage Colleges (частный обучающий институт, состоящий из нескольких колледжей в городе Олбани) проводили исследования и выяснили, что определенный тип бактерии, найденный в обычной грязи смог сделать лабораторную мышь «умнее». Мышь, которой подселили бактерию Mycobacterium vaccae, лучше стала проходить тесты лабиринта, меньше проявлять агрессию, а дальнейшее исследование ее мозга показало увеличенное количество серотонина в переднем мозге, то есть в той части, которая отвечает за высшее мышление. Помимо этого ученые обнаружили, что бактерия поспособствовала росту нейронов.

    Правда учтите, что это не означает, что все мы должны тотчас же пойти на улицу и загребать грязь себе в рот лопатами. Дело в том, что мы может «потреблять» эту бактерию, например, занимаясь работой в саду или на огороде, или же даже просто гуляя по парку между деревьев.

    Упражнения для мозга это, конечно, хорошо, но здесь тоже нужно знать меру и вовремя отдыхать. Например, спать. Об этом физиологическом процессе мы знаем на самом деле не так уж и много. Например, ученые долгие годы неправильно считали, что во время сна мозг полностью «отключается» и «перезаряжается». Сегодняшняя же наука говорит о том, что во время сна мозг все-таки сохраняет свою активность, хоть и минимальную. Он «каталогизирует» информацию, полученную за прошедший день, и распределяет ее «по папкам» таким образом, что она из кратковременной превращается в долговременную память. Ученые уже убедились, что нарушения сна могут вызывать ряд других проблем, связанных с мозгом, поэтому сон действительно является отличным средством для того, чтобы повысить его запас «прочности» и способность фокусировать внимание. Все это, конечно же, сугубо индивидуально, но наука рекомендует 6-8 часов здорового сна.

    Заботьтесь о своем теле

    Все в человеческом организме взаимосвязано, поэтому следить за одной частью организма, лишив заботы другую, не получится. Физические упражнения очень важны для сохранения здоровья. Причем не только для здоровья тела, но и мозга. Во время физических упражнений повышается кровеносное давление, которое питает мозг кислородом и глюкозой. Координация во время физических нагрузок также дает нагрузку и на ваш мозг, особенно когда вы выполняете какое-то совершенно новое для вас упражнение.

    Питание в этом вопросе тоже очень важно. А здоровое питание, которое включает рыбу, масло, яйца, протеин и зеленые овощи — важнее вдвойне. Зеленый и листовой чай, орехи тоже считаются отличными «батарейками» для мозга.

    Поэтому правильное питание, достаточное количество сна, физические и психологические упражнения являются ключевыми факторами, которые помогут улучшить вашу память и общую функциональность мозга.

    Теги: Ум, Интеллект, Мозг, Медитация, Сон, Спорт

    Источник:
    Пять способов стать умнее — Ум Интеллект Мозг Медитация Сон
    Что такое ум? Некоторые люди считают, что его показатель можно высчитать на базе стандартных тестов и среднего показателя успеваемости. Другие считают, что показатель интеллекта можно определить смека
    http://gizmod.ru/2013/05/07/pyat-sposobov-stat-umnee/

    CATEGORIES