Как стать лучше за месяц

Как стать лучше за месяц

Как стать лучше за три месяца.

Причем это должна быть сложная, большая книга, которую вы хотели прочесть, но до сих пор по каким-то причинам не трогали. Не обязательно останавливаться на одной – если прочитаете больше, будет только лучше: чтение – один из главных развивающих факторов.

Но, хотя бы одну книгу, — обязательно!

Каждый день узнавайте новые слова и факты, а вечером вспоминайте узнанное за день.

В вашей жизни есть хотя бы 5-10 вещей, за которые вы благодарны миру. Запишите их на листике и не ленитесь перечитывать каждый день.

В эти три месяца постарайтесь отучить себя жаловаться. Останавливайтесь всякий раз, когда хочется сказать что-то негативное.

Вы очень быстро заметите в жизни позитивные изменения, т.к. в большинстве случаев к негативным последствиям приводит именно негативный образ мыслей.

Заведите специальную тетрадь, в которую будете записывать то, что думаете, проснувшись. Просто «поток сознания».

В течение этих трех месяцев ежедневно уделяйте хотя бы час поиску возможностей дополнительного дохода.

Не обязательно делать это каждый день, но упражняйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Хорошая физическая форма помогает не только стать лучше в плане привлекательности, но и упорядочить свои мысли.

Подумайте о том, чего хотите достичь и каким человеком стать. Мыслите и поступайте, как этот человек.

Источник:
Как стать лучше за месяц
как стать лучше за три месяца
http://uspeh-be.ru/samorasvitie/stat-luchshe-za-tri-mesyatsa

Как стать лучше за месяц

В боевых искусствах шпагат – это не просто нужная в хозяйстве вещь, а суровая необходимость. Рано или поздно человек приходит к тому, что обладание шпагатом поможет ему легче выполнять боевые элементы техники, например удары ногами. Кроме того, каратэ-ка, обладающий гибким телом, меньше подвержен травмам.

Для обычного человека гибкость – это тоже полезная штука. Она позволяет наиболее полно использовать возможности своего тела и продлевает молодость. Сделать своё тело гибким – задача для каждого. Правда не каждый будет этим специально заниматься.

А тот, кто начинает развивать гибкость, хочет получить результат в предельно короткие сроки. Например, за месяц. А что, шпагат за месяц – очень хорошая самоцель. Главное её грамотно реализовать.

Об этом и поговорим.

Основные принципы растягивания.

1. Время для тренировки

Итак, Вы решили начать выполнять упражнения на растяжку. В какое время лучше всего растягиваться – утром или вечером? Однозначно сказать нельзя.

С утра мышцы ещё не начали свою работу в полную силу, они расслаблены, но при этом находятся в инертном состоянии. Растяжка будет выполняться «со скрипом». Если при этом особенно никуда не торопиться, растягиваясь предельно мягко и с комфортом, то произойдёт именно то вытягивание мышц, которое от них и требуется. То есть тренировка с утра покажет, в каком именно состоянии находится Ваша гибкость. Кроме того, утренняя практика хорошо разогреет тело, приведёт его в боевую форму и настроит Вас на успешный день.

Вечерняя тренировка будет более лёгкой по сравнению с утренней. Тело уже находится в рабочем состоянии, мышцы и суставы за день разработались, и легче выполнять различные наклоны. Разминка в этом случае будет менее продолжительная, и Вы сразу можете перейти к любимым упражнениям на растяжку, сократив тем самым время тренировки, не уменьшая при этом её эффективность. Гораздо легче проходит вечером и увеличение амплитуды растяжки. Мышцы реагируют упражнения менее болезненно, им требуется меньше времени на расслабление. Как следствие, легче уйти в более глубокое положение и лучше проработать проблемные мышечные зоны. Также хорошо идёт растяжка после тёплого душа.

2. Регулярность занятий

Если Вы хотите видимые результаты за короткий срок, то выполнять комплекс упражнений нужно семь дней в неделю без перерывов на отдых. Делайте растяжку регулярно, уделяя ей от 40 минут до 1,5 часов в день. Любые перерывы в работе над мышцами тормозят процесс растягивания. Даже за день-два пропущенных Вами, мышцы успеют сократиться и вернуться в более привычное для них положение. Для Вас это будет означать, что достигнутые результаты нужно восстанавливать заново. И время, которое бы Вы посвятили новым достижениям, теперь придётся потратить на восстановление старых заслуг.

Тренировки должны быть пусть небольшими, но регулярными. Если Вы не можете выполнять весь комплекс упражнений за раз, разбейте его на две части. Вы можете выполнять их утром и вечером, или разбить на два дня. Это поможет Вам не бросить занятия. Запомните, если занятия выстроены правильно, отдых мышцам не нужен. Напротив, после бесконечного бега по магазинам и в городском транспорте они с радостью отдохнут во время растяжки. Ну, а для поддержания гибкости упражнения на растягивание должны стать Вашей хорошей привычкой на всю оставшуюся жизнь.

3. Разогрев – делать или нет

Чем выше температура Вашего тела, тем легче Вам будет растягиваться. После небольшой разминки тянуться проще, чем на холодные мышцы. При этом риск перетянуться значительно снижается. Однако, если специальную разминку только для растяжки делать не хочется, то приступайте к основному комплексу сразу. Только не пытайтесь здесь же выйти на низкие амплитуды положений. Точно получите травму. И тогда о желанном шпагате можно будет забыть на пару-тройку месяцев. Уходите глубже только если чувствуете, что Ваши мышцы не испытывают предельного напряжения.

Вне зависимости от того на холодные или на горячие мышцы Вы тянетесь, проводите занятие в тёплом помещении и в одежде хорошо сохраняющей тепло.

4. Негибкие мышцы

Если Вы чувствуете, что какие-то мышцы труднее поддаются растяжке, уделяйте им больше внимания. Особенно, если Вы растягиваете когда-то повреждённые мышцы. Хорошая разминка в этом случае может помочь снять напряжение, но может и не принести ощутимой пользы. Тогда особое внимание уделите расслаблению напряжённых зон, даже если на это придётся затратить больше времени, чем указано в описании упражнения. Вы должны почувствовать, что напряжение в мышцах постепенно уходит и положение, в котором Вы находитесь, становится для Вас комфортным.

5. Симметрия тела

При растягивании мышц особое внимание уделите тому, насколько симметрично у Вас растянуты правосторонние и левосторонние мышцы относительно друг другу. Больше внимания всегда уделяйте менее развитой стороне. Со временем перекос в гибкости ликвидируется.

6. Правильное положение мышц для вытягивания

Самая частая ошибка при растягивании – это согнутые колени и спина.

Согнутая спина означает неправильное положение корпуса для эффективного растягивания. В лучшем случае, Вы не увидите результата вытяжения вообще, в худшем, получите боли в пояснице. Что для Вас лучше выбирайте сами. Сгибая спину, делая тем самым наклон как бы ниже, Вы обманываете сами себя. Наклон не становится ниже, он становится неправильным и нужные мышцы в работу не включаются. Так можно наклоняться до бесконечности, эффект при этом будет ноль. Прогибайтесь не в позвоночнике, а в пояснице, держа при этом спину максимально ровно.

Колени всегда держите тоже прямыми. Вы должны тянуть мышцы и сухожилия по всей длине ноги. В случае согнутых коленей упражнения теряют 80% своей эффективности. В результате, вроде человек и тратит на растяжку по 2 часа в день, а толку от этого ноль. Более того, появляются ненужные боли в суставах. При выполнении растяжки ног в динамике, колени также напряжены. Как можно сильнее натяните на себя пальцы ног – это положение поддерживает натяжение мышц и сухожилий. В другом случае растяжка становится неэффективной.

7. Постепенная нагрузка

Увеличивайте вытягивание мышц постепенно от упражнения к упражнению и от тренировки к тренировке. Растягиваясь, Вы не должны чувствовать нестерпимой боли, всего лишь небольшой дискомфорт. В зависимости от индивидуальных особенностей человека для расслабления мышц может потребоваться значительное время. Уменьшение напряжения говорит о том, что можно увеличить амплитуду движения. Если даже после значительного промежутка времени Вы чувствуете, что напряжение в мышцах не уменьшается переходите к следующему упражнению

8. Если растяжка не идёт

Никогда не растягивайтесь через силу. Если растяжка «не идёт», то и бог с ней. Ограничьтесь минимальными вытяжениями в своё удовольствие. Никогда не ставьте суставы в неудобное для них положение. Никогда не растягивайтесь через сильную боль. Никаких рывков и покачиваний. Это приведёт Вас к травме. Ощущения во время растяжки день ото дня могут различаться. В одни дни тренировка идёт хорошо, в другие дни хуже. С утра тяжелее, вечером веселее. Два дня хорошо, пять – словно в простое. Ничего страшного. Пусть будет так. Главное не обращать на это особого внимания и продолжать практику. И «продвинутых дней» станет намного больше.

Хотите Заниматься Растяжкой Максимально Эффективно?

Хотите Получить Пошаговый План Тренировок?

Хотите Знать То, о Чём Молчат Инструкторы по Стретчингу?

Источник:
Как стать лучше за месяц
Каратэ-портал "Дзэндо". Информационно-тематический сайт, посвящённый каратэ и всему что с ним связано. У нас Вы найдёте следующие разделы: теория и философия каратэ, рассказы каратистов о себе и своих тренировках, практические рекомендации для освоения техник, учебные фильмы о каратэ и мастерах боевых искусств, библиотеку книг и методических пособий.
http://master-karate.ru/praktika/36-rastjazhkastretching/141-stretching4.html

Как стать увереннее в себе? Часть 1

Если Вы задаетесь следующими вопросами:

Как развивать уверенность в себе?

Как повысить свою самооценку?

Как избавиться от скованности и смущения?

Как обрести уверенность в своих собственных силах, ведь чувство неуверенности сильно мешает Вам воплотить поставленные цели?

то Вы попали на нужную страницу. Если Вас часто мучают подобные вопросы, то, как раз, в этой статье мы поговорим о том, откуда берется скованность и неуверенность и о тех способах, которые значительно повышают самооценку и делают нас гораздо счастливее и смелее. Ведь уверенность — это качество далеко не врожденное, а всего лишь навык, который, как и другие навыки, также приобретается. И чем увереннее чувствует себя человек (не самоувереннее, а увереннее), тем легче ему жить, проще воплощать свои цели и добиваться успехов, да и вообще, чем самооценка у человека выше, тем он счастливее и радостнее не только в личной жизни, но еще и в профессиональной.

Для начала давайте мы определимся, что такое уверенность в себе, в своих собственных силах и внутреннее спокойствие?

В первую очередь, это отсутствие внутреннего беспокойства за что-либо и присутствие непоколебимого знания о том, что Вы способны решить ту или иную жизненную ситуацию, задачу или проблему, которая встречается на Вашем пути к успеху.

Также это чистое знание о том, что Вас любят и ценят и принимают Вас таким, какой Вы есть на самом деле, что Вы нужны какой-либо группе людей (коллегам или людям, родственникам, друзьям, которые разделяют с Вами интересы), и что в этом большом, замечательном мире Вы не одиноки.

И третье, это сходство с тем временем, в котором мы с Вами живем.

И вроде кажется, что много-то и не надо для того, чтобы почувствовать себя значительно увереннее, однако, при этом так мало по-настоящему счастливых и уверенных людей окружает нас. Почему происходит именно так? Давайте взглянем на причины:

Первая причина, в жизни у человека есть любовь и поддержка родителей (дедушек/бабушек), друзей или родственников, но при этом отсутствуют навыки решения проблем, которые возникают перед ним входе жизни, нет умений решать задачи и справляться с трудностями. И не имеет значения, где эти проблемы возникают, учебе или на работе, с финансами или со здоровьем, проблемы во взаимоотношениях с партнером или жилищные проблемы.

Вторая причина, когда страх перед жизненными трудностями напрочь отсутствует, так как человек привык с раннего детства решать свои проблемы и сложные жизненные ситуации. Однако, зачастую у этих людей нет любви и поддержки со стороны друзей, родственников, родителей и друзей. И этот человек, хотя и добивается значительных успехов, часто испытывает сильную неуверенность по поводу того, а любит ли его хоть кто-нибудь? А он кому-нибудь нужен в этом большом мире? А имеются ли люди, которые по-настоящему гордятся им, да и просто любят его таким, какой он есть?

Третья причина, почему человек не уверен в самом себе, это когда у него и нормальные родители, которые говорили ему, что гордятся им и любят его, что он нужен им, — но при этом не загружали его излишней опекой и заботой, растили его самостоятельной личностью. Но жизнь постепенно меняется, и если человек не меняться вместе с ней, то однажды он может почувствовать себя менее востребованным, и с каждым годом это чувство будет становиться все сильнее и сильнее, а это тоже отрицательно сказывается на его самооценке.

Теперь мы с Вами поговорим о том, что же Вам со всем этим делать? Какие действия и упражнения необходимо выполнять, чтобы, в результате, Вы почувствовали в себе силу, уверенность и спокойствие? Какие действия дадут Вам возможность наконец-то стать уверенным, и, конечно же, счастливым и успешным человеком?

Вариант первый, когда человек испытывает сильный страх перед некоторыми жизненными трудностями. У него нет навыков решения задач и проблем, которые перед нами постоянно ставит жизнь или окружающие нас люди.

Данный пункт для тех людей, которые выросли окутанными излишней родительской заботой и опекой, и были лишены возможности самостоятельно решать свои проблемы и трудности. Все за них решали и делали их родители (дедушки, бабушки, родственники), у ребенка или подростка не имелось возможности самостоятельно принять решение, а в будущем «расхлебывать» последствия этого принятого решения. Ещё в более далеком будущем – анализировать причины, почему справиться с чем-то получилось, а с чем-то – не получилось, и что необходимо сделать для того, чтобы возникшая ситуация стала лучше.

Соответственно, в детстве и юности не был выработан такой жизненно необходимый навык, как умение справляться с жизненными сложностями, ставить перед собой цели и достигать их, смотреть трудностям в лицо, искать первопричину проблем и самостоятельно решать жизненные сложные ситуации.

Зачастую у этих людей, которые выросли в таких тепличных условиях, возникают трудности во взаимоотношениях с противоположным полом, и, разумеется, в личной жизни. Соответственно, от таких людей можно часто услышать о бесконечных проблемах на работе, так как реальные директора и начальники (работодатели) совсем не такие, как папа с мамой, или дедушка с бабушкой. Они постоянно чего-то требуют, все время чем-то недовольны, хотят, чтобы сотрудники выполняли то, что от них требуют, да ещё и самостоятельно, и совсем не желают выслушивать причины «почему он(а) сделать этого не может».

Такие люди очень часто вдохновляются новой идеей, строят грандиозные планы, но при первой же трудности быстро возвращаются обратно под крылышко родителей (дедушек/бабушек). И не имеет значение, сложность ли это на работе или сложность во взаимоотношении с противоположным полом. Результат всегда один – человек всегда восхищался той работой, на которую он устроился, или тобой, и вот через два-три месяца его уже и след простыл.

В своей жизни, мне встречалось много детей, подобные «тепличным растениям». Все они умели красиво говорить, восхищаться, обещать «воз и ещё маленькую тележку», и при первой же возникшей сложности, а то и на третий-четвертый день, куда-то пропадали. Порой придумывают красивенькую причину того, почему они не смогли справиться с должностными обязанностями, а иногда, просто не приходят на работу и через других людей передают о том, что у них сейчас «вселенский потоп, депрессия, астрологи не советуют в этом месяце работать вообще» и прочая ерунда.

Такие люди, в жизни, довольно неуверенны в себе и в своих силах, хотя и стараются выглядеть успешными и уверенными. Многократно раз я наблюдал такую ситуацию, когда такой человек полностью сжимался и терялся даже при малюсенькой проблемке, которую ему предлагалось решить самостоятельно. Или же когда у них во взаимоотношениях с противоположным полом возникали сложности, вместо того, чтобы решать возникшую проблему, они предпочитали во всем винить партнера, а потом искали нового, но и с новым возникали те же сложности, и ситуация вновь повторялась.

Люди, которые стараются избегать проблем, только усиливает свою неуверенность и все прочнее закрепляют ее в себе. Они вновь возвращаются в родительское лоно, все-таки там им всегда посочувствуют и поддержат, однако там не учат самостоятельной жизни.

И, конечно же, на протяжении полугода/года, у них в личной жизни все благополучно налаживается. Ведь теперь рядом с Вами больше нет всегда понимающих и любящих Вас родственничков, а так хочется с кем-то поговорить, хочется найти родственную душу, создать собственную семью и жить долго и счастливо. А самое главное, уже никто не говорит, что «разумеется ты права, ведь это он не прав, ты его скорей бросай и найдешь себе ещё лучше». А если Вам подобного никто не говорит, так и приходится человеку браться за изучения психологии противоположного пола, где-то необходимо уступать, а где-то наоборот, уметь отстаивать свою позицию, короче, учиться правильному взаимодействию с другим человеком, учиться грамотно строить отношения.

Если у Вас не имеется возможности переехать в другой город, можно решить эту проблему другим путем.

Первое, полностью отфильтруйте ту информацию, которую Вы рассказываете о себе своим родственникам. Рассказывайте только все самое хорошее, говорите только о Ваших успехах, достижениях, о том, как хорошо складываются у Вас дела на Вашей работе или что Вам нравиться партнер, с которым Вы работаете. О трудностях лучше помалкивать. Иначе Вы так и останетесь жертвой, которую все жалеют.

Возникла какая-то проблема, попытайтесь не бежать сразу же к папе/маме/бабушке, а задайте себе вопрос: «А может, дело все во мне? Наверное, это я не справляюсь с поставленной задачей? Что мне нужно сделать самому, чтобы данная ситуация разрешилась в лучшую сторону?»

Всего скорее, Вам потребуется улучшить уровень навыков своего профессионализма. Может быть, Вам понадобиться овладеть какими-то дополнительными навыками, которые требует от Вас работодатель.

Если у Вас возникли проблемы с партнером, то следует изучить психологию противоположного пола и попытаться осознать, в чем Вы сами допустили погрешность?

Но один из самых лучших способов для повышения Вашей личной уверенности в себе, это снять отдельную квартиру, пусть Вы и затратите большую часть своей заработной платы. Это тоже значительно повысит Вашу уверенность в себе, все-таки, после некоторого возраста как-то стыдно жить со своими родителями, ведь, в конечном счете, получается, что Вы ленитесь и не зарабатываете, существуете на иждивении своих родственничков. А таких людей, не очень-то уважают и не воспринимают в серьез. Если ты живешь с предками, значит ты – дите. А какой человек всерьез воспримет дите?

К тому же, живя отдельно, Вы узнаете стоимость вещей и продуктов, чего и в каких количествах Вам надо покупать, чтобы при этом денег хватало на все, как правильно распределять свой личный бюджет и как зарабатывать больше денег, чтобы накопить и приобрести квартиру или хотя бы отдельную комнату.

И ещё один важный момент для тех, кто никогда не принимал решения самостоятельно. Меньше обещайте и говорите, а больше делайте. Зачастую многие люди только хвастаются, говорят, чего они хотят достичь и что могут это осуществить, но, кроме этой болтовни, вообще ничего не делают. Вы можете существенно повысить свою самооценку и уверенность, если воплотите какую-либо цель самостоятельно. Нет необходимости кому-то и чего-то говорить или объяснять. Подумайте как следует о том, чего бы именно Вы хотели в своей собственной жизни? Именно Вы, а не Ваши родственники и родители. Запишите свое желание на отдельном листке, а теперь поразмыслите о том, как Вы можете воплотить данную цель в действительность? И все мысли, которые будут поступать к Вам в голову, записывайте их на том же листке.

После этого постепенно, ежедневно, методично, кропотливо начните работать над своей целью. Я хорошо понимаю, что в достижении успеха и цели нет ни романтики, ни красивых словечек, а также нет никакой жалости и сочувствия со стороны мамы и папы, также других окружающих людей. Ведь когда Вы реализовываете поставленные цели, Вы, тем самым, учитесь преодолевать с жизненные трудности, Вы становитесь все успешнее и успешнее и, конечно же, Ваша уверенность в своих силах тоже растет. И чем увереннее Вы становитесь, тем меньше Вы зависите от опеки, контроля родителей и мнения окружающих людей. А кому это может понравиться? Все верно, почти никому, а иначе бы Вас не выращивали, как помидор в парнике, а приучали бы к самостоятельной жизни и успеху.

Так что, если Вы действительно хотите стать уверенной личностью, поддержка и любовь родственников у Вас уже есть, и Вам лишь осталось самим учиться без помощи и поддержки родителей, справляться с поставленными задачами, которая ставит перед Вами жизнь или другие люди. А лучше, если Вы сами себе будете их ставить. И как только Вы без помощи и поддержки своих родителей воплотите свою первую цель, о которой они и подозревать не будут до тех пор, пока Вы её не осуществите в действительность, так тут же у Вас на два, а то и на три порядка повысится самооценка.

Как стать увереннее в себе, как развивать уверенность в себе, как повысить свою самооценку

Просмотры: 39893 Рейтинг: Голосов: (21)

Источник:
Как стать увереннее в себе? Часть 1
в этой статье мы поговорим о том, откуда берется скованность и неуверенность и о тех способах, которые значительно повышают самооценку и делают нас гораздо счастливее и смелее. Как стать увереннее в себе, как развивать уверенность в себе, как пов
http://www.worldmagik.ru/statja/124/1

CATEGORIES