Как справиться с плохим настроением

6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут

6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут

Даем рекомендации по существу, как избавиться от плохого настроения и быстро продолжить заниматься своими делами.

Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

Как бороться с плохим настроением?

Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда ничего не случилось, но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния – надо действовать немедленно.

6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

Утолите голод здоровой пищей.

Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

Сделайте пятиминутную зарядку.

Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

Ароматическая терапия.

Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

Начните приседать.

Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи – серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Очень важно понять, что черная полоса в жизни все равно закончится, а потому нет смысла не радоваться тому, что имеете.

Ни в коем случае нельзя аргументироваться свое плохое настроение обстоятельствами в жизни, так вы вообще перестанете получать радость от происходящего вокруг. Всегда нужно пытаться сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение. Ведь в любой ситуации скрываются как негативные, так и положительные моменты.

Итак, в течение 5-7 минут постарайтесь быстро отыскать повод для радости на сегодня. Их полно!

Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите – благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же – записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

Как справиться с плохим настроением
piter-trening.ru

Как бороться с плохим настроением — особенности, рекомендации и способы

  • 1 Сентября, 2018
  • Психология мышления
  • Валентина Буравлева

Плохое настроение бывает у каждого человека в силу самых разных причин. Следствием такого состояния может стать настоящая депрессия, которая называется болезнью XXI века. Человек, охваченный подобными чувствами, разрушает свой энергетический потенциал, становится слабым и неэффективным.

Проблема депрессивного мироощущения

Вопрос о том, как бороться с плохим настроением, актуален для многих, в особенности для жителей больших городов. Уровень стресса в современной жизни зашкаливает, поэтому неудивительно, что немало людей страдает от сниженного эмоционального фона. С плохим настроением может справиться любой человек, и вправе изменить его. Для этого необходимо внутреннее желание и нехитрые действия. На тему депрессии написано огромное количество книг, в том числе научных и псевдонаучных. Так или иначе, данную проблему изучали глубоко, и разработали множество методов по борьбе с ней.

Причины

Вызывать снижение эмоционального фона могут разные факторы. Нередко это следующие причины:

  • плохое самочувствие, обусловленное как болезнью, так и гиподинамией;
  • обезвоживание;
  • недостаток питательных веществ в организме;
  • общение с неприятным человеком;
  • перегрузки на работе.

Плохое настроение может быть вызвано неудачами в личной жизни и многими другими факторами.

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске. Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость. Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени.

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

Забота о себе

Необходимо помнить важную истину: такого человека никогда не было и не будет на Земле и во всей вселенной. Поэтому нужно наслаждаться собой, своими чувствами и эмоциями. Каждый день нужно записывать минимум три достижения, которыми можно гордиться.

Проявлять щедрость

В окружении любого человека есть люди, которые нуждаются в поддержке и любви. Им нужно предоставить то, в чем они нуждаются. Это придаст силы и энергию. Как ни странно, чем больше человек отдает, тем больше получает взамен.

Поиск героя

Чтобы избавиться от плохого настроения, иногда нужно найти человека, на которого хотелось бы быть похожим. Таким образом, себя можно неосознанно построить по модели такого человека. Это может быть историческая личность, киногерой или же пример из реальной жизни.

Расслабить «мышечный корсет»

Многие люди задаются вопросом о том, как бороться с плохим настроением и какие способы для этого использовать. Часто применяемые методики оказываются неэффективными. Все потому что депрессивное настроение во многих случаях является естественной реакцией организма на беспокоящие стимулы внешнего мира. Иными словами, сниженный эмоциональный фон часто маскирует под собой тревогу. Избавление от неосознаваемого беспокойства позволяет сделать другие методы более эффективными. Когда человек расслаблен физически, начинает расслабляться и его психика. Именно поэтому расслабление «мышечного корсета» необходимо применять всякий раз, когда охватывают тревожные мысли, или же после напряженного трудового дня.

Метод релаксации достаточно простой в исполнении и эффективный на практике, поэтому вопросы о том, как справляться с плохим настроением с его помощью, вряд ли возникнут. Нужно ровно держать спину, гордо расправить плечи и поднять голову высоко. После проделанных манипуляций следует широко улыбнуться. Если данный метод практиковать, глядя на собственное отражение в зеркале, можно получить отличную обратную связь и при этом контролировать проделанные манипуляции. Негативные мысли уходят уже через пять минут после выполнения этого простого упражнения.

Мотивационные аутотренинги

Современный темп жизни влияет на людей таким образом, что они ищут быстрые пути получения информации. В этом помогают аудиокниги, которые можно слушать в транспорте, по дороге, в общественных местах. Таким образом получится сформировать положительный поток мыслей.

Прослушивание чужого голоса и осознание другого опыта будут мотивировать на совершение действий. Аутотренинги – один из самых современных способов того, как победить плохое настроение. Советы психологов по их применению должны обязательно соблюдаться, иначе аутотренинг будет слабоэффективным. В частности, необходимо пользоваться положительными установками как минимум дважды в день. Рекомендуется произносить или прослушивать их в расслабленном состоянии – таким образом они легче проникнут в бессознательные слои психики.

Осознать причины плохого настроения

Изменение настроения не может происходить на пустом месте. Даже если глубина депрессии непропорциональна внешнему воздействию, причина все-таки есть. Как справиться с плохим настроением, если для него имеются объективные основания?

Если причина изменения непонятна, можно завести журнал по учету настроения. При понимании того, что заставляет испытывать негативные эмоции, получится быстрее избавиться от них. В этом случае появляются три стратегии поведения: изменение ситуации, избегание либо смирение и принятие.

Медитация

С помощью медитации миллионы людей стали более счастливыми и начали вести осознанную жизнь. Такая практика помогает научиться любить и ценить ее во всех проявлениях и сложностях. Она поможет полюбить мир таким, какой он есть. Поэтому у человека получится принимать правильные и объективные решения.

Как бороться с плохим настроением и депрессией при помощи данного метода? Обычно рекомендуется заниматься медитацией дважды в день. Начинать можно с непродолжительного промежутка времени – продолжительность каждого сеанса должна быть примерно по 15-20 минут. Уединившись в тихом помещении, следует в течение этого времени концентрировать внимание на каком-либо объекте. Это может быть горящая свеча, собственное дыхание, или, к примеру, просто нарисованная на листе бумаги точка. Если в сознании будут возникать какие-либо мысли, то внимание снова нужно переключать на объект при помощи усилия воли.

Со временем практика медитации позволяет избавиться от повышенной тревожности, что поможет существенно улучшить психоэмоциональный фон. Однако здесь необходимо помнить одну важную деталь: медитация становится эффективной только при условии ее систематической практики. Если позаниматься несколько дней, и прекратить практику, то снова возникнет вопрос: как бороться с плохим настроением? Причины сниженного эмоционального фона медитация, конечно же, не устранит. Однако данная практика способна существенно снизить эмоциональную реакцию на происходящее – а значит, и сберечь нервную систему от перегорания.

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии. Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка. Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Правильная расстановка приоритетов

«Что делать если плохое настроение?» — спрашивают себя те люди, которые пытаются ухватиться одновременно за несколько дел. Современный ритм жизни предполагает колоссальные нагрузки на человека. Но помимо того что сама реальность выставляет непомерные требования, индивид может и сам по себе пытаться совершить невозможное, добавляя к своей ответственности все новые обязательства. Перегрузки неизбежно приводят к тому, что личность попросту не успевает справляться с делами и впадает в уныние. В своей жизни нужно распределить время таким образом, чтобы оно уходило на дела, которые делают человека счастливым.

Плохое настроение перед месячными: как бороться

Статистика показывает, что признаки ПМС могут наблюдаться приблизительно у 50 % женщин, находящихся в репродуктивном возрасте. Приблизительно у 5-10 % они выражаются настолько, что дама утрачивает работоспособность. Именно поэтому ПМС был внесен в международную классификацию заболеваний. И поэтому болезненные проявления синдрома являются обоснованной причиной для того, чтобы получить больничный лист.

Продолжительность ПМС составляет примерно от нескольких дней до недели. С возрастом этот показатель имеет тенденцию к увеличению. Чем старше становится женщина, тем более актуальным для нее становится вопрос о том, как бороться с плохим настроением в ПМС. В данном случае имеется два подхода: немедикаментозный и медикаментозный. К первому относят:

  • Психологическое сопровождение. Консультации с психологом могут быть индивидуальными либо проводиться в тематических группах, где клиенты учатся бороться со стрессом. Посещение специализированных психологических групп может стать хорошим ответом на вопрос о том, как бороться с плохим настроением при беременности. Ведь нередко будущие мамочки начинают «накручивать» себя по поводу будущих родов, что лишь снижает психоэмоциональный фон. Посещение специальных занятий для беременных позволяет научиться справляться со страхами и стрессом.
  • Физиотерапевтические методы. Немало женщин замечают, что массаж или же специализированные аппаратные процедуры (к примеру, гирудотерапия) приводят к ослаблению признаков ПМС.
  • Корректировку образа жизни. Предполагает правильное питание, полноценный сон, а также физические нагрузки.

Справиться с признаками ПМС можно без помощи гормонов. К лекарственным методам относят:

  • Препараты на растительной основе – «Фитосед», «Новопассит».
  • Различные витаминные комплексы, гомеопатия.
  • Использование в виде настоек и отваров таких трав, как левзея, женьшень, валериана и пустырник. С некоторыми травами можно принимать ванну – например, особенно эффективной является ванна с применением валерианы.
  • Безрецептурные седативные средства. Например, «Афобазол», «Персен». Перед применением лекарственных составов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как справиться с плохим настроением
psychbook.ru

Побеждаем негатив, или как побороть плохое настроение

У всех время от времени возникает плохое настроение, ведь никто не застрахован от неприятных ситуаций в жизни. Не доспали, наткнулись на грубияна в общественном транспорте, поссорились с любимым человеком или получили нагоняй от босса. Это только вершина айсберга, так как лишить душевного равновесия способна любая мелочь, особенно если вы восприимчивый и эмоциональный человек.

Естественно, такое состояние мало кому приятно и не приносит в жизнь ничего кроме деструктива, поэтому крайне не хочется, чтобы оно затягивалось. О том, как избавиться от плохого настроения и не дать ему повлиять на ваши мысли и поступки в долгосрочной перспективе, наша сегодняшняя статья.

Почему оно возникает?

Для начала поговорим о причинах. Когда известно почему появилось плохое настроение, справиться с ним гораздо легче. Наиболее частыми поводами для расстройства и негативных мыслей являются:

  • болезнь и сопровождающие ее неприятные симптомы – когда мы более мы и так становимся в два раза раздражительнее, а если заболеванию еще и постоянно сопутствует сильная боль, то тут уж точно не до улыбок и веселья;
  • недосып – сон необходим человеку в достаточном количестве, чтобы восстановить силы и жизненную энергию, его постоянная нехватка является одной из самых распространенных сегодня причин плохого настроения – в век постоянно горящих дедлайнов и цейтнота;
  • проблемы с финансами – счастье, конечно, не в деньгах, но и без них не обойтись, трудности в финансовом плане в течение жизни могут возникнуть у каждого;
  • ссора или обида – понятие часто следующие друг за другом, если с кем-то поссорились, то наверняка и обиделись на участника конфликта, даже в случае собственной неправоты;
  • накопление негативных эмоций – в силу характера или из-за наличия реальных ограничивающих факторов мы не всегда можем свободно выражать свои чувства и эмоции, так вот, их подавление влечет недовольство собой, окружающими и жизнью в целом;
  • нахождение в стрессовой ситуации – постоянный стресс приводит к перегрузке нервной системы и плохо сказывается на самочувствии, самый простой пример таких ситуации – нелюбимая/нервная работа или романтические отношения, наполненные скандалами, криками и упреками;
  • травматичные события – развод или расставание с любимым человеком, уход из жизни близких людей, увольнение с работы заставляют испытывать сильнейшие негативные эмоции, которые способны стать причиной постоянно плохого настроения;
  • мелкие неприятности – вам нахамили в магазине, отключили электричество, пролили кофе на важные документы – продолжать можно бесконечно, такие вот мелочи способствуют плохому настроению ничуть не хуже серьезных вещей, особенно если их случается несколько за один день.

Существует мнение, что причины плохого настроения у женщин и мужчин как-то отличаются, на самом деле нет. Все люди в течение жизни сталкиваются с похожими негативными ситуациями и получают схожий негативный опыт. Пол также не влияет на то, как человек справляется со всем этим, а вот характер, мироощущение и образ мышления очень даже.

В этот вышеизложенный примерный список и мужчины и женщины могут добавить свою причину, но если вы уже обнаружили у себя один из пунктов, значит, точно знаете, куда стоит направить свои усилия, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

И теперь пора узнать, как же справиться с плохим настроением, если оно упорно держится на своих позициях и раскрашивает все вокруг темными красками.

Как бороться с плохим настроением?

Универсальной формулы, что делать, если плохое настроение нагрянуло в гости без спроса, нет, но есть определенный набор действий, которые помогут если не убрать его совсем, то определенно улучшить.

После того, как определили причину, если можете, начните решать проблему прямо сейчас. Ничто не решится само по себе, в лучшем случае – это повиснет камнем на вашей душе на ближайшие лет …надцать, в худшем – со временем ситуация будет обрастать все новыми сложностями и становиться просто невыносимой. Поругались с кем-то, поговорите с этим человеком и попытайтесь уладить конфликт, попали под сокращение – разместите/обновите резюме на сайте вакансий, пятый день спите по три часа – возьмите на работе отгул и выспитесь наконец. В общем схема понятна. Чем быстрее вы разберетесь, тем быстрее эта ситуация вас отпустит, и вы сможете вернуться к продуктивной жизни и хорошему настроению.

Если же ситуацию решить в данный момент вы не можете или в принципе не можете, то «смените пластинку». Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации отвлечься от грустных мыслей и заняться чем-то, что приносит позитивные эмоции. Например:

  • почитать книгу или посмотреть фильм – вымышленный мир прекрасно помогает избавиться от негативной реальности и отстраниться от своих проблем, а там через пару часов уже как-то и полегче становится, главное, чтобы книга и фильм были легкими и веселыми, к тому же нередко бывает, что главные герои романа или киноленты наводят на решение проблемы;
  • написать исповедь – если вы ведете дневник, отлично, по мнению психологов – это прекрасный способ психотерапии и рефлексии, если нет, то просто изложите на бумаге или в компьютере то, что беспокоит. Пишите абсолютно все, что хотите, никто кроме вас это не прочтет, к концу письма вы начнете отпускать ситуацию или окончательно избавитесь от ее отрицательного влияния;
  • поговорить с друзьями – выговориться время от времени полезно всем, а в плохих ситуациях особенно, это помогает снять напряжение, плюс друзья не только поддержат, утешат, но и могут дать полезные советы;
  • займитесь интеллектуальным или ручным трудом – смена деятельности – смена эмоций, желательно, чтобы это была деятельность, которая потребует от вас большой концентрации и полной вовлеченности в процесс: решение головоломок, написание отчета на работу, починка велосипеда, вязание, рисование и т.д.;
  • пойте или танцуйте – кажется сомнительным, но это отличный выход, когда нужно выплеснуть эмоции, в первые десять минут вы можете чувствовать себя абсолютно по-дурацки, но затем появится чувство облегчение и свободы, а через полчаса таких занятий вы уже искренне сможете улыбнуться.

«Плохое настроение не всегда плохо. Возможно, это повод отменить встречи, провести время наедине, сделать какие-то разборки в своей голове, очистить ее от мусора, разрешить внутренние противоречия.»

Вот такими нехитрыми действиями можно улучшить себе настроение всего за пару часов, если негативные эмоции были вызваны локальными ситуациями, не имеющими каких-либо серьезных последствий. Попробуйте и убедитесь сами. Плохое настроение – это лишь временное состояние, которое легко изменить, приложив небольшие усилия. Совсем другой случай, если мы имеем дело с депрессией.

В чем разница между депрессией и плохим настроением?

Многие считают, что это одно и тоже и с легкостью в разговоре с друзьями и знакомыми употребляют эти понятия как синонимы. Депрессия – это психическое расстройство, при котором необходимо лечение. Обычные негативные эмоции, вызывавшие плохое настроение пройдут через пару часов или дней. Депрессия – это длительное плохое настроение. При этом человек испытывать апатию, подавленность, переменчивость настроения, раздражительность, резкие вспышки агрессии и ярости или, наоборот, постоянный упадок сил. А в голове все время вертятся мысли о собственной никчемности и бессмысленности всего в этой жизни. Если человек пребывает в таком состоянии более трех-четырех недель, то можно говорить о начальной стадии депрессии.

Но как бороться с плохим настроением в этом случае? Для начала можно попытаться справиться с этим самостоятельно. Взять отпуск, съездить куда-нибудь. Смена обстановки хорошо помогает привести мысли в порядок и взглянуть на все с другой стороны. Поговорить с кем-то из близких, но только в том случае, если вы уверены, что человек не станет вас осуждать. Упреки, даже обоснованные, никак не помогут вам обрести душевное равновесие, а лишь усугубят положение. В такой ситуации нужно минимизировать давление на себя различных обстоятельств и людей, чтобы иметь возможность прийти в себя.

Дополнительную помощь в борьбе с плохим настроением могут оказать специальные препараты. Лучше выбирать средства для улучшения настроения на растительной основе, так как такой препарат не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов, но хорошо помогает бороться с усталостью, раздражительностью, тревожностью и другими симптомами длительного стресса. Вы сможете вернуть свое хорошее настроение и тягу к жизни.

Как справиться с плохим настроением
silvanols.by

Что делать если испорчено настроение? Как изменить ситуацию в лучшую сторону?

Выступление Как бороться с плохим настроением

Как бороться с плохим настроением?

Свое риторическое выступление я хочу начать с цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».

Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию.

Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.

Плохое настроение очень сложно скрыть, потому что оно начинает угадываться и по интонации голоса, и по походке, и по сутулости. Появляется внутренняя закрытость и раздражительность.

А так как наше настроение способно передаваться от одного человека к другому, заражая им окружающих, то просто необходимо бороться со своим плохим расположением духа.

Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».

Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?

1. «Нам песня строить и жить помогает»

Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство.

Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции.

Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.

3. Физическая активность

Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.

Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.

4. Позитивное питание

Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.

Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары. Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе и сахар в больших количествах. Радостью и бодростью наполняют организм свежие овощи и фрукты.

5. Активно действуйте

Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.

В заключении, хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит оценивать неожиданно пришедшее к вам плохое настроение, только как отрицательную эмоцию. Может быть, это просто необходимость замедлить свой быстрый ритм жизни, оглядеться, задуматься и задать себе вопрос: в правильном ли направлении я иду? Не сбилась ли я со своей дороги? Своей ли жизнью я живу? Что необходимо изменить? Важно задуматься, чтобы начать действовать и преобразить свою жизнь в лучшую сторону.

Хорошего настроения вам!

Сделай чей-то день

Помогая другим, ты помогаешь и себе – звучит, как клише, но это правда. Попробуй сконцентрироваться на том, что ты можешь сделать для других. Отправь пакет с продуктами и другими необходимыми вещами родителям или пожилым родственникам, организуй что-то романтичное для партнера. Если есть ресурсы для более масштабной помощи, узнай, что можно сделать для пожилых людей, которые живут в твоем подъезде, или как помочь медицинским и благотворительным организациям в это непростое время. Неважно, насколько большой будет помощь. Сделав кому-то приятное, ты гарантированно почувствуешь себя лучше.

Направь энергию в мирное русло

Раздражение просто переполняет тебя и ты готова накричать на первого встречного? Налицо “взрывоопасный” вариант плохого настроения. И первое, что приходит в голову, — срочно взять себя в руки! Верно, конечно. Только делать это нужно грамотно. Отрицательная энергия должна выйти наружу!

Подойдет любое занятие, не требующее скрупулезности и предполагающее некоторые физические усилия. Займись уборкой, перестановкой мебели. Давно собиралась обратиться с жалобой в ДЭЗ, да все откладывала неприятный звонок? Самое время! Но сначала сделай несколько глубоких вдохов, чтобы в разговоре проявить хоть немного дипломатичности! Или вспомни, что скоро лето, — пора приводить фигуру в порядок. Попрыгай или ляг и покачай пресс.

Представь свое счастливое место

Подумай о месте, связанном с теплыми позитивными эмоциями: дом родителей, любимый пляж, город, в котором провела незабываемый отпуск, уютная скамейка в парке. Закрой глаза и представь себя там, постарайся подробно увидеть то, что тебя окружает, почувствовать атмосферу этого места. Эта простая ментальная практика подарит ощущение покоя, комфорта. Можно даже попробовать воссоздать любимое место в своей квартире: включить связанную с ним музыку, приготовить блюдо или взять книгу, которая ассоциируется с нахождением там.

Попробуй найти помощь в интернете

Интернет может предложить самые разнообразные способы психологической поддержки. Главное – знать, что ищешь, а не бесцельно листать новостную ленту. Может, стоит обратиться к онлайн-психологу, иногда достаточно одного разговора со специалистом, чтобы восполнить ресурс. Особенно это уместно, если плохое настроение длится уже несколько недель и не проходит – первый признак депрессии. Еще один вид поддержки онлайн – люди, которые тебя вдохновляют. Полистай посты психологов, блогеров, звезд, вызывающих у тебя позитивные эмоции. Многим из них сейчас тоже непросто, и они делятся своими способами справиться с хандрой.

Читать по теме:Нужен психолог: что делать, если не хватает денег на терапию

Честно признайся, что ты не в духе

Часто мы всеми силами пытаемся скрыть свое скверное настроение. Изображаем улыбку, а если кто-то заметит, что она вымученная, и участливо спросит: “У тебя что-то случилось?” — упорно твердим: “Я в полном порядке!” Поверь, ты почувствуешь невероятное облегчение, если признаешься самой себе, что сегодня не в духе.

Но и окружающим стоит дать понять, в каком ты состоянии. Гораздо лучше, если они будут знать, как им реагировать на те или иные твои слова и поступки. Коллеги дважды подумают, прежде чем докучать не нужными вопросами и уж тем более поостерегутся просить тебя взять на себя часть их работы. Любимый мужчина, возможно, купит тебе коробочку “успокоительных” конфет. А дети будут стараться угодить изо всех сил, поскольку знают: сегодня мама может легко выйти из себя.

Отвлекись

Если никаких глубоких драматических причин для грусти нет и плохое настроение возникло ситуативно, с ним может помочь простое отвлечение. Найди позитивную историю, неважно, в каком формате: смешной или захватывающий фильм, сериал, книга, которая заставляет по-другому взглянуть на свою жизнь, забавный клип. Даже мемы с котами сгодятся, если ты их любишь.

Займись творчеством

Порой люди впадают в плохое настроение от избытка энергии и невозможности ее реализовать – типичный случай для карантина. Попробуй дать этой энергии выход, создав что-нибудь. Быть творческим человеком в общепринятом смысле слова для этого необязательно. Подойдет любое созидательное дело: приготовление еды, перестановка, уборка, ведение дневника.

Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

Сосредоточься на мелочах

Немецкий социопсихолог Герд Бонер доказал: когда мы угрюмые и мрачные, у нас получается то, что в минуты радости дается с трудом. В таком состоянии хорошо сконцентрироваться на рутинной работе и задачах, требующих особой кропотливости. Так что, если с самого утра настроение на нуле, займись теми делами, которые вечно откладываешь. Благодаря критическому настрою ты не допустишь случайных ошибок ни при оформлении документов, ни при заполнении налоговой декларации. Кто знает, может, неблагоприятный день закончится похвалой шефа или даже премией!

Плохое настроение? Поднимите себе его сами

Плохое настроение сродни плохой погоде – никогда не знаешь, когда оно возникнет и сколько продлится. Вроде бы встаешь в хорошем настроении, а в течение дня вдруг замечаешь, что тебя все перестало радовать, более того, многие вещи и люди просто раздражают.

hemofenix.ru
CATEGORIES