Как похудеть к лету? Диеты в меню!

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Мы уже взрослые , поэтому не верим в Деда Мороза , единорогов и волшебные диеты , которые за неделю навсегда избавят от лишнего веса. Но волшебство все-таки существует — есть простые способы создать собственное полезное меню и сбросить к лету все лишнее.

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Вот несколько советов и упражнений , которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинай день с пользой

Первое , что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили , что женщины , пренебрегающие завтраком , рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши , натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром , залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думай о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор , мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того , вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому , даже если ты совсем не голодна. Так что еда — отдельно , сериалы — отдельно. Почувствуй еду , насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут , то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да , обед или ужин займут больше времени , чем обычно , зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все , что лежит на тарелке.

Устраивай разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира , укрепляют иммунитет , улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйся вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении , гречка лучше очистит организм , а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день , когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку , медитировать , отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов , но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

«Лицо кардинально изменилось»: похудевшая Лариса Гузеева потрясла поклонников

Добавь огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду , но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавь в кофе корицу и выпивай перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ , чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол , который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешь молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало , что те , кто сидит на диете с высоким содержанием кальция , легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок , который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий ( их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25−30% калорий , которые ты получишь из белковой пищи , сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если ты страдаешь от непереносимости молока или боишься рисков воспалений , замени обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают , что часто именно белок А1 , а не лактозная недостаточность , становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты , способные переварить белок молока , по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий , урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании « А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

С едой разобрались , переходим к спорту. Увы , без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда , мы подобрали для тебя список простых упражнений , которые можно делать , не выходя из дома.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и укрепления мышечного корсета. Причем долго мучиться не придется — Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо провел исследование и выяснил , что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.

Бурпи

Это несложное , но энергозатратное упражнение , одновременно помогает похудеть в зонах бедер , живота , рук и спины. По утверждению тренера Джеффа Година , на одно бурпи уйдёт 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту , то легко выйти на двухзначный расход калорий. При этом 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Скакалка

Прыжки со скакалкой не только развивают чувство баланса и координацию , но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили , что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее , чем бег в том же темпе. Так что вспоминаем школу и весенние переменки во дворе — и покупаем самую красивую скакалку. Если хочешь похудеть еще быстрее — купи модель с утяжелителями в рукоятках.

www.cosmo.ru

Если вы хотите похудеть к лету, то вот вам диеты с меню для похудения. Лето не за горами и нужно спешить. Летняя одежда не скроет лишний вес, поэтому задумайтесь и действуйте!

Мариссия (заинтересована): читаю предыдущие отзывы и глазам не верю. Неужели таких результатов можно добиться? Мне кажется, что и силу воли нужно железную иметь, и выдержку, и мотивацию очень сильную. Хочу себя перебороть, посидеть на какой-то из диет. Может, и меня покорит диетическая жизнь.

Похудеть до начала пляжного сезона помогут диеты к лету. Быстро похудеть поможет диета к лету, предлагаем вам ознакомиться с ней у нас!

Весенняя диета к лету на 6 кг предусматривает ряд четких правил, которым вы должны следовать в течении этих 25 дней:

Как похудеть к лету в домашних условиях, просто изменив питьевой режим. Или посидев несколько дней на кефирно-огуречной или гречневой диетах. Или на диете Дюкана.

Во время такого питания необходимо употреблять исключительно сырую крупу. Гречка заливается кипятком в пропорции 1:3. Затем посуду нужно хорошо закрыть и оставить на ночь. Нельзя добавлять в блюдо специи и соль. Можно налить 100 мл нежирного кефира для улучшения вкуса. Гречку следует кушать 4 раза в день в течение недели. Допускается 1 раз в день яблоко или вареные овощи в небольшом количестве. Пейте чистую воду без газа, зеленый чай без сахара, овощной сок, разведенный водой. Гречневая диета позволяет похудеть на 5-10 кг к лету. Более подробно предлагаю прочитать статью “Гречневая диета для похудения“. Соблюдая правила питания вы сможете похудеть быстро и эффективно к лету.

CATEGORIES