Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Как научиться контролировать себя?

Что отличает человека от животных? Первый ответ, который приходит на ум — способность испытывать эмоции. Именно способности переживать, сочувствовать, радоваться, любить и ненавидеть делают нас полноценными людьми. Однако наши эмоциональные порывы не всегда положительно отражаются на нашем здоровье, а это значит, что необходимо узнать о том, как научиться контролировать себя.

Умение контролировать свои чувства и эмоции является одним из самых главных условий того, чтобы добиться успеха вне зависимости от выбранной сферы деятельности. Кроме того, самоконтроль крайне необходим для гармоничного развития личности. По мнению психологов, существует ряд причин, по которым человек должен уметь контролировать собственные чувства.

Во-первых, самоконтроль способствует тому, чтобы как можно дольше сохранять здоровье. Не секрет, что депрессии и стрессы могут вызывать огромное количество различных болезней. Если же научиться контролировать, то, даже если совсем избегать стрессов и не удастся, то их влияние на здоровье можно будет существенно снизить.

Вторая причина, по которой человеку необходимо знать о том, как научиться контролировать себя, заключается в том, что только владея своими эмоциями можно быстро и эффективно принимать решения в самых неординарных ситуациях. Самообладание и самоконтроль позволяют человеку сконцентрироваться и мобилизовать внутренние резервы на решение поставленных перед ним задач.

Для каждого человека причины, по которым он хочет научиться управлять своими эмоциями могут быть совершенно разными, но есть у них и одна общая черта: любая из этих причин, в конечном итоге, заключается в стремлении человека улучшить собственную жизнь.

Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями потребуется выяснить, что вызывает у вас негативные переживания. Чтобы облегчить себе эту задачу, рекомендуем обзавестись специальным дневником, в который вы будете заносить свои сильные отрицательные переживания, а также ситуации, которые их спровоцировали. Составленная табличка поможет вам понять и проанализировать причины нервных всплесков, а также продумать варианты своего поведения, при которых их можно было бы избежать. Делайте подобные записи с анализом ежедневно и они помогут вам в том, чтобы научиться контролировать себя.

Кроме ведения дневника, также можно воспользоваться и другими советами, которые дают психологи:
1. Каждый ваш день должен начинаться с позитива. Встав с постели — просто улыбнитесь и похвалите себя.

2. Не стоит слишком перетруждаться на работе. Приучите себя к ведению ежедневника, в который вы будете вносить задания на день. Старайтесь выполнять только те дела, которые попали в составленный вами список, отдавая предпочтение наиболее важным из них.

3. Не делайте поспешных выводов. Как правило, человек реагирует на какую либо ситуацию опираясь на свои эмоции. Вместо этого намного правильнее будет разобраться с причинами, из-за которых данная ситуация возникла, а также собрать как можно больше фактов о ней. Данный совет справедлив и в общении с людьми. Если вы что-то не до конца поняли, то вместо того, чтобы что-то домысливать, лучше просто переспросите. Это поможет вам избежать большого числа конфликтов.

4. Если у вас возникает ощущение того, что вы находитесь на грани срыва и больше не можете сдерживать своих эмоций — вам необходимо придумать для себя какой-нибудь способ разрядки. Это может быть что угодно: от пары кругов по ближайшему стадиону, до прослушивания любимой музыки или шопинга.

5. Всегда решайте все спорные вопросы с близкими вам людьми. Их выяснением необходимо заниматься только тогда, когда вы находитесь в состоянии эмоционального покоя. В процессе такого разговора вы сможете наметить для себя пути разрешения спорных вопросов и полностью решить все проблемы.

6. Озвучивайте свои переживания. Не стоит замыкаться в себе. Вовсе не обязательно рассказывать о своих чувствах публике, можно делать это наедине с собой. Главное — выговориться, иначе вы рискуете заработать очередной стресс.

Источник:
Как научиться контролировать себя?
Как перестать нервничать, жить неосмысленно и научиться контролировать себя.
http://kanks.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-sebya

Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

  • Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
  • Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую «самооборону». Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
  • Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

  • В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
  • Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
  • Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
  • Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
  • Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
  • Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
  • Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
  • Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
  • Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.
  • Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
  • Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Источник:
Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда
Как научиться не нервничать: психология придет на помощь каждому, желающему разорвать привычную цепочку. Простые правила откроют путь к гармонии
http://incomeeasily.ru/psihologiya-otnosheniy-i-samorazvitie/kak-nauchitsya-ne-nervnichat-psihologiya

Как научиться сдерживать себя?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

TarasV
Наверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.
Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Источник:
Как научиться сдерживать себя?
Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?
http://sashaimasha.com/1797-kak-nauchitsya-sderzhivat-sebya.html

CATEGORIES