Как наладить сон взрослого человека

ДЕТИ — ЭТО СЧАСТЬЕ

Добрый день, дорогие друзья блога Дети — это счастье!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как наладить режим сна ребенка. Согласитесь, эта тема волнует каждую семью. Проводится масса тренингов, выпускаются книги и методики. Но на самом деле не все так страшно и бывает достаточно небольших усилий, чтобы научить ребенка спать.

Режим сна грудного ребенка зависит от его возраста. Каждый месяц потребность в дневном и ночном сне меняется. Индивидуально по месяцам вы можете посмотреть рекомендуемое время сна в разделе Календарь развития ребенка. Но помните, что каждый малыш индивидуален и только мама знает, как часто и сколько её малыш спит.

Режим сна ребенка до года, как и режим сна детей после года зависит от общего распорядка дня. Если вы хотите, чтобы малыш хорошо спал, то вы должны соблюдать и общий режим дня. Только тогда вы добьетесь успеха. Поэтому перед тем, как учить ребенка спать правильно, ознакомьтесь со статьей Режим дня.

Правила хорошего сна для ребенка

Чтобы ваш ребенок хорошо и крепко спал, вы должны соблюдать несколько важных правил:

1. Режим дня. Я уже писала выше об этом. Если ребенок знаком с режимом дня, у него существует определенный темп жизни. И постепенно ребенок привыкает, в какое время он кушает, в какое — гуляет, а в какое — спит.

2. Внешние факторы. Для хорошего сна ребенку требуется определенный микроклимат. Температура в детской должна быть не выше 22 градусов, а влажность — около 60%. Если в комнате очень жарко или холодно, то это доставляет дискомфорт даже взрослому человеку. Перед сном всегда проветривайте комнату ребенка.

Влажность — тоже очень важный признак. При сухом воздухе очень тяжело дышать, слизистые сохнут, а если у малыша есть еще и насморк или узкие носовые ходы в первые месяцы жизни, то ему будет совсем плохо дышать. Идеально, если дома есть увлажнитель. Если нет, то старайтесь не располагать кроватку около батарей, а если они слишком сильно греют и сушат воздух, лучше класть на них влажные полотенца.

3. Ритуалы отхода ко сну. Вы, возможно, уже не раз слышали об этих ритуалах. И, поверьте, совсем не зря о них пишут все врачи и мамочки. Дети ведут себя намного спокойнее и увереннее, когда знают, что их ждет. Установите свои ритуалы, которым будете следовать каждый вечер. Это могут быть:

— принятие ванны (но знайте, что не на всех деток ванна действует успокаивающе, некоторые после водных процедур еще долго не могут уснуть);

— чтение книги (некоторые детки смотрят на ночь мультик, например, Спокойно ночи, малыши);

— укладывание спать любимой игрушки;

— переодевание в ночной костюмчик (пижаму);

— поцелуй мамы на ночь.

4. Активность малыша в течение дня. Активный малыш, который бегает-прыгает устанет быстрее тихони. Но переусердствовать и перевозбудить ребенка — тоже не лучший вариант. Так малыш еще долго не сможет уснуть, даже если будет очень уставшим. Хороший вариант активности — прогулка перед сном. Свежий воздух и движение приведут малыша прямиком ко сну.

5. Дневной сон. Да, от него тоже зависит и сон ночью. Если малыш не спит днем, то он переутомляется и ему становится очень сложно уснуть вечером. Разговоры мам, что их малыш не спит днем вообще и не хочет, категорически не имеют место быть. Ребенок должен спать. Сон — это часть его здоровой жизни. И этот вопрос нужно решать.

6. Разделение дня и ночи. Часто мамочки жалуются, что ребенок перепутал день с ночью. Чтобы этого не произошло, нужно изначально учить малыша понимать время. Во время дневного сна не стоит устраивать «темницу» и абсолютную тишину. Ночью же ребенок должен видеть, что все спят, дома темно и тихо. Только при четком разделении понятий ребенок никогда не перепутает день с ночью.

7. Состояние здоровья малыша. Понятно, что когда малыш не очень хорошо себя чувствует, то страдает и весь режим. Чтобы малыш крепко спал, не стоит его перекармливать вечером, тяжесть в желудке не поможет уснуть. Если у малыша заложен носик, то проведите перед сном все процедурки и увлажните слизистую.

Если вы будете соблюдать все эти правила, то вопрос как наладить режим сна ребенка отпадет сам собой. Желаю вашему малышу крепкого сна и счастливых снов!

Все статьи блога вы можете найти на Карте сайта. До новых встреч!

Источник:
ДЕТИ — ЭТО СЧАСТЬЕ
Как наладить режим сна ребенка, режим сна грудного ребенка, режим сна ребенка до года и после. Правила хорошего сна для ребенка
http://deti-eto-schastie.ru/rezhim-sna-rebenka/

Как наладить режим дня

Если у вас бессонница, не можете уснуть до рассвета, утром поздно встаете, засыпаете на работе и учебе, стоит задуматься о том, как сменить режим дня. Это можно сделать, если соблюдать определенные последовательности. Ваш организм способствует переходу на нормальный режим, для здоровья будет лучше нормированный день, это ранний отход ко сну и ранний подъем.

Как перейти на нормальный режим дня?

Вначале научитесь раньше засыпать. Ложитесь спать за восемь часов до нужного подъема и постарайтесь заснуть. Даже если вы просто будете лежа думать, организм станет переключаться на ранний сон. За час до отбоя создайте в комнате атмосферу, навевающую сон, выключите телевизор и компьютер, задерните шторы, проветрите комнату. Перед сном нужно добиться, чтобы в комнате была абсолютная бархатная темнота, на организм это подействует и вы через некоторое время уснете сладким сном.

Для начала утром вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. Несколько дней подряд вы будете хотеть спать в течение дня, лучше перетерпеть. Через неделю начнете просыпаться без будильника на целый час раньше, а ночью станете высыпаться и крепко спать. Перед сном не нужно объедаться, это плохо отразится на фигуре, организм начнет тратить энергию, чтобы переработать еду. А чувство голода заставит раньше встать, а не нежиться в кровати.

Вечерние прогулки на свежем воздухе помогают быстро заснуть. Они обеспечивают организму необходимую физическую нагрузку, особенно если у вас сидячая работа. Насыщают ткани кислородом и улучшают кровообращение, сжигают лишние калории и энергию, дарят приятное чувство усталости. Можно не кататься на велосипеде или бегать, достаточно просто проходить пешком два километра. Ужин нужно устраивать за три часа до сна, есть белковую пищу, на их переработку организм тратит много энергии.

Составить расписание

Нужно записать те дела, которые нужно сделать за день. Расставить их в том порядке, в котором их нужно выполнять. Это распределение времени увеличит эффективность всех действий. Вы успеете сделать за день все дела, которые нужно сделать и не станете допоздна засиживаться.

Большое значение имеет чередование физических нагрузок с умственными нагрузками. Для правильного соблюдения режима людям, которые заняты интеллектуальным трудом, нужно уделять внимание движениям. Это может быть какой-то вид спорта, простая разминка, прогулка перед сном. Просто нужно выделить время для физических упражнений, тогда заснуть будет гораздо проще.

Звуки природы

Все знают, что во время дождя очень просто заснуть. Но не только дождь так действует на человека. Это правило будет справедливым для дисков, на которых записаны звуки природы. Это голоса чаек на морском побережье, щебетание соловья в сосновом бору, шум джунглей или леса, звуки океана, реки, водопада, грозы, это настраивает на отдых и расслабляет. Вам нужно приобрести один из этих дисков и включить его перед тем как лечь спать.

Полностью нормальным будет такой режим дня, при котором вы с утра ощущаете, что полны энергии и сил, встали бодрой и полностью выспались.

Источник:
Как наладить режим дня
Как можно полностью изменить и наладить свой режим дня?
http://www.allwomens.ru/16026-kak-naladit-rezhim-dnya.html

Как наладить сон взрослого человека

В салоне Инфанта свадебные прически на любую длину волос

Полезные ссылки:

Сон новорожденного ребенка не имеет четких суточных ритмов. Это основная причина проблем со сном в этом возрасте. Конечно, и режущиеся зубки, и колики, и газики могут доставлять малышу боль и мешать спать спокойно. Как следствие — малыш путает день с ночью, не может уснуть, мама нервничает и валится с ног, а папа голодный и злой. О гармонии и радости семейных отношений можно забыть.

Часто родителям бывает сложно самостоятельно скорректировать нарушения сна ребенка . Что есть норма, а что — повод для беспокойства? Сколько должен длиться дневной сон ребенка в 1 месяц, 6 месяцев, 2 года? Что учитывать при покупке детской кроватки и детского матраса ? Где лучше поставить детскую кроватку ? Зачем нужны радионяня и видеоняня ? Вредно ли укачивание ? Какие есть способы уложить ребенка спать ? Что такое ритуалы засыпания ? Какие колыбельные песни стоит петь и детские сказки нужно читать на ночь? Энурез — одно из самых частых и неприятных нарушений сна ребенка. Могут ли причины детского энуреза лежать в области психологии .

Ответы на все эти и другие вопросы читайте на нашем сайте. Чтобы наладить сон ребенка — нужно всего лишь следовать немногим правилам. Баюшки.ру помогут вам преодолеть это сложный период и наладить здоровый спокойный сон ребенка. Ведь это период, когда малыш растет не по дням, а по часам. Этим временем нужно наслаждаться, а не дежурить у кроватки по очереди.

Источник:
Как наладить сон взрослого человека
Баюшки.ру: Советы как уложить ребенка спать, как выбрать и где расположить детскую кроватку, сколько должен спать ребенок. Как может помочь радионяня, как скорректировать нарушения сна и вылечить энурез. Библиотека колыбельных и сказок: тексты и скачать MP3.
http://www.bayushki.ru/node?page=4

Крепкий сон — залог здоровья

Ни для кого не секрет, что для любого человека очень важно отдыхать, и не просто отдыхать — важен полноценный ночной сон. Практически треть своей жизни люди проводят во сне. Крепкий, здоровый сон — залог нормального функционирования всего организма человека.

Существует несколько показателей, по которым можно судить нормален ли сон человека: первое – это очень быстрое засыпание; второе – отсутствие промежуточных просыпаний; последнее – легкое пробуждение утром, человек должен чувствовать себя готовым к активной деятельности.

К большому сожалению, большинство взрослых людей, хотя бы по одному показателю, но не дотягивают до эталона, отсюда всевозможные проблемы со здоровьем, в первую очередь, расстройства нервной системы.

К основным причинам, способствующим плохому и беспокойному сну, можно отнести переутомление на работе, стрессы, чрезмерное волнение, избыточный объем информации, повышенный окружающий шум в течение дня, употребление возбуждающих веществ.

Что можно изменить, чтобы сохранить свой сон и здоровье соответственно? Первое — стоит отказаться от употребления содержащих кофеин веществ. Организм человека — налаженный механизм, который в определенное время должен отдыхать и бодрствовать. Если принимать специально возбуждающие вещества, мозг не сможет вовремя отключиться, а будет вынужден насильно бодрствовать.

Желательно исключить в вечернее время, а тем более, в ночное, пользование Интернетом, так как мозг после шести часов вечеров начинает готовиться к отдыху. Переизбыток информации затруднит этот процесс, и мозг вместо того, чтобы отдыхать вынужден работать, чтобы всю ее переварить. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки. Иногда один бокал хорошего вина, конечно, может даже помочь спокойному сну, но как правило, алкоголь блокирует работу целого ряда химических элементов, которые так нужны организму для нормального обмена веществ, что в свою очередь приводит к частым «просыпаниям» ночью, вялому и усталому состоянию утром.

Лучше перед сном отправиться на прогулку, принять теплую ванну или душ, выпить стакан теплого молока, почитать легкую книгу, и после проветривания комнаты отправиться отдыхать. Также стоит позаботиться о хорошей шумоизоляции. Если во дворе большое количество бродячих собак, можно купить отпугиватель собак или установить в спальне оконные стеклопакеты с улучшенной защитой от шума. В летнее время лучше приобрести средство против насекомых, а в зимнее постараться поддерживать нормальную температуру в спальной комнате.

Ночью наш организм перестраивается на другой режим, и если его нарушать, то меняется его работа в дневное время, как следствие нервные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, сахарный диабет. Соблюдайте свой режим полноценного сна и отдыха, и будьте здоровы.

Источник:
Крепкий сон — залог здоровья
Ни для кого не секрет, что для любого человека очень важно отдыхать, и не просто отдыхать — важен полноценный ночной сон. Практически треть своей жизни люди проводят во сне. Крепкий, здоровый сон —
http://medbasis.ru/krjepkij-son-zalog-zdorovja

CATEGORIES