Как кардинально похудеть в трех проблемных зонах за неделю

Как кардинально похудеть в трех проблемных зонах за неделю

Преображение за 7 дней возможно с помощью нашей подборки вкусных рецептов и легких упражнений. Работая над тремя зонами тела, ты добьешься восхищенных взглядов мужчин и зависти подруг, которые всю зиму готовились к лету.

Месяц лета уже прошел, но в рабочем ритме ты совсем забылась и подготовить себя к такому важному событию как отпуск не удалось. Важно произвести впечатление не только на пляже, ведь время отдыха может обернуться для тебя судьбоносной встречей. При словосочетании «курортный роман» тело сразу бросает в жар и настраивает на романтический лад. А в такие моменты всегда хочется быть на высоте. Что нужно делать, чтобы в короткие сроки привести себя в порядок? Привлечем горячих мужчин своим телом, сделав его сексуальнее, и настроим не только себя на романтический лад, но и партнера, вместе с нашими рецептами и упражнениями. В нашей подборке задействована каждая проблемная зона тела. Укрепляем спину, подтягиваем живот и делаем ноги идеальными.

Живот — плоский

Упражнение для укрепления пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под затылком, ноги согни в коленях, подними вверх, мышцы живота напряги. Крути 3 минуты педали воображаемого велосипеда.

Выполняя такое упражнение вы подтяните не только живот, но и укрепите мышцы ног.

Рецепт для плоского живота

Курица с фасолью (в одной порции — 400ккал)

Ингредиенты

куриная грудка — 4 шт.

помидора — 4 шт.

консервированной фасоли — 400 г

репчатый лук — 1 шт.

небольшая морковь — 1 шт.

зубчика чеснока — 2 шт.

зелень, соль, перец — по вкусу

Куриное филе нарежь небольшими кусочками, посоли и поперчи. Выложи в сотейник с мелко нарезанными луком, морковью и чесноком. Залей небольшим количеством воды и туши.

Через 15—20 минут добавь в сотейник нарезанные тонкими ломтиками помидоры. Туши 8—10 минут, затем добавь фасоль и туши еще 5 минут. Добавь зелень.

Ягодицы — упругие

Упражнение для укрепления мышц бедер

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, живот втяни, руки вытяни перед собой. Присядь так, как будто садишься на стул, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори 30 раз.

При выполнении подтягиваются бедра, ягодицы и частично мышцы пресса.

Рецепт для стройных ног

Салат с авакадо и медом (в порции — 370 ккал)

Ингредиенты

куриного филе — 300 г

рукколы — 50 г

листья салата — 3 шт.

жареного арахиса — 50 г

авокадо — 1 шт.

меда — 4 ст. л.

сока лимона — 2 ст. л.

перца чили — 1 стручок

соль — по вкусу

Способ приготовления

Куриное филе нарежь. Перец чили разрежь пополам, удали семена, мелко нарежь и добавь к куриному филе.

Обжарь филе на растительном масле, полей медом и дай остыть.

Авокадо нарежь тонкими ломтиками и полей соком лимона. Листья салата и рукколу выложи в тарел­ку, добавь филе, авокадо.

Походка — уверенная

Упражнение для мышц спины и выпрямлямления осанки

Исходное положение: лежа на животе, предплечья опираются о пол, ладони соединены. Подними тело над полом, опираясь на пальцы ног (спину не прогибай в пояснице!). Задержись в этом положении на 20—30 секунд.

Упражнение укрепляет практически все группы мышц. Особенно активно — мышцы спины, рук, живота и ягодиц.

Рецепт для красивой спинки

Индейка с картофелем и манго (в одной порции — 317 ккал)

Ингредиенты

грудки индейки — 4 шт.

картофеля — 500 г

веточка розмарина — 4 шт.

консервированного манго — 200 мл

нежирного йогурта — 100 мл

Способ приготовления

Картофель отвари до полуготовности. Филе нарежь кубиками.

Приготовь на гриле кусочки индейки, посыпав их листьями розмарина, и доведи на гриле картофель до готовности. Заточи конец веточки розмарина и нанизывай на нее картофель и индейку.

Приготовь соус из манго. Консервированные плоды помести в блендер, добавь йогурт, взбей. Подавай на стол.

Источник: Lisa.ru

Подпишись на канал Lisa.ru в Яндекс.Дзен и ставь «лайк». Получай самые волнующие темы в свои рекомендации.

Источник:
https://zen.yandex.ru/media/lisa.ru/kak-kardinalno-pohudet-v-treh-problemnyh-zonah-za-nedeliu-5b3a08f055000300a825ac32?

CATEGORIES