Гантели для беременных

Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен

Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен

Гантели — относительная новая разновидность приспособления для аквааэробики, которые уже активно используются во многих группах, занимающихся под руководством инструктора, а также теми, кто предпочитает заниматься самостоятельно.

Разновидности

Гантели для аквааэробики Аквааэробика: худеем с удовольствием выпускаются самых разнообразных форм и размеров. Большая их часть изготовлена из натуральных плавучих материалов, например, из пробки. Очень распространены гантели из пенопласта. Их главная характеристика — не вес, а то, насколько они увеличивают сопротивление воды. У некоторых моделей имеются съемные пенопластовые диски, позволяющие менять силу сопротивления по необходимости. Такие гантели, как правило, стоят дешевле обычных, и продаются во всех крупных спортивных магазинах.

Упражнения

Вы можете выполнять в бассейне практически все те же упражнения, что и на суше. Например: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки с гантелями вниз. Затем поочередно или одновременно поднимайте руки, сгибая локтевые суставы, и почти касаясь гантелями плеч.

Встаньте той части бассейна, где глубина воды вам по плечи. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Одновременно разведите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Опустите руки. Повторяйте упражнение 10-15 раз, и как можно быстрее. Вообще любые упражнения в воде с гантелями следует выполнять быстро, так как скорости зависит уровень нагрузки.

Эффективность

Давление веса тела на суставы во время занятий аэробикой снижено на 90%. Упражнения с сопротивлением (к которым относятся и упражнения с гантелями для аквааэробики) в воде более эффективны, чем на земле, и практически безопасны. Чтобы сделать ваши тренировки еще более безопасными, обязательно начинайте их с пятиминутного разогрева. В течение этих пяти минут бегайте, приседайте, растягивайтесь, выполняйте наклоны всем туловищем в разные стороны, махи руками и ногами.

Рекомендации

Чтобы получить полноценную нагрузку, чередуйте упражнения с гантелями с исключительно аэробными нагрузками — бегом, ходьбой в воде, или плаваньем. Очень полезны как для укрепления мышц, так и для улучшения координации движений танцевальные элементы, которые часто включают в программы занятия аэробикой.

Источник:
Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен
Гантели — относительная новая разновидность приспособления для аквааэробики, которые уже активно используются во многих группах, занимающихся под руководством инструктора, а также теми, кто предпочитает заниматься самостоятельно
http://www.womenhealthnet.ru/fitness/5519.html

Комплекс упражнений для рук без гантелей

Упражнение №1:

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки до уровня плеч. Не сгибая их, водите ими по кругу. Выполняйте упражнение не менее минуты, сначала в одну, потом другую сторону. Данное занятие направлено на укрепление мышц рук, что очень полезно девушкам. Кроме того, оно очень эффективно и легко выполняется.

Упражнение №2:

Исходное положение: примите горизонтальное положение, расставьте руки на уровне грудной клетки и упритесь ими в пол. Начинайте выполнять отжимания. Во время выполнения данного занятия, спину необходимо держать ровно, а ноги не должны смещаться по разные стороны. Это очень простой и эффективный метод для рук, который можно выполнять дома.

Упражнение №3:

Исходная позиция: встаньте на четвереньки, широко расставьте колени, руки параллельны плечам, ладони разведены в разные стороны. Находясь в такой позиции, начинайте выполнять отжимания, доставая грудной клеткой до поверхности пола. Следите, чтобы спина была прямая. Выполните действие не менее 8 раз.

Упражнение №4:

Исходная позиция: на животе, бедра плотно прижаты к полу, ноги разведены в стороны, а ладони упираются в пол. Выполняя упражнение, приподнимите корпус с помощью рук (руки должны быть прямыми), удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение не менее 10 раз, обращая внимание на то, чтобы основная нагрузка была на руки.

Источник:
Комплекс упражнений для рук без гантелей
Не всегда есть возможность заниматься с гантелями, в таком случае идеально подойдет этот комплекс упражнений для рук без гантелей.
http://www.fitness4home.ru/fitnes-uprazhneniya-2/kompleks-uprazhnenij-dlya-ruk-bez-gantelej.html

Методичка для беременных женщин занимающихся в тренажерном зале

Методичка для беременных женщин занимающихся в тренажерном зале

#1

Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда: Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник

    Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла.

    Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее:
    1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса.
    2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок.
    3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины.
    4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни.

    Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности.

    1. Уменьшают частоту и силу болей в спине связанных с беременностью.
    2. Помогают правильно держать осанку.
    3. Обеспечивают психологический подъем.
    4. Контроль за весом собственного тела.
    5. Улучшение процессов пищеварения.

    Пока нет существенных объективных свидетельств о том, что женщина, которая регулярно применяла тренировочные нагрузки, будет легче переносить беременность или роды. Однако есть мнение, подкрепленное исследованиями, что те женщины, которые регулярно тренировались, восстанавливают быстрее
    • вес,
    • силу,
    • гибкость
    чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

    Изменения, происходящие в организме беременной женщины.

    Венозное давление в верхних конечностях не изменяется, а в нижних конечностях увеличивается к 5-6 мес. в 1.5 раза по отношению к верхней части.
    Общая циркуляция кислорода увеличивается с 3го месяца и достигает максимума к 36 неделям, возрастая на 25-48%.
    Почечный кровоток к концу 1го триместра увеличивается на 25-30%.
    Мозговой кровоток не изменяется.
    Синдром нижней полой вены – это недостаток адаптации ССС, возникает после 27-30 недели.

    Риски для плода, связанные с физической нагрузкой.

    Во время физических упражнений кровоток направляется к активным мышцам, тем самым, уменьшая приток к плоду – это может привести к ГИПОКСИИ.
    Дефицит глюкозы может стать причиной такого состояния как ГИПОГЛИКЕМИЯ.
    Высокие нагрузки могут привести к тому, что внутренняя температура тела матери станет больше, чем у малыша, что приводит к ГИПЕРТЕРМИИ.
    Для снижения рисков необходимо:
    увеличить потребление воды до 3х литров в день,
    исключить высокоинтенсивные нагрузки.
    Уровень нагрузки определяется через разговорный тест.

    Противопоказания к занятиям:
    Абсолютные Относительные
    — обусловленная беременностью гипертензия; — анемия;
    — привычный выкидыш (более 2х в прошлом); — тахикардия и аритмия, хроническая гипотония;
    — предлежание плаценты; — заболевания щитовидной железы;
    -угроза прерывания беременности; — диабет;
    -кровотечения во время беременности — ожирение;
    -аномальное положение шейки матки; — заболевания органов дыхания;
    -все острые лихорадочные состояния; — выраженные токсикозы.
    -ярко выраженные гестозы беременных;
    — выраженное варикозное расширение вен;
    — систематическое появление схваткообразных
    болей внизу живота после занятий.
    При наличии относительных противопоказаний — более тщательное обследование чтобы определить, подходит ли им предполагаемая нагрузка.

    Упражнения, которые стоит исключить во время беременности:

    Применение тренировочных занятий в различные сроки беременности.

    Подготовительная часть – разминка 10-15 минут для всех триместров , использовать дорожку, велосипед со спинкой или эллипс с не высокой интенсивностью, пульс не более 140 ударов в минуту, можно предложить использовать счетчик сердечных сокращений Polar .

    1. Отведение рук с гантелями 10-12 повторов.
    2. Сгибание рук с гантелями 10-12 повторений.
    3. Повороты в стороны 6-8 повторов.
    4. Наклоны в стороны 6-8 повторов.
    5. Грудное дыхание.
    6. Упражнения на растяжку, расслабление.

    Послеродовой период начинается с момента рождения последа и продолжается до восстановления всех органов и систем. В женском организме происходит постепенная ликвидация изменений, наступивших во время беременности и родов.
    Физические упражнения возобновляются через 4-6 недель (обычные роды) и через 6-8 недель (кесарево сечение).

    Задачи:
    • Способствовать улучшению тонуса матки и растянутых мышц живота, тазового дна.
    • Нормализовать функциональное состояние женщины.

    Особенности занятий в этот период:

    Используются общеразвивающие упражнения, дыхательные, специальные упражнения для мышц тазового дна и брюшной полости, промежности.

    Послеродовой комплекс упражнений :

    1. Упражнения Кегеля.
    2. Пресс лежа на спине – надувание живота — втягивание.
    3. Подъем таза на 14 день.
    4. Сидя по-турецки и ращение рук назад.
    5. На 5-7 день – отжимания от опоры.
    6. Кошка 6-8 раз до 10 повторений.

    Источник:
    Методичка для беременных женщин занимающихся в тренажерном зале
    Методичка для беременных женщин занимающихся в тренажерном зале — опубликовано в Статьи для женской половины форума: Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и л…
    http://forum.athlete.ru/t12968/

    Футболка для беременных Пыльные гантели

    Все предметы на Printdirect создаются пользователями проекта, и наши правила требуют соблюдения авторских прав. Если вы уверены, что данный предмет/изображение нарушает ваши авторские права, пожалуйста, заполните форму ниже. Пожалуйста, в сообщении дайте ссылку на правообладателя. Все обращения будут рассмотрены, и по ним будут приняты соответствующие меры. Заранее спасибо.

    Выбери любой из способов и расскажи об этом товаре друзьям!

    Клуб анонимных обжор «Пыльные гантели». Отличная возможность посмеяться над своим весом! . показать целиком скрыть

    Магазины дизайнера: brokenbrainmeshop

    Другие товары этого дизайнера

    Вам могут понравиться

    Модели разных производителей немного отличаются. Пожалуйста, сверьтесь с таблицей ширины/длины в см. Российские размеры приведены для ориентира.

    Как выбрать размер?

    Положите удобный для вас предмет одежды на плоскую поверхность и измерьте:
    — ширину — от подмышки до подмышки (полуобхват груди).
    — длину — по спине от верхнего края воротника до низа.

    Выберите наиболее подходящий размер по таблице.

    ежедневно, 9–21 мск

    по РФ и всему миру

    в течение 30 дней

    Создание предпросмотра вышивки


    Пример реалистичного предварительного просмотра.

    После создания вами дизайна в конструкторе, нам необходимо проверить и адаптировать его для вышивки.

    Обработка дизайна занимает 24-48 часов, после чего вы сможете увидеть реалистичный предварительный просмотр в разделе “Мои предметы” вашего личного кабинета.

    Мы настоятельно рекомендуем отправлять дизайн на обработку только после того, как вы будете уверены в том, что закончили работу в конструкторе.

    О готовности реалистичного предварительного просмотра вы получите уведомление по электронной почте.

    Разработка предпросмотра не помешает вам разместить заказ.

    Заказ предмета с вышивкой


    Пример реалистичного предварительного просмотра.

    Вы хотите добавить в корзину предмет с вышивкой.

    После создания вами дизайна в конструкторе, нам необходимо проверить и адаптировать его для вышивки.

    Обработка дизайна занимает 24-48 часов, после чего вы сможете увидеть реалистичный предварительный просмотр в разделе “Мои предметы” вашего личного кабинета.

    О готовности реалистичного предварительного просмотра предмета вы получите уведомление по электронной почте.

    Разработка предпросмотра не помешает вам разместить заказ.

    Редактирование предмета с вышивкой

    Вы собираетесь реадктировать предмет, который уже содержит дизайны, обработаные для вышивки.

    Внесение любых изменений, кроме перемещения, поворота, удаления обработанного дизайна, приведет к необходимости повторной разработки программы для вышивки.

    Если изменения будут связаны с добавлением/изменением элементов конструктора (клипарт, текстовые объекты), а также добавлением других обработанных дизайнов, то переработка программы будет бесплатна.

    Программа для вышивки

    При первом заказе на определенный дизайн (все, что находится на одной стороне изделия) нам понадобится разработать программу для вышивки, которая оплачивается отдельно и стоит 300 руб.

    Т.е. независимо от количества изделий, заказаных с одним определенным дизайном, вы оплачиваете программу только один раз.

    Разработка программы будет бесплатной, если в дизайне вы использовали только элементы конструктора — клипарт и текстовые объекты.

    При повторном заказе предметов с обработанным дизайном вам уже ничего не придется доплачивать.

    Сохранение предмета с вышивкой

    Ваши следующие шаги:

    Добавьте в корзину предметы желаемых размеров в необходимом количестве и завершите оформление заказа

    Проверьте реалистичный предварительный просмотр вышивки

    В пределах 24 — 48 часов мы проверим ваш дизайн и подготовим реалистичную компьтерную визуализацию вышивки (см. пример в верхней части окна).
    О готовности предпросмотра вы получите уведомление по электронной почте, а также сможете всегда посмотреть его у себя в Личном кабинете

    Подтвердите нашему оператору, что вас все устраивает

    После создания реалистичного предпросмотра мы свяжемся с вами для подтверждения макета. Если вас все устраивает, сразу запустим заказ в производство!

    Создание предмета с вышивкой

    Как это работает:

    Вы создаете дизайн в нашем онлайн-редакторе и оформляете заказ

    Загружайте свои изображения, добавляйте текст и клипарт. Пожалуйста, предварительно ознакомтесь с требованиями к макетам для вышивки

    Мы проверяем ваш дизайн и создаем реалистичный предпросмотр вышивки

    В пределах 24 — 48 часов мы проверим ваш дизайн и подготовим реалистичную компьтерную визуализацию вышивки (см. пример в верхней части окна).
    О готовности предпросмотра вы получите уведомление по электронной почте, а также сможете всегда посмотреть его у себя в Личном кабинете

    Связываемся с вами для подтверждения заказа

    После создания реалистичного предпросмотра мы свяжемся с вами для его подтверждения и, если вас все устраивает, сразу запустим заказ в производство!

    Источник:
    Футболка для беременных Пыльные гантели
    Printdirect.ru — более 100 сувениров для печати ваших фото. 1/3 миллиона товаров: прикольные футболки, толстовки, бейсболки, майки, сумки, кружки. Оригинальные подарки на день рождения или свадьбу. Лучший способ купить футболку!
    http://printdirect.ru/storefront/product_info/5512253

    CATEGORIES