Джилиан майклс гантели

Джилиан майклс гантели

Февраль-март занималась с Джиллиан «30 дней» + полосатая диета на протяжении 3 недель (знаю что плохо, но тогда я еще не знала о Дионе), упражнения с Джиллиан делала через день, и через день — пилатес для похудения, ушло 5 кг.(впечатлило). Продолжила еще раз на протяжении 2 месяцев по той же схеме, но уже без диет, плюс Пасха, майские праздники, Дни рождения. ушло 2 кг — тоже не плохо учитывая зажоры. К упражнениям привыкла, но больше жить без них не могу. Сейчас «Революция тела» с Джиллиан, очень нравится, рекомендую.

34, рост-171
02.2014-78
01.08.14-66,9- узнала о Б (4,5 нед)
16 нед.- 67,9 (+1)
20 нед.- 72,0 (+5,1)
30 нед.- 78,0 (+11,1)
35 нед.- 81,3 (+14,4)
37 нед.- 83,7 (+16,8)
ПДР — 07.04.2015

Diet-Баллов: 12158
Сообщений: 471
10.7.2014 16:38

Kisa-san, я курс за 30 дней проходила уже 2 раза, и плоский живот тоже пробовала 1 уровень. Мне тоже показалось, что он легче, но говорят, что 2 уровень сложный, до него я не дошла, не понравилась мне эта программа. Я потом риппы делала и боди революшн. Сейчас вот Slimdown делаю, там тоже попадаются тренировки из стройной фигуры за 30 дней.

Diet-Баллов: 181
Сообщений: 1
10.7.2014 16:26

привет =) закончила курс 30 дней. результаты: -4 кг, -3см в талии и 3 в бедрах. вошла во вкус — перешла на плоский живот за 6 недель =D тело более подтянутое, красиво оформились руки, подтянула попу и ноги, непного подкачал низ живота, но это исправим =) пропустила за весь курс 3 дня, но просто продлила тренировки. на мой взгляд Плоский живот легче (или это просто мышцы укрепились?)

Diet-Баллов: 374
Сообщений: 6
15.11.2013 20:56

Всем привет! Занимаюсь по программе Джиллиан «Похудей за 30 дней». Начинаю уже не первый раз, но до конца никогда не проходила. В этот раз решила все-таки пройти, чтобы проверить ее на себе. Первые 15 дней делала второй уровень (т.к. первый очень легко дается), сегодня начала третий уровень. Субъективно: третий легче, чем второй, т.к. на 2 больше сложных силовых упражнений, которые укрепляют мышцы, а на 3 больше интенсивного кардио, которое призвано сжечь по максимуму жира, сделав мышцы более заметными.

Результаты на 2 недели занятий 6 раз в неделю: по 2 см с талии и бедер. За питанием только начала следить (кбжу), до этого не объедалась, но позволяла себе вредности, в общем, намного превышала норму, думаю, но вес не поднимался, наверное, благодаря занятиям. Начала считать калории и вес сразу пополз вниз:)

Так что, я продолжаю, мне очень нравятся занятия и подсчет калорий, это именно то, что нужно для хорошей формы!

Diet-Баллов: 28901
Сообщений: 1961
Город: Ростов-на-дону
23.8.2013 12:17

conamore пишет 23.08.2013 в 12:02 (ссылка):

Привет))) я тож начала недавно заниматься)))

Джил советует каждый день 5-6 раз в неделю. У меня так не получается, на 3 день сил просто не хватает. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю ( пн, ср, пт), 1й уровень, выполняю тренировку процентов на 90))) плюс добавила йогу с джил— 2-3 раза в неделю ( вт, ср). В сб, вс- отдых)

Маленький совет от себя- обязательно кроссовки и гантели. Я начинала без гантелей, (вродебы как новичок и легче пока без нагрузки и т.д.)- с легкостью преодолела 2 уровня, но никакого эффекта не было вообще. Сейчас опять все заново, но уже упруготь в теле ощущается, жиринки поменьше стали)

Здесь много тем с обсуждением различных программ Джил, если время есть- можно покапаться на сайте)

Спасибо! Йога — это хорошо.

Елена, 40/167/от 69 к хорошему самочувствию 🙂

Источник:
Джилиан майклс гантели
Февраль-март занималась с Джиллиан «30 дней» + полосатая диета на протяжении 3 недель (знаю что плохо, но тогда я еще не знала о Дионе), упражнения с Джиллиан делала через день, и через день —
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45811

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс — персональный тренер из Америки. Эта женщина активно участвует в различных телешоу, а также является автором ряда систем похудения (тренировки представлены на DVD). Диета Джилиан Майклс является мерой, дополняющей специальные упражнения.

Сегодня Джилиан – успешная женщина, завоевавшая всемирное признание. Но так было далеко не всегда – в детстве Джилиан была очень полным ребенком, что доставляло серьезный дискомфорт. Путь к хорошей фигуре начался с карате – заниматься девочка стала по совету матери. Героиня нашей статьи настолько увлеклась различными способами коррекции фигуры, что поставила борьбу с лишними килограммами на поток. Основой разработанных Джилиан систем являются спортивные нагрузки. Наибольшей популярностью пользуется программа «Похудей за 30 дней». Она делится на 3 уровня и подразумевает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Ассортимент спортивного инвентаря включает лишь гантели. Первый уровень направлен на сжигание запасов жира – именно на этом этапе уходит большая часть веса. Следующие уровни способствуют улучшению обмена веществ, а также проработке самых проблемных зон.

Помимо упражнений, находит признание и диета Джилиан Майклс. По сути, она является образцом правильного питания, а потому не имеет ограничений по времени (то есть соблюдать предложенные ниже правила стоит на постоянной основе). Меню нужно составлять индивидуально, с учетом разных факторов.

• Фактор № 1: тип метаболизма

На первом этапе составления диеты Джилиан предлагает выяснить, какой тип метаболизма вам присущ. Если вы одинаково быстро как набираете вес, так и сбрасываете, то у вас быстрый метаболизм. Ставку нужно делать на постные белки. При медленном обмене вес увеличивается медленно, но планомерно, а вот сбросить его нереально сложно – чаще всего диеты и разгрузочные дни почти не помогают. Здесь Джилиан предлагает обратить внимание на сложные углеводы. Сбалансированный метаболизм – достаточно редкое явление. Именно к этому эталону и предлагает стремиться Джилиан Майклс.

• Фактор № 2: вычисление энергетических трат

При расчете учитываются такие нюансы, как энергоемкость повседневных занятий и тренировочной программы, скорость метаболизма и пр. В данном вопросе рекомендуется использовать онлайн калькуляторы расхода калорий – они помогут произвести расчеты в считанные минуты.

• Фактор № 3: определение идеальной калорийности рациона

После того как вы выясните, какая норма калорий вам необходима для нужд организма, Джилиан предлагает вычесть из полученной цифры 400-600 ккал – это позволит постепенно сбрасывать излишки веса.

• Фактор № 4: кратность питания

Джилиан предлагает кушать 4 раза в день (3 приема пищи и 1 перекус).

• Фактор № 5: дневник питания

Джилиан предлагает вести дневник питания, чтобы контролировать результат похудения.

• Фактор № 6: ассортимент продуктов

Под полный запрет попадают вредные продукты (фастфуд, копчености и пр.). Полезная пища должна присутствовать в рационе в полном объеме. Приоритетные позиции занимает постный белок (морепродукты, нежирные виды мяса, обезжиренные молочные продукты, яйца). Есть место и сложным углеводам – они присутствуют в зерновых хлебцах, овощах, фруктах.

По сути, диета Джилиан Майклс ничем не отличается от других рациональных планов питания, в основе которых лежит здоровая пища. Судя по отзывам, предложенная выше тактика похудения хоть и не нова, но результаты обеспечивает неплохие.

Источник:
Диета Джилиан Майклс
Джилиан Майклс — персональный тренер из Америки. Эта женщина активно участвует в различных телешоу, а также является автором ряда систем похудения (тренировки представлены на DVD). Диета Джилиан
http://updiet.info/dieta-dzhilian-majkls.html

Диета Джиллиан Майклс

Сегодня Джиллиан Майклс – успешный персональный тренер в США. Ее методика похудения известна во всем мире. Диски с программами физических тренировок расходятся огромными тиражами. А начиналось все совсем не так радужно. У маленькой Джиллиан при небольшом росте был довольно существенный лишний вес, что становилось причиной ее многочисленных комплексов и насмешек со стороны ровесников. Мама Джиллиан решила вмешаться в ситуацию, отправив дочь на секцию карате. Она даже и не ожидала тогда, чем все это закончиться. В результате Джиллиан навсегда распрощалась с лишними килограммами и сделала помощь окружающим в борьбе за идеальную фигуру делом всей своей жизни.

Так получилось, что неотъемлемой и, даже можно сказать, основной составляющей системы похудения Джиллиан, являются систематические тренировки. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – «Похудей за 30 дней». Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Из спортивного инвентаря требуются только гантели.

Упражнения первого уровня направлены на активное сжигание жировых отложений. Предполагается, что на этом этапе должна уйти основная масса лишнего веса. Последующие этапы направлены на улучшение обмена веществ и отработку конкретных проблемных зон. Обязательное условие эффективности каждой тренировки заключается в ее непрерывности.

Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно.

Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем:

• Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Основной критерий – как вы набираете вес. Если «прибавка» настигает «от одного взгляда» на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываете вес вы также стремительно. Люди с медленным метаболизмом, вопреки расхожему мнению, набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают. При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. Сбалансированный метаболизм — это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек.

• Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Вы можете воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий.

• Теперь от полученного во втором пункте количества калорий отнимаем 400-600 калорий и получаем объем «энергетического запаса», которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса.

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс.

Все продукты, которые имеют право называться натуральными и полезными для здоровья, допущены до использования. Хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. необходимо включать в рацион. Особенно важно употреблять в пищу еду богатую белком. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Под категорическим запретом фастфуд.

В общем, подводя итоги всего вышесказанного, можно сказать, что ничего сверхнового популярный фитнес тренер из Америки не изобрела. В основе ее методики лежит старая как мир идея о том, что стройное подтянутое тело не появится само собой и, только приложив старание и кардинальным образом изменив свой рацион, можно избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья.

Для здоровых людей нет совершенно никаких противопоказаний к диете Джиллиан Майклс, за исключением того, что людям, ведущим пассивный образ жизни, следует немного подготовиться к предстоящим силовым нагрузкам.

Важно: прежде чем сесть на диету Джиллиан Майклс проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
Диета Джиллиан Майклс
Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно.
http://your-diet.ru/?p=2398

Стройное тело за 30 дней

Программа тренировок: Три уровня рассчитаны на 30 дней.

Продолжительность каждого уровня: 30 минут

Необходимый инвентарь для занятий: коврик, гантели, питьевая вода

Описание комплекса «З0 days shred» («Стройное тело за 30 дней»)

Существует множество хороших программ, но «Стройное тело за 30 дней» с Джиллиан Майклс не похожа на большинство из них. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.

Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.

Если вы начнете тренировки прямо сегодня, вы не захотите останавливаться. Поэтому ваши будни превратятся в бодрые и радостные деньки. Вы не заметите, как станете меньше на пару размеров. Естественно, это относится к тем из нас, у кого есть жировые накопления, но даже если вы худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд сил и поможет подтянуть мышцы и укрепить сердце.

Инвентарь для данной программы:

Спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);

Кроссовки (Не занимайтесь босиком. Это может привести к травмам стопы и голеностопа);

Пара гантелей (Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой объемом 0,5 л.).

Шреды можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после легкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так вы сможете без проблем выполнять уже знакомые вам упражнения.

Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу!

Итак, еще раз напомним, что длительность каждого урока приблизительно 30 минут. Основная часть тренировки занимает чуть больше 20 минут. Остальное время — это разминка и растяжка.

Вас ждет действительно бескомпромиссная борьба за стройное тело вместе с Джил. В данном комплексе Джиллиан помогают две девушки: слева Натали, она выполняет сложные варианты упражнений для продвинутых; и справа Анита — она выполняет варианты упражнений для новичков.

В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred.

В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете. На следующий день вы ощутите боль в мышцах, но не сдавайтесь! С каждой новой тренировкой ваше тело будут наполнять приятные ощущения. Вы разбудите его ежедневными тренировками и удивитесь, как с каждым днем вы все легче сможете выполнять этот комплекс, который, как вам казалось, был не подъемным для вас.

Все кто проходил данный уровень, считают его самым сложным из всего комплекса. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти отжимания-«бродяги», прыжки на четвереньках, глубокие выпады и етливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, несмотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают свое дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льет в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Супермен, отжимания в планке, прыжки на расставленных ногах, бег в планке, прыжки, боковая планка, бег с гантелями и приседания.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объем груди, объем под грудью, объем талии, живота, бедер и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф.

И так! Вы сделали это! Вы справились! Ваша фигура уже заметно изменилась и эти изменения заметны не только Вам. Теперь вы можете гордиться собой. Думаю, теперь вас не остановить. Тренировки теперь стали для вас стилем жизни? Тогда у Джиллиан имеется еще множество различных тренировок на любой вкус. Сделайте свой выбор и не останавливайтесь!

Полное видео тренировки «30 day shred» Jillian Michaels

P.S. Для того, что бы вы могли отметить свой успех, мы приготовили для вас Календарь тренировок. Отмечайте в нем ваши достижения и идите до конца, к стройному и подтянутому телу!

Отвисший животик и ненавистные бока не дают вам застегнуть любимые джинсы? Тогда этот уникальный комплекс упражнений «Плоский живот за 6 недель» для Вас.

«>«Плоский живот за 6 недель»
Джиллиан Майклс «30 дней»

Программа курса: 4 цикла, 30 дней (5-6 занятий в неделю)Продолжительность тренировок: 31-35 минутСпортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода Ходит.

«>Джиллиан Майклс «30 дней»
Hard Body с Джиллиан Майклс

Атака на проблемные зоны от звездного тренера Джиллиан Майклс

«>Hard Body с Джиллиан Майклс
«Нет больше проблемных зон»

Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться идеальной фигуры в.

Источник:
Стройное тело за 30 дней
Джилиан Майклс 30
http://pohudeem.by/sport-i-fitnes/kompleksy-uprazhnenij/jillian-michaels/92-pohudej-za-30-dney

Упражнения Джиллиан Майклс: мечта каждой домохозяйки

Упражнения Джиллиан Майклс: мечта каждой домохозяйки

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а самое главное – за счет удивительных результатов, Джиллиан стала суперхитом среди людей, предпочитающих заниматься совершенствованием тела в стенах родного дома. Попробуйте и вы похудеть с Джиллиан Майклс, диету, предложенную этой женщиной, соблюдает даже певица Бритни Спирс.

Утонченная и грациозная фигура этой всегда улыбающейся американки вызывает восхищение окружающих, однако худенькой Джиллиан была не всегда…

Джиллиан появилась на свет 18 февраля 1974г в Лос-Анджелесе. Лишний вес, с которым с самого детства жила маленькая девочка, приводил к проблемам с самооценкой и мешал нормальному общению со сверстниками. Как следствие, у Джилл начались психологические проблемы. Мать девочки, безумно ее любившая и заметившая что-то неладное, отвела дочь к психотерапевту, хотя девочке на тот момент было всего 5 лет. Как утверждает Джиллиан Майклс, она по сей день продолжает посещать психотерапевта, так как такие сеансы придают ей уверенности в собственных силах и в том деле, которым она занимается.

Едва девочке исполнилось 12, ее родители развелись. Сложная семейная ситуация стала невероятно сильным потрясением для Джилл, что, в свою очередь, негативно сказалось на ее весе. В восьмом классе при достаточно невысоком росте — 158см, девушка весила восемьдесят килограмм! Из-за нестандартного внешнего вида она постоянно подвергалась нападкам и жестоким издевкам со стороны одноклассников. Но и тут снова вмешалась мама 14-летней Джилл: она силой отвела девушку в школу боевых искусств.

Тот день стал судьбоносным для Джиллиан, так как именно с этой спортивной секции и начался ее путь восхождения к идеальному телу и той популярности, которую она имеет на сегодняшний день.

Когда девушке стукнуло 17, она покинула родной дом и уехала в Калифорнию поступать в университет. Чтобы хоть как-то прокормить себя, девушке приходилось ночами подрабатывать барменом в питейных заведениях. Окончив университет, окрыленная девушка первое время пыталась работать по специальности, однако поняла, что работа менеджера совсем не для нее. Бросив офис, Джиллиан стала персональным тренером. В 31 год популярность Джилл достигла масштабов страны. Она стала выпускать собственные книги и видео-курсы, разработала целую линейку здоровых продуктов питания и даже пилюли для похудения.

Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс, вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом. Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели и гири.

За счет большого числа повторений упражнений и минимальных интервалов между ними, даже во время силовых тренировок Джилл добивается кардиоэффекта. В итоге, сердце начинает работать чаще, а кровь – двигаться быстрее. Упражнения которые предлагает Джиллиан Майклс оптимально сбалансированы по нагрузке и скорости, они подойдут даже людям, не имеющим к спорту никакого отношения.

Для занятий потребуются гантели весом 1-2 кг. При покупке выбираем такие, чтобы диски были как можно шире, тогда при упоре лежа с гантельками в руках вы будете упираться на диски и не травмируете костяшки пальцев.

Посмотреть видео-урок Майклс из курса «Стройная фигура за тридцать дней» вы можете прямо сейчас на нашем сайте. Данный комплекс разработан для людей, не занимающихся спортом постоянно, но желающих скинуть лишний вес и усовершенствовать собственное тело. Упражнения данного комплекса просты и незатейливы и выполняются на «раз, два, три», т.е. 3 минуты посвящены силовым упражнениям, 2 – кардио-упражнениям, а 1 – прессу. Выполняя упражнения систематично и последовательно, через тридцать дней вы укрепите мышцы тела и сможете похудеть.

Программы тренировок данного автора имеют разные уровни нагрузки, направленные как на совершенствование всего тела, так и на доработку конкретных зон. Однако добиться отличного результата лишь на спорте невозможно, поэтому Джиллиан предлагает каждому пересмотреть свой дневной рацион. Ее книга под названием «Питание» завоевала признание не только среди желающих похудеть, но и среди именитых диетологов всего мира.

Диета от Джилл представляет собой схему питания с некоторым ограничением калорийности меню. А начать эта женщина предлагает с расчета индивидуальной суточной потребности калорий, принимая во внимание интенсивность физической активности каждого из нас.

Что касается диеты, то Джиллиан настоятельно советует 4-х разовое питание без каких-либо перекусов. Полуфабрикаты и еда из фаст-фудов, любая жирная пища и алкоголь категорически запрещены. Основой системы питания должны стать овощи и фрукты, однако с осторожностью надо относиться к растительной пище с повышенным содержанием сахара и крахмала. Диета от Джилл предусматривает ежедневное употребление нежирных мясных и рыбных продуктов, содержащих столь нужный нашему организму животный белок.

Худея, не стоит забывать и о растительных белках, самым лучшим их источником являются бобовые. Должна присутствовать в рационе также грубая клетчатка (а это настоящий кладезь «долгоиграющих» углеводов), например, овощи со стеблями, мука грубого помола и изделия из нее.

Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует не лениться вести дневник, куда следует записывать все съеденные за день продукты – таким образом, человек сможет контролировать свой рацион и при необходимости – корректировать его.

Источник:
Упражнения Джиллиан Майклс: мечта каждой домохозяйки
Кто из нас не слышал о Джиллиан Майклс: диету, разработанную этим фитнес-тренером, соблюдают даже голливудские звезды. А ее упражнения – это идеальное сочетание силовых и аэробных нагрузок.
http://fitdoma.ru/fitness/uprazhneniya-dzhillian-majkls.html

CATEGORIES