Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй

Многие люди хотят сбросить вес. Но не все готовы заняться спортом или соблюдать диету. Одним не позволяет здоровье, другим лень. В таких случаях можно обратиться к дыхательной гимнастике для похудения. Достаточно посвящать ей в день 15 минут, и появится шанс избавиться от лишнего веса и решить проблемы со здоровьем.

Причина такой эффективности – в насыщении организма кислородом при выполнении специальных упражнений.

  1. Обеспечивает поступление кислорода, активизируя переваривание пищи и ускоряя переработку питательных веществ.
  2. Расщепляет жировую клетчатку, перерабатывает пищу в энергию.
  3. Помогает удалять токсины из клеток с помощью правильного глубокого дыхания.
  4. Снижает уровень стресса, успокаивая нервы.
  5. Уменьшает чувство голода, дарит бодрость и прилив сил.

В основе любой дыхательной гимнастики лежит специальное дыхание: предпочтение отдается брюшному дыханию перед грудным. Это способствует расширению объема легких и тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Усиливается кровоток, обмен веществ ускоряется, происходит сжигание жировых отложений.

Таким образом, всякая дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и оздоравливает человека.

  • Стрельниковой;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цзяньфэй (часть Цигуна).

Суть всех – сочетание правильного дыхания и специальных упражнений, хотя системы и нагрузки отличаются в разных методах. Подробнее на видео.

Эта дыхательная гимнастика была разработана в СССР в 30-х годах прошлого столетия. Она использовалась для восстановления голоса у певцов, была признана эффективной при лечении бронхита, ОРЗ, астмы, половых расстройств и помогала избавиться от лишнего веса. Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения: при сжатии грудной клетки делают короткий и резкий вздох носом.

Методику создала американка Чайдерс Грир. Здесь используется особый способ дыхания, освобождающий кислород и направляющий его в зоны, где требуется сжигание жиров. Для достижения результата, как уверяет создательница, достаточно 15-ти минут занятий в день.

При этом отказываются от диет, но упражнения делают только натощак.

Суть дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс: выдох завершают глубоким вдохом, затем вновь резко выдыхают и дыхание задерживают, пока выполняют упражнение (на 8-10 секунд). С другими подробностями Вы сможете ознакомиться на видео.

Механизм похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз очень схож с Бодифлексом. Однако система дыхания более мягкая и легкая, без резких выдохов, противопоказаний меньше. Упражнения могут выполнять даже беременные.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз: делают 1 вдох и 3 маленьких довдоха, а затем — 1 выдох и 3 маленьких довыдоха. Так 30 раз.

В комплексе гимнастики Оксисайз выполнение упражнений разрешено не на голодный желудок, а в удобное время. При занятиях этой дыхательной гимнастикой брюшной пресс сокращается 250 раз за 15 минут. Это способствует быстрому сжиганию калорий.

Упражнения полезны при заболеваниях желудка и кишечника, женской половой сферы, мигренях.

Гимнастика Цигун – действенное средство. Но для достижения результата заниматься необходимо с опытным наставником. Разновидность Цигуна — дыхательная гимнастика Цзяньфэй («сбросить жир» с китайского) хорошо применяется в «разгрузочные дни», она помогает заглушить чувство голода, снять усталость и отрегулировать обмен веществ.

Комплекс упражнений позволяет сбросить до 10 кг без диет и спорта. В него входят упражнения «волна», «лотос», «лягушка», которые основаны на брюшном дыхании в сочетании с медитацией. После такого комплекса упражнений стройная фигура и отличное состояние здоровья сохраняются в течение всей жизни.

Упражнения Цигун просты и не требуют много места. Суть дыхательной гимнастики цзяньфэй: физические и дыхательные упражнения сочетаются с концентрацией внимания. Все жесты и движения делаются очень медленно и плавно, что делает дыхательную гимнастику цигун доступной для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Правила китайской дыхательной гимнастики:

  1. Упражнения выполняются без усилий, ум расслаблен и свободен.
  2. Во время занятий человек смотрит внутрь себя, контролируя органы чувств и не обращает внимание на окружающее.
  3. При появлении признаков усталости необходимо отдохнуть, прекратив занятие.
  4. Место для занятий должно быть спокойным, отвлекаться не рекомендуется.

Существуют и другие комплексы дыхательной гимнастики: изобризинг, гипопрессивная гимнастика, комплекс упражнений Шаталовой. Они тоже основываются на соединении физических упражнений с дыхательными циклами.

Людям, принявшим решение начать худеть и оздоравливаться с помощью таких комплексов упражнений, нужно проконсультироваться с врачом. При правильном подходе происходит не только похудение с помощью дыхательной гимнастики, но и оздоровление организма. Она рассчитана на людей, которые мало двигаются или не занимаются спортом.

Для наилучшего результата необходимо регулярно выполнять упражнения по видео. Эффектом будет не только похудение, но и укрепление иммунитета, улучшение общего состояния организма, позитивное настроение, сила и энергия.

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй
Ищете способ похудеть? Комплекс дыхательных упражнений для похудения — поможет избавиться от 5 кг за неделю!
http://webdiana.ru/sport/1886-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Цигун для начинающих (видео)

Цигун – древнейшая система оздоровительных упражнений. Эта старинная китайская гимнастика основана на методе управления собственной энергии, на взаимодействии телесного, эмоционального и интеллектуального мира. Методики цигун известны с глубокой древности. Считалось, что волшебная китайская наука вдыхает новую жизнь в человека, проясняет сознание и освещает мысли. Ее использовали китайские правители и даосские монахи. Цигун был общепринятым методом уникального излечения от любых болезней. Постепенно о китайской терапии узнали, и сегодня по всему миру разбросаны учебные центры и клубы цигун — для начинающих и более опытных. Сегодня для множества людей гимнастика цигун стала привычной и необходимой повседневностью, цигун и жизнь стали неразделимы.

Есть различные школы цигун, где обучают самым разным способам воздействия на циркуляцию энергетических потоков. Основными и наиболее популярными направлениями стали Чжун Юань Цигун – метод, основанный в большей степени на медитации, и Тайцзи-Цигун, где основа-основ – правильное дыхание. Разные школы рекомендуют свои системы обучения, однако любое направление цигун направлено, в первую очередь, на очищение энергетических центров, обеспечении долголетия и полного удовлетворения от жизни и своего внутреннего состояния. Многие специалисты также рекомендуют сочетать Цигун с упражнениями для похудения — от подобного сочетания килограммы просто тают.

Что же такое Цигун? По сути, Цигун – это специальная дыхательная гимнастика плюс физические упражнения. Причем воздействие техники может быть направлено на любую область тела – бывает Цигун для глаз, для позвоночника, особой популярностью пользуются цигун-упражнения для похудения. Существует и гимнастика цигун для лица — уникальный метод омоложения и улучшения состояния кожи. Интересно и то, что гимнастические упражнения цигун проводятся без единого прикосновения: так практикуется бесконтактная гимнастика цигун для лица, шеи или любого другого участка тела. Наиболее близкими «родственниками» Цигуна можно назвать современные техники эффективного похудения Оксисайз и Бодифлекс с Мариной Корпан, которые также основаны на сочетании дыхательной гимнастики и физических упражнений.

Как проявляются эффекты? Занятия цигун позволяют усилить микроциркуляцию, процессы обмена, улучшить нейрогуморальный фон и снять усталость. Более того, цигун– самая эффективная терапия, помогающая не только восстановиться после операций, но и избежать этих операций. Для древней китайской методики нет невозможного – с помощью цигун можно излечить заболевания глаз, сердца, неврологические болезни — что угодно! За короткие сроки упражнения не просто излечат ваше тело, а еще и изменят к лучшему ваше сознание, поведение. Вот почему цигун сейчас активно начали использовать для терапии синдрома хронической усталости и депрессивных расстройств. Гимнастика в буквальном смысле возвращает к жизни и дарит молодость!

Упражнения цигун включают в себя не только правильное дыхание и физкультуру, но и основы медитативных техник для очищения тела на энергетическом уровне. При этом нормализуется работа всех органов, ткани получают кислород, жировые запасы сжигаются. Особенность цигун-упражнений в том, что они выполняются в спокойном темпе, не напрягаясь, и обязательно в тишине. В этом цигун особенно похож на пилатес — еще один отлично зарекомендовавший себя комплекс упражнений.

При освоении техник цигун, для начинающих удобнее всего, пожалуй, использовать видео. Упражнения, видео которых вы просматриваете и повторяете, дадут вам возможность быстро научиться технике Цигун. Видео можно пересматривать несколько раз, чтобы с персональным инструктором по ту сторону экрана, еще раз закрепить и повторить пройденное.

Откройте для себя чудодейственную китайскую гимнастику!

Источник:
Цигун для начинающих (видео)
Цигун – древнейшая система оздоровительных упражнений. Эта старинная китайская гимнастика основана на методе управления собственной энергии, на взаимодействии телесного, эмоционального и
http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/cigun-dlya-nachinayushhix-video/

Цигун для похудения

Вы устали от приевшегося фитнеса? Вам не хочется «тягать железо», чтобы похудеть? Значит, восточные практики, нацеленные на сброс веса, подойдут вам как нельзя лучше. В том числе цигун для похудения.

Каковы основные принципы цигун для похудения? Что это вообще такое и можно ли заниматься по этой системе самостоятельно, без помощи инструктора?

Цигун – это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения – фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий – диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун – это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам – если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться – и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун – великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун – это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун – ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун – это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым – так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Итак, собственно упражнения.

Это основные, но не все упражнения цигун. Однако для первичного освоения вам будет их достаточно.

И помните, что цигун – это не аэробика, а философия, лечебная гимнастика и образ жизни. Если всерьез заниматься цигун, стоит поглубже вникнуть в эту восточную практику.

Источник:
Цигун для похудения
Цигун для похудения – не быстрый способ, однако помимо сброса веса от цигун вы получите полное оздоровление организма.
http://dietlist.ru/sport/cigun-dlya-pohudeniya/

CATEGORIES