Диета воина

Диета воина

Данная диета медленно, но верно помогает избавиться от лишних килограммов без ущерба для собственного здоровья.

Автором данной диеты является Ори Хофмеклер, человек, который не был профессиональным врачом или диетологом. Бывший спецназовец, проходивший службу в Израиле, увлекся вопросом феноменальной силы и выносливости римских легионеров, который изо дня в день тренировались по несколько часов, а также участвовали в битвах.

После того, как служба закончилась, Ори углубился в изучение военной истории, биохимии человеческого тела, физиологии, а также диетологии. Спустя несколько месяцев плодотворной работы Хофмеклер пришел к выводу, что контролируемое голодание — эффективный метод ускорения обмена веществ, сжигания жира и очищения организма от токсинов. Так и появилась диета воина, принесшая своему создателю мировую известность.

Концепция

Система питания кардинально отличается от классических принципов похудения. Основная идея методики похудения складывается из нескольких правил:

Увеличение физических нагрузок. Автор не призывает к ежедневным изнуряющим тренировкам. Достаточно отказаться от общественного транспорта, больше ходить пешком, а вместо лифта использовать лестницу.

Режим питания разделен на фазу голодания и переедания. От завтрака и обеда придется отказаться, зато ужинать можно любыми продуктами без запретов. Внимание акцентировано на том, что перед сном порции могут быть любыми.

Фаза голодания компенсируется приемом свежевыжатых соков, орехов, овощей и фруктов. Из современных продуктов можно перекусить диетическим батончиком из злаков, выпить протеиновый коктейль.но на том, что перед сном порции могут быть любыми.

Важно! Фаза переедания должна полностью соответствовать рациону питания римских легионеров и самураев. Они никогда не ели печенье, конфеты и торты перед сном. Вечерняя трапеза должна состоять из мяса, каш, фруктов, орехов и овощей.

Показания и противопоказания

Особенно популярна данная методика среди спортсменов, поскольку легкая пища, принимаемая в течение дня, быстро усваивается организмом, избавляет от ощущения тяжести, а также поддерживает энергию на достаточном уровне для проведения результативных тренировок.

Диета воина практически не имеет противопоказаний. Она ориентирована на людей, которые хотят добиться качественного результата, восстановить свое физическое и психологическое состояние. Методика не подойдет людям, ищущим диеты из разряда “похудеть на 10 кг за неделю”. Доктрина Хофмеклера несет в себе, скорее, философский характер, благодаря чему придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни.

Не рекомендуется использовать диету беременным женщинам. В период вынашивания организму требуется большое количество питательных веществ без ограничений. Кормящим мамам тоже следует отказаться от методики похудения, чтобы ребенок получал все необходимые витамины с материнским молоком.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ори Хофмеклера не подразумевает серьезных ограничений, но только в фазе переедания, то есть вечером. Утренние и дневные перекусы должны состоять из:

  • Свежих фруктов/овощей (за исключением бананов, свеклы и моркови);
  • Орехов (небольшими горстками);
  • Семечек;
  • Злаковых батончиков и питьевых послетренировочных коктейлей.

Внимание! Уникальной особенностью авторской диеты является умеренный контроль потребляемой в течение дня жидкости. Хофмеклер не заставляет пить определенные объемы воды, утверждая, что организм сам подскажет, когда нужно восполнить баланс жидкости. Если нет ощущения жажды, пить через силу не имеет смысла. Воду можно заменять чаями, компотами без добавления сахара, а также натуральным кофе (в меру).

В вечернее время вы сможете есть то, что захотите, даже хлеб и макароны. Но существует четкая последовательность употребления важных пищевых компонентов:

  1. сначала — клетчатка,
  2. далее — белок и жиры,
  3. медленные углеводы принимаются в последнюю очередь.

Пару слов о запретах. В процессе приготовления пищи и напитков необходимо полностью исключить сахар. Если вы любите блюда с добавлением соусов, то лучше изготавливать их самостоятельно, а не покупать в магазине. Соль и специи допускаются в небольших количествах, но перебарщивать ими не рекомендуется.

Меню воина

Следующей особенностью диеты является отсутствие четко расписанного плана рецептов на всю неделю. Вы можете питаться всем, чем захотите, варьируя список продуктов каждый день. Но существует несколько универсальных меню, которые подойдут каждому человеку.

Вариант № 1

Завтрак: горсть грецких орехов. Запить можно стаканом воды. Допускается перекус яблоком, грушей.

Обед: салат из свежих овощей без использования растительного масла, соли, сторонних приправ.

Ужин: овощной салат с приправами, говяжий стейк на растительном масле, запеченные в духовке овощи, тарелка творога, смешанного с лесными ягодами и орехами кешью.

Вариант № 2

Завтрак: фрукты, за исключением цитрусовых. До обеда можно перекусывать семечками.

Обед: ассорти из ягод. Далее — овощи по вкусу. Запивать нужно обычной водой.

Ужин: грибной суп, жаркое из свинины и картофеля, домашний йогурт с кусочками твердого зеленого яблока.

Вариант № 3

Завтрак: горсть орехов (грецкие, миндаль) и стакан чая с лимоном.

Обед: зеленые овощи (можно сделать салат). Запиваем водой.

Ужин: запеканка из телятина и риса, салат из овощей и вареных яиц, горсть подсолнечных семечек, молоко с выпечкой.

Преимущества и недостатки

Диету воина долгое время оставляли без внимания, но в последние годы ее активно применяют диетологи со всего мира. Причиной тому стал ряд обнаруженных преимуществ методики:

  • Простота. Вам не придется считать соотношение белков, жиров и углеводов, поскольку выход из диеты не предусмотрен. Рацион питания ориентирован на каждый день;
  • Чувство голода обостряет внимание, ускоряет мыслительные процессы человека. Быстрые перекусы помогают компенсировать недостаток полноценного завтрака и ужина, поддерживая энергию организма без перееданий;
  • Легкость в теле. Ощущение тяжести после приемов пищи пропадает полностью;
  • Организм человека не тратит нужную энергию на постоянное переваривание пищи в течение дня;
  • Очищение от шлаков, токсинов.

Недостатков значительно меньше:

  • Отсутствие моментального результата (за месяц можно скинуть порядка 3 кг);
  • Непривычный голод на протяжение 1-2 недель с момента начала диеты.

Физические нагрузки

Методика похудения Ори Хофмеклера основана на базе питания древних воинов, которые всю свою жизнь проводили в битвах и тренировках. Без физических нагрузок результат будет достигнут гораздо медленнее, поэтому важно заниматься своим телом, но в умеренных количествах.

Каждый день нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно 15-30 минут, чтобы улучшить тонус организма. Легкий бег подойдет людям, которые хотят улучшить собственную выносливость, а также укрепить мышцы ног. Оптимальным вариантом становится посещение бассейна, поскольку плавание не только укрепляет весь мышечный скелет человека, но также благоприятно воздействует на психику, снимает стресс.

Диета вкупе с тренировками помогает людям сформировать собственный график, а также улучшить дисциплину. Особенно важно это для людей, занимающихся собственным бизнесом, студентам, ученикам старших классов школ. Сочетание психологических и физических тренировок улучшает продуктивность в работе, снижает риск возникновения неврозов.

Заключение

Человек по своей природе индивидуален, поэтому данная диета будет по-разному воздействовать на организм каждого, кто решил сбросить вес по методике Хофмеклера. Постоянные споры и негативные высказывания в сторону эффективности диеты воина — результат многочисленных обсуждений людей, которые никогда не пробовали систему на себе. Это рабочий метод, позволяющий медленно, но верно избавиться от лишних килограммов без ущерба для собственного здоровья.

beaf.pro

Диета путь воина Ори Хофмеклера – примерное меню, как не переесть

«Диета воина» – звучит мужественно и многообещающе. Среди сотен диет, которых с каждым днем становится все больше, эта выделяется совершенно неожиданным подходом к контролю веса и избавлению от лишних килограммов. В чем неожиданность – судите сами.

Кто такой Ори Хофмеклер

Нет, это не модный диетолог и даже не популярный фитнес-тренер или блоггер. Ори – художник. И как человек творческий, он подошел к вопросу питания со стороны, с которой ранее его никто не рассматривал.

Был в биографии Хофмеклера и достаточно долгий период службы в спецназе, позволивший познать и развить тело, приучивший к дисциплине и заставивший почувствовать близость к настоящим мужчинам прошлого – воинам, которые лишь в бою и охоте видели свое предназначение. Желание стать похожими на них и понять, каким же образом им удавалось поддерживать потрясающую физическую форму, подвигло Ори на изучение истории и быта древних народов. Выводы, сделанные им, и легли в основу новой методики питания, ставшей для него образом жизни.

Исследуя образ жизни знаменитых спартанцев, непобедимых римских легионеров, воинственных маори и многих других, славных своими победами, Хофмеклер отметил, что все эти мужчины со стальными мышцами никогда не придерживались дробного питания – культа современных диетологов. Им просто некогда было отвлекаться от войны, тренировок и охоты ради того, чтобы плотно позавтракать и пообедать, да и нечем зачастую было питаться, пока будущая добыча гуляет по лесам.

Так и получалось, что возвращались оголодавшие за день мужчины домой лишь к вечеру и получали свой более чем сытный ужин, после чего отправлялись спать, нимало не заботясь о каком-то жире, якобы оседающем на боках у каждого, кто позволил себе перекусить перед сном. Нечему оседать, когда и впереди, и позади долгие дни, наполненные физической активностью.

Будучи спецназовцем, Хофмеклер имел возможность понаблюдать за тем, как его собственное тело реагирует на аналогичный распорядок дня. Результаты его поразили: пропуская дневные приемы пищи, мужчина ощущал прилив сил и легкость во всем теле, он мог более продуктивно трудиться и ясно мыслить. Так постепенно родилась на свет диета «Путь воина», получившая такое поэтическое название от артистической части натуры своего создателя.

Суть диеты

Итак, что же из себя представляет методика питания. В принципе, методикой назвать ее сложно, несмотря на то, что автор старается приводить и научные обоснования своей идеи. Чтобы разобраться в них, необходимо прочитать книгу «Диета воина» Ори Хофмеклера, мы в подробности особенно углубляться не будем, лучше разберемся с тем, как же следует питаться, чтобы обрести силу и красивое тело.

Поскольку настоящему солдату некогда разбираться со сложными системами, диета предельно проста. Можно совершенно не задумываться ни о калориях, ни о пирамидах из белков, жиров и углеводов. Нет необходимости обзаводиться кухонными весами, отмерять порции и следить за соблюдением пропорций.

Правил совсем немного, и они просты и понятны как воинский устав:

  • весь день условно разбивается на две фазы: голодания, которая занимает 20 часов, и переедания – 4 часа;
  • условно – потому что днем предусматриваются перекусы по необходимости, а вечерня трапеза совсем не означает, что желудок должен трещать по швам. Перекусить можно орехами, овощами, фруктами, несладкими йогуртами, выпив свежевыжатый овощной сок;
  • фаза переедания требует определенного чередования продуктов: сначала в ход идет клетчатка, потом жиры и белки, сверху все накрывается медленными углеводами. Что касается объемов, то здесь ограничений как бы нет, но как обстоит дело на практике – расскажем чуть позже;
  • тренировки должны проводиться на голодный желудок, а вот после них разрешено побаловать себя кефиром, отварными яйцами, йогуртом, протеиновым коктейлем или диетическим батончиком с натуральным составом.

На этом все. Теперь немного о деталях.

Как не переесть в фазе переедания

Диета воина разрешает есть столько, сколько хочется. Вы можете не переживать по поводу лишней отбивной, но все мы знаем, что после обильной трапезы желание ее повторить возвращается очень скоро. Поэтом воины не объедаются. Но как понять, что пора остановиться?

Обычно сигнал о насыщении приходит к мозгу с запозданием. Пока человек думает, что еще голоден, в желудок может попасть масса лишнего. На диете воина это очень существенно, ведь еда достаточно калорийна. Чувство тяжести и невозможность сделать нормальный вдох никого не делают счастливым.

Поэтому собираясь встать на путь воина, запомните следующую методику: во время еды следует отказаться от любого питья до того момента, когда сделать глоток захочется намного сильнее, чем откусить следующий кусок. Если это произошло – смело отставляйте тарелку.

Обращаем внимание, что это – не требование, а лишь полезное ноу-хау. Ведь человек, выбирающий для себя диету, стремится к здоровому телу, а не к чревоугодию.

Тренировки

Физическая активность – главное условие достижения успеха на выбранном пути. Где вы видели воина, который день и ночь сидит за компьютером, если только это не «диванный танкист»? При этом речь идет не обязательно о серьезном спорте. Вы можете двигаться так, как вам нравится: танцевать, плавать, бегать, ходить пешком. Главное – не останавливаться.

Впрочем, и вполне серьезные спортсмены не обходят стороной диету воина. Ори Хофлинкер и сам не забывает о своем спецназовском прошлом, много времени уделяя физической форме. Он лишь предупреждает, что на его диете не удастся набрать большую мышечную массу, к этому надо быть готовыми бодибилдерам.

Плавный переход

Согласитесь, что рассматриваемая система отличается от привычного питания большинства людей. Чтобы к ней привыкнуть, понадобится время, поэтому к вопросу следует подойти плавно, без перегибов.

Для начала надо отказаться от завтраков и начать постепенно уменьшать обеденные порции. Задача состоит в том, чтобы свести эти приемы пищи к минимуму – то есть, к нулю или, на крайний случай, превратить в перекусы. Хофмеклер утверждает, что для полного привыкания достаточно одной – двух недель, но все индивидуально, если вам потребуется больше – не беда.

Чем питались наши предки? Всем, но только натуральным и экологически чистым – другого у них просто не было. Путь воина требует выбирать полезные продукты и готовить из них блюда без химических добавок. Заметьте, здесь нет никаких ограничений. Хотите тортик – пожалуйста! Но только будьте добры встать к плите и испечь его самостоятельно. Кстати, это замечательная активность, особенно если выбрать рецепт с множеством коржей – несколько часов пляски по кухне вам обеспечены.

В список врагов занесены быстрые углеводы, в первую очередь – любой сахар. Туда же отправляются трансжиры, рафинированные продукты. Можно расширить перечень за счет тех позиций, которые вы сами считаете для себя недопустимыми.

Приветствуется активное употребление специй, соль разрешена, но без злоупотреблений.

Любую пищу очень здорово дополняют различные соусы, но ни в коем случае не магазинные варианты, в которых можно обнаружить массу результатов работы химической промышленности. Делайте все своими руками – это совсем не сложно, даже классический майонез в обычном блендере, который есть в каждом доме, готовится за считанные минуты. То же самое касается и кетчупа – его в летний период можно заготавливать литрами, а вкус не сравнить с покупным.

Что касается питья, то вы можете наслаждаться любыми чаями, периодически баловать себя кофе (именно баловать, то есть две чашечки в день, а не поглощать его ведрами), обязательно пить чистую воду. Воды – не четко установленные два литра, а по желанию. Захотел пить – попил, не захотел – нет, а не давиться, лишь бы влить в себя заявленную жидкость.

Что же съесть?

Когда человеку говорят, что есть можно все, он часто оказывается в тупике – вроде бы и выбор велик, но само разнообразие никак не дает определиться. Диета воина, пример дневного меню которой мы вам предложим далее, прекрасна тем, что вы можете не останавливать свою фантазию, старательно продумывая, что же попадет к вам в тарелку вечером. Вы очень скоро научитесь это делать, а пока ловите готовые варианты:

  • куриный бульон, большая свиная отбивная с картофельным пюре, салат из свежей капусты, творог с фруктами;
  • теплый салат с говядиной, яйцами, зеленым горошком, жаркое из свинины с рисом, горсть орехов, домашний бисквит или печенье.

Ложиться спать сразу после еды не рекомендуется. Оставляйте несколько часов для медленного, расслабленного и уютного переваривания пищи и только после этого отправляйтесь в постель.

Отзывы и результаты

Диета весьма противоречива – об этом вам скажет любой диетолог. Собственно, она противоречит всем догматам, которые нам годами вбивают в голову. Как можно жить без завтрака, есть после шесть, да еще и нормальную человеческую еду? Но факт заключается в том, что у системы питания есть огромное число последователей, и все они пребывают в восторге от нее, демонстрируя потрясающие результаты и выделяя несомненные плюсы:

  • дневное чувство голода быстро становится привычным состоянием, притупляется и совершенно не беспокоит;
  • даже наоборот, тренироваться в таком состоянии намного комфортнее;
  • выдерживать голод очень легко, достаточно подумать о том, какой пир ждет вечером;
  • еда превращается в подлинное наслаждение, причем желание ею объедаться не возникает, гораздо приятнее получать удовольствие от вкуса, чем от количества. И это каждый день! И это не считается жутким срывом! Наоборот, значит, что вы – молодец.

О минусах мы периодически говорили в статье. Это несбалансированность питания, неверное (с точки зрения диетологии) распределение пищи в течение дня. В остальном, диета воина Ори Хофмеклера – весьма интересная идея, которая заслуживает внимания.

pitanieives.ru

Противоречивая диета воина: особенности рациона и принципы похудения

Диета воина – система питания, тренировок, образ жизни, которые приведут к похудению. Ее разработал Ори Хофмеклер. В основе системы похудения лежит изучение жизни римских легионеров, а сама она построена по принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин». Основа диеты заключается в чередовании голодания и явного переедания, но такие названия условны.

Сочетание оригинального рациона питания и физических упражнений дают действительно уникальные результаты.

Немного об Ори Хофмеклере, авторе книги «Диета воина»

Ори Хофмеклер – не врач, не фитнес-инструктор, а … художник, который в свое время отслужил в спецназе Израиля. Именно там он начал интересоваться невероятной выносливостью легионеров Рима, которые могли часами тренироваться и после этого сразу выходить на бой. После службы в армии Ори самостоятельно изучал основы биологии, диетологии, военной истории и физиологии с анатомией.

Результатом таких «частных» исследований стал вывод о целесообразности правильно проводимых голоданий. Если отказ от пищи контролировать, то этот процесс очищает организм даже на клеточном уровне, запускает и потом ускоряет процесс сжигания жира, корректирует метаболизм.

Ори Хофмеклер

В 2002 году Хофмеклер выпускает книгу под названием «Диета воина», которая сразу становится популярной. Несмотря на то, что философия автора подразумевает следование принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин», результативность такого похудения реальна. В книге подчеркивается, что ожирение и диабет развиваются на фоне:

  • употребления «неправильных» продуктов;
  • слишком частых приемов пищи;
  • отсутствия сбалансированности режима дня;
  • совершение трапез при отсутствии выраженного чувства голода.

Ори на себе испытал диету, он отказывался от дневного приема пищи и плотно ужинал, регулярно занимался спортом и при этом не испытывал усталости, мышечной слабости.

А здесь подробнее о диете Хейли Помрой.

Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин

Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:

  • Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
  • Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.
  • При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
  • Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи. Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
  • Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
  • Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.

Во время голодания разрешается употреблять фрукты, овощи

Но прежде чем принимать решение в отношении перехода на питание по методу Хофмеклера, нужно проанализировать и его недостатки:

  • Тренировки будут жесткими, рацион питания, по мнению традиционной медицины, категорически неправильный. Обязательно нужно будет перед переходом на диету пройти краткое или полное медицинское обследование, чтобы врачи подтвердили ее безопасность для конкретного человека.
  • Если ранее человек не занимался спортом, вел малоактивный образ жизни, то комплекс нагрузок будет невыносимым. Его тяжело будет выполнить в полном объеме, обязательно будут присутствовать мышечные боли, суставные, ломота и слабость, вплоть до тремора (дрожания) верхних и нижних конечностей.
  • Циклы голодания и переедания не всегда дают желаемый результат. То есть гарантии похудения никто не дает, и это может привести к проблемам в психоэмоциональном плане.
  • Такой жесткий график жизни более приемлем для мужчин, а не для женщин. Гораздо легче соблюдать диету воина тем, кто живет один или с человеком, который соблюдает такие же правила.

Разработчик метода похудения не имеет медицинского образования, и это тоже «минус», потому что работа велась без учета анатомических особенностей человека, его физиологии, уровня здоровья, принципов работы пищеварительной и эндокринной систем.

Тренировки для похудения

Основные принципы питания

Похудеть таким образом удастся только в том случае, если человек будет строго соблюдать правила:

  • Режим питания четко поделен на два периода – переедания и голодания. Первый длится 4 часа в сутки, второй – остальные 20 часов.
  • Голодать в буквальном смысле слова не нужно. Разрешено перекусывать свежими овощами, фруктами, орехами. Можно пить соки, но они должны быть свежеприготовленными и без добавления сахара или каких-либо других специй, пряностей.
  • Ежедневные тренировки – обязательное условие. Они должны проходить исключительно на пустой желудок, человек должен перед физическими нагрузками испытывать легкое чувство голода.
  • Вечернее переедание – это употребление любых продуктов, но они должны быть натуральными и самостоятельно приготовленными. Важно соблюдать последовательность их употребления: овощи (клетчатка) – белок – жирная пища – углеводы. Количество съеденной пищи не ограничивается, все зависит от аппетита человека.
  • Нужно исключить из рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия. Десерты к употреблению разрешены, но не промышленного производства, а домашнего, что так удастся избежать попадания в организм большого количества сахара, трансжиров, красителей и ароматизаторов химического происхождения.
  • Переедать нужно грамотно. Пища поедается до тех пор, пока не появится чувство сытости. Определить его легко, несмотря на то, что сигнал об этом из желудка в головной мозг поступает с нескольким опозданием – нельзя во время еды пить, как только появилось сильное/нестерпимое чувство жажды, прием пищи нужно прекратить.
  • После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть витаминный батончик или ограничиться кисломолочным напитком (йогурты, кефир).

Начало пути для отличного результата на диете воина

Нельзя резко переходить на диету воина, нужно начинать вести кардинально другой образ жизни постепенно, в противном случае положительного результата не будет. Сначала рекомендуется отказаться от завтрака, затем исключить из рациона обед и оставить только ужин. Ори предупреждает, что его метод похудения – это не диета, из которой потом нужно будет выходить и возвращаться к привычному ритму жизни. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Второй шаг – умение различать чувство голода и чувство жажды. Организму будет сначала тяжело привыкнуть к отсутствию привычной еды, но уже через неделю его функционирование будет скорректировано. Энергию можно изымать не только из еды.

По поводу усиленных тренировок – они должны быть двухразовыми по 20-40 минут. Комплекс нужно подобрать такой, чтобы прорабатывались все мышцы. Только бег или езда на велосипеде, приседания или силовые нагрузки не дадут нужного эффекта.

Пример меню диеты воина

Пример меню на один день для диеты воина:

При этом крайне желательно подбирать разнообразный рацион в вечернее время.

Сколько можно сбросить веса на диете воина

За 30 дней соблюдения диеты воина можно сбросить вес в пределах 3-5 кг. В последующем потери составят полтора-два кг в месяц. Результаты не слишком впечатляющие, но плюсом может быть постройневшее тело – мышцы укрепляются, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.

Врачи категорически против такого метода похудения, потому что вечерние переедания могут привести не к потере веса, а к его активному набору. Кроме этого, диета воина наносит вред пищеварительной системе, затем наступит очередь сбоя в схеме выработки гормонов – последствия могут быть максимально серьезными, вплоть до отказа функционирования органов и систем.

А здесь подробнее об атомной диете.

Диета воина имеет право на существование, ей следуют многие люди и успешно худеют. Но безрассудно соблюдать ее правила не стоит – риск появления проблем со здоровьем слишком велик. Врачи вообще ставят запрет на подобные эксперименты.

Полезное видео

Смотрите на видео о принципах диеты воина:

hudeiskorei.com

Диета Воина: эффективное похудение для любителей поесть ночью

Карантин выбил нас из всех графиков. Многие сейчас просыпаются ближе к обеду или вечеру, так что ночные трапезы стали обычным делом (впрочем, для «сов» они и не прекращались). Но даже этот нюанс можно обратить себе на пользу. Новая, популярная на Западе диета воина обеспечивает мощный жиросжигающий эффект именно за счет питания в ночное время.

Вкратце суть ее проста: будь воздержан в течение дня и сколько хочешь объедайся перед сном. Таков метод диетолога Орью Хофмклера, известного автора в мире здоровья и фитнеса. Он основан на рационе питания древних воинов, которые скудно перекусывали в течение дня, а затем пировали ночью.

«Пир» в данном случае – это буквально. Людям, сидящим на диете, рекомендуется съесть ночью от 85 до 90 % от своей дневной нормы калорий. Что может составить до 1800 ккал за один прием для женщины или до 2700 калорий – для мужчины.

Кадр из сериала “Игра престолов”

Дань традициям

Данный способ питания не является революционным для человечества. Более того, у него богатая и сложная история. Предположительно, самые ранние записи о диете Воина восходят к древней Греции: тогда этот метод восхвалял Пифагор; его сторонниками также были Гиппократ, а позже – Парацельс.

Если присмотреться, элементы такой диеты в форме поста присутствуют почти во всех мировых религиях. Иудаизм признает несколько дней воздержания от пищи в течение года; мусульмане постятся в священный месяц Рамадан, а христиане соблюдают 40-дневные ограничения в еде во время Великого поста.

В современном мире велнеса так называемое прерывистое голодание часто показано для очищения и своего рода перезагрузки организма, а также повышения его производительности. А самое главное, с эстетической точки зрения – оно эффективно помогает снизить вес и улучшить «качество» тела. Научное сообщество также одобряет периодическое голодание, отмечая его пользу для здоровья сердца, мозга и других органов. Однако эксперты не рекомендуют такую систему питания для спортсменов и беременных женщин!

Строго говоря, диета воина, основанная на прерывистом голодании, появилась не буквально на днях. Орью Хофмклер разработал ее в 2001 году, после нескольких лет наблюдения за самочувствием и физической формой своих коллег в израильском спецназе. Она помогала автору быть максимально эффективным во время армейской службы. Но в этом году диета набрала популярность и была провозглашена новшеством. Вероятнее всего, с этим связан наш общий страх окончательно потерять форму на самоизоляции.

Как это работает

Диета подразумевает 20 часов голодания (или очень ограниченного потребления пищи) и вечернее четырехчасовое окно, во время которого можно есть сколько хочется и практически все, что угодно. Ведь в рационе воинов не было запрещенных продуктов. Конечно, приветствуются продукты, богатые питательными веществами, и большое количество фруктов, овощей и белка. Но если в тот или иной вечер вас потянет на пиццу, почему бы и нет? Главное – не выходить за рамки позволенного (85 – 90 % ккал от дневной нормы).

Если подсчет калорий – не для вас, тогда лучше строго следовать правилам Хофмеклера. Он рекомендует составлять вечерний пир на основе полезных для здоровья жиров и больших порциях белка – особенно таких его источников, как куриное филе, сыр, йогурт и другие кисломолочные продукты.

Кроме того, автор настоятельно советует не пренебрегать физическими упражнениями. Обещается, что энергии в таком режиме питания будет так много, что вам хватит сил тренироваться в голодное дневное время.

Белки, овощи и полезные жиры – основа вечернего пира

Что можно есть в любом количестве

Нет необходимости считать калории, если вечером вы будете употреблять разрешенные Хофмеклером продукты.

  • Фрукты и овощи: старайтесь употреблять несколько разных фруктов и овощей ежедневно. Рекомендованы овощи из всех групп: темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие.
  • Зерновые: цельнозерновые хлеб, паста; киноа, бурый рис, булгур и овес.
  • Молочные продукты: сыры, йогурт, цельное молоко.
  • Белок: курица, индейка, постное мясо, морепродукты, вареные вкрутую яйца, орехи, соевые продукты. Никогда не отказывайтесь от белков – они необходимы воину для поддержания и наращивания мышечной массы.
  • Напитки: в течение дня можно пить сколько угодно низкокалорийных напитков (чай, кофе, чистая питьевая вода, овощные соки). Вечером – все, что угодно, вплоть до вина.

Что лучше сократить

Повторимся – нет продуктов, полностью запрещенных для «воина», но даже на этой диете некоторыми лучше не злоупотреблять. Они включают в себя:

  • Сладости и рафинированный сахар. Поменьше печенья и шоколадных батончиков. Воину в походе больше пригодятся сухофрукты и мед.
  • Соленые закуски (чипсы, сухарики и т.д.). Если хочется чего-то хрустящего и пикантного, попробуйте овощи с хумусом или гуакамоле.
  • Напитки с сахаром. Постарайтесь ограничить потребление газировки, энергетических напитков и нектаров с добавлением сахара.

Чипсы перед сном – плохая идея

Как продержаться днем?

Полностью голодать 20 часов непросто. И необязательно. В дневное время можно усыплять аппетит небольшими порциями молочных продуктов, чая и кофе. Можно также съесть пару вареных яиц.

Как быть, если вы – «жаворонок»? В этом случае не нужно ждать вечера! Выбирайте свое окно в любое время дня, на основе временного интервала, который вам подходит. Вы можете устроить 4-часовой пир утром, а в оставшиеся 20 часов, что называется, затянуть поясок. Однако большинство людей все-таки переносят свой праздник на вечернее время.

Плюсы и минусы диеты воина

Как и у всех диет, метод Хофмеклера имеет свои преимущества и недостатки.

  • Действительно помогает снизить вес (до 9 килограмм за месяц).
  • Снижает уровень сахара в крови. Во время «голодных часов» уровень инсулина падает, а жировые клетки высвобождают накопленный сахар для использования в качестве энергии.
  • Борется с воспалениями в организме (следствие предыдущего пункта).
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшает память и способность ясно мыслить.
  • Трудно следовать. Пусть наши предки могли легко прожить 20 часов без еды, но это в современном обществе это не является нормой.
  • Может привести к перееданию. Вполне возможно, что в течение счастливых часов вы от радости съедите слишком много и совсем не то, что стоило бы.
  • Не подходит для многих людей (беременные или кормящие женщины, спортсмены).
  • Есть неприятные побочные эффекты, особенно на первых порах: усталость, перепады настроения, навязчивые мысли о еде.
  • Возможен недостаток питательных веществ (что решается приемом витаминно-минеральных комплексов).

Выход

Выходить из режима воина следует постепенно. Лучше всего – переходом на схожие, но более мягкие диеты.

Например, диета 16 : 8. Это один из самых популярных методов прерывистого голодания. Вы едите все свои калории за день в 8-часовом окне и воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов дня. Метод популярен для начинающих, ведь предполагается, что вы около половины от своих 16 часов поста вы будете спать. Он также подходит для выхода из диеты воина: просто переведите режим 20 : 4 на 16 : 8.

www.eg.ru
CATEGORIES

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )