Диета для похудения

Диета для мужчин

Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также существует, правда она менее популярна, чем женская. Дело в том, что мужчины не так придирчивы к своему весу и своей фигуре, в отличие от девушек, но вопреки всему, мужчины, как и женщины, находят мотивации для похудения и ведут борьбу с лишними килограммами, путём использования специального рациона.

Диета, для мужчин, очень сложный и решительный шаг, так как они очень любят много и вкусно поесть, а отказать себе в этом счастье – сложно.

Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своём свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими. Если и назрела необходимость похудеть, то мужчины решают эту проблему в спортзале, благодаря интенсивным занятиям, которые помогают избавиться от лишнего веса и при этом могут накачать мышцы.

Заставить же мужчину сесть на диету может только весомая причина: сильный дискомфорт от лишнего веса, утеря былой привлекательности, новая любовь, проблемы со здоровьем и прочее.

Каковы основные аспекты мужской диеты? По сути, мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Если у девушек диета состоит из многочисленных табу, и проще написать, что ей можно принимать в пищу, то в диете для мужчин наоборот, легче написать список того, что не рекомендуется употреблять.

Начиная диету мужчинам необходимо отказаться от так называемой «общепитовской» еды.

Как правило, каждый день мужчины передвигаются по городу на машине и в полной мере поесть им некогда либо же неудобно. Проезжая мимо ларька или другой закусочной, не могут отказать себе в удовольствии, чтобы не перекусить на ходу хот-дог или шаурму, запив это баночкой Пепси. От такой еды и такого рода перекусов необходимо отказаться — только полноценное и здоровое питание.

Также откажитесь на период проведения диеты от спиртного и газированных напитков с красителями (которые так любимы сильному полу).

От жирной пищи, в отличие от девушек, отказываться не обязательно, но свести её потребление до абсолютного минимума – необходимо.

Старайтесь употреблять в пищу варенное или запечённое мясо (гриль). У некоторых мужчин также есть привычка «нырнуть» в холодильник перед сном, дабы не заснуть голодным – и эту привычку на период диеты необходимо забыть.

Самые распространённые диеты для мужчин

Рассматривая режимы питания при диете, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима: быстрая диета и классическая.

Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в себя всего лишь одно ограничение – питаться можно в один промежуток времени с 15:00 до 19:00.

Диета длиться всего лишь 5 дней, но при этом ненужно вводить никаких ограничений в питании и вести подсчёт калорий. Вы просто едите всё что хотите, но позволить это можете только в течение 4-х часов в день.

В остальное время есть ничего нельзя, можно только пить минеральную воду. Если уж сильно хочется покушать, то можно выпить обезжиренный йогурт, но не больше 500г в день.

В период времени, когда разрешено питание, не нужно наедаться как в последний день, ешьте столько, сколько хотите, но без фанатизма, иначе диета потеряет весь смысл.

Суть быстрой диеты заключается в том, что в результате сокращения приёма пищи, организм будет в полной мере её перерабатывать, а в периоды голода будет исчерпываться лишний жир.

Данную диету можно использовать всего лишь 2 раза в год, так как при использовании её большее количество раз, она будет пагубно сказываться на вашем здоровье.

При правильном её соблюдении за эти 5 дней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм.

Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд более щадящая для организма, в отличие от предыдущей.

Здесь необходимо установить 4-х разовое питание в день, есть небольшими порциями, и организовать нормальное питание без «перекусов».

• Завтрак должен быль «лёгкий», но, тем не менее, он обязателен;
• Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп (например, Боннский);
• Ужин должен утолить чувство голода;
• Полдник должен порадовать какой-нибудь низкокалорийной вкуснятиной.

Из всех имеющихся рационов диет, мы хотим предложить именно эту.

Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10 дней:

Завтрак: 2 варёных яйца, салат (помидор, огурец, зелень – заправить 1 ст. ложкой оливкового масла), кусочек ветчины и кусочек сыра, запить нежирным йогуртом;
Обед: Куриный суп;
Полдник: Салат из фруктов;
Ужин: 1 стакан варёных креветок.

Завтрак: 2 бутерброда (2 тоста сверху колечко помидора, сыр и зелень) запить стаканчиком свежевыжатого яблочного сока;
Обед: Грибной суп;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: Половинка запечённой куриной грудки и спагетти.

Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара;
Обед: Рыбный суп;
Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;
Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

Завтрак: Запечённые в духовке половинка куриной грудки и 2 картошки, запить стаканчиком апельсинового фреша;
Обед: Вермишелевый суп; Полдник: Грейпфрут;
Ужин: Варёные макароны с овощами зелёного цвета.

Завтрак: Средних размеров круассан (с вишнёвой или клубничной начинкой) и нежирный йогурт;
Обед: Летний овощной суп;
Полдник: Средняя гроздь зелёного винограда;
Ужин: Запечённые или приготовленные на пару овощи.

Завтрак: 2 кусочка французского батона приготовить в тостере, затем приготовить бутерброд из ветчины, половики помидора и листьев салата;
Обед: Суп пюре;
Полдник: Фруктовый салат;
Ужин: Ленивые голубцы.

7-ой день:

Завтрак: Приготовленное на гриле филе лосося со специями (заранее замаринованное на ночь), кусочек хлеба из муки грубого помола, запить половиной стакана фруктового сока;
Обед: Говяжий бульон с картофелиной;
Полдник: ? стакана клубничного морса;
Ужин: Запечённый кусочек индейки с овощами.

Завтрак: Морепродукты приготовленные на пару, чашечка несладкого зелёного чая;
Обед: Сырный суп;
Полдник: Любой цитрусовый фрукт;
Ужин: Диетический вариант салата «Цезарь».

Завтрак: Молочная каша;
Обед: Постный суп из фасоли;
Полдник: Небольшая тарелочка красной смородины чуть-чуть усыпать сахаром;
Ужин: Салат из авокадо и креветок.

Завтрак: Кусочек батона и кусочек куриного рулета, огурец и зелень;
Обед: Суп из овощей с тефтелькой;
Полдник: Стакан красной черешни;
Ужин: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со специями и салат (из томатов, болгарского перца, зелени), заправленный оливковым маслом.

Как вы видите рацион, более щадящий, если сравнивать его с женским. Вы можете заменять некоторые ингредиенты по своему вкусу, главное чтобы они были равнозначные по калорийности.

По истечению этих 10 дней старайтесь не есть по максимуму, а питаться более сдержанно. После окончания диеты вы можете раз в неделю использовать разгрузочные дни, которые будут благоприятно сказываться на пищеварительной системе и на весе.

Диета для живота

В этой статье не можем не коснуться ещё одной из актуальных и наболевших проблем у мужчин – тема свисающего живота.

Диета для похудения живота для мужчин практически такая же, как и изложенная выше, но особое внимание необходимо уделить категорическому отказу от пива, кваса, мучных продуктов, выпечки и всё в состав которого входят дрожжи.

В своём рационе необходимо налегать на фрукты богатые витамином С (например: цитрусовые) и на свежие овощи.

Конечно же, как минимум, начните каждый день делать спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса. При этом старайтесь больше двигаться, и лишний раз пройдитесь пешком, а не едьте на машине или автобусе.

Диета для зачатия

Ну и напоследок не менее важная тема: диета для мужчин для зачатия.

Для того чтобы поспособствовать своему здоровью и благоприятному зачатию необходимо отдавать предпочтение таким продуктам:

• Устрицы – хорошие сексуальные стимулятор;
• Грецкие орехи, арахис, фундук – полезны для потенции;
• Гранат – отличный стимулятор потенции;
• Оливки – поддерживают гормональный баланс в организме;
• Сладкий болгарский перец – повышает количество и подвижность сперматозоидов;
• Персики, клубника, папайя – также полезны для половой функции и зачатия;
• Апельсиновый сок – отличный утолитель жажды, который богат витамином C.

Во время данной диеты запрещается употреблять алкоголь в любом его проявлении.

Если вы курите то также необходимо с этим завязать, то же самое касается и кальяна.

К зачатию необходимо относиться очень серьёзно, поэтому ваш рацион должен быть проанализирован в полной мере и после чего вы должны отказаться от «тяжёлой» еды.

Источник:
Диета для мужчин
Диета для мужчин. Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также
http://diets-10.ru/dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для похудения

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

body-zone.ru Диета для похудения

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информация не верна, а в другой половине содержится 90% информационной шелухи, на которую просто не хочется тратить время. В связи с этим, эксперты SportsWiki взяли на себя инициативу в создании краткого пособия, которое содержит 100% необходимой информации для эффективного и безопасного снижения веса, в соответствии с современными данными диетологии и спорта.

В данной статье сосредоточены данные, которые неоднократно проверены на практике, и позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека, не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день» в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее — красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем — 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

* 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 16:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую — конвертируется в жир.

* Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны — то эти жиры разрушатся.

* Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

* Содержание углеводов — 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

* Содержание белков — 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

* Содержание жира — 10-20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Источник:
Диета для похудения
Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в…
http://body-zone.ru/manual/item/dieta_dlya_pohudeniya

Диета для похудения

Метод «Пять факторов» Харли Пастернака

Меня заинтересовала методика «Пять факторов», о которой хочу сегодня рассказать и вам мои читательницы, разработанная голливудским фитнесс – тренером Харли Пастернаком, с помощью которой худели и поддерживают свою фигуру в прекрасном состоянии голливудские знаменитости(Милла Йовович, Ева Мендеси Холли Берри). Методика «Пять факторов» поддерживает твою фигуру в отличной форме. При этом система настолько проста, как в прочем и всё гениальное. [adsense_id=»1?]

Курс для похудения рассчитан на пять недель, и основатель этой диеты обещает, что по истечении 35дней ты, гарантированно избавишься от 3-5 кг. плюс подтянутые и крепкие мышцы. Но, для этого конечно же придётся придерживаться всех рекомендаций. К тому же за пять недель новые пищевые и спортивные привычки станут для тебя естественными(по утверждению психологов, формирование какой-либо привычки у нас уходит около 3-5недель) и вполне возможно, что ты и в дальнейшем захочешь продолжать в том же духе. К тому же чем ещё интересна методика Пастернака – это отличная база для ежедневного рациона питания, причём она подходит как взрослым, так и детям. А значит, ты сможешь перевести на здоровое питание всю свою семью.

Дробное питание позволит в свою очередь создать ощущение сытости и при минимуме калорий. Приём пищи разделяется на: завтрак, обед, ужин плюс 2 перекуса в течение дня. Есть нужно через равные промежутки времени. Имеется и дополнительный бонус: такой режим питания крайне благоприятен для желудочно – кишечного тракта, особенно при колитах, гастритах и гастродуоденитах.

Харли Пастернак как фитнес — инструктор пришёл к выводу, что цели добиться проще с помощью серии короткихежедневных тренировок, чем многочасовыми истязаниями себя в спорт зале несколько раз в неделю. Поэтому в методике «Пять факторов» спорту отводится всего 25мин. в день. В первые пять минутнужно уделить кардиотренировке(а, это бег, велотренажёр и танцы). Потом следуют 10мин. силовых упражнений: к ним относятся – качание бицепсов и трицепсов, отжимания и приседания. В финале – ещё пять минут качания пресса и пять минут кардионагрузки(бег трусцой).

4. Блюда из пяти компонентов за пять минут

Все блюда которые ты будешь потреблять во время этой диеты , должны состоять только из пяти основных компонентов.

БЕЛКИ-(нежирная птица, крольчатина, рыба и морепродукты) – они просто необходимы для строительства мышечной ткани и нормального обмена веществ.

КЛЕТЧАТКА-(овощи и фрукты) – нужны для полноценного насыщения организма.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ-(крупы) – необходимы для энергии и активной деятельности мозга.

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ-(растительные масла и рыба) – просто необходимы для здоровой кожи, волос, ногтей.

НАПИТКИ без сахара: чай, морс и компот. Подключите свою фантазию и приступайте к приготовлению кулинарных шедевров из «разрешённых» продуктов, блюда из них очень вкусные и готовятся быстро.

Для тех, кто старательно следует принципам данной диеты, предлагается бонус: раз в неделю – 1 день отдыха. Харли Пастернак считает, что такие послабления просто необходимы для того, чтобы избавиться от чувства жалости к себе: «что, вот, я сижу на диете и вынуждена во всё себе отказывать». Ты, можешь в такой день полакомиться кусочком сыра с плесенью, маленьким фруктовым пирожным или шоколадом.

Источник:
Диета для похудения
Диета для похудения"Пять факторов" Харли Пастернака, диета, питание
http://sekretymolodosti.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya.html

Кефирная диета для похудения

Сегодня диетологами разработано довольно много самых разнообразных диет для похудения. И какую бы диету Вы не выбрали, ни когда не забывайте о необходимости потребления достаточного количества белка, ведь его недостаток отрицательно воздействует на все функции Вашего организма. Так же помните и том, что любую из диет стоит применять, лишь предварительно посоветовавшись с диетологом.

Огромной популярностью среди тех, кто хочет оздоровить свой организм и похудеть пользуется кефирная диета для похудения. Что не удивительно ведь кефир более чем благоприятно влияет на организм: нормализует действие кишечника, улучшает кровеносную и нервную систему, после многих недугов помогает в восстановление организма и пр. Так что если Вы решили приобрести красивую и стройную фигуру — кефирная диета для похудения один из лучших вариантов сделать это быстро и с пользой для организма!

Кефирная диета для похудения широко используются в диетологии для борьбы с лишним весом и лечения ожирения. На сегодняшний день диетологами было разработано огромное количество всевозможных диет с применением кефира. В зависимости от Ваших целей и времени года предлагаем Вам несколько вариантов кефирной диеты для похудения.

1. Завтрак

Салат из зелени, свежевыжатый фруктовый сок.

2. Второй завтрак

Стакан обезжиренного кефира, хлеб, яблоко.

3. Обед

Вегетарианский борщ, кусочек запеченной куриной грудки, запеканка из моркови, салат из огурцов и помидоров.

4. Полдник

5. Ужин

Чай и творог (в творог можно добавить свежие ягоды).

6. Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.

Поскольку в зимнее время года витаминов гораздо меньше, необходимо обращать особое внимание на рациональность питания. И чем разнообразнее будет Ваш рацион, тем богаче будет набор необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

1. Завтрак

Кофе с молоком, яичный омлет, квашеная капуста.

2. Второй завтрак

Стакан обезжиренного кефира.

3. Обед

Куриный суп, тушеная морковка, хлеб.

4. Полдник

5. Ужин

Жареная на растительном масле рыба с печеной картошкой, стакан чая.

6. Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.

1. Завтрак

Стакан чая с мёдом, вареное яйцо, манная каша, хлеб.

2. Второй завтрак

Яблоко + кусочек сыра.

3. Обед

Грибной суп, тушеное с капустой мясо.

4. Полдник

Стакан обезжиренного кефира.

5. Ужин

Стакан чая с мёдом, морковная запеканка (желательно с черносливом).

6. Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета для похудения тех, кто недавно набрал лишний вес

Для тех людей, вес которых лишь немного превышает нормальный, применять строгую диету на кефире нет необходимости. Лучше всего для нормализации обмена веществ увеличить физическую нагрузку на организм и несколько ограничить количество продуктов с большим содержанием углеводов (сахар, хлеб). Также стоит ограничить количество употребления в пищу жирной пищи.

Кефирная диета для похудения недавно набравших лишний вес людей (ВАРИАНТ 1):

1. Завтрак

Отварная рыба, салат из капусты, хлеб (небольшой кусочек), чёрный кофе.

2. Второй завтрак

Стакан обезжиренного кефира, яблоко.

3. Обед

Отварное мясо, зелёный горошек, щи, морковь, хлеб.

4. Полдник

Отвар шиповника, политый обезжиренным кефиром творог.

5. Ужин

Травяной настой или чай, заливная рыба, винегрет.

6. Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета для похудения недавно набравших лишний вес людей (ВАРИАНТ 2):

1. Завтрак

Салат из огурцов и помидоров, жареные яйца, чёрный кофе, хлеб.

2. Второй завтрак

Цветная капуста (отваренная и пожаренная), обезжиренный кефир.

3. Обед

Овощной салат, рассольник или борщ, голубцы с мясом.

4. Полдник

Отвар шиповника, тертая морковь.

5. Ужин

Отварная рыба, тушеные кабачки (тыква), стакан чёрного чая.

6. Перед сном

Стакан обезжиренного кефира.

Примечание: не съедайте за день более 100 г. хлеба.

Правильное немного ограниченное питание совместно с физическими нагрузками и пробежками поможет Вам не полнеть, а так же улучшит внешний вид и повысит энергичность!

Предлагаем Вашему вниманию ещё один довольно интересный вариант летней разгрузки и очищения организма — фруктово-овощная кефирная диета для похудения. В то время года, когда свежих только что собранных плодов полным-полно разумно и весьма полезно будет использовать в диете именно их.

Для фруктово-овощной кефирной диеты нам понадобится: яблоки, морковь, огурцы, помидоры, свежая капуста, брынза и кефир.

1. Завтрак

Стакан кефира, протёртая морковь, заправленная растительным маслом.

2. Второй завтрак

3. Обед

Заправленный брынзой салат из мелко нарезанной капусты, помидоров и огурцов + стакан кефира.

4. Полдник

5. Ужин

Салат из помидоров и огурцов с небольшим кусочком хлеба.

6. Перед сном

Рациональное питание, активный образ жизни и стакан кефира на ночь принесут Вам здоровье и остановят процесс набирания лишнего веса!

Источник:
Кефирная диета для похудения
Кефирная диета для похудения широко используются в диетологии. В зависимости от Ваших целей и времени года предлагаем Вам несколько вариантов кефирной диеты для похудения
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kefirnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.shtml

CATEGORIES