Что есть, чтобы спать

На то, как ты спишь, влияет то, что ты ешь. Еду надо воспринимать не только как топливо для организма, но и как источник информации. От количества питательных веществ, содержащихся в нашей пище, зависит и качество  сна. Еда автоматически запускает процессы, определяющие, как ты будешь спать.

1 Зачем тебе нужен серотонин

Если ты стараешься соблюдать режим дня, твои биологические часы будут идти практически идеально, и тогда в конкретные часы организм начнет выделять специальные гормоны. Это поможет контролировать пищеварение, усвоение жиров, отрегулирует артериальное давление и поспособствует формированию нормального аппетита.

Свет влияет на выработку серотонина, 95% которого вырабатывается в слизистой оболочке твоего кишечника. Его производят клетки энтерохромафина. Как только они выделяют серотонин, тот моментально активизирует систему, отвечающую за сокращения кишечника. Гормон отвечает за приливы и отливы нашей пищеварительной системы. Если с серотонином все в порядке, твой ночной покой ничто не потревожит. А вот если содержание гормона уменьшится, бессонница гарантирована. 

10 простых приемов, которые помогут обмануть аппетит и не переесть

В гипоталамусе есть группа нервных клеток. В этих центрах и формируются твои суточные циклы. Именно гипоталамус контролирует твое чувство голода, сигнализирует что ты устала, хочешь пить или спать. Солнечный и искусственный свет дает гипоталамусу понять, что пора просыпаться, делать зарядку и заниматься делами.

Под влиянием солнечного света вырабатывается оптимальное дневное количество гормонов, отвечающих за работу наших внутренних часов. Если в течении дня ты недобрала дневного света, а вечернее домашнее освещение у тебя слишком тусклое, все это приведет к тому, что ночью ты не выспишься. 

2 Здоровье кишечника

Серотонин помогает выработке гормона сна мелатонина. И в кишечнике его содержится гораздо больше, чем в шишковидной железе мозга. Даже если эту железу удалить, количество серотонина в организме не снизится за счет его образования в кишечнике. Поэтому здоровье и правильная работа кишечника всегда будет влиять на качество твоего сна. 

Cравнительно недавно было обнаружено, что кишечник состоит из тканей, сходных по составу с тканями головного мозга. И они точно так же пронизаны нервными окончаниями. И наш второй мозг включает в себя около ста миллионов нейронов. Примерно столько же содержится во всей переферийной нервной системе. 

Источник: Pixabay.com

Открыли и то, что кишечник человека представляет собой нервную ткань, заполненную тридцатью видами трансмиттеров (переносчиков сигналов). Так как в кишечнике имеется большое количество схожих с мозговыми тканей, он честно заслуживает почетного титула «второй мозг». Этот второй мозг состоит приблизительно из 100 миллионов нейронов, что больше, чем в позвоночнике или даже по всей периферийной нервной системе.

Крупнейший нерв организма — блуждающий нерв — соединяет с мозгом важнейшие органы. 90% волокон блуждающего нерва несут информацию в мозг из кишечника. Так что кишечник — система, регулирующая некоторые функции мозга. 

3 Полезные бактерии

Наш кишечный тракт служит домом для миллиардов бактерий. Они непрерывно общаются с системой кишечных нервов. И некоторые из этих бактерий помогают ему вырабатывать серотонин. Эта дружественная микрофлора подавляет работу вредных бактерий и благотворно влияет на наше общее самочувствие. 

Если помешать работе микрофлоры, например, не высыпаться или питаться неправильно, бактериальное равновесие будет нарушено, и полезные бактерии выйдут из строя. Потом в кишечнике возникнет бактериальный дисбиоз, что вызовет в свою очередь нарушение обмена веществ. Такую катастрофу пищеварительной системы может вызвать даже смена часовых поясов или регулярное переедание.

4 Меняем образ жизни

Если ты не хочешь капитально испортить жизнь своему кишечнику, откажись от овощей и фруктов, при выращивании которых используются неорганические удобрения.

Пусть пестициды и убивают насекомых, поедающих растения, но заодно они убьют и микрофлору твоего кишечника. 

Не покупай продукты, в составе которых есть повышенное содержание сахара.

Он подпитывает болезнетворные бактерии, и в результате начинает страдать пищеварительная система. 

Источник: Pixabay.com

Не назначай сама себе антибиотики и не принимай их бесконтрольно.

Препарат и схему приема этих лекарств может подобрать только квалифицированный врач, предварительно изучив результаты твоих анализов. Не занимайся самолечением!

Избегай продуктов, в состав которых входит много консервантов и красителей.

Они могут нанести значительный урон твоему здоровью.

Не пей воду из под крана.

Мы хлорируем воду, чтобы ее обеззаразить. Но если с водой какое-то количество хлора попадет в организм, твоя кишечная флора пострадает. Поставь систему для очистки воды, приобрети кувшин-фильтр или пей бутилированную воду от проверенных производителей. 

5 Подбираем рацион

Мы не можем получать абсолютно все необходимые нам витамины и минералы только из пищи. Обязательно что-то недополучим, а чего-то переедим. Так что нам приходится добирать необходимое с помощью био-добавок. 

Селен

Селен. жизненно важен для нормальной деятельности иммунной системы и щитовидной железы. Небольшое количество селена может принести большую пользу. Источники селена: бразильские орехи, семечки подсолнуха, говядина, курятина, грибы и коричневые шампиньоны.

Источник: Manfred Richter by Pixabay

Витамин С

Если в твоем организме недостает витамина С, значит спать ты будешь неважно. Включи в свой рацион листовые зеленые овощи, цитрусовые, киви, клубнику, сладкий перец, клюкву и отвар шиповника

Источник: Irita Antonevica by Pexels.com

Триптофан

В триптофане В этом жизненно важном питательном веществе содержится вещество для синтезирования все того же серотонина. Так что ешь без сомнений белое мясо индейки и курицы, батат, бананы, конопляное семя, миндаль, греческий йогурт и зеленые овощи.

Источник: Pixabay.com

Калий

Достаточное количество калия тоже помогает тебе крепко спать всю ночь напролет. Бананы — просто кладовые калия, но в них содержится много сахара. так что кроме них держи в холодильнике картошку, брокколи, авокадо, коричневые шампиньоны и шпинат.

Источник: Hans Braxmeier by Pixabay.com

Кальций

Нередко расстройства сна связаны с тем, что тебе не хватает кальция. так что налегай на капусту, листья горчицы, морскую капусту, а еще на кунжут и масло из его семян.

Источник: Bernd Marczak from Berlin by Pixabay.com

Витамин D

Чтобы дополучить витамин D  и потом крепко спать, не забывай про продукты, в которых содержится этот очень важный витамин. Тебе помогут морская рыба (лосось, тунец, треска) и грибы шиитаке. Дополнительно купи витамин |D в каплях и пей по пять капель ежедневно в течение двух недель. 

Источник: youngki son by Pixabay.com

Омега-3 кислоты

Семена чиа, тыквенные и конопляные семечки, грецкие орехи, палтус, лосось, во всех этих продуктах содержится большое количество жирных омега-3 кислот. Не забывай про льняное масло и рыбий жир. 

Источник: Th G by Pixabay.com

Мелатонин

Он содержится в вишне, спарже, имбире. А еще в грецких орехах, томатах, апельсинах и ананасах. В общем, во всех вкусных овощах и фруктах есть мелатонин.

Источник: Jessica Lewis by Pexels.com

Магний

Магний не просто помогает тебе выспаться. Пока ты спишь, он борется со стрессами, А еще помогает уравновесить уровень сахара в крови, помогает крови циркулировать правильно, нормализует кровяное давление и успокаивает нервную систему.  Так что смело ешь шпинат, зеленую фасоль и зеленые яблоки. Помогай себе.

Источник: RP Photography by Pexels

Суперсовет 

Старайся есть больше фермерских продуктов, которые выращиваются с использованием органических удобрений. Они должны составлять основу твоего питания. Ешь дробно, по пять-шесть раз в день и разнообразь свое меню. Чаще бывай на свежем воздухе, гуляй в светлое время суток.

Не засыпай при искусственном освещении, потому что в этом случае ты затруднишь выработку мелатонина. не носи солнечные очки постоянно, особенно в пасмурную погоду. надевай их, когда солнце настолько яркое. что может ослепить.

Источник:
https://lisa.ru/zdorovye/539712-chto-est-chtobi-spat/?

Brit Awards 2019: Пинк стала триумфатором, а Лили Аллен сменила два парика

20 февраля в Лондоне прошла 38-я церемония вручения музыкальной премии Brit Awards, которая является британским аналогом американского «Грэмми». Почетными гостями мероприятия стали Пинк, Хью Джекман, Сэм Смит и многие другие.

Хью Джекман

В минувшую среду на лондонской O2 Arena состоялось вручение музыкальной премии Brit Awards 2019. Открыл красочную церемонию Хью Джекман, представивший вниманию публики выступление по мотивам фильма «Величайший шоумен».

Дуа Липа

Кроме актера в этот вечер на сцене появились Сэм Смит, Дуа Липа, Лиам Пейн и музыкальная группа 1975. Иностранные исполнители были представлены в лице Пинк — остальные лауреаты так и не появились на премии.

Кстати, американская певица стала первым музыкантом не из Великобритании, удостоенным награды за выдающийся вклад в музыку на Brit Awards.

«Лучшим певцом» по версии премии стал Джордж Эзра, «Лучшей певицей» —Джорджа Смит, а «Лучшей группой» — 1975. Молодые музыканты победили и в номинации «Лучший альбом». Келвин Харрис получил звание «Лучшего продюсера», а также заслужил награду за «Лучший клип», который он снял вместе с Дуа Липа (One Kiss)

  • 1 2 3 …20 Пинк Смотреть галерею

Кроме того, Дрейк был признан «Лучшим иностранным певцом», а Ариана Гранде — певицей. Не обделили внимание британцы и всеми любимого Эда Ширана, снова присудив ему награду за глобальный успех. Певец не смог присутствовать на церемонии лично, но все же произнес благодарственную речь при помощи видеосвязи.

Источник:
http://www.woman.ru/stars/backstage/article/227542/?

CATEGORIES