Что делать чтобы быть красивой

Красивая осанка

Многие девушки считают, что их внешность зависит, в основном, от косметики, от модной и красивой одежды. Однако понятие о женской красоте всегда связывалось еще и со стройностью фигуры, грациозностью движения, легкостью походки, красивой осанкой.

Чтобы научиться красиво ходить, нужна тренировка и соблюдение несложных правил.

Опуская при ходьбе ногу, надо сначала коснуться земли пяткой, затем последовательно — средним и передним отделами стопы. Этот переход от пятки к носку выполняется плавно, что и обеспечивает мягкость и упругость походки. Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Он зависит от роста человека и длины его стопы. Но, в среднем, шаг должен равняться трем стопам. Расстояние между ногами при ходьбе, в среднем, 3 сантиметра.

Носки стоп должны быть повернуты немного в стороны, примерно на 10 градусов. Делать шаг надо от бедра, а не от колена. Шагая, не следует наклоняться.

Залог красивой осанки – здоровая спина. Каждый день организм, в том числе и позвоночник, испытывает нагрузки. По статистике, около 40% женщин хоть раз в жизни ощущали боли в спине, а практически каждую третью они преследуют постоянно.

Неудобная обувь (чересчур узкая или свободная) отрицательно влияет на походку. Толстые подошвы противодействуют гибкости стопы, а от этого и походка не может быть мягкой и упругой. Этому же мешают и чрезмерно высокие каблуки. Редко кто из модниц, шагающих на высоких каблуках, не сгибает при ходьбе колени. Однако и совершенно плоская подошва не украшает походку: она становится размашистой, небрежной. Лучше всего носить обувь на среднем каблуке: так ноги меньше устанут, к тому же, это предохранит вас от плоскостопия.
Ну, а как добиться хорошей и красивой осанки? От умения правильно держать свое тело при ходьбе зависит не только внешний вид, но и здоровье. Нарушение осанки плохо сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно­сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Осанка — это привычная непроизвольная поза в состоянии покоя или при ходьбе. При правильной осанке плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки свободно опущены. Нужно как можно раньше заботится об осанке. И сохранять ее постоянно.

А теперь поговорим об упражнениях для выработки красивой и хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало. Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.

Если вы заметили, что плечи расположены несимметрично — одно несколько выше, насторожитесь! Это один из признаков бокового искривления позвоночника — сколиоза.

Посмотрите, как вы стоите. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется. Это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.
А теперь выполните специальные пробы:

  1. Встаньте спиной вплотную к стене. Если осанка правильная — лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки — осанка неправильная.
  2. Чтобы определить, можно ли исправить этот дефект или он уже зафиксировался, встаньте по стойке «смирно», вытянитесь. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.

Теперь запомните правильную позу и следите за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти нарушения перейдут в изменения тела, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.

Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда — сложная операция.

Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения полезны?
Вот они.
Сначала освойте упражнения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.

  1. Держите палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохните и наклонитесь вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки поднимите как можно выше, «потяните» себя. Сделайте вдох и энергично выпрямитесь.
  2. Держите палку за головой на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение (выдох).
  3. Держите палку над головой. Опустите ее на лопатки, выдохните, поднимите над головой и вдохните.
  4. Держите палку внизу. Сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте на нее, поднимите палку вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  5. Поднимите палку вертикально перед собой. Приседайте с прямой (!) спиной.
    Еще один комплекс упражнений. Каждое упражнение повторяйте по 8 — 10 раз, дышите ритмично.

Для следующих упражнений нужен коврик.

  1. Встаньте на четвереньки, согните и разогните руки, стараясь коснуться грудью пола.
  2. Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.
  3. Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками ног головы (кольцо).

А теперь встаньте и походите по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.

Только помните: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем, не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.

Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.

Источник:
Красивая осанка
Что делать, чтобы была красивая осанка.
http://www.sitegirl.ru/osanka.php

Красивая осанка — это просто!

Осанка – это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая, соответственно, сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.

Плохая осанка может довести ребенка до близорукости или остеохондроза. А хорошая осанка может от этих бед предохранить.

О правильной и красивой осанке следует заботится с детства. Постоянно следить за тем, как ты сидишь, стоишь, не сутулишься ли, не кособочишься.

Обрати особое внимание на то, как ты сидишь за столом при письме или чтении. Правильно сидеть надо так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Почитай статью Как ты сидишь. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

Не следует спать на слишком мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка — маленькой, низкой. И спать надо ровно, вытянувшись, а не свернувшись «калачиком».

  • Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
  • Ездить на самокате. А если ты любишь ездить на самокате, то старайся менять ноги, иначе твой позвоночник искривится на одну сторону.
  • Заниматься некоторыми видами спорта, например такими, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование) — могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте — эти виды спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке.
  • Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
  • Носить тяжести в одной руке. Следует равномерно распределить груз на обе руки.
  • Поднимать тяжести, согнувшись. При поднятии тяжестей надо не наклоняться, а присесть, согнув ноги в коленях.

Возьмите книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову. Ходите с книгой на голове по комнате, стараясь удержать ее в равновесии, чтобы она не упала. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Упражнение очень полезно для девочек.

Сцепите руки за спиной в замок. Для этого поднимаем одну руку вверх, другую — заводим за спину. Пытаемся за спиной зацепиться пальцами одной руки за пальцы другой. При всей кажущейся простоте упражнения, далеко не всем удастся выполнить его с первого раза. Поменяйте руки местами. Упражнение развивает гибкость позвоночника.

Встаньте на колени, руки упираются в пол на уровне плеч. Одновременно поднимайте и вытягивайте вперед левую руку и поднимайте и вытягивайте назад выпрямленную правую ногу. Удерживая равновесие, постарайтесь вытянуться как можно сильнее. Сделайте то же упражнение, но поменяв руку и ногу. Повторите упражнение 10-12 раз.

Полезны упражнения с гимнастической палкой. Например, такие. Лягте на живот, в руках гимнастическая палка. На вдох — руки вперед вместе с палкой, на выдох — вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5-6 раз

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх ( вдох), руки вниз (выдох).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Держите в руках гимнастическую палку ( можно без нее). На вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться. На выдох — вернуться в исходное положение.

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. На счет «раз» — поднять ноги вверх, выпрямить в коленях. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

Встань к стене, прикоснись к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Почувствуй, как позвоночник выпрямился, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она — правильная осанка! Подходите по несколько раз в день к стене и принимай правильную осанку. Тело должно ее запомнить!

Комментарии

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения «мед39.ру».

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Источник:
Красивая осанка — это просто!
Осанка – это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют
http://www.med39.ru/deti/peremenka/krasivaia-osanka.html?id=35

Кт смог сам себе сделать красивую попу в домашних условиях, зайдите плииз

Кт смог сам себе сделать красивую попу в домашних условиях, зайдите плииз..

Я собираюсь подкачать ягодицы. Посоветуйте, как лусше это сделать, вес 49, рост 169, попа плоская какая-то и целлюлитная, Кто смог себе сделать красивую попу в домашних условиях, очень нужен ваш совет, как вы это делали, прям все подробнооо))

на велотренажере за три месяца

делай приседы, можно со штангой, только не до конца приседай, а как будто на стул садишься, медленно, чтобы мышцы напрягались, заодно и ляжки подкачаешь.

Приседание с опорой на одну ногу!Потом ноги меняй!Тоже очень хорошее.А еще на четвереньках и махи вверх

Выпады с гантелями или со штангой. 100% результат

Приседания;
выпады поочередно на каждую ногу;
горячие обёртывания (это если нет проблем с сосудами);
специальные шорты/бриджи для похудения (эффективны во время выполнения упражнений);
баночный массаж с антицеллюлитным маслом;
массаж в дУше антицеллюлитной рукавичкой;
питание без всякой гадости типа чипсов, кучу сладкого, жирного и т.д.
Я делала так. Питание — на всю жизнь (печень скажет огрооооомное спасибо). Упражнения в бриджах — ежедневно. Массаж рукавичкой — каждый день в дУше, баночный массаж — 3-4 раза в неделю (осторожнее, следите, чтобы вены не повылазили). Обёртывания — раз в неделю. В идеале можно нанести состав, обернуться плёнкой, надеть сверху шорты/бриджи и так делать упражнения.
Был достаточно выраженный целлюлит, хотя я совсем не толстая (рост 167 см, вес 50 кг). Через месяц стал гораздо менее выраженным, через 3-4 месяца пропал совсем.

Еще не сделала, но прогресс определенно есть. Была плоская тощая задница. Сейчас среднестатистическая. Хочу круглую накаченную. Помогу только приседания и выпады со штангой. В домашних условиях можно вполне. Но нужна штанга со стойками или мужик рядом, т.к. закинуть себе на плечи штангу больше 20 кг, а потом снять ее не реально.

Еще не сделала, но прогресс определенно есть. Была плоская тощая задница. Сейчас среднестатистическая. Хочу круглую накаченную. Помогу только приседания и выпады со штангой. В домашних условиях можно вполне. Но нужна штанга со стойками или мужик рядом, т.к. закинуть себе на плечи штангу больше 20 кг, а потом снять ее не реально.

Приседание с опорой на одну ногу!Потом ноги меняй!Тоже очень хорошее.А еще на четвереньках и махи вверх

Приседания;
выпады поочередно на каждую ногу;
горячие обёртывания (это если нет проблем с сосудами);
специальные шорты/бриджи для похудения (эффективны во время выполнения упражнений);
баночный массаж с антицеллюлитным маслом;
массаж в дУше антицеллюлитной рукавичкой;
питание без всякой гадости типа чипсов, кучу сладкого, жирного и т.д.
Я делала так. Питание — на всю жизнь (печень скажет огрооооомное спасибо). Упражнения в бриджах — ежедневно. Массаж рукавичкой — каждый день в дУше, баночный массаж — 3-4 раза в неделю (осторожнее, следите, чтобы вены не повылазили). Обёртывания — раз в неделю. В идеале можно нанести состав, обернуться плёнкой, надеть сверху шорты/бриджи и так делать упражнения.
Был достаточно выраженный целлюлит, хотя я совсем не толстая (рост 167 см, вес 50 кг). Через месяц стал гораздо менее выраженным, через 3-4 месяца пропал совсем.

Кроме качания, ещё есть нужно нормально, с таким то весом. Больше белков, меньше простых углеводов.

а чем можнго штангу заменить? и можно подоробнее??

приседания, махи, в инете можно найти много упражнений, а на счет целлюлита обертывания лунден илоны очень хорошо помогают. Главное терпение и труд и будет отличная попка)))

Девочки у кого Айфон, в приложениях есть хорошая программа тренировки, так и называется «тренировка ягодиц». Туда входят выпады, махи и мостить, в три подхода. Мне оч нравится)))

Рост 173 вес 66 посоветуйте что сделать чтобы попа была как то круглой красивой.

Девочки у кого Айфон, в приложениях есть хорошая программа тренировки, так и называется «тренировка ягодиц». Туда входят выпады, махи и мостить, в три подхода-(подскажите пожалуйста, как и где это набрать, найти.). Плиссссс

девочки, пока результаты тренировок заметны еще не слишком сильно, можно купить трусики Бомберс — они делают попу красивой в любой одеждее

здравствуйте я хочу что-бы у меня была красивая круглая задница что мне сделать посоветуй те пожалуйста

Источник:
Кт смог сам себе сделать красивую попу в домашних условиях, зайдите плииз
Я собираюсь подкачать ягодицы. Посоветуйте, как лусше это сделать, вес 49, рост 169, попа плоская какая-то и целлюлитная, Кто смог себе сделать красивую попу в домашних условиях, очень нужен ваш совет, как вы это делали, прям все подробнооо))
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4281818/

Что необходимо делать, чтобы быть красивой

«Красота спасет мир», — говорил Ф. М.Достоевский устами героя своего романа князя Мышкина.

Но кто спасет красоту? Ведь она такая хрупкая, нежная, уязвимая и такая недолговечная!

Во все времена Женщина считалась воплощением Красоты, а значит, на нас в немалой степени лежит ответственность за спасение этого мира.

Конечно, реальность не щадит нас. Бесконечные бытовые и семейные проблемы способны погасить самый яркий огонек в наших глазах. Неистовое пламя, которое в молодости так и бушевало, вырываясь наружу, с годами превращается в едва-едва тлеющую искорку. И многие женщины сгибаются под тяжестью жизненных трудностей. Сутулые, одетые как серые мышки, без макияжа, они бредут по улице, нагруженные тяжелыми сумками. Такие женщины отдают себя без остатка, делая все для счастья любимых и не смея даже подумать о том, чтобы хоть немного позаботиться о себе. Но что же остается от человека, который целиком и полностью тратит свою жизнь на других? Наверное, пустое место. Так неужели вы думаете, что ваши близкие будут рады видеть, как их любимая женщина, жена, мать, подруга превращается в Ничто?

Вселенная начинается с микроскопической, невидимой глазу частички. Красота, способная изменить ход истории, тоже начинается с малого, например, с ежедневного ухода за собой.

Может быть, вы считаете, что маски, кремы, макияж, гимнастика — это проявление женского эгоизма? Но ведь вы не отказываетесь чистить зубы, принимать пищу, одеваться в соответствии с погодой. Вы ведь понимаете, что все это — не излишества, а простейшие способы поддерживать здоровье и функционирование организма.

Кожа — это такой же орган, как сердце, печень, легкие. Отказываясь от ежедневных косметических процедур, вы лишаете свою кожу столь необходимого ей ухода.

Не нужно заниматься саморазрушением! Любите себя! Если вы стесняетесь заботиться о своей внешности ради собственного удовлетворения, делайте это для окружающих вас людей. Право же, им будет приятней смотреть на красивую женщину, чем на невзрачное существо, которое ходит на работу и готовит обед.

Помните: вы трудитесь во благо Вселенной. Вы — богиня. Так не бойтесь соответствовать своему высокому статусу!

Читайте разделы нашего сайта:

Источник:
Что необходимо делать, чтобы быть красивой
«Красота спасет мир», — говорил Ф. М.Достоевский устами героя своего романа князя Мышкина. Но кто спасет красоту? Ведь она такая хрупкая, нежная, уязвимая и такая недолговечная!
http://www.alegri.ru/zapisnaja-knizhka/chto-neobhodimo-delat-chtoby-byt-krasivoi.html

CATEGORIES